Bojujete s SAD? Svetelná terapia môže pomôcť so Winter Blues

Sezónna afektívna porucha (SAD)

Sezónna afektívna porucha (SAD) je druh depresie, ku ktorej dochádza počas jesenných a zimných mesiacov. Svetelná terapia môže pomôcť ľuďom so sezónnou afektívnou poruchou. Liečba svetlom pre SAD môže byť prospešná. Môže to zmeniť rozdiel medzi zimou, v ktorej sa cítite neuveriteľne zle, a zimou, v ktorej si môžete ísť von a užiť si život. Liečba svetlom je efektívnym druhom liečby v kombinácii s poradenstvom. Liečba niekedy nestačí na boj proti zimnej blues a práve tam môže byť svetelná terapia doplnkovou liečbou, ktorá zmení život. Svetelná terapia Sezónna afektívna porucha vás môže prinútiť prejsť od pocitu extrémnej depresie k pocitu, že ste sami sebou.

sny o korytnačke

Zdroj: pexels.com

Svetelná terapia SAD na depresiu

Počuli ste už o liečbe svetlom SAD pri depresiách? Je to štandardné ošetrenie, keď sedíte pri boxe so svetelnou terapiou a cítite jeho účinky na náladu. Depresia je liečiteľná liečbou a ak je to potrebné, medikamentóznou liečbou, ale svetelná terapia SAD môže tiež pomôcť depresii.

Čo je to svetelná terapia?

Svetelná terapia alebo svetelné skrinky pomáhajú bojovať proti depresívnym pocitom, ktoré sa vyskytujú v zime. V zimných mesiacoch zvyčajne vidíme menej slnka, čo môže spôsobiť zmenu našej nálady. Box na svetelnú terapiu napodobňuje slnko. Takto by mala svetelná terapia SAD fungovať: poskytuje expozíciu 10 000 luxov svetla a vyžaruje tiež trochu UV svetla. Používanie boxu na svetelnú terapiu ráno je dôležité. V opačnom prípade to môže mať vplyv na váš spánok. To je také silné - prinúti váš mozog myslieť si, že je denná doba, čo rozjasní vašu náladu. Iba 20 - 30 minút svetelnej terapie denne vám môže pomôcť, aby ste sa počas zimy cítili menej dole. Lightboxy sú navrhnuté tak, aby boli bezpečné, ale FDA ich nereguluje, takže je dôležité sa pred použitím boxu na svetelnú terapiu porozprávať so svojím lekárom.

Pred začatím terapie svetlom sa obráťte na svojho lekára

Pred začatím terapie svetlom sa poraďte so svojím lekárom o použití boxu na terapiu svetlom. Liečba svetlom nie je vhodná pre každého, vrátane osôb s bipolárnou poruchou, pretože by mohla zhoršiť príznaky mánie. Ak máte problémy s očami, ako je glaukóm alebo katarakta, je dôležité pred začatím liečby svetlom porozprávať sa so svojím optometristom, aby ste zabránili poškodeniu očí. Celospektrálna svetelná terapia môže v zimných mesiacoch poskytnúť vynikajúcu úľavu od depresie a je nevyhnutné pochopiť nielen jej výhody, ale aj upozornenia spojené so svetelnou terapiou. Na krabičku so svetelnou terapiou nepotrebujete recept.

Preventívne opatrenia týkajúce sa svetelných skriniek

Predtým, ako sa zapojíte do terapie svetlom, musíte poznať správny spôsob obsluhy boxu na liečbu svetlom, aby ste boli v bezpečí. Tu je to, čo potrebujete vedieť o používaní boxu na svetelnú terapiu:

• Uchovávajte box na svetelnú terapiu vo vzdialenosti 16 - 24 palcov od tváre
• Nepozerajte sa priamo do svetla.
• Relaxujte, keď používate box na svetelnú terapiu
• Postupujte podľa pokynov, ktoré sú súčasťou balenia
• Pred použitím sa porozprávajte so svojím lekárom alebo terapeutom

Úvahy pri kúpe boxu na svetelnú terapiu

Musíte sa ubezpečiť, že váš lightbox bol výslovne vyrobený na liečenie SAD. Niektoré lampy na svetelnú terapiu nie sú určené pre SAD, ale na kožné problémy. Krabice na svetelnú terapiu vytvorené pre kožné poruchy sú rôzne a mohli by poškodiť vaše oči. Nezabudnite sa porozhliadnuť a zaobstarajte si ten pravý box na svetelnú terapiu pre vaše konkrétne potreby. Môžete požiadať svojho lekára o odporúčanie týkajúce sa boxu na svetelnú terapiu.

Koľko UV svetla uvoľňuje svetelná terapia?

Mohlo by vás zaujímať UV svetlo a terapia svetlom SAD. Je nevyhnutné, aby box na svetelnú terapiu, ktorý používate, odfiltroval UV lúče. Posledná vec, ktorej sa chcete pri liečbe svetlom báť, je riziko rakoviny kože. Lightbox, ktorý používate, by mal byť terapeutický a liečiť SAD. Nemali by ste vôbec interagovať s UV lúčmi. Krabice na svetelnú terapiu pre SAD by mali odfiltrovať UV svetlo, takže sa pozrite na krabicu a prečítajte si všetko podrobne alebo v prípade otázok kontaktujte výrobcu žiarovky.

Zdroj: jber.jb.mil

Kam to mám dať?

Váš lightbox by mal byť oblasťou, kde sa cítite pohodlne sedieť dobrých 20 - 30 minút. Liečba svetlom je pozitívna skúsenosť. Je to ten, ktorý má zdvihnúť náladu a odvrátiť pozornosť od strašnej šedej, ktorá sa deje počas zimy. Zvážte vo svojom dome miesto, kde máte pocit, že môžete sedieť, relaxovať a vyladiť svet. Umiestnite ho na miesto, kde sa dá efektívne využiť. Môže byť umiestnený vedľa vášho počítača alebo pri koncovom stole alebo dokonca pri posteli, ale je dobré, aby bol ľahko prístupný.

Čo robí svetelná terapia

význam 1233

Svetelná terapia ovplyvňuje mozgové chemikálie, ktoré pomáhajú vašej nálade a ďalším problémom duševného zdravia. Svetelná terapia je tiež známa ako fototerapia. Svetlo z lightboxu hovorí vášmu mozgu, že sa prebudí. Komunikuje opačnú správu sivej oblohy vonku. Počas zimy by ste mohli byť v pokušení skryť sa pod pokrývky, ale vďaka lightboxu sa budete cítiť lepšie pri vstávaní a odchode. Nemusíte dovoliť, aby vás pochmúrne počasie dostalo dolu. Váš lightbox je tu, aby vám pomohol!

Prečo je svetelná terapia cenná

Svetelná terapia je vynikajúcou liečbou v boji proti depresii. Ak sa snažíte vyhnúť užívaniu antidepresív počas dojčenia, môže byť pre vás svetelná terapia možnosťou. Môžete sa porozprávať so svojím lekárom o jeho použití ako alternatívy a zistiť, či to má pre váš liečebný plán zmysel. Svetelná terapia sa používa na liečbu SAD, depresie, porúch spánku, demencie a stavov alebo porúch kože. Môže pomôcť prispôsobiť sa novému rozvrhu práce (napríklad prechod na zmeny na cintoríne.) Svetelná terapia má mnoho využití a lieči rôzne problémy s duševným zdravím.

Vedľajšie účinky svetelnej terapie

Ak na liečbu SAD používate svetelnú terapiu, mohli by ste mať vedľajšie účinky. Niektoré z najvýznamnejších vedľajších účinkov sa vyskytujú u ľudí s bipolárnou poruchou. Môže sa u vás vyskytnúť mánia, eufória, nepokoj alebo extrémna hyperaktivita. Môžu sa vyskytnúť aj bolesti hlavy, nevoľnosť a namáhanie očí. Vedľajšie účinky môžete zvládnuť sami, v mnohých prípadoch, ak počas liečby svetelnou terapiou presuniete prístroj lightbox ďalej alebo urobíte prestávky. Ak tieto vedľajšie účinky naďalej pretrvávajú, rozhodne sa poraďte so svojím lekárom a zistite, čo môžete proti nim urobiť.

41 význam anjelského čísla

Buďte opatrní

Pri príprave na použitie boxu na svetelnú terapiu je nevyhnutné, aby ste hovorili s lekárom. Ak máte napríklad problémy s pokožkou, chcete sa uistiť, že ste opatrní. Medzi ďalšie zdravotné problémy, ktoré je potrebné vziať do úvahy, patrí okrem iného citlivosť na slnečné svetlo alebo antibiotiká, ak užívate protizápalové lieky, a Lupus. Krabice na svetelnú terapiu sú k dispozícii širokej verejnosti, je však dobré byť opatrný a v prípade obáv hovoriť s dermatológom. Keď začleňujete svetelnú terapiu do liečby duševného zdravia, chcete zvážiť všetky svoje zdravotné problémy. Svetelná terapia by vám mala na zdraví prispievať, nie uberať. Poraďte sa so svojím lekárom a uistite sa, že ste v bezpečí pri používaní boxu na svetelnú terapiu.

Opaľovanie nie je to isté ako svetelná terapia

Niektorí ľudia predpokladajú, že svetelná terapia poskytuje ľuďom rovnaké výhody ako chodenie na solárium. Soláriá pomáhajú nepomáhať pri liečbe SAD rovnako ako box na svetelnú terapiu. Liečba svetlom je navrhnutá tak, aby pozdvihla vašu náladu a pomohla vám cítiť sa lepšie. Soláriá sa používajú predovšetkým na kozmetické účely. Iste, pri položení na soláriu sa môžete cítiť teplo a byť na pláži, ale nie je to nič na náladu. UV lúče v soláriách môžu navyše poškodiť vašu pokožku a potenciálne spôsobiť rakovinu. Lightboxy toto riziko nemajú.

Príprava na svetelnú terapiu

Na zakúpenie boxu na svetelnú terapiu nepotrebujete lekársky predpis. Môžete si ich kúpiť online alebo v miestnom obchode. Keď sa však o tom porozprávate so svojím lekárom, uveďte akékoľvek zdravotné problémy, ktoré by vás mohli zaujímať, aby ste minimalizovali vedľajšie účinky a dosiahli príjemný zážitok. Existuje veľa lightboxov, z ktorých si môžete vybrať, a je tu jeden, ktorý sa vám bude skvele hodiť. Môžete sa baviť prehľadávaním rôznych druhov online.

Zdroj: rawpixel.com

Čo môžete očakávať počas terapie svetlom

Z nejakého dôvodu hľadáte svetelnú terapiu SAD. Chceš sa cítiť lepšie a je veľká šanca, že budeš. Box na svetelnú terapiu používajte každý deň 20 - 30 minút a začnete si všimnúť rozdiel vo svojej nálade. Mnoho ľudí sa po zahájení terapie svetlom začne cítiť energickejší, majú vyššiu hladinu energie a udržujú si lepšiu náladu. Začnete si všimnúť, že sa vaša depresia zmierňuje a budete sa cítiť lepšie počas obdobia dažďov a oblakov. Začnete sa cítiť menej na dne. Okrem terapie svetlom chcete navštíviť aj terapeuta. Hovorenie o vašich problémoch v terapii je nevyhnutné pre udržanie skvelého duševného zdravia. Aj keď je svetelná terapia vynikajúcim doplnkom psychoterapie, nenahrádza tradičnú liečbu duševného zdravia.

Liečba svetlom nenahrádza psychoterapiu

Starostlivosť o svoje duševné zdravie je nevyhnutná. Okrem terapie svetlom sa nedá nahradiť návšteva terapeuta a rozprávanie o vašich problémoch. Či už navštevujete profesionálov online alebo v miestnej oblasti, terapia je nevyhnutná. Terapeuti v spoločnosti BetterHelp sú tu, aby vám pomohli a podporili vás v procese zotavovania sa z depresie, takže nečakajte, až sa porozprávate s online terapeutom. Rozumejú a vzdelávajú sa v tom, ako vám pomôcť v týchto zimných mesiacoch a ďalej.

Podeľte Sa S Priateľmi: