Zistite Svoj Počet Anjela

Druhy nočných môr a ako s nimi zaobchádzať



Zdroj: pexels.com



Nočné mory môžu byť veľmi nepríjemné - a to tak počas spánku, ako aj pri prebudení. Môžu byť také desivé, že odolávate spánku. Okrem účinkov straty spánku môžu nočné mory zvýšiť váš srdcový rytmus a krvný tlak a môžu spôsobiť ďalšie vážne zdravotné problémy. Môžu dokonca ohroziť vaše duševné zdravie. Ak máte neustále a desivé nočné mory, musíte zistiť, čo ich spôsobuje, aby ste sa naučili pokojnejšie odpočívať.



Majú všetci nočné mory?

anjel číslo 1717 význam

Všetci snívajú. Je to tak, ako funguje mozog. Je ťažké povedať, či mal každý človek nočné mory. Iste, občasné nočné mory sú bežné. Televízia CNN v skutočnosti uviedla, že 85% dospelých uviedlo, že za posledný rok mali aspoň jednu nočnú moru. Až 29% respondentov uviedlo, že majú nočné mory najmenej raz mesačne. Ak sa vám občas sníva zlý sen, asi to nie je nič, čo by vás malo znepokojovať. Ak ste naopak blízkoČasto sa musíte snažiť o ich riešenie skôr, ako sa stanú závažnými problémami vo vašom živote alebo kým sa tak stanú.



Pred mnohými rokmi sa verilo, že nočné mory spôsobujú zlí duchovia, ale dnes vieme, že to tak nie je. V tomto článku sa dozviete viac o tom, čo môže spôsobiť rôzne typy nočných môr, ako aj o tom, čo môžete urobiť, aby ste zmiernili negatívne príznaky a zabránili ich častému výskytu.



Citáty o nočných morách

Od staroveku po modernú dobu boli citáty o nočných morách obsiahnuté v mnohých literárnych dielach. Nasledujúce citáty, niektoré v beletristických knihách a niektoré uvádzané ako fakty, vám môžu umožniť nahliadnuť do rozšírenia nočných môr v celej histórii a tiež do niekoľkých rôznych postojov k nim.



  • 'Ako pavúk ma nesie krok po kroku k moru - nočná mora, čierna nočná mora!' ~ Aischylos, Poddajné ženy, Grécka tragédia z 5. storočia pred n. L.
  • 'Nebudeš sa báť hrôzy v noci;' ~ Žalmy 91: 5, Biblia KJV
  • 'Bohužiaľ, za množstvo snov sa platí rastúci potenciál pre nočné mory.' ~ Peter Ustinov
  • 'Prekonal som nočné mory kvôli svojim snom.' ~ Jonas Salk
  • „V nočných morách môžeme myslieť na najhoršie. Myslím, že na to slúžia. “ ~ Stephen King, To
  • 'Každé ráno sa pretiahnem z nočných môr a zistím, že pri bdení nie je úľava.' ~ Suzanne Collins, Mockingjay

Sú nočné mory nebezpečné pre vaše zdravie?

Nočné mory môžu byť také intenzívne, že sa prebúdzame s pocitom, že sme unikli smrti len o vlások. Naše srdce môže biť rýchlo a možno rýchlo dýchame. Je to výsledkom kombinácie emočného stresu spôsobeného nočnou morou a našej fyzickej reakcie na ňu. Nie je pravdepodobné, že by spôsobili okamžité škodlivé účinky. Existujú však dôkazy, že nočné mory ovplyvňujú naše fyzické aj duševné zdravie. Ak máte nočné mory dosť často, môže sa stať, že nebudete mať spánok. Nedostatok spánku môže prispievať k srdcovým chorobám alebo chorobám spojeným s obezitou. Nedostatok spánku môže tiež zvýšiť depresiu alebo úzkosť a zhoršiť ďalšie stavy duševného zdravia.

Môžete zomrieť ako priamy výsledok nočnej mory?

Populárna predstava je, že keď zomriete vo sne, zomriete aj v skutočnom živote. Je možné, že každý raz alebo inokedy zomrie vo svojich nočných morách. Po pravde, neexistujú absolútne nijaké dôkazyence, že ľudia niekedy zomrú v dôsledku nočnej mory.

Existuje však genetické ochorenie tzv Syndróm náhleho neočakávaného nočného úmrtia ktoré môžu spôsobiť smrť ľudí v akomkoľvek veku v spánku. Neexistujú však dôkazy o tom, že smrť na toto ochorenie súvisí s nočnými morami. Vedci sa domnievajú, že k tomu dôjde, pretože srdce je spomalené, keď spíme, čo spôsobuje oslabenie jeho elektrických signálov, čo spôsobuje, že jedinci s genetickou predispozíciou sú náchylní na smrť v spánku.

Aj keď je veľmi nepravdepodobné, že zomriete kvôli nočnej more, s nočnými morami je spojený jeden problém, ktorý môže skutočne viesť k smrti. Ľudia, ktorí majú depresiu a majú časté nočné mory, s väčšou pravdepodobnosťou spáchajú samovraždu počas bdenia. Preto, ak máte depresiu, je nevyhnutné vyhľadať pomoc pri učení sa, ako sa čo najskôr vyhnúť nočným morám.

Čo spôsobuje nočné mory?

Prečo teda vlastne máme nočné mory? Existuje veľa rôznych dôvodov, kvôli ktorým máme nočné mory. Niektoré z nich súvisia so zdravotným stavom, iné skôr súvisia s psychickým stresom. Niekedy sa zdá, že pochádzajú z ničoho nič a rýchlo sa vyriešia, ale u niektorých ľudí sa nočné mory vyskytujú každú noc. Ak sa pýtate: „Prečo mám nočné mory?“, Stojí za to preskúmať nasledujúce možnosti:

  • Spánkové apnoe
  • PTSD
  • Jesť neskoro v noci
  • Jesť korenené jedlá
  • Užívanie určitých antidepresív
  • Užívanie omamných látok
  • Užívanie určitých liekov na krvný tlak
  • Odstúpenie od liekov na predpis, alkoholu alebo pouličných drog
  • Spánková deprivácia
  • Úzkosť
  • Depresia
  • Syndróm nepokojných nôh
  • Porucha nočnej mory
  • Pocity viny
  • Hlavné zmeny v živote
  • Hlboká ľútosť
  • Pozeranie hororových filmov

Druhy nočných môr

Aj keď sa nočné mory líšia od človeka k človeku, existuje niekoľko bežných zápletiek nočných môr. Medzi najbežnejšie nočné mory patria:

  • Že vás prenasleduje niečo, čo by vás mohlo zabiť
  • Že si na verejnosti nahý
  • Že si musíte uľaviť, ale nemôžete nájsť toaletu
  • Že musíte absolvovať test, ale nepripravili ste sa na to
  • Že padáš
  • Že ste v osobnom automobile, nákladnom automobile alebo autobuse, ktorý je mimo kontroly
  • Že nesmierne meškáte na veľmi dôležité stretnutie alebo udalosť

Zdroj: rawpixel.com

Bez ohľadu na obsah vašich nočných môr je nočné mory každú noc významným problémom, ktorý musíte vyriešiť. Aj keď nemáte časté nočné mory, môžu sa vám snívať zlé sny ovplyvňujú vaše denné fungovanie. Ak chcete pochopiť, či máte nočné mory, ktoré je potrebné riešiť, zvážte tento zoznam typov nočných môr.

Nočné mory s jedným výskytom

Mať nočnú moru asi raz za rok by vás nemalo vôbec znepokojovať. Aj keď mávate nočné mory raz mesačne, stále nie je pravdepodobné, že by ste mali nejaké nepriaznivé účinky. V poslednej dobe niektorí odborníci dokonca tvrdia, že občasné niProgram ghtmare môže byť dokonca užitočný, pretože je to jeden zo spôsobov, ako spracovať stresujúcu, ale netraumatickú udalosť, ktorá sa stala počas dňa.

Časté nočné mory

Keď budú nočné mory časté, môžu začať ovplyvňovať váš spánok a zdravie. Môžu sa stať buď z psychologických alebo fyzických dôvodov. Ak máte chronické nočné mory, je dôležité najskôr navštíviť lekára, aby ste sa uistili, že zdravotný problém nespôsobuje vaše desivé sny. Ak stále nemáte odpoveď, psychológ alebo psychiater dokáže zistiť akékoľvek psychologické dôvody, ktoré stoja za nočnými morami.

Opakujúce sa nočné mory

Opakujúce sa nočné mory sú strašidelné sny, ktoré obsahujú rovnaký obsah snov noc čo noc. Aj keď sa môžu vyskytnúť malé rozdiely, môžu byť do rovnakých aktivít zakaždým zapojení rovnakí ľudia. Môžete snívať o rovnakom nebezpečenstve každú noc. Opakujúce sa nočné mory sú znakom toho, že máte nejaké nevyriešené psychologické problémy, ktoré ste nikdy úplne neriešili. V takom prípade vám návšteva poradcu môže dať príležitosť prekonať udalosť alebo situáciu v pozadí zlých snov, aby ste ich mohli preniesť za seba.

Zdroj: pexels.com

Nočné mory počas tehotenstva

Nie je prekvapením, že ženy počas tehotenstva bežne prežívajú nočné mory. Tehotenstvo je koniec koncov čas neistoty a prevratov. V skutočnosti z toho istého dôvodu môže mať partner ženy tiež nočné mory. Medzi najčastejšie sny o tehotenstve patria:

  • Nočné mory o narodení vrátane pôrodu verejne
  • Nočné mory týkajúce sa pôrodu niečoho neočakávaného, ​​napríklad zvieraťa alebo neživého predmetu
  • Nočné mory, že dieťa je príšerne deformované
  • Nočné mory o uväznení
  • Nočné mory o utopení
  • Nočné mory zo zabudnutia na dieťa a ponechania nechráneného
  • Nočné mory, ktoré poškodzujú vás alebo vaše dieťa

Zdroj: pexels.com

Jedna vec, ktorú treba pamätať na nočné mory tehotenstva, je, že niekoľkých nočných môr sa nemusíte obávať. Nemôžu predpovedať budúcnosť, ale môžu vám pomôcť čeliť súčasným obavám. Dá sa očakávať, že počas tehotenstva budete mať nejaké nočné mory, keď budete spracúvať, čo sa s vami počas tehotenstva deje a čo sa ako rodič stane. Ak sa však nočné mory opakujú alebo vám spôsobujú vážne emočné ťažkosti, musíte sa im venovať.

Nočné mory PTSD

Nočné mory sú takou neoddeliteľnou súčasťou posttraumatickej stresovej poruchy, že sú jedným z najčastejších príznakov. PTSD nočné mory sú často plné obrazov traumatickej udalosti. Môžete mať problémy s úplným prebudením a dokonca sa môžu vyskytnúť nočné mory, ktoré ovplyvňujú vaše denné správanie. Ak máte nočné mory spojené s PTSD, je to urgentný problém, s ktorým musíte okamžite pomôcť.

Prebúdzajúce sa nočné mory

V stave tzv spánková paralýza, prechádzate krátkym obdobím bdenia nočných môr tesne pred tým, ako zaspíte alebo sa zobudíte. Vedci tvrdia, že tieto „nočné mory“ vôbec nie sú nočnými morami, ale sú to skôr halucinácie spôsobené ležaním na chrbte. Zriedka sa stanú každému, kto má viac ako 30 rokov, ale počas dospievania a mladých dospelých rokov môžu byť veľmi nepríjemné. Ak máte tento typ nočnej mory, budete pravdepodobne schopný prestať ich mať len tak, že nebudete ležať na chrbte, aby ste zaspali.

Liečba nočných môr

Ak vám nočné mory spôsobujú fyzické alebo emočné problémy, môžete ísť na ošetrenie k lekárovi alebo psychológovi. Dva hlavné typy liečby, ktoré sú k dispozícii, sú lieky na nočné mory a psychologické techniky, ktoré vám pomôžu naučiť sa, ako sa zbaviť nočných môr.

Lieky na nočné mory

Ak nahlásite svojmu lekárovi alebo psychiatrovi závažné, znepokojujúce a časté nočné mory, môžu vám predpísať lieky. V súčasnosti sú lieky najpoužívanejšie pre nočné mory je čas. Preukázalo sa, že prazosín znižuje intenzitu a frekvenciu nočných môr. Vo veľkej miere sa používal u ľudí s nočnými morami PTSD. Prazosín vám pravdepodobne vôbec nezabráni v tom, aby ste nemali žiadne nočné mory, ale môže ich dostatočne znížiť, aby vám umožnili lepšie fungovať v každodennom živote.

Psychologické techniky a stratégie pre nočné mory

Ako sa vyhnúť nočným morám, sa v mnohých prípadoch môžete naučiť dodržaním niekoľkých jednoduchých odporúčaní týkajúcich sa stravovania a životného štýlu, ako je dostatok spánku, nejedenie bezprostredne pred spánkom, vyhýbanie sa koreneným jedlám a starostlivosť o vzniknuté zdravotné problémy.

Zdroj: rawpixel.com

Avšak pre ľudí, ktorí majú neustále nočné mory, je skôr otázkou, ako ich prestať mať vo všeobecnosti. Nikto nechce stráviť každú noc stratenú v nočných morách. Dobrá správa je, že sa môžete naučiť psychologické techniky a rozvíjať stratégie, ktoré vám pomôžu znížiť alebo eliminovať nočné mory.

gepard duch zviera význam
  • Systematicky relaxujte alebo meditujte bezprostredne pred spánkom.
  • Nechajte svoje starosti odísť, až sa pripravíte na spánok. Kým ste hore, riešte ťažké situácie.
  • Vyvarujte sa neustále prežívaniu stresujúcich situácií a udalostí vo svojej mysli, najmä pred spaním.
  • Vyvarujte sa toho, aby ste každé sklamanie alebo zložitú situáciu videli ako katastrofu.
  • Nepredpokladajte, že niečo, čo sa stane v nočnej more, sa stane v skutočnom živote.
  • Skúška snímok je technika, pri ktorej si spomeniete na nedávny sen a zároveň si pripomínate, že vám neublíži alebo nebude pre vás príliš stresujúci.
  • Naučte sa lucidné snívanie. Toto je zručnosť, v ktorej môžete ovládať výsledok sna.
  • Veďte si denník snov, do ktorého si môžete zapisovať a analyzovať svoje nočné mory z hľadiska metaforického obsahu.
  • Nedávnu nočnú moru si inak predstavte zmenou konca.

Čo robiť, aby ste sa upokojili po prebudení z nočnej mory

Ak sa ocitnete uprostred noci prebudení z ďalšej nočnej mory, nasledujúce techniky vám môžu pomôcť upokojiť sa a vrátiť sa spať.

  • Postupné techniky relaxácie svalov
  • Vymysli mantru, napríklad: „Mával som nočnú moru. Nie je to skutočné. Teraz mi nemôže nič ublížiť. Som v bezpečí. “
  • Robte dychové cvičenia
  • Vestník
  • Pozerajte sa na niečo, čo vás rozosmeje alebo sa budete cítiť šťastní v televízii / telefóne

Ak tieto kroky nefungujú, môže pomôcť poradenstvo

Ak budete postupovať podľa vyššie spomenutých tipov, môžete sa sami vyhnúť nočným morám alebo sa ich zbaviť. Ak však máte vážny problém s nočnými morami, ktorý sami nevyriešite, môžete požiadať o pomoc psychiatra, ktorý vám môže pomôcťpredpísať lieky na nočné mory alebo psychológ, ktorý vám pomôže prekonať psychologické problémy a naučí vás techniky znižovania vašich nočných môr.

Ohledne pohodlnej a cenovo dostupnej pomoci pri nočných morách a súvisiacich psychologických problémoch sa môžete porozprávať s poradcom online na adrese Lepšia pomoc. S ich pomocou môžete zastaviť nočné mory, ktoré vám bránia v relaxačnom a pokojnom spánku. Ďalej uvádzame niekoľko recenzií poradcov BetterHelp od ľudí, ktorí majú podobné problémy.

Recenzie poradcov

„Giselle je láskavá a súcitná poslucháčka. Pohotovo sa so mnou podelila o veľmi užitočné nástroje a techniky, ktoré mi pomohli zlepšiť spánok a úzkosť. Giselle veľmi odporúčam ako terapeutku kognitívneho správania! “

„Rachia nie je typ, ktorý by vám povedal len to, čo chcete počuť. Veľmi mi pomohla čeliť, či sa mi to páči alebo nie, a cítim sa osvietená, silnejšia a lepšie spím. '

Záver

Dúfajme, že podľa rád, ktoré vám budú poskytnuté v tomto článku, budete schopní minimalizovať účinky, ktoré majú nočné mory na váš život. Či už sa rozhodnete pre svoj vlastný pobyt alebo s pomocou terapeuta, zaslúžite si dobrý spánok. Vďaka správnym technikám a nástrojom môže byť spánok menej často narušený nežiaducimi snami. Vezmite Prvý krok dnes.

Podeľte Sa S Priateľmi: