Čo je modifikácia správania? Psychológia, definícia, techniky a aplikácie

Čo je modifikácia správania?

Zdroj: pixabay

Modifikácia správania je proces dlhodobej zmeny vzorcov ľudského správania s využitím rôznych motivačných techník, hlavne následkov (negatívne posilnenie) a odmien (pozitívne posilnenie). Konečným cieľom je výmena nežiaduceho, problematického alebo nepríjemného správania za pozitívnejšie a žiaducejšie. Úprava správania funguje takmer s každým a má veľa potenciálnych aplikácií, od zlepšenia správania dieťaťa až po motiváciu zamestnancov k efektívnejšej práci.

Úprava správania sa tiež často používa na liečbu obsedantno-kompulzívnej poruchy (OCD), poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), iracionálnych obáv, problémov so závislosťou od drog a alkoholu, generalizovanej úzkostnej poruchy a separačnej úzkostnej poruchy.

Je ľahké urobiť zmenu. Najťažšia časť je pri príprave zmeny. Ktokoľvek môže povedať, že prestane fajčiť a potom bude ignorovať jednu alebo dve chute, alebo sa zaviaže k cvičeniu a potom dvakrát do týždňa cvičí v posilňovni. Výzvou je držať sa nového zvyku, čo nie je také ľahké. Tu prichádza na rad modifikácia správania.

Úprava správania hovorí, že spôsob, akým konáme alebo reagujeme, môžeme zmeniť učením a pripisovaním následkov našim činom. Niekoho nemôžete prinútiť, aby zmenil svoje správanie. Môžete ich však motivovať, aby zmenili svoje správanie, zmenou prostredia a ponúknutím stimulov.

Psychológ BF Skinner, známy svojim výskumom operatívnej úpravy (predchodcu modifikácie správania), predpokladal, že ak sú negatívne dôsledky akcie, existuje veľká šanca, že sa akcia alebo chovanie nebude opakovať, a ak sú následky pozitívne , šance sú lepšie ako akcia alebo správaniebudeopakovať. Tento pojem označil ako „princíp posilnenia“.

Zjednodušene povedané, Skinnerov model modifikácie správania je spôsob, ako zmeniť návyky sledovaním krokov s pozitívnymi alebo negatívnymi dôsledkami, ktoré majú za cieľ buď narušiť zlé návyky, alebo posilniť dobré návyky, aby sa dalo pokračovať.

Môžete sa pokúsiť sami vyvinúť a implementovať plán zmeny správania, alebo môžete nájsť poradcu alebo terapeuta, ktorý sa špecializuje na terapiu úprav správania.

Techniky pre úpravu správania

Zdroj: pixabay

• Pozitívne posilnenie - Rovnako ako to znie, aj pozitívne posilnenie odmeňuje dobré správanie akýmsi motivačným prostriedkom. Môže to mať formu slovnej chvály, rozšírenia privilégia alebo ponúknutia nejakej odmeny. Príklady zahŕňajú študentku, ktorá dostane dolár za každé A alebo B na vysvedčení alebo predajca, ktorý za víkend dosiahne útek za dosiahnutie obchodného cieľa.
• Negatívna výstuž - Dva typy negatívnej výstuže súpozitívny trest, kde pridanie následku má odradiť budúce opakovanie zlého správania anegatívny trest, ktorá spočíva v tom, že si niečo odnesiete. Príklady pozitívnych trestov sú pridanie ďalších dvoch dní do vášho tréningového programu budúci týždeň, keď budete tento týždeň preležať deň v telocvični a dieťa po vysypaní občerstvenia na podlahu obývacej izby prinúti povysávať celý dom. Negatívnym trestom môže byť odobratie prestávky dieťaťu, ktoré zabudlo na domácu úlohu, alebo to, že nedovolí dospievajúcemu dospieť do obchodného domu s priateľmi potom, čo ju minulý víkend prichytila ​​mama, ktorá sa tam vkradla po večeri.
• Zánik - Ak sa zosilnenie na potlačenie alebo povzbudenie správania zníži alebo úplne zruší, je to známe ako zánik. Najčastejšie sa to používa v prípade, keď rodič venuje pozornosť dieťaťu, ktoré má návyk hľadania pozornosti. Ak rodič reaguje zakaždým, keď dieťa prejaví tento konkrétny návyk, bude s najväčšou pravdepodobnosťou pokračovať v vykonávaní nepríjemného návyku, aby mu bola naďalej venovaná pozornosť - aj keď je to negatívna pozornosť - od rodiča. Ak na druhej strane rodič začne ignorovať dieťa, keď urobí túto nepríjemnú vec, dieťa si bude uvedomovať, že jeho konanie už neprodukuje reakciu - pozitívne posilnenie vo forme pozornosti - od rodiča. Nakoniec, s vedomím, že už viac nezíska požadovanú reakciu, sa nepríjemné správanie preruší.
• Tvarovanie - proces tvarovania posilňuje správanie podobné novému, žiadanejšiemu správaniu. Spravidla k tomu dochádza v krokoch a často sa uplatňuje v prípadoch, keď je konečným cieľom prekonať iracionálne obavy alebo zvládnuť úzkostné poruchy. Príkladom formovania môže byť niekto, kto je arachnofóbny (bojí sa pavúkov), aby sa pozrel na obrázok pavúka, potom sa vypracoval alebo držal v rukách plyšového pavúka, aby odstránil silu strachu a znecitlivel fóbického jedinca.
• Blednutie - Blednutie sa označuje aj ako podmieňovanie. Blednutie je proces postupného sťahovania výstuže, kým už nie je potrebná umelá motivácia. Konečným cieľom je koniec koncov, aby sa zo zvyku stala druhoradosť - chcete, aby vaše dieťa dostalo As na každé vysvedčenie, prípadne bez toho, aby ste mu museli zakaždým dávať peniaze. Vyblednutie postupne odstraňuje starý stimul, peniaze sa získava výmenou za dobré známky, keď sa nahradia novým stimulom, hrdosť na to, že sa vyrovná As a čo najlepšie využije svoje vzdelanie.
• Reťazenie - reťazce správania spájajú jednotlivé chovania a vytvárajú väčšie správanie. Rozdelením úlohy na najjednoduchšie a najzákladnejšie kroky minimalizuje potenciálne ohromujúci faktor samotného videnia väčšieho správania. Reťazec správania pri formovaní zvyku navštevovať telocvičňu môže zahŕňať kroky, ako je prihlásenie sa do členstva v telocvični, nákup alebo zhromažďovanie tréningového oblečenia, zbalenie telocvičnej tašky, naplnenie fľaše s vodou, jazda do telocvične, kontrola, 15 minút kardio, strávte 15 minút voľnými váhami, zostaňte na hodine jogy.

Kľúče k úspešnej úprave správania

Zdroj: pixabay

Dôslednosť je obzvlášť dôležitá, keď sa pomocou modifikácie správania mení alebo ustanovuje správanie u detí. Tento proces je najefektívnejší, keď sa vždy použije akákoľvek motivácia, ktorú sa rozhodnete použiť, kým sa nezvykne. Ak napríklad použijete tabuľku s nálepkami, aby ste dieťa pochválili za to, že si ráno urobilo posteľ, malo by si každé ráno, keď si robí posteľ, zaobstarať nálepku. Ak nálepky zabudnete alebo vám dôjdu, je veľká šanca, že nakoniec stratí motiváciu tento zvyk udržiavať.

Negatívne dôsledky by sa mali tiež aplikovať s predvídateľnou frekvenciou. Ak bude trest rozdelený nekonzistentne, dieťa sa naučí, že pri nesprávnom správaní bude mať následky len raz za čas, keď zistí, čochcieťučí sa, že po zlom správaní budú nasledovať negatívne dôsledky. Naučí sa spájať správanie s dôsledkom, iba ak dôsledok nasleduje po správanívždy. Pomysli na batoľa, ktoré hryzie ďalšie deti. Ak ho jeho učiteľ posadí na oddychovú stoličku iba raz z troch pokusov o uhryznutie iného dieťaťa, je nepravdepodobné, že si začne spájať hryzenie s oddychovým časom a bude hrýzť ostatných. Ak učiteľ posadí dieťa včas, zakaždým, keď pohryzie ďalšie dieťa, začne si uvedomovať, že musí zakaždým, keď hryzie, sedieť, a naučí sa, že na to, aby nemusel sedieť, nemusí hrýzť ďalšie deti.

Je tiež dôležité mať jednotný prístup - to znamená, aby rodičia, starí rodičia, učitelia a ďalší poskytovatelia starostlivosti spolupracovali na tom, aby dieťa malo rovnaké následky a rovnaké odmeny. Dôsledné uplatňovanie plánu úpravy správania pomôže dieťaťu rýchlo zmeniť svoje správanie.

Ak sa raz zlozvyk podarí zlomiť alebo si ho osvojíte, nemôžete len tak zaspať na vavrínoch. Aj keď sa zdá, že ustanovenie nového modelu správania môže byť tou najťažšou časťou, vyžaduje si kontinuitu alebo udržanie, aby sa nové správanie dlhodobo udržalo. Toto sa nazýva údržba.

Nenechajte sa odradiť, ak v určitom okamihu opäť upadnete do zlých návykov. To sa stáva a v niektorých prípadoch to môže byť nevyhnutné. V skutočnosti sa možno budete chcieť pripraviť na relaps, akoby to bol iba ďalší krok v procese úpravy správania, a nie na zlyhanie procesu. Ak skutočne chcete urobiť zmenu, môžete začať odznova a odnaučiť sa od zlého návyku alebo sa naučiť dobrý.

Žiadosti o úpravu správania

O úprave správania sa často uvažuje v súvislosti s deťmi, študentmi, vedením triedy pre učiteľov, pretože sa s deťmi veľmi efektívne využíva. Často ho používajú aj terapeuti a zdravotnícki pracovníci. Úprava správania môže byť účinná aj u ostatných; v skutočnosti môže ktokoľvek použiť modifikáciu správania na odbúranie zlých návykov alebo vytváranie zdravých návykov. Mnoho dospelých používa programy na úpravu správania, aby prestali fajčiť, zdravo sa stravovali, pravidelne cvičili, usilovnejšie pracovali a dosahovali ďalšie rôzne ciele.

Zdroj: pixabay

Pretože nie sú dvaja ľudia rovnakí, plány a programy na úpravu správania nikdy nie sú univerzálne. Možno budete musieť doladiť alebo nahradiť prvky jedného alebo druhého plánu, aby čo najlepšie vyhovovali vašej situácii a vašim konečným cieľom, a liečba modifikáciou správania môže fungovať najlepšie v spojení s liekmi alebo inými typmi liečby. Ak potrebujete ďalšiu pomoc s vytváraním alebo úpravou plánov úprav správania, navštívte stránku BetterHelp.com a spojte sa s licencovaným terapeutom.

Podeľte Sa S Priateľmi: