Situačná depresia - čo to je a čo s tým robiť

Zlé veci sa každému stanú niekedy v živote. Ak ste odolní, rýchlo sa z týchto nešťastných alebo stresových situácií dostanete a vrátite sa k životu. Ak nie, váš smútok môže pretrvávať a môže chvíľu ovplyvňovať vaše každodenné fungovanie. Každý, kto čelí zložitým zmenám v živote, môže mať úžitok z učenia sa o situačnej depresii.

Čo je situačná depresia?

Svojím spôsobom hovorí názov „situačná depresia“ sám za seba. Vzťahuje sa na druh depresie, ktorá sa stane po traumatickej udalosti, stresovej situácii alebo veľkej životnej zmene. Depresia priamo súvisí s traumou, stresom alebo zmenami.

Zdroj: rawpixel.com

Situačná depresia je tiež bežný názov pre konkrétny typ poruchy prispôsobenia. „Porucha prispôsobenia“ je tiež trochu vysvetľujúca. Ak ho máte, znamená to, že máte problém prispôsobiť sa niečomu, čo vám nedávno prišlo do života. Existuje mnoho druhov porúch prispôsobenia, ale ten, ktorý najviac súvisí so situačnou depresiou, je porucha prispôsobenia s depresívnou náladou.

Je situačná depresia skutočnou depresiou?

Aj keď sa situačná depresia medicínsky nazýva porucha prispôsobenia, môže to byť stále významný problém duševného zdravia, ktorý sa veľmi podobá klinickej depresii. Môže to mať vplyv na váš osobný život, prácu a vzťahy. Aj keď sa to rýchlo vyrieši, môžu vám ostať ťažkosti, ktoré sa hromadili, zatiaľ čo ste boli smutní a ohromení.

Čo spúšťa situačnú depresiu?

Na rozdiel od iných foriem depresie je situačný druh vždy vyvolaný nejakou nedávnou udalosťou alebo situáciou. Jedna vec, ktorú majú všetky spúšťače situačnej depresie spoločné, je to, že sú to všetko hlavné životné zmeny. Spúšťače môžu byť pozitívne alebo negatívne životné udalosti, ale zvyčajne sú dramatické. Medzi niektoré spúšťače patrí:

• Strata zamestnania
• Rozvediem sa
• Smrť milovaného človeka
• Veľké ochorenie alebo úraz
• Prvýkrát ísť do školy
• Mať dieťa
• Vzťahové problémy
• Napadnutie
• Odchod do dôchodku

Aké sú príznaky?

Príznaky situačnej depresie sa zvyčajne prejavia do troch mesiacov od spúšťacej udalosti. Situačná depresia môže mať jeden alebo niekoľko z nasledujúcich príznakov:

• Je vám smutno a často plačete
• Bezočivosť
• Cítite sa beznádejne a bezmocne
• Strata záujmu o veci, ktoré vás predtým bavili
• Cítite sa znepokojený alebo nervózny
• Problémy so spánkom
• Problémy so sústredením
• Strata chuti do jedla
• Cítite sa ohromení
• Narušené denné fungovanie
• Odstúpenie z vášho podporného systému
• Vyhýbajte sa veciam, ktoré sa vám zdajú ťažké, napríklad choďte do práce
• Samovražedné myšlienky

Zdroj: rawpixel.com

Ako dlho to trvá?

Situačná depresia často trvá len veľmi krátko, ale v niektorých prípadoch môže trvať oveľa dlhšie. Takmer všetky prípady situačnej depresie možno klasifikovať ako akútne alebo pretrvávajúce poruchy prispôsobenia. Môže sa vyvinúť aj do vážnejšej duševnej choroby.

Akútna

Ak máte akútnu poruchu prispôsobenia, vaše príznaky zvyčajne trvajú šesť mesiacov alebo menej. Ak vaša situačná depresia súvisí s prebiehajúcim stresorom, príznaky sa zmiernia, keď sa stresor vylúči.

Vytrvalé

anjel číslo 949

Ak máte pretrvávajúcu situačnú depresiu, príznaky pretrvávajú a trvajú viac ako šesť mesiacov.

Čo sa stane, ak to nezmizne?

V niektorých prípadoch vedie situačná depresia k veľkej klinickej depresii. Aj keď možno budete musieť alebo nebudete potrebovať liečbu poruchy prispôsobenia, ak sa rýchlo upraví, určite potrebujete pomoc, ak máte veľkú klinickú depresiu.

Ak máte pocit, že máte situačnú depresiu, ktorá visí alebo sa ešte zhoršuje, môže sa z vášho stavu vyvinúť veľká depresia. Sledujte tieto príznaky veľkej depresívnej poruchy:

• Chudnutie alebo priberanie
• Spí príliš veľa alebo príliš málo
• Žiadna chuť do jedla alebo príliš veľa jedla
• Nepokoj alebo podráždenosť
• Únava
• Málo energie
• Cítim sa bezcenný
• Neprimeraný pocit viny
• Problémy s výberom a rozhodnutím
• V žiadnej činnosti nenájdem vôbec žiadne potešenie
• Opakujúce sa myšlienky na samovraždu
• Bludy alebo halucinácie

Liečba situačnej depresie

Liečba situačnou depresiou vám môže pomôcť rýchlejšie sa zotaviť a vyhnúť sa dlhodobým problémom s duševným zdravím. Liečba porúch prispôsobenia je spravidla pomerne krátka, zvyčajne iba niekoľko mesiacov. Dva hlavné typy liečby sú psychoterapia a lieky.

Nepríde situačná depresia sama o sebe?

V niektorých prípadoch situačná depresia ustúpi bez liečby. Ľudia, ktorí trpia touto poruchou v dôsledku stresovej situácie, sa často rýchlo zlepšia, akonáhle sa dostanú zo situácie alebo sa situácia zlepší. Alebo sa v prípade traumatizujúcej udalosti môžu časom zotaviť. Situačná depresia však nie vždy ustúpi tak ľahko. Vtedy sa liečba stáva najdôležitejšou.

Anjelské číslo 911

Psychoterapia

Psychoterapia môže pomôcť pri situačnej depresii. Číra šanca rozprávať o traumatickej udalosti alebo stresovej situácii môže pomôcť. Táto emocionálna podpora sa môže ukázať ako rozhodujúca, pretože vám pomôže zotaviť sa. Keď preskúmate, prečo sa vás udalosť tak hlboko dotkla, môžete lepšie porozumieť sebe a svojej situácii. To vám pomôže rýchlejšie sa uzdraviť. Váš terapeut vám tiež môže pomôcť nájsť cestu späť k svojej bežnej rutine. Okrem toho sa môžete naučiť zvládať stres.

Rozhovor s terapeutom môže znamenať rozdiel medzi krátkodobou poruchou prispôsobenia a prechodom do závažnej dlhodobej depresie. Môžu byť k dispozícii poradcovia, ktorí vám pomôžu, kde žijete. Alebo ak by ste chceli pohodlie a komfort online terapie, môžete sa porozprávať s terapeutom cez BetterHelp. Či tak alebo onak, získanie pomoci od terapeuta môže výrazne zlepšiť váš stav.

Lieky

Lieky nie sú vždy potrebné na situačnú depresiu. Váš lekár alebo psychiater však môže navrhnúť krátky priebeh antidepresív, aby sa depresia zdvihla rýchlejšie. Ak je úzkosť súčasťou problému, môžu tiež predpísať lieky proti úzkosti.

Je potrebné pamätať na to, že akonáhle užívate psychiatrické lieky, je nevyhnutné, aby ste ich neprestali užívať náhle. Skôr ako prestanete, poraďte sa o tom so svojím lekárom. Možno budú chcieť znižovať vašu dávku postupne, aby sa zabránilo syndrómu z vysadenia, ktorý môže spôsobiť príznaky ako nevoľnosť, nespavosť, problémy s rovnováhou a príznaky podobné chrípke. To neznamená, že na ňom budete musieť zostať navždy. Znamená to len, že musíte pokračovať v správnom užívaní a stále v starostlivosti svojho lekára.

Čo môžete urobiť pre seba

Či už hľadáte liečbu alebo nie, existuje veľa spôsobov, ako si môžete pomôcť zotaviť sa zo situačnej depresie.

Správna starostlivosť o vaše fyzické zdravie vám môže pomôcť v boji proti účinkom situačnej depresie. Doprajte si správne množstvo spánku, konzumujte správne množstvo zdravých potravín a každý deň dostatok pohybu. Budete sa cítiť duševne aj fyzicky silnejší a lepšie zvládať svoje emočné problémy.

Sociálna podpora je v tejto zložitej dobe dôležitejšia ako kedykoľvek predtým. Hľadajte zdravú podporu od priateľov a členov rodiny, ktorí sú pozitívni a nápomocní. Spojenie s inými ľuďmi vám môže dať príležitosť rozprávať o svojich pocitoch. Keď sa o tejto téme rozprávate s blízkym priateľom alebo členom rodiny, môže vás to počuť a ​​že získate nápady, ako sa cítiť lepšie. Byť s inými ľuďmi môže tiež ponúknuť spôsob, ako dostať svoju myseľ z problémov a užiť si spoločnosť ďalších priateľských ľudí.

Zdroj: rawpixel.com

Ďalšou vecou, ​​ktorú môžete urobiť, je každý deň sa zamestnať niečím, vďaka čomu sa budete cítiť šťastní a plní. Dokončenie niečoho, na čom vám záleží, vám môže pomôcť zlepšiť náladu a vrátiť vás späť do pohybu vecí. Keď sa sústredíte na niečo pozitívne, môžete znovu získať pocit sily, ktorý ste mali predtým, ako sa v stresovej situácii budete cítiť mimo kontroly.

Buďte pozitívni a nádejní, kedykoľvek môžete. Aj keď to môže akýkoľvek druh depresie sťažiť, vždy máte určitý výber, ako sa na svet pozeráte. Snažte sa vstúpiť do pozitívneho myslenia a je pravdepodobnejšie, že sa na danú situáciu budete pozerať ako na niečo, čo dokážete efektívne riadiť.

Teraz je tiež vhodný čas na uznanie a budovanie na svojich silných stránkach. Zamerajte sa na kroky, ktoré môžete podniknúť na zlepšenie svojej situácie alebo zotavenie sa z traumatizujúcej udalosti. Ako ste najlepšie pripravení na zvládnutie tejto situácie vzhľadom na to, kto ste a aké silné stránky máte ako jednotlivec? Keď sa na to sústredíte, môžete robiť to, čo pre vás funguje.

Jedna vec, ktorú môžete urobiť, aby sa depresia nezhoršovala a aby ste sa neskôr vyhli problémom s duševným zdravím, je vyhnúť sa problémom. Namiesto toho sa zamyslite nad tým, ako môžete vyriešiť všetky problémy, ktoré sa vyskytnú, keď sa stanú. Pamätajte, že vyhýbanie sa problémom zvyčajne nezmizne. V skutočnosti to môže komplikovať problém. Je preto dôležité čeliť problémom, keď sa vyskytnú.

biblický význam byť unesený vo sne

Vaši priatelia a členovia rodiny poskytujú neformálny systém sociálnej podpory, ktorý pre vás môže byť veľmi prospešný. Ak však čelíte zložitému problému, často vám pomôže rozhovor s ostatnými, ktorí sa nachádzajú alebo boli v podobnej situácii. V takom prípade by ste sa mali zapojiť do podpornej skupiny, ktorá sa zameriava na problémy, akým čelíte. Napríklad, ak vaša situačná depresia súvisí so smrťou milovaného človeka, mohlo by vám pomôcť, ak sa obrátite na podpornú skupinu pre smútok.

So situačnou depresiou sa dá ťažko žiť. Aj keď sa to často vyrieši pomerne rýchlo, môže to byť mimoriadne bolestivé, keď ste v tom. Ak to trvá dlhšie, môže to viesť k veľkej depresii. Možno sa budete môcť zotaviť z poruchy prispôsobenia bez akejkoľvek ďalšej pomoci. Ak však potrebujete pomoc, existuje veľa spôsobov, ako ju získať vo svojej komunite aj online. Dôležité je len to, aby ste robili to, čo pre vás pracuje, aby ste čo najskôr obnovili svoju duševnú pohodu.

Často kladené otázky (FAQ)

Čo je situačná úzkosť?

Situačná úzkosť je nervozita alebo strach, ktoré súvisia s konkrétnymi, presne definovanými spúšťačmi. Ak máte situačnú úzkosť, úzkosť pociťujete iba v určitých obdobiach, napríklad pred pracovným pohovorom, keď sa chystáte na skúšku alebo keď uvažujete o kontroverznom predmete. Tento typ úzkosti môžete pociťovať pri určitých udalostiach, napríklad pri prvom rande, keď musíte použiť hromadnú dopravu alebo keď musíte spať mimo domova. Ak máte poruchu návykových látok, môžete pociťovať situačnú úzkosť vždy, keď vám dôjde „skrýša“.

Situačná úzkosť má výrazné fyzické príznaky. Môžete byť chvejúci sa, mať spotené ruky, zrýchlený tlkot srdca, bolesť na hrudníku, bolesť hlavy alebo sa cítiť začervenaný. Môžete byť mimoriadne podráždený, nervózny alebo dokonca v rozpakoch.

Liečba duševného zdravia vám môže pomôcť pri situačnej úzkosti. Môžete sa naučiť upokojujúce techniky, ktoré musíte používať pred udalosťami, ktoré vás vždy znervóznia. Pri liečbe duševného zdravia môžete tiež identifikovať svoje spúšťače úzkosti a telesné reakcie. Môžete posúdiť myšlienky, ktoré skrývajú vaše obavy, a naučiť sa praktizovať súcit. Vďaka správnej pomoci v oblasti duševného zdravia sa môžete naučiť zvládať svoju úzkosť v každej situácii.

Čo je to situačný stres?

Situačný stres je stres, ktorý sa stane, keď sa nachádzate v situácii, ktorá nie je len desivá, ale ani nad ňou nemáte kontrolu. Môže to byť prepúšťanie, narážanie na zneužívajúceho bývalého partnera, konflikt s rodičmi alebo veľká spoločenská chyba. Stres je pocit ohromenia a neschopnosti zvládnuť tieto tlaky. Liečba duševným zdravím vám môže pomôcť lepšie zvládať situačný stres.

Ako súvisia zneužívanie návykových látok a depresia?

Zneužívanie návykových látok a problémy duševného zdravia ako depresia idú často ruka v ruke. Zneužívanie návykových látok ovplyvňuje chémiu vášho mozgu, čo môže viesť k depresii alebo dokonca k samovražde. Ak sa obávate, že zneužívanie návykových látok alebo depresia dosahuje úroveň samovražedných myšlienok pre milovanú osobu, zavolajte na linku National Suicide Prevention Lifeline alebo okamžite vyhľadajte ošetrenie duševného zdravia v prevencii samovrážd vo vašej miestnej komunite. Prevencia samovrážd je rozhodujúca a je potrebné sa jej okamžite venovať. Či už ste to vy alebo priateľ, ktorý sa cíti ťažko depresívny, prevencia samovrážd im môže zachrániť život.

Liečba duševného zdravia pri zneužívaní návykových látok vám môže pomôcť vyrovnať sa s túžbou po látke, vyhnúť sa alebo zvládnuť spúšťače a podľa potreby sa upokojiť. Všeobecné zdravotné služby vám môžu pomôcť vyrovnať sa s fyzickým poškodením, ktoré látky mohli spôsobiť vášmu telu. Získanie podpory, keď bojujete s užívaním návykových látok, je tiež veľmi dôležité, či už ju získate od priateľov, rodiny, skupiny na podporu užívania návykových látok, miestnych služieb duševného zdravia alebo online poradcu. Účinne zvládajte svoje návykové látky a problémy s duševným zdravím a váš situačný stres bude oveľa ľahšie prekonať.

Zatiaľ čo užívanie návykových látok môže viesť k problémom s duševným zdravím, platí to aj naopak. Ak chýba vaše duševné zdravie a neviete, ako sa vyrovnať so životnými ťažkosťami, môžete sa obrátiť na látky, aby ste sa cítili lepšie alebo tlmili emocionálnu bolesť. Mnoho ľudí sa obracia na látky, keď by bolo lepšie nazvať záchrannú linku prevencie samovrážd. Prevencia samovrážd je však iba jedným z dôvodov, prečo je liečba duševného zdravia taká nevyhnutná. Liečba duševným zdravím vám môže pomôcť nielen vyhnúť sa zneužívaniu návykových látok, ale môže tiež zvýšiť vaše šťastie a spokojnosť so životom. Len čo sa vysporiadate s minulými a súčasnými problémami, budete sa vedieť vyrovnať so životom bez toho, aby ste sa dopúšťali návykových látok.

Je depresia trvalým stavom?

Nie. Depresia nie je trvalým stavom, pokiaľ nedostanete ošetrenie duševného zdravia, ktoré potrebujete. Situačná depresia sa prejaví iba za konkrétnych stresových okolností. Potom to zmizne. Pri veľkej depresívnej poruche sa môže depresia aj po liečbe duševného zdravia vracať znova a znova počas celého vášho života. Pravdepodobne však budete mať aj naďalej dobré obdobia, keď o depresii nie sú vôbec žiadne dôkazy. Ak sa zdá, že vaša depresia nikdy nezmizne, choďte čo najskôr na liečbu duševného zdravia. A ak je vaša myseľ plná myšlienok na smrť a ublíženie si, okamžite zavolajte na záchrannú linku prevencie samovrážd. Môžu sa zaoberať vašimi potrebami okamžitej prevencie samovrážd a nasmerujú vás na následné služby v oblasti duševného zdravia.

Ako začínajú depresie?

Môže trvať niekoľko týždňov až niekoľko mesiacov, kým sa depresia rozvinie z počiatočných štádií do úplnej depresie. Depresívna epizóda môže začať depresívnou náladou, stratou záujmu o kedysi príjemné činnosti, problémami so sústredením, pocitmi beznádeje, znížením sebaúcty, podráždenosťou alebo obavami a posadnutosťou o vaše problémy. Ak vám ktorýkoľvek z týchto varovných signálov pripomína, ako sa momentálne cítite, najlepšie urobíte, ak sa dostavíte k liečbe duševného zdravia skôr, ako sa zhorší. Ak však uvažujete o ublížení, začnite s prevenciou samovrážd zavolaním na linku dôvery alebo na najbližšiu pohotovosť.

Aká je úroveň depresie?

Úrovne depresie prebiehajú od krátkej situačnej depresie po pretrvávajúcu depresívnu poruchu, pri ktorej môžu depresívne príznaky pretrvávať roky. Existuje niekoľko rôznych typov depresie, vrátane:

• Veľká depresia
• Trvalá depresia
• Bipolárna depresia
• Depresívna psychóza
• Perinatálna depresia
• Predmenštruačná dysforická porucha
• Sezónna depresia
• Situačná depresia
• Atypická depresia.

Liečba duševného zdravia môže byť prospešná, ak máte niektorý z týchto typov depresie. Prevencia samovrážd je vždy prvou vecou práce. Potom vám môže dlhodobejšie liečenie duševného zdravia trvať dlhšie, kým sa vyrovnáte so základnými problémami, maladaptívnym správaním a negatívnymi myšlienkovými vzormi.

Čo sa stane s mozgom počas depresie?

Účinky depresie na mozog sa týkajú troch častí mozgu. Po prvé, hipokampus, ktorý ukladá spomienky a reguluje chemický kortizol, uvoľňuje kortizol. Tento zvýšený kortizol môže spomaliť produkciu zdravých neurónov. Neuróny v hipokampe sa zmenšujú a môžete mať problémy s pamäťou.

Po druhé, prefrontálna kôra v prednej časti mozgu, ktorá má za úlohu regulovať emócie, pomáhať vám pri rozhodovaní a vytvárať spomienky, sa tiež začína zmenšovať, a to aj kvôli zvýšenému kortizolu.

Po tretie, amygdala, ktorá umožňuje ľahšie emočné reakcie, sa zväčšuje kvôli zvýšenému kortizolu. To sťažuje spánok a mení úroveň vašej aktivity. Tiež to spôsobuje, že vaše telo uvoľňuje ďalšie hormóny a chemikálie, čo môže spôsobiť ďalšie poškodenie vášho duševného a fyzického zdravia. Je nevyhnutné, aby ste čo najskôr vyhľadali pomoc v oblasti duševného zdravia, aby ste minimalizovali účinky na mozog alebo pomohli obnoviť jeho normálne fungovanie.

Spôsob, akým nervové bunky medzi sebou komunikujú, je ovplyvnený aj počas depresie. Neurotransmitery, ktoré sú chemickými poslami v mozgu, pomáhajú navzájom komunikovať v rôznych častiach mozgu. Tieto vysielače uľahčujú učenie, náladu, pohyb a zmyslové zážitky. Ale keď sú správy slabšie, neuróny nemajú to, čo potrebujú na efektívne vykonávanie svojej práce.

47 význam anjelského čísla

Ak máte do činenia so závislosťou od návykových látok, účinky návykových látok zvyšujú účinky depresie, čo spôsobuje ešte väčšiu dysfunkciu vášho mozgu. Z tohto dôvodu, rovnako ako pre ostatných, je nevyhnutné získať všeobecné zdravotné služby a liečbu duševného zdravia v prípade zneužívania návykových látok. A opäť, ak je mozog nesmierne postihnutý depresiou, prevencia proti samovraždám je prvou otázkou, ktorú musíte vyriešiť.

Ako dlho trvá rozvoj depresie?

Od normálneho duševného zdravia k ťažkej depresii môže trvať niekoľko týždňov až takmer dva roky.

Koľko percent populácie má depresiu?

Asi 7,1% obyvateľov USA vo veku od 18 rokov má depresiu v ktoromkoľvek danom roku.

Podeľte Sa S Priateľmi: