Prírastok stresu a hmotnosti: Vďaka stresu ma priberá?

Možno ste si všimli, že vaše telo sa mení v období neobvyklého stresu. Mnoho ľudí považuje svoj život za veľmi stresujúci. Denné frustrácie, emočné rozrušenia a neobvyklé požiadavky sa môžu hromadiť, až kým sa nebudete cítiť úplne ohromení. Keď tento stresovaný pocit bude pokračovať v priebehu času, môže to mať veľa fyzických účinkov. Ak priberáte a neviete prečo, odpoveď môže súvisieť s fyzickými a emocionálnymi účinkami stresu.

depresia porno



Zdroj: rawpixel.com



Čo robí stres?

Stres je niekedy tá nepríjemná fyzická reakcia, ktorú máte, keď ste v nebezpečenstve alebo čelíte výzve. Dáva vám rozbehnúť srdce, napnúť svaly, zrýchliť dýchanie a zvýšiť krvný tlak. Všetko, čo môže byť dobré, keď čelíte núdzovej situácii. Ale z dlhodobého hľadiska to môže zmeniť spôsob fungovania vášho tela a mozgu.

Môže stres spôsobiť zvýšenie hmotnosti?

Vedci už nejaký čas skúmajú účinky stresu na ľudský organizmus. Jedným z účinkov, ktorý zistili, je to, že predĺžený stres často vedie k priberaniu. Jedna štúdia napríklad skúmala účinky stresu na rodičov onkologických pacientov. Títo vystresovaní rodičia mali väčšiu váhu ako rodičia zdravých detí. V štúdii adolescentov tiež mali tí, ktorí boli najviac stresovaní, zvýšené množstvo telesného tuku. Stále však existovali ďalšie štúdie, ktoré preukázali zmiešané výsledky, pričom niektorí ľudia priberali a iní pri dlhodobom strese chudli.



Ako stres zvyšuje prírastok hmotnosti?

Ak stres spôsobuje priberanie, ako sa to deje? Existuje veľa možných vysvetlení a nie všetky sa týkajú všetkých. Tu sú niektoré zo spôsobov, ako vás stres môže pravdepodobne zbaviť tuku.

Fyzické zmeny

Stres prirodzene spôsobuje určité okamžité fyzické zmeny. Keď stres pokračuje dlhší čas, môžu byť fyzické zmeny odlišné, závažnejšie alebo dlhodobejšie. Tieto zmeny väčšinou súvisia s nadmernou sekréciou kortizolu, ktorá prichádza s predĺženou stresovou reakciou.



Kortizol je jedným zo stresových hormónov. Jeho správnou úlohou je vrátiť vaše telo späť do normálu po reakcii na boj alebo útek na nebezpečnú alebo náročnú situáciu. Ak však stresujúca situácia pretrváva alebo sa telo nevráti do pôvodného stavu, kortizol môže visieť vo vašom systéme a spôsobiť niekoľko problémov.

Znížený metabolizmus

Stres môže znížiť váš metabolizmus. Keď ste v strese, môžete jesť rovnaké veci ako niekto, kto nie je v strese, a váš metabolizmus sa môže spomaliť, zatiaľ čo jeho naopak nie. V štúdii v štáte Ohio ženy, ktoré hlásili jeden alebo viac stresorov, spálili o 104 kalórií menej ako ženy, ktoré to neurobili. Pretože tieto ženy spálili menej kalórií, vedci dospeli k záveru, že stres môže z dlhodobého hľadiska viesť k výraznému priberaniu.



„Stresové brucho“

entp osobnosť

Kortizol spôsobuje, že nadbytočný tuk, ktorý sa ukladá, sa distribuuje okolo orgánov. To spôsobuje to, čo mnoho ľudí označuje ako „stresové brucho“. Inými slovami, môžete byť všeobecne štíhli, ale okolo stredu máte nadbytočný tuk. Nie je to iba neatraktívne. Tuk v strede zvyšuje riziko niekoľkých zdravotných stavov.

Tuk sa ukladá skôr ako spálený

Jedna štúdia sledovala ženy s vysokým a nízkym pomerom pása po bedro, aby sa zistilo, či u žien s väčším obsahom brušného tuku došlo k väčšej reakcii na kortizol ako u žien s menším obsahom brušného tuku. Ukázalo sa, že ženy s väčšími bruškami v porovnaní s bokmi vylučovali kortizol dlhšie ako ostatné ženy. Záver vedcov bol taký, že táto zvýšená sekrécia kortizolu prispela k zvýšeniu brušného tuku. V tej istej štúdii ženy, ktoré boli pod väčším stresom, produkovali viac inzulínu. To spôsobí, že sa viac tuku skôr nebude ukladať, ako spaľovať, takže vedci dospeli k záveru, že by to viedlo k zvýšeniu tuku.



Zdroj: Dreamstime.com

prečo mi je v noci smutno

Zmeny návykov

Okrem priamych fyzických účinkov stresu môže stres spôsobiť aj niekoľko rôznych zmien v spôsobe stravovania. Výsledkom týchto zmien je často prejedanie sa, konzumácia nezdravých jedál alebo sedavosť.

Jesť pre pohodlie

Už ste niekedy ukončili stresujúci deň veľkou kopou zemiakovej kaše alebo obrovskou pomocou zmrzliny? Ak je to tak, možno ste sa obrátili na jedlo, aby ste sa upokojili. Problém je v tom, že pohodlné jedlá majú zvyčajne vysoký obsah kalórií a tukov, takže ich konzumácia v nadmernom množstve pravdepodobne zvýši vašu váhu.

Stravovanie pre pohodlie

Stresové situácie často narúšajú váš každodenný režim. Napríklad, ak je milovaný človek v nemocnici vážne chorý, pravdepodobne nepôjdete domov, aby ste si napravili komplikované zdravé jedlá. Ľudia v týchto situáciách si príliš často vyberajú jedlo podľa toho, čo je najpohodlnejšie. Aj keď môžu byť k dispozícii niektoré zdravé možnosti, zvyčajne existuje oveľa viac tých, ktoré majú vysoký obsah tukov a kalórií.

Vynechávanie jedál

textová terapia

Opäť platí, že ak vás stresujúca situácia znemožňuje dodržiavať denný režim, môžete vynechať jedlo. Na prvý pohľad by sa to mohlo zdať ako správna vec, ak sa chceš vyhnúť priberaniu. Vynechávanie jedál však môže znížiť váš metabolizmus. Ak drasticky klesne váš cukor v krvi, keď ste nejedli, pravdepodobne budete túžiť po potravinách s vysokým obsahom tuku a cukru.

Znížená fyzická aktivita

Niektoré stresové situácie sú fyzicky náročné. Vo väčšine prípadov však pretrvávajúca stresová reakcia vychádza zo skutočnosti, že nemáte čo robiť, aby ste sa situácii vyhli alebo ju ukončili. Možno teda zistíte, že ste menej aktívni ako obvykle. A ak vám riešenie situácie zaberie veľa času, možno nebudete mať chuť uvoľniť si vo svojom rozvrhu miesto pre denné cvičenie.

Čo môžete urobiť, aby ste sa vyhli prírastku hmotnosti na základe stresu

Existuje teda naozaj niečo, čo môžete urobiť, aby ste sa vyhli priberaniu, ak sa nemôžete vyhnúť stresovým situáciám vo vašom živote? V skutočnosti existuje niekoľko spôsobov, ako si môžete pomôcť sami, ako aj získať pomoc od ostatných.

Svojpomoc

Je nevyhnutné, aby ste sa naučili zvládať stres pozitívnym spôsobom. Poradca vám môže určite pomôcť pri učení, ale či už prídete na svoje vlastné miesto alebo získate pomoc s jeho objavením, musíte to urobiť vy. Tu je niekoľko spôsobov, ako si môžete pomôcť vyhnúť sa priberaniu na strese.

Cvičenie

Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré musíte urobiť, je venovať sa fyzickým aktivitám každý deň. Denné cvičenie vám pomáha nielen pri spaľovaní tukov. Pomáha tiež telu ľahšie zvládať stres. Zároveň vám pomáha predchádzať zdravotným a psychickým problémom.

Sledovanie stravovania

ak niekoho miluješ, osloboď ho

Keď ste pod veľkým tlakom, možno si ani neuvedomíte, z čoho pozostáva váš celkový príjem potravy každý deň. Iste si môžete všimnúť, že ste mali na obed sladký bar, ale možno si neuvedomíte, že ste to posledný týždeň robili každý deň. Sledovanie príjmu potravy je dobrý spôsob, ako si uvedomiť výber potravín, ktoré robíte. Aspoň týždeň si teda zapisujte každé jedlo, ktoré zjete, vrátane toho, koľko ste toho zjedli, kedy ste ho jedli a aký ste boli v tom čase v strese.

Zdroj: Dreamstime.com

Vyvarujte sa emocionálneho stravovania

Konzumácia tučných alebo sladkých jedál alebo prejedanie sa môžu priniesť okamžitú úľavu od príznakov stresu. Vaše telo a mozog nie sú v nijakom lepšom stave, ale hej, na chvíľu sa cítite lepšie, však? Bohužiaľ, stravovanie z dôvodu pohodlia alebo z iných emocionálnych dôvodov, keď sa cítite stresovaní, môže byť zvykom, ktorý z dlhodobého hľadiska drasticky zvyšuje vašu váhu. Kedykoľvek dosiahnete občerstvenie alebo ďalšiu pomoc, opýtajte sa sami seba, či to robíte pre svoje telo alebo svoje emócie.

Získajte sociálnu podporu

Rozprávanie s priateľmi a členmi rodiny o vašom strese vám môže pomôcť lepšie ho zvládnuť. Sociálna podpora, ktorú dostávate, vám môže pomôcť cítiť sa silnejšie v strese, aby ste sa nestali obeťou nástrah prejedania a nedostatočného cvičenia.

dnd znak

Precvičte si techniky redukcie stresu

Pretože stresové reakcie môžu spôsobiť, že priberáte, či už jete príliš veľa alebo nie, musíte si nájsť ďalšie spôsoby, ako sa so stresom vyrovnať. Pomôcť vám v tom môžu techniky redukcie stresu alebo relaxácie. Niektoré techniky redukcie stresu, ktoré by mohli pomôcť, zahŕňajú všímavosť, meditáciu, obrázky so sprievodcom, jogu, systematické uvoľnenie svalov a hlboké dýchanie.

Hľadanie pomoci pri prírastku hmotnosti na strese

Keď je stres veľkou súčasťou vášho života, možno budete potrebovať pomoc s jeho lepším zvládaním a zabránením priberania. Možno budete spolupracovať s dietológom na príprave lepšieho stravovacieho plánu. Môžete sa tiež spojiť s kondičným trénerom, ktorý vám poskytne motiváciu a pokyny na zvýšenie výkonu zdravým a efektívnym spôsobom.

Zdroj: rawpixel.com

Na záver sa môžete porozprávať s terapeutom, ktorý vám pomôže so zvládaním samotného stresu. Ak máte do činenia so stresom, môže byť priberanie odradzujúcim vedľajším účinkom. Ale so správnou pomocou sa môžete naučiť, ako znížiť svoj stres, efektívnejšie zvládnuť potrebný stres a vybudovať zdravší životný štýl. Poradca z BetterHelpu vám môže pomôcť vykonať zmeny vo vašich myšlienkach, emóciách a správaní, ktoré vám pomôžu lepšie zvládať stres. Keď potom budete robiť tieto veci, vaše riziko priberania sa môže znížiť. Zároveň môžete vytvoriť život, ktorý je zvládnuteľnejší, zábavnejší a uspokojivejší.