Typy a výhody expozičnej terapie

Expozičná terapia poskytuje cenný terapeutický zásah pre mnoho ľudí, ktorí trpia rôznymi stavmi duševného zdravia. Možno vás zaujíma, čo je to expozičná terapia. Existujú rôzne typy expozičnej terapie a čo môže urobiť, aby sa váš život zlepšil? Tento článok odpovie na tieto a ďalšie otázky. Tiež vám ukáže, ako získať potrebnú pomoc, ak máte pocit, že by vám tento typ terapie prospel.

OPTAD-VIDEO

Zdroj: unsplash.com

Čo je to expozičná terapia?

Expozičná terapia je navrhnutá tak, aby pomohla ľuďom prekonať podmienky duševného zdravia, ktoré vznikajú zo strachu. Existujú špecifické spôsoby, ako viesť expozičnú terapiu, aby ste časom získali viac skúseností s ustráchanými podnetmi v neutrálnych alebo pozitívnych situáciách.

Keď zažijete rovnaké zvuky a zraky, ktoré ste predtým spájali s nebezpečenstvom, stanete sa voči nim menej citlivými a strach sa zmierni. Cieľom expozičnej terapie je pomôcť vám, aby ste sa menej bojazlivo vzrušili, keď počujete, vidíte alebo inak cítite podnety, ktoré si spájate so život ohrozujúcimi situáciami. Expozičná terapia sa považuje za najlepšiu liečbu mnohých porúch a môže zmeniť život postihnutého.

Podmienky liečené expozičnou terapiou

Expozičná terapia lieči širokú škálu psychických stavov založených na strachu. Vedecky sa preukázalo, že je užitočný pri každej z nasledujúcich podmienok:

• Generalizovaná úzkostná porucha
• Panická porucha
• Jednoduché fóbie
• Sociálna fóbia
• Obsesívno kompulzívna porucha
• PTSD

V expozičnej terapii sa vám v malých, prírastkových krokoch zobrazujú podnety, ktoré si spájate s nebezpečenstvom. Nakoniec vám to pomôže stať sa na ne menej citlivými a rozbiť negatívne asociácie. Každý z obávaných podnetov je zoradený podľa intenzity úzkosti, ktorú cítite, keď ho prežívate. Tomu sa hovorí hierarchia strachu. Podnety v hierarchii strachu sú prezentované jedným z troch spôsobov: stupňovanou expozíciou, systematickou desenzibilizáciou alebo zaplavením.

Záplavy. Záplavy sú spôsob, ako prezentovať podnety, ktoré vo vás vyvolávajú strach, počnúc tými, ktoré vám spôsobujú najväčšiu úzkosť na vrchole hierarchie strachu. Keď budete pokračovať v tejto intervencii, stimuly, ktoré najviac vyvolávajú úzkosť, začnú spôsobovať menšiu úzkosť.

Odstupňovaná expozícia. Pri odstupňovanej expozícii sa vám predkladajú stimuly vyvolávajúce strach, počnúc tými, ktoré vám spôsobujú najmenší strach. Napríklad, ak pociťujete extrémnu úzkosť, keď musíte lietať v lietadle, váš terapeut by mohol začať tým, že vás vezme sedieť v prázdnom lietadle na zemi. Ďalej by vás mohli nechať sedieť v lietadle plnom ľudí. Nakoniec zvýšia vašu expozíciu, kým nebudete môcť letieť bez väčšieho strachu.

anjel číslo 242

Zdroj: unsplash.com

Systematická desenzibilizácia. Systematická desenzibilizácia kombinuje techniky záplavy alebo postupnej expozičnej terapie s relaxačnými technikami. Pretože ste pred a počas expozície uvoľnenejší, pamiatky a zvuky, ktoré ste kedysi spájali so strachom, sa viac spájajú so stavom relaxácie.

Typy expozičnej terapie

Existuje niekoľko variácií expozičnej terapie, z ktorých každá využíva svoje vlastné jedinečné metódy, ktoré pomáhajú ľuďom prekonávať problémy duševného zdravia.

• Expozičná terapia in vivo: Tento typ terapie sa uskutočňuje v skutočnom mieste, kde zvyčajne pociťujete strach. Príklad strachu z lietania uvedený vyššie v tomto článku je príkladom terapie in vivo, pretože sa deje vo vnútri lietadla, ktoré u pacienta vyvoláva strach.
• Predstavená terapia expozíciou: V rámci imaginárnej expozičnej terapie nie ste vystavení stimulom, ktoré vnímate ako nebezpečné. Namiesto toho si predstavujete, že ste tomu vystavení veľmi podrobne. To vám pomôže postaviť sa strachu a prekonať ho. Predstavená expozičná terapia je obzvlášť užitočná pri neobvyklých obavách alebo obavách z konkrétnych udalostí.
• Interoceptívna terapia expozíciou: Interoceptívna expozičná terapia vám pomôže získať fyzickú skúsenosť s obávanými stimulmi bez toho, aby ste im boli skutočne vystavení. Napríklad v prípade panickej poruchy sú pacienti požiadaní, aby cvičili energicky, aby vyvolali fyzické pocity búšenia srdca a ťažkosti s dýchaním. Čím viac sú vystavení týmto súborom vnemov, tým menej sú znepokojení, keď pocítia podobné vnemy počas záchvatu paniky.
• Terapia expozíciou vo virtuálnej realite (VRET): Expozičná terapia virtuálnej reality predstavuje stimuly, ktoré si spájate s život ohrozujúcimi situáciami, prostredníctvom počítačom generovaných pamiatok a zvukov. Expozícia sa môže vyskytnúť prostredníctvom displeja stolného počítača, náhlavnej súpravy pre virtuálnu realitu alebo takzvaného „prostredia CAVE“ - kocky podobnej priehradky, v ktorej podnety poskytujú projektory a zvukové zariadenia.
• Terapia predĺženou expozíciou pre PTSD: Dlhodobá expozičná terapia úspešne pomohla ľuďom, ktorí trpia PTSD kvôli bojovým skúsenostiam a iným skutočne život ohrozujúcim situáciám. Pretože traumatická udalosť vyvolala veľký strach, vyhýbanie sa situáciám, ktoré pripomínajú túto udalosť, môže spôsobiť utrpenie, takže tento typ terapie túto redukciu obmedzuje.

Výhody expozičnej terapie

Expozičná terapia je mocný nástroj, ktorý pomáha pri psychických stavoch úzkosti a strachu. Pre jednotlivcov zápasiacich s týmito problémami má veľa dôležitých výhod.

• Stať sa menej citlivým: Zraky a zvuky vo vašom prostredí vám môžu spôsobiť hlboké nešťastie, ak vás prinútia myslieť si, že nebezpečenstvo je blízko. Keď ste však pri expozičnej terapii vystavení týmto stimulom, zvyknete si na ich prítomnosť vo vašom prostredí.
• Oslabujúce asociácie vyvolávajúce strach: Ďalším spôsobom, ako expozičná terapia pomáha zmierniť strach, je to, že rozbíja predchádzajúce asociácie medzi stimulmi a negatívnymi výsledkami. Pomocou expozičnej terapie začne vaša myseľ a telo reagovať na tieto zvuky tak, ako sú obvykle - bežné každodenné zvuky.

Zdroj: unsplash.com

• Naučiť sa koexistovať so strachom, keď je to potrebné: Aj keď je expozičná terapia úspešná, vždy existujú situácie, keď je prirodzené cítiť úzkosť. Súčasťou expozičnej terapie môže byť naučiť sa prijímať strach, keď je to prirodzené, a pochopiť, ako žiť so strachom bez toho, aby sme boli paralyzovaní alebo postihnutí panikou.
• Pochopenie vašej sily: Úzkosť sa stáva najčastejšie, keď máte pocit, že nemáte silu sa chrániť alebo prekonávať výzvy. Počas expozičnej terapie sa môžete dozvedieť, že máte kontrolu nad svojim myslením, nehovoriac o vašich fyzických reakciách na vaše prostredie.
• Znižovanie úzkosti: Po úspešnom absolvovaní expozičnej terapie sa cítite oveľa menej nervózni. To sa stane, keď sa v priebehu liečby stretnete s podnetmi, na ktoré ste stali sa menej citlivými.
• Zlepšenie denného fungovania: Ak máte sklony k obsedantno-kompulzívnemu správaniu, môže sa stať, že nebudete môcť pracovať včas, pretože vás ovládne strach, ktorý si spájate s tým, že neprežijete súbor rituálnych prejavov. Po expozičnej terapii sa však tieto úlohy starostlivosti o seba a prežitia stávajú ľahšími a lepšie zvládnuteľnými.
• Zvýšené sociálne zručnosti: Mnoho ľudí má v sociálnych situáciách obavy, pretože majú pocit, že nedokážu relaxovať okolo iných ľudí alebo prispievať do rozhovorov zaujímavými spôsobmi. Naučením sa zvládať túto úzkosť počas expozičnej terapie sa môžete uvoľniť.
• Klesajúce príznaky duševných porúch: Expozičná terapia vám tiež môže pomôcť zmierniť príznaky duševných porúch, ako je panická porucha, generalizovaná úzkostná porucha, obsedantno-kompulzívna porucha a PTSD. Keď vaše príznaky ustúpia, začnete sa cítiť viac zladení s ľuďmi okolo vás a realitou vašej situácie.

Môže mi terapia expozíciou pomôcť?

Ak máte záujem dozvedieť sa viac o expozičnej terapii, pravdepodobne nie je bezpečné vyskúšať to doma. Môžete sa však pripraviť, takže budete viac informovaní o tom, ako sa cítite a aký typ expozičnej terapie môže byť pre vás najlepší. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je znížiť stres a osvojiť si špeciálne relaxačné techniky, ktoré môžu zmierniť úzkosť. Niektorí ľudia sa rozhodnú vyskúšať alternatívne možnosti ako akupunktúra tiež. Môže to byť užitočný spôsob na zníženie účinkov PTSD alebo nespavosti.

Zdroj: unsplash.com

Je veľmi dôležité, aby ste si urobili prieskum a ubezpečili sa, že ste v bezpečí svojho tela a svojej mysle. Ak sa rozhodnete vyskúšať niečo nové, Spomaľ. Musíte byť schopní zabaliť svoju myseľ okolo toho, čo sa deje, aby ste boli schopní spracovať svoje pocity zdravo.

BetterHelp vás môže podporiť

Ak stále uvažujete o tom, či je expozičná terapia pre vás tou pravou voľbou, odpovede, ktoré potrebujete, získate rozhovorom s poradcom. Lepšia pomoc. Online terapia je pohodlný a bezproblémový spôsob, ako získať pomoc podľa vlastných podmienok, nech ste kdekoľvek alebo kdekoľvek sa cítite pohodlne. Ďalej uvádzame niekoľko recenzií poradcov BetterHelp od ľudí, ktorí majú podobné problémy.

Recenzie poradcov

„Dr. Broz je skvelá a dobrosrdečná žena. Vypočuje si všetko, čo mám povedať, a pohotovo odpovie. Sme neustále v kontakte. Jej pracovné listy sú veľmi užitočné a začínam sa prepracovávať k tomu, aby som lepšie zvládal svoje úzkosti a záchvaty paniky. Je veľmi príbuzná a často dáva za pravdu svojim vlastným príbehom, ktoré súvisia s tým, čo prežívam tiež. Rozhodne by som odporučil doktora Broza každému, kto potrebuje pomoc alebo niekomu, s kým by sa mohol porozprávať. “

„Kara mi poskytla bezpečný priestor na vyjadrenie mojich obáv a obáv. Poskytla mi nástroje, ktoré mi pomôžu zvládnuť úzkosť, a naďalej ma podporuje. “

Záver

Expozičná terapia je proces, ktorý môže pomôcť zmierniť príznaky mnohých rôznych typov stavov. Pri správnom použití dokáže vytrhnúť strach a stres zo situácií, ktoré vás mohli v minulosti trápiť. Ak bojujete s extrémnymi obavami, ktoré ovplyvňujú váš každodenný život, kontaktujte BetterHelp už teraz, aby ste sa mohli znova cítiť ako vy. Vďaka správnym nástrojom je možné mať plnohodnotný život zbavený strachu. Vezmite Prvý krok dnes.

Podeľte Sa S Priateľmi: