Paranoidné myšlienky, ktoré vám užívajú deň? Ako zastaviť paranoju a úzkosť

Paranoidné myšlienky

Úzkosť je niečo, čo každý prežíva v rovnakom čase. Je to veľmi prirodzená reakcia na niekedy bežné, každodenné situácie. Paranoja je extrémna forma úzkosti, ktorá sa zameriava na ostatných. Je to viera, že ostatní nás chcú dostať alebo nám chcú ublížiť. Vedie to k nedôvere voči všetkým okolo nás a k tomu, aké by mohli byť naše zámery pre nás.

Každý prežíva strach a obavy. Sú súčasťou našich vlastností prežitia. Nakoniec, ak sa nebojíme niečoho nebezpečného, ​​je oveľa menej pravdepodobné, že sa mu vyhneme. Pretože sú ľudské životy zložitejšie ako životy iných zvierat, vyvíjame, bohužiaľ, oveľa viac nápadov, čoho sa treba obávať. Pomocou správnych nástrojov sa však môžete naučiť, ako zastaviťparanoja a úzkosť.

Zdroj: quotationof.com

Tu si povieme, čo spôsobuje paranoju, vzťah medzi užívaním návykových látok a duševným zdravím a ako riešiť paranoju samostatne alebo v prípade potreby pomocou služieb duševného zdravia.

Ako zastaviť úzkosť s paranojou

Úzkosť nie je vždy zlá vec, a aj keď je, nie vždy je to známka duševnej choroby. Ak pociťujete občasnú úzkosť, nebudete pravdepodobne potrebovať pomoc odborníkov na duševné zdravie. Vyskúšajte tieto tipy na vlastnej koži, a ak vám nepomôžu, budeme sa im venovať ďalej v článku.

Dýchajte

Prvou líniou obrany proti ktorejkoľvek z myšlienok, ktoré nás vedú tmavou cestou, je dýchanie. Ak sa naučíte cvičiť hlboké dýchanie a meditovať, môže to pomôcť spomaliť vaše pretekárske myšlienky natoľko, aby ste sa zorientovali. Keď už tam budete, ste schopnejší jasnejšie a racionálnejšie uvažovať o tom, čo spôsobuje váš strach a úzkosť.

Klásť otázky

Keď ste upokojili svoj dych a svoju myseľ do bodu, keď budete môcť jasne myslieť, položte si otázku, či reagujete racionálne alebo spôsobom, ktorý je nápomocný. Je to, čomu čelíte, neprekonateľné? Je to niečo, s čím si môžete krok za krokom poradiť? Je niekto, koho môžete požiadať o pomoc? Pokúste sa zistiť, či uvažujete rozumne alebo či vás emócie ovládajú.

Ak môžete, nepokladajte tieto otázky len pre seba, opýtajte sa ich niekoho iného. Pre priateľa alebo člena rodiny bude pravdepodobne ľahšie zistiť, kedy sú tvoje myšlienky iracionálne. Ak sa to stane často, môže to byť známka toho, že vaša úzkosť je skôr potenciálnym znakom duševného ochorenia, než iba čudesnosťou.

Plán

Zistite, čo vám bude najviac nápomocné, keď začnete pociťovať príznaky úzkosti, ktoré sa plazia. Alebo možno neexistuje žiadny „plazivý prejav“ a len sa to zrazu prejaví. V každom prípade môže mať plán činnosti nesmierne užitočný.

Mal by zahŕňať všetko, čo považujete za užitočné alebo zmierňujúce úzkosť. Napríklad zavolať priateľovi, ktorému dôverujete, urobiť si podrobný zoznam úloh alebo sa prejsť po bloku.

Uistite sa, že máte vo svojom pláne niekoľko krokov pre prípad, že jeden nestačí alebo ak prvý pár práve nepomáha. Buďte si však istí, že aj vedomie toho, že máte plán činnosti, ktorý môžete využiť, keď sa objaví úzkosť, vám môže pomôcť zostať alebo sa dostať na pokojné miesto.

Ako zastaviť paranoju

Paranoja je podobná úzkosti. Avšak ľudia zažívajúúzkosťsa často iracionálne obávajú vecí, ktoré sa pravdepodobne stanú. Ľudia prežívajúciparanojasa často obávajú vecí, ktoré sa nikdy nestanú - napríklad toho, že vám ľudia ublížia alebo vás obvinia z trestného činu.

Myšlienka, že vám niekto má ublížiť, môže mať veľa podôb. Môžete byť paranoidní, že vás partner alebo milenec opustí pre niekoho iného. Alebo sa môžete neustále obávať, že na vás zaútočí cudzinec alebo vtrhne do vášho domu, ak dáte pozor na svoju stráž.

Nedovoliť, aby vás ovládla paranoja

Je normálne, že máte všeobecné obavy alebo obavy, ale keď vám prekážajú v každodennom fungovaní, môže to byť problematické alebo príznakom ešte závažnejších duševných chorôb. Keď sa začnete týmito vecami príliš zaoberať, môžete podniknúť tieto kroky, aby paranoia neprebrala váš život.

• Rozpoznajte hru „Čo keby“

Mnoho ľudí hrá hru so svojimi mysľami. Dá sa to nazvať hrou „čo keby“. Je to vtedy, keď sa obávate o situáciu v budúcnosti, o niečo, čo sa ešte nestalo. A namiesto toho, aby ste si vizualizovali úspech alebo pozitívny výsledok, začnete premýšľať o všetkých negatívnych scenároch, ktoré by sa mohli stať.

Ďalším slovom je „katastrofa“, čo znamená, že v hlave hráte najhorší scenár bez dôkazov, že sa to stane. Napríklad si položíte otázku: „Čo ak si táto osoba myslí, že som hlúpa?“ Alebo „Čo ak sa niekto smeje môjmu názoru?“

Ale ak aspoň spoznáte, že máte tendenciu vidieť ten najhorší scenár, môžete si byť vedomí toho, keď hráte túto hru sami so sebou. Keď sa pristihnete pri hraní tejto hry, zhlboka sa nadýchnite a pozastavte sa. Pripomeňte si, že neexistuje logický dôvod, že by došlo k najhoršiemu prípadu v prípade iných, pozitívnejších výsledkov.

• Precvičte si pozitívne vizualizácie

Vyberte si čas, keď neprežívate úzkosť alebo paranoju, a trénujte si vedome kladenie pozitívnych obrazov do hlavy.

Začnite od začiatku so situáciou, ktorá vám zvyčajne nerobí starosti. Zahrajte si v mysli situáciu, v ktorej si predstavujete, ako dobre ste dosiahli každý krok.

Zdroj: pxhere.com

• Zažeňte sebauvedomovacie myslenie

Ak je vaša paranoja zakorenená v sociálnej úzkosti a obave, že vás ostatní neprijmú, najlepšie urobíte, keď sa prestanete zaujímať o to, čo si myslia ostatní.

Znie to ľahšie, ako sa hovorí, ale nikdy nemôžete potešiť každého a neustále hádanie, čo od vás chce niekto iný, vás nechá vyčerpaného. Väčšina predpokladov, ktoré máme o tom, čo si o nás myslia iní, sú skôr výsledkom našej neistoty než faktov alebo dôkazov, že vás niekto nemá rád.

vlk znamená duchovný

Ak pracujete na tom, aby ste boli so sebou spokojní, pravdepodobne prestanete premietať negatívne myšlienky o sebe do druhých. Najhorší scenár, niekto vás nemusí mať rád a bude vám to jedno!

• Pracujte na svojej úzkosti

Výsledkom extrémnej úzkosti je paranoja, takže môže byť užitočné najskôr ju zvládnuť. O tom, ako lepšie zvládnuť svoju úzkosť, ste už čítali, takže tento krok by mal byť jednoduchý! Najskôr dýchajte, potom sa pýtajte, zostavte plán a porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich možnostiach, ak máte pocit, že potrebujete väčšiu podporu.

Ako prestanem byť paranoidný?

Ak ste paranoidní, je ťažké tieto pocity ovládať, najmä ak je vaša paranoja závažnejšia ako vo väčšine prípadov alebo ak je spôsobená problémom duševného zdravia. Existujú však kroky, ktoré vám môžu pomôcť s vašou paranojou:

• Porozprávajte sa s terapeutom o svojej paranoje a o tom, prečo si myslíte, že sa tak cítite. Terapeut vám môže pomôcť zistiť príčiny vašej paranoje a poskytnúť lekársku pomoc pri niektorých spôsoboch, ako môžete svoju paranoju tiež liečiť.
• Zostaňte v zdraví. Správne jesť, cvičiť a mať dostatok spánku. Zneužívanie návykových látok a duševné zdravie tiež úzko súvisia, takže ak užívate rekreačné drogy alebo zneužívate alkohol, môže vám to pomôcť dostať pod kontrolu. Nedostatok niektorého z týchto zdravých návykov môže spôsobiť zosilnenie vašich príznakov paranoje.
• Precvičujte všímavosť a kognitívno behaviorálnu terapiu, dve techniky, ktoré vám môžu pomôcť pri prejavoch paranoje. Pomáhajú vám tým, že vám umožňujú pozerať sa na svoje myšlienky a odhodiť všetky toxické látky, a sústredia vás na súčasnosť.
• Čo spôsobuje prejav paranoidných myšlienok? Zapíšte si niekoľko možných spúšťačov a zistite, ako sa im môžete vyhnúť. Toto je ďalší problém, ktorý môžete prediskutovať so svojím terapeutom. Vy dvaja môžete spolupracovať, aby ste zabránili akýmkoľvek epizódam.
• Aj keď to v extrémnych prípadoch nepomôže, pozerajte sa na svoju paranoju racionálnym spôsobom. Prezrite si štatistiky a obsah, ktorý vyvracia vašu paranoju. Buďte k tomu racionálny, ako najlepšie viete. Opäť, ak s tým potrebujete pomôcť, zvážte zverenie sa niekomu z vašich blízkych, ako je priateľ, člen rodiny, alebo vyhľadajte pomoc licencovaného terapeuta.
• Nakoniec, ak sa snažíte získať pomoc pre svoju paranoju, už robíte pokroky. Mnoho paranoidných ľudí si nie je vedomých svojej paranoje a môže byť agresívne, ak ich niekto obviní z paranoidu. Pokúšaním sa o zmeny dokazujete, že chcete získať pomoc, čo sa netýka mnohých prípadov paranoje.

Zdroj: canva.com Licencia na jeden dizajn

Je paranoja duševnou chorobou?

Môže to byť duševná choroba sama o sebe alebo môže to byť príznak inej duševnej choroby. Mierna paranoja z niečoho nemusí byť prejavom duševnej choroby, najmä ak za tým stojí racionálny dôvod. Paranoja môže byť niekedy produktom inej duševnej choroby, napríklad úzkosti alebo príbuzného stavu.

Klinická paranoja alebo paranoidná porucha osobnosti je duševnou chorobou za paranojou pre väčšinu ľudí, ktorí ju zažijú. Klinická paranoja je, keď ste stopercentne presvedčení, že vás niekto má dostať, aj keď dôkazy hovoria inak. Klinická paranoja môže zničiť život človeka a sťažiť jeho fungovanie.

Samozrejme musíte navštíviť zdravotníckeho pracovníka, aby ste sa uistili, že máte klinickú paranoju. Niekedy môže byť klinická paranoja znakom niečoho iného.

Aké sú príznaky a príznaky paranoje?

Príznaky paranoje nie sú len tak, že si myslíte, že vás niekto alebo niečo dostane. Tu je niekoľko príznakov, na ktoré si musíte dávať pozor:

• Máte nedôveru voči všetkým alebo mnohým ľuďom. Táto nedôvera býva iracionálna a môže spôsobiť určité intenzívne emócie.
• Ťažko niekomu odpúšťate, aj keď dokázal, že sa mýli.
• Pri akejkoľvek kritike dostanete mimoriadnu obranu. Niekedy si dokonca môžete predstaviť kritiku.
• Vždy veríte, že niekto má skrytý motív. Nikto k vám nemôže byť milý kvôli peknosti. Musí vás chcieť nejako využiť.
• Ste veľmi hádaví, aj keď na to nie je dôvod.
• Ťažko sa vám relaxuje. Môže to byť spôsobené úzkosťou. Z tohto dôvodu by ste mohli ťažko zaspať, čo by vám následne zhoršilo paranoju.

Je to iba niekoľko príznakov a môžu sa prejaviť rôznymi spôsobmi. Je dôležité vyhľadať pomoc, ak máte podozrenie, že ste paranoidní.

Čo môže spôsobiť paranoju?

Paranoja môže mať veľa príčin vrátane zneužívania drog a niekoľkých typov problémov duševného zdravia. Tu uvádzame niekoľko najbežnejších príčin paranoje:

• Niekedy môže vaša paranoja prameniť z niečoho, čo sa vám stalo v minulosti, a to môže pôsobiť o to logickejšie. Napríklad, ak ste mali nehodu, môžete byť veľmi paranoidní, že sa dostanete do iného. Opatrnosť sa však môže zmeniť na extrémnu paranoju. Ak ľudia predtým zradili vašu dôveru, môže to tiež viesť k paranoje. Tieto skúsenosti môžu pochádzať z dospelosti a najmä z detstva.
• Žijete na mieste, kde sa cítite izolovaní od všetkých ostatných - napríklad vo veľkomeste, bez zmyslu pre komunitu. Byť v komunite, ktorá má vysokú mieru kriminality, môže tiež spôsobiť, že budeš paranoidný.
• Určité duševné poruchy môžu viesť k paranoje. Depresia, úzkosť, nízke sebavedomie, dokonca aj poruchy stravovania - zoznam pokračuje. Zlý spánok môže viesť k paranoje, najmä ak nemôžete spať kvôli paranoidným myšlienkam. Prelomiť môže byť niekedy ťažký cyklus.
• Poruchy mozgu môžu viesť k paranoidám. U niekoho s formou demencie sa mohla vyvinúť paranoja.
• Niektorí ľudia môžu byť geneticky náchylnejší na paranoju, príčiny ich vzniku však zatiaľ nie sú známe.
• Niektoré lieky a alkohol môžu viesť k paranoidným myšlienkam. Fajčenie príliš veľkého množstva kanabisu v nepohodlnom prostredí môže viesť k paranoje, rovnako ako nadmerné pitie alkoholu. Akákoľvek nelegálna alebo legálna droga môže mať ako vedľajší účinok paranoju. Aj niektoré farby by k tomu mohli viesť.

Ako prestanem byť taký neistý?

Neistota môže spôsobiť, že sa budeš cítiť škaredo, keď budeš vyzerať dobre, budeš sa cítiť neschopný, keď máš skúsenosti, a budeš sa cítiť znepokojený, keď neexistuje racionálny dôvod na obavy. Rovnako ako paranoja, aj tu existuje veľa dôvodov, prečo môže byť niekto neistý, a medzi nimi dochádza k prekrývaniu. Tu je niekoľko spôsobov, ako znížiť svoju neistotu.

• Nemôžeme to dostatočne zdôrazniť. Vyhľadajte pomoc od terapeuta, ktorá vám pomôže s neistotou. Môžu vám pomôcť s identifikáciou príčin vašej neistoty a pomôcť vám nájsť spôsoby, ako sa zlepšiť.
• Vyskúšajte denník pozitivity. Zapíšte si všetko, čo vo vás vyvoláva radosť, a niektoré zo svojich cenných papierov. To vám môže pomôcť uvedomiť si, že vaša neistota nie je taká dôležitá, ako si myslíte.
• Vedomie a kognitívno-behaviorálna terapia môžu pomôcť. Zhlboka sa nadýchnite a skúste odhodiť sebapoškodzujúce myšlienky a neproduktívne myšlienky.

Paranoja?

Kde hľadať pomoc pre paranoidné myšlienky

Nie každý, kto zažíva občasnú úzkosť, potrebuje pomoc od odborníka na duševné zdravie. Ak vám však pocity úzkosti a paranoje bránia viesť šťastný a zdravý život, odporúča sa obrátiť sa na autorizovaného terapeuta.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tom, ako vám môžu pomôcť licencovaní a profesionálni terapeuti a poradcovia spoločnosti BetterHelp, prečítajte si nasledujúce recenzie poradcov a navštívte stránku BetterHelp.

Ako sa posunúť vpred od paranoje a úzkosti

Ak vaša úzkosť vzrastie a zdá sa byť neprekonateľná alebo vaša paranoja pretrváva, bolo by najprínosnejšie vyhľadať pomoc odborníkov. Aj keď vás niektoré obavy chránia pred rizikami, nechaním týchto obáv ovládnuť vás tiež zabráni žiť plnohodnotný život. Licencovaný terapeut vám môže pomôcť zabrániť, aby paranoja a úzkosť ovplyvnili váš život tým, že vás naučí opustiť vzorce negatívneho myslenia a paranoidné alebo úzkostné správanie. Na stránke BetterHelp.com nájdete tisíce terapeutov, ktorí sú pripravení pomôcť vám dosiahnuť vaše ciele. Ak chcete vo svojom živote urobiť zmeny, BetterHelp vám umožní ľahko osloviť licencovaného terapeuta a požiadať o pomoc pri vážnejšej paranoje a úzkosti.

Často kladené otázky (FAQ)

Je paranoja to isté ako úzkosť?

Paranoja a úzkosť nie sú to isté, ale existuje veľa vzájomného prekrývania a niekedy idú spolu.

Úzkosť je všeobecný pojem, ktorý sa vzťahuje na pomerne veľa porúch a paranoja môže byť jeho súčasťou. Niekto, kto je úzkostlivý, sa môže kvôli veciam príliš trápiť alebo môže mať záchvaty paniky bez akéhokoľvek dôvodu. Paranoja je skôr o pocite, že vás niekto alebo niečo má dostať. Niekto s úzkosťou však nemusí byť nevyhnutne paranoidný.

V akom veku sa vyvíja paranoja?

Paranoja nemá magický vek, ale s paranoidnou poruchou osobnosti sa veľa prípadov často začína v detstve alebo dospievaní, potom sa časom zhoršujú. Je to úplne bežné, keď ste tínedžer a začína sa diať dráma.

Niektoré poruchy spôsobené vekom môžu spôsobiť paranoju. Alzheimerova choroba a iné formy demencie, ktoré sa vyskytujú u starších ľudí, môžu viesť k paranoje.

Čo cíti paranoja?

Paranoja môže byť pre všetkých zúčastnených iná. Môžete cítiť silné emócie alebo úzkosť, kedykoľvek vás niekto alebo niečo urobí paranoidnými. Môžu vás vzbudzovať extrémny hnev alebo strach. Vaša myseľ môže byť nad týmito ľuďmi alebo vecami posadnutá a vy nemôžete zmeniť kanál v mozgu bez ohľadu na to, čo robíte.

Ako vo vzťahu prekonáte paranoju?

Paranoja vo vzťahu, najmä v novom vzťahu, je úplne bežná vec - najmä ak jeden z ľudí vo vzťahu mal v minulosti nepríjemnú skúsenosť so vzťahom. U niektorých panuje trochu paranoje z toho, či vzťah vydrží, a môžete sa obávať, že vás partner podvádza, aj keď neexistujú dôkazy.

Ak je paranoja spôsobená duševnou poruchou, mali by ste vyhľadať terapiu. Ak je to kvôli tomu, že ste sa v minulosti popálili, alebo preto, že sa bojíte straty partnera, mali by ste sa predsa len obrátiť na terapeuta alebo vzťahového poradcu, ale existuje niekoľko spôsobov, ako svoju paranoju vo vzťahu zmierniť sami. Tie obsahujú:

• Buďte komunikatívny so svojím partnerom. Vyjadrite svoje obavy a obavy. Neobviňujte ich priamo z niečoho, čo nerobia, ale vyjadrujte zdravé obavy o svoj vzťah, najmä ak je nový.
• Uistite sa, že máte vlastnú hodnotu. Niektorí ľudia, ktorí môžu byť zo svojho vzťahu prehnane paranoidní, majú problémy so sebahodnotou. Je dôležité, aby ste sa o tom porozprávali s terapeutom alebo hľadali iné spôsoby, ako zlepšiť svoju sebaúctu.
• Snažte sa nepreskočiť na najhorší záver, ak sa niečo stane. Váš partner neodpovedá hneď? Existuje veľa racionálnych vysvetlení, ktoré nezahŕňajú podvádzanie. Môže to byť ťažké urobiť, ale s trochou všímavosti sa môžete naučiť, ako prestať byť vo vzťahu taký paranoidný.
• Vyhľadajte pomoc od vzťahového terapeuta. Toto je konečný spôsob, ako vylúčiť akékoľvek pochybnosti alebo paranoju, ktoré vo vzťahu panujú. Terapeut je tiež vynikajúci spôsob, ako komunikovať svoje pocity bez toho, aby to vyznelo ako zlý človek. Často je ťažké vyjadriť pocity paranoje bez toho, aby ste partnera rozčúlili. Terapeut môže byť ten, kto vysvetľuje vaše pocity spôsobom, ktorý je ľahko prehltnuteľný, ale má zmysel.

Čo je to paranoidná myšlienka?

Paranoidné myšlienky sú desivé, často sa opakujúce myšlienky, ktoré sa v skutočnom živote pravdepodobne nevyskytnú.

Každý má občas paranoidné myšlienky, môže to však byť aj príznak choroby duševného zdravia vrátane hraničných porúch osobnosti, bipolárnej poruchy, posttraumatickej stresovej poruchy a úzkostných porúch. U niektorých ľudí môžu paranoidné myšlienky vyvolávať alebo zhoršovať aj zneužívanie alkoholu a drog.

Je paranoja príznakom úzkosti?

Paranoidné myšlienky môžu byť príznakom úzkosti a iných stavov duševného zdravia vrátane úzkosti. Úzkosť však môže byť tiež príznakom iných potenciálne vážnejších stavov duševného zdravia.

Aké sú príznaky a príznaky paranoje?

Najbežnejší príznak paranoje, paranoja v myšlienkach a činoch, je pre jednotlivca, ktorý ich prežíva, zvyčajne ťažko identifikovateľný. Pre ostatných ľudí je často ľahké rozpoznať paranoidné myšlienky u ostatných, ale tieto paranoidné myšlienky majú pre jednotlivca, ktorý ich má, často veľký zmysel.

Paranoidné myšlienky a činy jednotlivca zvyčajne identifikuje niekto iný, či už je to člen rodiny, blízky priateľ alebo profesionál v oblasti duševného zdravia.

Čo spúšťa paranoju?

To, čo vyvoláva paranoju, závisí od jednotlivca a od choroby duševného zdravia, ktorá paranoiu spôsobuje - ak existuje.

U inak zdravých jedincov môžu byť paranoidné myšlienky vyvolané bežnou úzkosťou spôsobenou každodenným stresom. Väčšina ľudí dokáže tieto pocity prepracovať a riadiť ich zdravým a zodpovedným spôsobom.

Ľudia, ktorí prežívajú úzkosť častejšie kvôli úzkostným poruchám a súvisiacim stavom duševného zdravia, ako sú bipolárna porucha a posttraumatická stresová porucha. Zneužívanie alkoholu a drog môže tiež spôsobiť alebo spustiť paranoju.

Prečo si myslím, že ma každý chce dostať?

Myslieť si, že vás každý chce získať, je úplne bežný zážitok, najmä ak ste nedávno zažili traumatizujúcu udalosť.

Kedysi sme si predstavovali posttraumatickú stresovú poruchu ako niečo, čo sa týkalo iba bojových veteránov. Aj keď vieme, že u bojových veteránov často dochádza k posttraumatickej stresovej poruche, vieme tiež, že to môže byť spôsobené svedkami násilných trestných činov, zlých dopravných kolízií alebo prírodných katastrof. Paranoidné myšlienky sú príznakom posttraumatickej stresovej poruchy.

číslo anjela 947

Ako zastavíte myšlienky na paranoju?

To, ako zastavíte svoje paranoidné myšlienky, je do značnej miery závislé od ich príčiny. Existuje však všetko.

Ako už bolo spomenuté vyššie, môže byť ťažké určiť, kedy sú vaše vlastné myšlienky paranoidné - aj keď to môže byť ostatným zrejmé. Zdieľanie svojich myšlienok s ostatnými pravdepodobne nebude stačiť na to, aby odišli. Môže však stačiť, aby ste sa v nich cítili lepšie.

Dá sa paranoja vyliečiť?

Mnoho problémov s duševným zdravím sa, bohužiaľ, nedá „vyliečiť“ - aj keď sa môžete naučiť ich zvládať. Aj v prípadoch, keď za paranojou stojí duševné choroby, vám spolupráca s tímom starostlivosti o duševné zdravie môže pomôcť vložiť vaše paranoidné myšlienky a činy do spätného zrkadla.

Ďalej, ak je vaša paranoja spôsobená alebo zhoršovaná zneužívaním alkoholu a drog, môže stačiť opustenie týchto návykov alebo závislostí a zdravší životný štýl, ktorý vašu paranoju „vylieči“ alebo minimalizuje.

Ako môžem zlepšiť paranoju?

Ak vaša paranoja ovplyvňuje váš spôsob života, prvým krokom by malo byť vyhľadať pomoc od odborníka na starostlivosť o duševné zdravie tým, že svoje problémy prenesiete na svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti.

Ak čakáte na diagnózu alebo si nie ste istí, že vaše duševné zdravie vyžaduje zásah zdravotnej starostlivosti, môžete podniknúť ďalšie kroky. Skupiny podpory založené na komunite prevládajú a je ľahké ich nájsť vo vašom obľúbenom vyhľadávacom nástroji alebo v miestnych novinách.

Ak sú vaše obavy urgentnejšie, môžete sa obrátiť na národnú linku dôvery pre prevenciu samovrážd online alebo telefonicky na čísle 1-800-273-8255.

Ak vás trápia vaše paranoidné myšlienky alebo úzkosť, nikdy sa nebojte požiadať o pomoc.

Kontaktujte BetterHelp

Ďalšie informácie o tom, kde nájsť terapeuta, ktorý vám pomôže s úzkosťou po rozchode, získate na contact@betterhelp.com. Nájdete nás tiež na stránkach LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube a Tumblr.

Prečítajte si viac od BetterHelp o Paranoidných myšlienkach a duševnom zdraví:

• Ako prestať byť paranoidným vo svete paranoie - how-stop-being-paranoid-world-paranoia
• Prečo som taký paranoidný a čo môžem urobiť, aby som sa cítil lepšie? - why-am-i-paranoid
• Ste príliš opatrní alebo trpíte paranoidnou poruchou osobnosti? - are-you-overly-cautious
• Podvádza alebo som paranoidný: Ako to bezpečne vedieť - https://www.betterhelp.com/advice/relations/is-he-cheating-or-am-i-paranoid-how-to-know-for- samozrejme/
• Ako sa zbaviť paranoje v piatich jednoduchých krokoch - how-get-rid-paranoia-five-easy-steps
• Čo je test paranoie a prečo je potrebný? - https://www.betterhelp.com/advice/paranoia/what-is-a-paranoia-test-why-is-it-need/
• Nájdenie definície paranoje, ktorá má zmysel v dnešnom svete - finding-paranoia-definition-that-makes-sense-todays-world
• 20 najbežnejších príznakov paranoie - https://www.betterhelp.com/advice/paranoia/20-most-common-paranoia-symptom/

Ak ste v kríze alebo sa chcete dozvedieť viac informácií o duševnom zdraví, neváhajte zavolať na horúce linky uvedené nižšie:

• RAINN (Národná sieť pre znásilnenie, zneužívanie a incest) - 1-800-656-4673

• Záchranné lano prevencie národných samovrážd - 1-800-273-8255

• Horúca linka vnútroštátneho domáceho násilia - 1-800-799-7233

• Linka pomoci NAMI (Národná aliancia pre duševné choroby) - 1-800-950-6264, ďalšie informácie: info@nami.org alebo navštívte ich stránku na Facebooku.

Podeľte Sa S Priateľmi: