Pochopenie etáp smútku

Ak ste niekedy zažili stratu milovaného človeka alebo priateľa, zmenu vo vzťahu alebo ste sa stretli s vážnou chorobou alebo zmenou života, pravdepodobne ste zažili nejakú formu smútku a prešli ste jednou alebo viacerými fázami smútku . Je to veľmi osobná skúsenosť a niekedy to môže byť veľmi zdrvujúca emócia.

anjel číslo 1244

Zdroj: Dragana Gordic cez freepik.com

Ako vyzerá a pôsobí smútok?

Ak trpíte stratou, je normálne mať otázky a zaujímať sa, čo vás môže čakať, keď prechádzate procesom a fázami smútku. Možno sa čudujete, prečo máte určité emócie alebo či je normálne mať myšlienky a pocity, ktoré prežívate. Môžete si položiť otázky typu „Mám sa takto cítiť?“ „Prečo nie sú ostatní takí ovplyvnení ako ja?“ alebo „Koľko zármutku mám v tejto chvíli pociťovať?“ Môže byť ľahké porovnať spôsob, akým narábate s pocitmi smútku, s tým, čo vnímate ako iný spôsob smútenia. Je dôležité pochopiť, že smútok je osobná cesta a že každý smúti inak.

Jednou z najťažších vecí, ktoré sa dajú v súvislosti so smútkom prijať, je smútok, ktorý je ťažký a pocity, ktoré sa s ním spájajú, sa u jednotlivých ľudí výrazne líšia. Emócie spojené so smútkom, smrťou a umieraním môžu siahať od hnevu až po smútok alebo dokonca otupenie. Príznaky smútku môžu trvať týždne a mesiace alebo dokonca rok alebo dlhšie.

Ak máte do činenia so smútkom, je dôležité pochopiť, že je dobré mať dobré aj zlé dni. Je tiež normálne mať pocit, že vaše nálady občas kolíšu. Ako si podrobnejšie povieme v tomto článku, existujú obdobia smútku, ktoré pozostalí zvyčajne prežívajú. Vaše pocity sú platné a máte právo na smútok.

Príznaky smútku sa u každého človeka, ktorý smúti, objavujú inak. Môžu sa javiť ako emočné, fyzické alebo spoločenské poruchy, v závislosti od toho, ako dobre zvládate smútok a iné stresy vo vašom živote. Nie je nezvyčajné, že ľudia, ktorí smútia, prežívajú fyzické príznaky, ako sú bolesti hlavy, strata chuti do jedla alebo poruchy spánku. Rozpoznanie, kedy je smútok ťažký alebo nevyriešený, je dôležité, pretože dlhodobé komplikácie z nevyriešeného smútku môžu viesť k poruchám zdravia, ako sú srdcové choroby, depresie alebo narušený imunitný systém.

Pocit, že nikto nechápe, čo prežívate, alebo nepríjemné rozprávanie o strate, vedie často k sociálnej izolácii. Aj keď je čas v poriadku, je tiež dôležité mať k dispozícii systém podpory ľudí, s ktorými sa dá komunikovať. Systém sociálnej podpory môže pomôcť znížiť riziko chronickej depresie, ktorá sa často vyskytuje v dôsledku smútku.

Snáď najviac znepokojujúce príznaky spojené so smútkom sú emočné príznaky, ktoré sa vyskytujú. Je prirodzené plakať kvôli smútku spôsobenému smútkom. Niektorí ľudia, ktorí smútia, môžu plakať, ale nedokážu inak prejaviť svoje pocity. Úzkosť, keď čelíme neznámemu, a depresia sú tiež prirodzenými emocionálnymi reakciami na smútok. Pocity úzkosti a depresie sa môžu javiť horšie v dňoch, ktoré sú pre smútiaceho človeka významné, ako napríklad výročie svadby, narodeniny strateného blízkeho alebo výročie smrti alebo tragickej nehody.

Dôležité veci, ktoré treba vedieť o smútku

Existujú rôzne modely smútku, ktoré predstavili odborníci na duševné zdravie a tí, ktorí pracujú s pozostalými. Pozrime sa bližšie na fázy smútku a niektoré príznaky každého z nich. O smútku vo všeobecnosti však treba vedieť niekoľko dôležitých vecí.

Mnohokrát, keď ľudia počujú slovo „smútok“, spájajú ho so smútkom, ktorý súvisí so stratou blízkeho priateľa alebo milovaného človeka. Ľudia však môžu zažiť smútok z iných dôvodov. Akákoľvek situácia, ktorá spôsobí narušenie života alebo pocit straty, môže viesť k pocitu smútku. Strata domova alebo zamestnania, vzťah, ktorý sa končí, presťahovanie sa do nového mesta alebo neschopnosť dokončiť úlohu, ako je absolvovanie vysokej školy, môžu spôsobiť pocity smútku.

V závislosti na schopnosti človeka efektívne sa vyrovnať, smútok nemusí spôsobiť vážne narušenie života. Napriek tomu niekedy existujú situácie, keď môže byť hľadanie pomoci pri zvládaní zármutku nevyhnutné alebo prospešné.

Proces smútku

Model 5 fáz smútku prvýkrát predstavila švajčiarsko-americká psychiatrička Elisabeth Kübler-Ross vo svojej knihe z roku 1969O smrti a umieraní.Model 5 fáz smútku bol jedným z prvých modelov zavedených na pomoc ostatným rozpoznať fázy smútku a to, ako môžu fázy smútku pôsobiť na jednotlivcov. Aj keď sa model Elisabeth Kübler-Rossovej pre fázy smútku inšpiroval jej prácou s nevyliečiteľne chorými pacientmi, stal sa cenným nástrojom, ktorý pomáha vzdelávať ľudí o tom, ako môže akákoľvek strata alebo výrazná zmena životných okolností vytvoriť pocity smútku, ktoré je potrebné prekonať. byť spracované. Aj keď pôvodný model navyše citoval päť stupňov smútku, dnes veľa zdrojov odkazuje na sedem alebo viac stupňov.

Jednotlivci prežívajú smútok rôznymi spôsobmi a môžu prežívať fázy smútku v inom poradí a v rôznom čase. Niektorí ľudia sa môžu riadiť vzorom smútku, napríklad vzormi naznačenými vo fázach modelov smútku. Iné môžu zažiť niekoľko fáz a predtým, ako sa posunú ďalej, znova navštívia predchádzajúcu fázu.

Smútok je osobná cesta. Je to proces, ktorý si vyžaduje čas. Akokoľvek sa proces môže zdať zložitý, existuje nádej a učenie sa porozumieť fázam smútku môže byť začiatkom pochopenia toho, že smútok je súčasťou cesty, nie koncom jej cesty. Nájdite si čas na smútok. Dovoľte si to urobiť svojim jedinečným spôsobom, ale nezabudnite, že pomoc máte k dispozícii, ak máte pocit, že smútok výrazne ovplyvňuje váš život.

Zdroj: unsplash.com

Identifikácia a pochopenie etáp smútku

Elisabeth Kübler-Rossová vo svojej pôvodnej knihe uviedla päť stupňov smútku: popieranie, hnev, vyjednávanie, depresia a prijatie. Postupom času rôzne zdroje pridali ďalšie stupne. Aj keď väčšina zdrojov uvádza „poradie“ stupňov smútku, nie každý zažije tieto fázy v rovnakom poradí. Ako už bolo spomenuté, niektorí ľudia môžu rovnaké štádiá zažiť aj viackrát. Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob smútenia. Existuje však zdravý smútok a nezdravý (nevyriešený) smútok a je dôležité vedieť rozpoznať, či je potrebná pomoc.

Ďalej je uvedený zoznam fáz smútku a niekoľko príkladov toho, čo sa deje počas jednotlivých fáz smútku.

Šok a popretie

Počiatočnou fázou smútku vo všetkých fázach smútku je fáza šoku a popretia. V tejto fáze sú pocity často hlboké. Aj keď sú fakty skutočné a vy ste ich uznali, stále sa môže cítiť neuveriteľné. Ak bola strata neočakávaná, najmä tragická alebo neočakávaná smrť milovaného človeka, môže to spôsobiť pocity nedôvery a smútiaceho človeka šokovať. Niektorí ľudia sa snažia popierať realitu, že k udalosti došlo, alebo hovoria, že došlo k omylu. Počas tejto fázy nie sú nezvyčajné fyzické príznaky, ako sú nevoľnosť a zvracanie, zvýšená srdcová frekvencia alebo ťažkosti so spánkom. Mnoho ľudí hlási pocity, akoby boli emočne paralyzovaní, akoby vedeli, čo sa im stalo v hlave, ale zdá sa, že nedokážu pochopiť realitu situácie. Ak odmietate stratu, pokúsite sa presvedčiť seba alebo ostatných, že sa udalosť nestala alebo nie je trvalá.

Vina a bolesť

Akonáhle začnú pocity nedôvery a šoku ustupovať, mnoho ľudí začne prežívať pocity bolesti, smútku, ľútosti a emocionálneho utrpenia. Môžu mať pocit, že mohli urobiť niečo pre to, aby zabránili udalosti, ktorá spôsobila smútok, alebo môžu ľutovať, že neboli schopní uzavrieť mier s milovanou osobou, ktorá zomrela. Bolesť a výčitky sú ťažké, ale sú to prirodzené emócie spojené so smútkom a sú dôležitou súčasťou procesu liečenia.

Hnev a vyjednávanie

Keď sa vina a bolesť začnú zmierňovať, mnoho ľudí prežíva pocity hnevu a frustrácie. Môžu sa obracať na ostatných bez zjavného dôvodu. Napríklad, ak žena stratí svojho manžela alebo dieťa pri autonehode, môže viniť ľudí v druhom automobile zo smrti milovaného človeka, alebo dokonca viniť Boha alebo vyššiu moc za to, že umožnila tragickú udalosť alebo smrť milovaného človeka. . Ak človek stratí prácu, môže obviniť bývalého zamestnávateľa, že sa dostal do zložitej finančnej situácie alebo že mu nedal šancu na zlepšenie. V niektorých prípadoch môže pozostalý obviniť osobu, ktorá zomrela, že ju opustila. Hnev a vyjednávanie sú normálnou súčasťou procesu smútku a prirodzenou súčasťou stupňov smútku. Avšak, aby sa zabránilo riziku poškodenia osobných a / alebo profesionálnych vzťahov, je dôležité naučiť sa uvoľňovať emócie zdravým spôsobom.

Vyjednávanie je často cestou pozostalého človeka, ktorá sa snaží zabrániť trvalej strate „uzavretím dohody“ s niekým iným. Napríklad osoba, ktorá má smrteľné ochorenie, sa môže pokúsiť uzavrieť dohodu s Bohom na dlhší čas, aby mohla žiť, výmenou za lepší život. Osoba, ktorej hrozí strata domova alebo zamestnania, sa môže pokúsiť vyjednávať s bankovým úradníkom alebo zamestnávateľom dlhšie, aby mohla dosiahnuť zlepšenie. Ak dôjde k vyjednávaniu a smútiaci nedosiahne výsledok, v ktorý dúfal, mohlo by to znova viesť k šoku a popretiu alebo k pocitu viny a bolesti. V niektorých prípadoch vedie neschopnosť vyjednávať s vyššou mocou k zlepšeniu situácie k depresii.

Depresia, osamelosť a reflexia

Akonáhle štádium šoku a odmietnutia začne ustupovať a skutočnosť, že vyjednávanie neprinieslo výsledok, v aký dúfali, smútiaci človek často začne premýšľať nad stratou. Toto je často fáza, kedy sa emócie môžu javiť ako najsurovejšie. Nie je nezvyčajné často plakať a nie ste si istí, či sa náhodou nestalo niečo iné, čo vyvolalo emocionálny výbuch. Môžu sa tiež vyskytnúť zmeny v stravovacích a spánkových návykoch. Niektorí ľudia pociťujú fyzické príznaky ako bolesti hlavy, bolesti žalúdka alebo nevysvetliteľné bolesti bez zjavného lekárskeho dôvodu.

V tomto období sa začne vynárať na povrch krutá realita a ťažkosti spojené so stratou. U niektorých ľudí vedie izolácia a osamelosť k ťažkej depresii. Ak je smútok ohromný, môžu sa vyskytnúť myšlienky na samovraždu alebo sebapoškodzovanie. Ak vy alebo niekto, koho poznáte, máte depresiu alebo prežívate myšlienky na samovraždu, obráťte sa na záchrannú linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-TALK (8255). Lifeline ponúka bezplatnú dôvernú podporu ľuďom, ktorí majú emočné ťažkosti alebo sú v samovražednej kríze. Je k dispozícii 24 hodín denne, 7 dní v týždni.

snívať o korytnačke

V tejto fáze smútku zo všetkých stupňov smútku sa osoba, ktorá smúti, môže začať sťahovať od ostatných a pokúsiť sa vyrovnať s pocitmi smútku sama. Aj keď je dôležitý osobný čas na zamyslenie, je rovnako dôležité mať podporný systém ľudí, o ktorý sa v tomto kritickom čase môžete oprieť. Môže byť užitočné tráviť čas s priateľmi alebo blízkymi. Ďalej môže byť prospešné vyhľadať pomoc poradcu pri úmrtí (zármutok) alebo sa pripojiť k skupine na podporu zármutku.

Otočenie nahor

Keď sa začne zlepšovať celková pohoda, táto fáza sa označuje ako „obrat nahor“. Aj keď pocity straty sú stále cítiť, zvládanie symptómov spojených s každou z fáz smútku sa nezdá byť také ťažké. Počas tejto etapy smútku zo všetkých etáp smútku začnú pozostalí jedinci vo všeobecnosti pociťovať väčšiu nádej na život a často začnú pociťovať určitú mieru mieru súvisiacu so stratou, ktorú prežili.

Testovanie

Doktorka Kübler-Rossová neskôr vylepšila svoje pôvodné fázy modelu smútku. Jednou z fáz, ktorú pridala, bolo testovacie štádium smútku. Počas tejto fázy si pozostalý začne uvedomovať, aký vplyv má smútok na jeho osobný život, a začne hľadať realistické spôsoby, ako sa so smútkom vyrovnať. Môžu skúšať nové veci, ktoré im pomôžu zlepšiť náladu a zlepšiť emocionálne rozhľadenie.

Rekonštrukcia a vypracovanie

Smútok je proces, ale nie je to všetko o pocite ohromenia alebo nešťastia. Na ceste prichádza etapa smútku, keď začne dochádzať k zmenám a učeniu sa znovu vybudovať život. Keď sa emócie spojené s procesom smútenia začnú zmierňovať a začne sa zmierňovať duševná námaha počiatočnej časti smútku, bude ľahšie prepracovať pocity a hľadať riešenia pre zvládnutie smútku a života všeobecne. Počas tejto etapy mimo štádia smútku môže pozostalá osoba začať stanovovať ciele do budúcnosti.

Pamätajte, že aj keď táto etapa súvisí so smútkom, ide skôr o to, že pozostalá osoba začne mať opäť pocit kontroly nad svojím životom. Život sa začína cítiť menej búrlivo a sústredenie sa na fyzickú a duševnú pohodu sa javí ako menej náročná úloha.

Prijatie a nádej

Konečnou fázou smútku mimo stupňov smútku je prijatie a nádej. Táto fáza nádeje a prijatia je príležitosťou uznať, ako vás strata ovplyvnila, a zamyslieť sa nad tým, čo pre vás znamenala osoba alebo vec, ktorú ste stratili. Aj keď sú emócie ťažko predvídateľné na 100%, v tejto fáze smútku je menej pravdepodobné, že by ste sa kvôli strate cítili nahnevaní, a uvedomili ste si, že vyjednávanie nie je účinné. Je to posledný krok k obnove vášho života.

Prijatie straty neznamená, že nemôžete uznať, že k strate došlo. Je však v poriadku využiť príležitosť zaoberať sa realitou udalosti, ktorá spôsobila smútok, naučiť sa spôsoby, ako zvládnuť emócie, ktoré sú s ňou spojené, a posunúť sa vpred. Fáza prijatia a nádeje nemusí nutne znamenať, že každý deň bude šťastný alebo že sa chvíle smútku už nebudú opakovať. Ponúka však prísľub lepších dní dopredu. V tejto fáze smútku zo všetkých fáz smútku je dôležité uznať stratu pri premýšľaní a plánovaní budúcnosti.

V perfektnom svete možno tvrdiť, že mier prichádza, keď sa dosiahne úplné prijatie straty. Bohužiaľ sa to môže stať zriedka. Napriek občasným pocitom smútku, ktoré sa vyskytujú pri spomienke na strateného blízkeho alebo keď iné veci spôsobujú emočné vypätie, je možné dosiahnuť prijatie a nádej a získať späť kontrolu nad svojím životom.

Zdroj: unsplash.com

Ďalšie variácie modelu smútku

Aj keď sa modely smútku a štádiá modelov smútku a teórie líšia, jadrom každého z nich je nádej, že ľudia môžu začať chápať, čo smútok spôsobuje, a naučiť sa efektívne zvládať emócie, ktoré sú s ním spojené. Ako je zrejmé zo zmien, ktoré uskutočnila Elisabeth Kubler Ross vo svojich vlastných fázach modelu smútku, proces smútku a jeleňov smútku nie je absolútny. Niekoľko ďalších populárnych etáp teórií smútku predstavili John Bowlby a Lois Tonkin.

John Bowlby, britský psychológ, študoval pripútanosti, ktoré si ľudia rozvíjajú na začiatku života. Jeho teória pripútanosti vysvetľuje, ako môžu vzťahy človeka a pripútanie k ostatným ovplyvniť vplyv procesu smútenia na pozostalú osobu. Vo svojej štúdii Bowlby skúmal, ako pripútanosti, ktoré si dieťa vyvíja u opatrovateľov, často určujú trajektóriu ich vzťahov s ostatnými a ich reakcie na straty neskôr. Bowlbyho štyri stupne smútku sú: 1) šok a otupenosť, 2) túžba a hľadanie, 3) zúfalstvo a dezorganizácia, 4) reorganizácia a zotavenie.

Rastúci smútok: Tento model, ktorý predstavila Lois Tonkin, spochybňuje všeobecné presvedčenie, že smútok je menej invazívny a že odíde s časom. Podľa tejto teórie Tonkin skôr naznačuje, že smútok začína ako všetko pohlcujúci pocit a že sa nemení, ale naznačuje, že pozostalá sa naučí adaptovať a „rásť“ okolo smútku.

Stále vás zaujíma, aké sú fázy smútku? Na túto otázku môžete odpovedať iba vy. Fázy smútku, ktoré prežívate, sa môžu líšiť od stupňov niekoho iného. To neznamená, že váš spôsob smútenia je nesprávny a správna je cesta iného. Je to osobná cesta, pamätáte?

Ovplyvňuje duševná choroba smútok?

Podmienky duševného zdravia ako bipolárna porucha, ADHD a schizofrénia sú niektoré choroby, ktoré môžu viesť k komplikovanému smútku. Pretože ľudia s duševnými chorobami často prežívajú zmeny v spôsobe spracovania myšlienok a emócií, účinky smútku môžu byť hlboké.

Popôrodná depresia, afektívne poruchy, úzkosť a záchvaty paniky môžu tiež príznaky smútku zdať oveľa horšie. Rozpoznanie príznakov úzkosti alebo depresie a akýchkoľvek iných duševných chorôb, ktoré ste vy alebo váš blízky zažili, je kľúčom k pochopeniu, keď je čas vyhľadať lekársku pomoc a diagnostiku.

Ak ste vy alebo niekto, koho poznáte, diagnostikovaní s duševným ochorením a máte tiež smútok, je dôležité vyhľadať poskytovateľa primárnej starostlivosti a / alebo poskytovateľa duševného zdravia, aby sa ubezpečili, že sú implementované všetky potrebné opatrenia, ktoré môžu podporiť emocionálnu pohodu, a nasledoval.

Stratégie riešenia problémov so zármutkom

Smútok sa občas môže cítiť ako emotívna horská dráha. Existujú však spôsoby, ako sa naučiť vyrovnať sa so stratou a smútkom, ktorý nastane, a začať liečiť. Aj keď každý človek narába so smútkom inak a prechádza rôznymi fázami smútku, môžete urobiť niekoľko vecí, aby ste sa začali vyrovnať so smútkom a so stupňami smútku zdravo.

• Pri starostlivosti o seba buďte zámerní.Mnoho smutných ľudí v období smútku ignoruje starostlivosť o seba. Udržiavanie zdravej rovnováhy odpočinku, výživy a sociálnej interakcie pomôže zmierniť niektoré ťažkosti, ktoré prináša smútok. Pamätajte, že smútite. Nemusíte robiť všetko pre všetkých. Najskôr sa postarajte o seba. Čítať knihu. Prejsť sa. Oddýchnite si v perličkovom kúpeli. Všetko, čo môžete urobiť a čo sa zameriava na pomoc telu a mysli a na relaxáciu a preostrenie, bude užitočné, keď prechádzate procesom smútku a fázami smútku.
• Vyvarujte sa škodlivého správania.V období stresu nie je nezvyčajné, že sa ľudia, ktorí bojujú so svojimi emóciami, uchýlia k škodlivému správaniu. Medzi príklady patrí zneužívanie alkoholu alebo nezákonné drogy. Ak cítite potrebu venovať sa nezdravému správaniu alebo návykom, skúste sa zamerať na veci, ktoré sú pozitívne a ktoré podporujú vašu fyzickú a emocionálnu pohodu.
• Porozprávajte sa s ostatnými.Smútok má spôsob, ako dať ľuďom pocítiť, že neexistuje žiadny zdroj pomoci a že nikto nechápe, čo prežívajú. To nie je pravda. Smútok nemusíte prežívať sami. Stĺpenie emócií a snaha predstierať, že je všetko v poriadku, keď nie sú, by v skutočnosti mohlo viesť k komplikovanému smútku. Vyhľadajte pomoc v systéme podpory u priateľov alebo blízkych, ktorí vás môžu počúvať a pomôcť vám cez smútok, keď sa liečite a spracovávate vo svojich fázach smútku.
• Nebojte sa vyhľadať odbornú pomoc.Pre mnohých je predstava vyhľadania odbornej pomoci nepríjemná. Ak sa však cítite ohromení zármutkom alebo niektorou z jeho etáp a potrebujete sa naučiť spôsoby, ako sa vyrovnať efektívne, môže byť profesionál alebo poradca v oblasti duševného zdravia kritickou osobou, ktorá sa stane súčasťou vašej cesty k uzdraveniu. Správny profesionál vám môže pomôcť spracovať emócie spojené so smútkom a pomôže vám vytvoriť akčný plán, ako zvládnete nasledujúce dni, týždne a mesiace v rôznych fázach smútku.

Zaseknúť sa?

Aj pri systéme aktívnej podpory nie je proces smútenia vždy jednoduchý. Niektorí ľudia sa môžu cítiť neschopní alebo neochotní prejsť z jednej fázy smútku do druhej, takže sa môžu cítiť „zaseknutí“ v konkrétnej fáze smútku alebo fázach smútku. Títo ľudia prežívajú takzvaný komplikovaný smútok. Komplikovaný zármutok je termín, ktorým sa označuje pozostalá osoba, ktorá sa cíti „uväznená“ v emóciách spojených so stratou. Proces smútku alebo fázy smútenia zvyčajne zahŕňajú prechod z jednej fázy do druhej. Keď dôjde k komplikovanému smútku, pozostalá osoba môže prejaviť pocit nekonečného pocitu hnevu alebo smútku a môže zostať odmietnutá bez ohľadu na snahu ostatných pomôcť. Komplikovaný smútok je chronický stav, ktorý si často vyžaduje pomoc odborníka na duševné zdravie.

Niektorí ľudia môžu bez problémov prejsť z jednej fázy do druhej, ale môžu zostať v cykle smútku alebo v jednej z fáz smútku, čo sa javí ako nekonečné množstvo času. Môžu opakovane pociťovať jedno alebo viac stupňov smútku. Aj keď sa tieto emócie môžu javiť ako ohromujúce, nemusí to vždy znamenať závažný problém alebo nedostatok mechanizmov zvládania. Typ straty a to, ako k nej došlo, môže mať vplyv na to, ako ľahko sa človek pohybuje vo všetkých fázach smútku a ako sa zo straty úplne dostane.

anjel číslo 114

Zdroj: unsplash.com

Mal by som požiadať o pomoc?

Aj keď mnoho ľudí môže prežívať fázy smútku bez toho, aby potrebovali pomoc od ostatných, ak prežívate komplikovaný smútok alebo ak si nie ste istí, ako zdravo spracovať svoje myšlienky, môže byť prospešné vyhľadať pomoc. Pretože nevyriešený smútok môže začať ovplyvňovať iné oblasti života a pre niekoho môže byť vysiľujúci, je dôležité vyhľadať pomoc hneď, ako si uvedomíte, že s príznakmi možno budete potrebovať pomoc. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže podľa potreby poskytnúť lekársku pomoc, diagnostiku a liečbu.

Smútok a prechádzanie fázami smútku je normálny proces, ktorý každý v určitom období života zažije. Ak máte pocit, že potrebujete pomoc, nie ste sami. Mnoho ľudí nachádza útechu a pomáha pri spracovávaní emócií spojených so smútkom a fázami smútku prostredníctvom rozhovoru s priateľmi, zapojenia sa do podpornej skupiny pre smútok alebo práce s odborníkom na duševné zdravie.

Smútkové poradenstvo je možnosťou pre tých, ktorí sa po strate cítia ohromení. Či už ste uviaznutí v tom, čo sa cíti ako nekonečný cyklus smútku, opakujete jednu alebo dve fázy smútku, alebo sa zaoberáte problémami prameniacimi zo smútku, ako je depresia, začatie poradenskej cesty v súvislosti so smútkom vám môže poskytnúť potrebné zdroje, ktoré vám pomôžu zotaviť sa.

Okrem týchto zdrojov sa možnosti online poradenstva stávajú populárnym trendom pre tých, ktorí by chceli vyhľadať terapeuta alebo sa porozprávať s poskytovateľom duševného zdravia.

Keď smútok nekončí, BetterHelp vám môže pomôcť

Online terapia, napríklad terapia poskytovaná spoločnosťou BetterHelp, poskytuje jednotlivcom príležitosť spojiť sa s odborníkmi na duševné zdravie, ktorí sú vybavení vedomosťami a zručnosťami potrebnými na uľahčenie efektívneho zvládania a liečenia. Online terapia je pohodlná, pretože väčšinu sedení je možné naplánovať podľa uváženia klienta a je možné ich uskutočniť kdekoľvek, kde má klient prístup k telefónu alebo internetu. Rozhovor s poradcom pre smútok online na stránke BetterHelp.com vám umožní prepracovať váš smútok v bezpečnom a pohodlnom prostredí, keď to pre vás bude najlepšie.

BetterHelp.com ponúka klientom prístup k licencovaným, vyškoleným, skúseným a akreditovaným psychológom, manželským a rodinným terapeutom, klinickým sociálnym pracovníkom a profesionálnym poradcom s licenciou, ktorí vám môžu pomôcť prispôsobiť plán starostlivosti špecifický pre vás a vaše potreby. Ak máte skúsenosti smútok, nemusíš cestu zažiť sám. Natiahnite sa dnes a nechajte náš špecializovaný tím profesionálov, aby vám pomohli s procesom smútenia.

Recenzie poradcov

„Sarah je láskavý človek, ktorý pozorne počúva, zameriava sa na problémy a potom pomáha nájsť úspešné stratégie na riešenie týchto problémov. Ani raz som nemal pocit, že by ma súdila alebo hovorila so mnou. Ľahko sa mi tiež otváralo, bola profesionálna a brala ma vážne. Spoločne sme diskutovali o problémoch strát a smútku z úmrtia môjho otca, ktoré sa stali viac, ako som sám zvládol. Potvrdila nielen moje pocity straty, ale tiež mi pomohla nájsť spôsoby, ako tieto pocity zmierniť, rozčleniť ich na ich korene a príčiny, ktoré sa nimi potom budú zaoberať. Vyrovnať sa so smútkom a stratou je ťažká práca, ale Sarah mi pomohla nájsť v sebe nástroje, ktoré som potrebovala, aby som túto tvrdú prácu zvládla a nakoniec našla úspech. Teraz som silnejší človek. Som šťastná a sebavedomá. Možno neviem, čo je za ďalším rohom, ale viem, že nech je to čokoľvek, zvládnem to. “

„John mi veľmi pomohol pri stanovovaní realistických cieľov, aby som pochopil a pracoval cez svoj smútok. Žiadna strata nie je nikdy ľahká, ale byť schopný hovoriť s niekým, kto chápe, že to nie je ľahké, bolo užitočné. ““

Záver

Smútok je prirodzenou súčasťou straty niečoho alebo niekoho, koho ste draho držali, a vyžaduje to čas. Ak máte pocit, že váš smútok je bremeno, ktoré nemôžete uniesť sám, sú k dispozícii vyškolení odborníci v spoločnosti BetterHelp, ktorí vám pomôžu, keď to potrebujete.

Často kladené otázky (FAQ)

• Čo je sedem stupňov smútku?

Je dôležité mať na pamäti, že každý smúti inak, pokiaľ ide o tému smrti a umierania. Sedem stupňov zapojených do procesu smútenia je 1. Šok a popretie 2. Vina a bolesť 3. Hnev a vyjednávanie 4. Depresia, reflexia a osamelosť 5. Obrat nahor 6. Rekonštrukcia a práca 7. Prijatie a nádej.

• V akom poradí je päť stupňov smútku?

V pôvodnom modeli smútku, ktorý vytvoril model Elizabeth Kübler Ross, bolo 5 stupňov smútku: 1. Popieranie, 2. Hnev, 3. Vyjednávanie, 4. Depresia a 5. Prijatie. Tento model sa zameriava na poskytovanie poradenstva, diagnostiky alebo liečby ľuďom zaoberajúcim sa negatívnymi účinkami procesu smútenia - napríklad prehnaným smútkom alebo komplikovaným smútkom. Je tiež potrebné poznamenať, že hoci niektorí ľudia môžu opakovane prežívať jednu alebo viac fáz smútku, nie každý zažije všetkých päť stupňov.

• Existuje 5 alebo 7 stupňov smútku?

Existujú najmenej dva modely, ktoré zdôrazňujú štádia smútku po smrti milovaného človeka alebo akejkoľvek inej strate blízkych osôb. (Fázy smútku, o ktorých sa diskutuje, vo veľkej miere závisia od redakčnej politiky publikácie.) Sedemstupňový model smútku a päťstupňový model smútku zvýraznený v knihe O smrti a umieraní (autorka Elizabeth Kübler Ross ) sú dva z najuznávanejších modelov, ktoré sa používajú, keď zdravotnícki pracovníci poskytujú lekárske poradenstvo, diagnostiku a podporu duševného zdravia ľuďom, ktorí sa vyrovnávajú so stratami, riešením úmrtia blízkej osoby alebo inými stratami blízkych osôb.

• Čo znamená vyjednávanie v piatich fázach smútku?

Fáza „vyjednávania“ smútku ako súčasť piatich etáp smútenia je zvyčajne známa ako tretia etapa procesu smútenia. Počas tejto fázy v štádiách smútku môže mať pozostalý pocit, akoby urobil niečo možné pre uzdravenie umierajúceho milovaného človeka alebo pre návrat milovaného človeka späť. Izolácia a osamelosť môžu spôsobiť, že osoba, ktorá prežíva smútok, sa bude pokúšať vyjednávať so svojou vyššou mocou, aby zvrátila okolnosti straty alebo smrti milovaného človeka. Vyjednávanie je nereálny, ale bežný obranný mechanizmus, ktorý spôsobuje, že ľudia veria, že môžu nejako zvrátiť negatívne udalosti sľubom, že sa im v budúcnosti „darí“.

• Ako smútok ovplyvňuje telo?

Smútok, strata a vyrovnanie sa so stratou (dokonca aj stratou zamestnania) môžu v tele vyvolať fyzické a duševné reakcie. Nevyriešený smútok, strata a bolesť môžu viesť k rozvoju porúch duševného zdravia, ako sú poruchy stravovania (vrátane nadmerného stravovania), porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) a ďalšie vážne problémy s duševným zdravím. Mnoho ľudí trpiacich zármutkom, stratou a smútkom sa stretáva s depresiou a musí sa naučiť nové stratégie zvládania straty, okrem popierania reality udalosti (ako pri vyjednávaní). Keď hovoríte s odborníkom na duševné zdravie, môže vám poskytnúť diagnostické nástroje, ako je kvíz o zármutku, kvíz o ADHD alebo prehľad ADHD a liečba bipolárnych porúch pri liečbe chronických príznakov duševného zdravia.

• Aký dlhý je proces smútku súčasťou smútku?

Čas, ktorý niekto potrebuje, aby smútil, sa u jednotlivých ľudí líši a môže byť ovplyvnený mnohými faktormi. Pre niektorých, najmä ak strata súvisela s očakávanou alebo očakávanou smrťou milovaného človeka, môže byť jednoduchšie spracovať fázy smútku a začať sa cítiť emočne stabilné a schopné pokračovať v živote. Na druhej strane, niektorí ľudia prežívajú dlhotrvajúci alebo komplikovaný smútok, ktorý trvá jeden rok alebo dlhšie ako súčasť ich štádií smútku. Ak príznaky smútku spôsobujú vážne narušenie osobných alebo pracovných vzťahov alebo schopnosti človeka fungovať zo dňa na deň, je dôležité obrátiť sa o pomoc. Poskytovateľ duševného zdravia môže posúdiť vaše príznaky a vyriešiť vaše obavy týkajúce sa smútku. Poskytovateľ primárnej starostlivosti môže vykonať hodnotenie a pomôcť určiť, či existujú základné podmienky, ktoré môžu spôsobovať príznaky, ktoré nesúvisia so smútkom.

• Čo znamená smútková odpoveď?

„Reakcia na smútok“ označuje spôsob, akým sa vyrovnávate s účinkami ohromujúcich emócií smútku a straty. Mnoho každodenných situácií môže vyvolať reakciu na smútok. Diagnóza smrteľného ochorenia (pre vás alebo milovaného človeka), smrť milovaného človeka, strata zamestnania a ďalšie podobné okolnosti, to sú všetko príklady situácií, ktoré môžu vyvolať túto reakciu. Medzi typické reakcie na smútok patrí popretie, hnev, vyjednávanie, ktoré sú spomenuté v päťstupňových a sedemstupňových modeloch smútku vyššie.

• Aké sú vedľajšie účinky straty milovaného človeka? Je smútok jedným z nich?

Keď sa vyrovnávate so stratou milovaného človeka, môžete očakávať, že bude mať dobré aj zlé dni. Zaoberať sa zármutkom, stratami a naučiť sa, ako žiť svoj nový zmenený život, si môže vyžiadať svoju daň, ak nenájdete terapeuta alebo iného certifikovaného odborníka na duševné zdravie, ktorý by vám pomohol naučiť sa nové stratégie zvládania uzdravenia. Vedľajšie účinky straty milovaného človeka sa môžu líšiť od človeka k človeku, ale môžu zahŕňať problémy s duševným zdravím, ako sú napríklad poruchy stravovania alebo prejedanie sa, problémy s ovládaním hnevu alebo iných emócií a napäté vzťahy. V mnohých prípadoch sa môžu tiež prejaviť príznaky depresie, úzkosti, záchvaty paniky, poruchy spánku a ďalšie poruchy duševného zdravia.

• Ako sa vyrovnávate so stratou milovaného človeka a so smútkom, ktorý s ním prichádza?

Pri pokuse o vyrovnanie sa so stratou milovaného človeka môže byť strata zničujúca. Naučiť sa efektívne spôsoby zvládania stresu a smútku je dôležitým kľúčom v procese smútenia. Odborník na duševné zdravie môže pomôcť vypracovať plán starostlivosti, ktorý je špecifický pre vaše potreby, a pomôže vám naučiť sa účinné mechanizmy zvládania bolesti. Váš poskytovateľ starostlivosti o duševné zdravie vám môže poskytnúť prístup k stratégiám a diagnostickým nástrojom (ako je kvíz ADHD uvedený vyššie) na vzdanie úcty osobe, ktorá zomrela - pri zachovaní dostatočnej duševnej stability na opätovné získanie kontroly a pokračovanie vo svojom vlastnom živote. Napríklad ľudia s príznakmi bipolárnej poruchy (alebo iných chronických porúch duševného zdravia) sa môžu obrátiť na licencovaného terapeuta na liečbu bipolárnej poruchy. Liečba duševného zdravia sa vyskytuje súčasne s liečbou duševného zdravia.

Anjelské číslo 911 znamená lásku

• Čo je osem stupňov procesu smútenia?

Zatiaľ čo päťstupňový a sedemstupňový model načrtáva populárne fázy smútku, existujú aj ďalšie teórie smútku, ktoré sa navrhujú ako osemstupňový model. Osemstupňový model smútku zahŕňa: 1. Šok, 2. Emočné uvoľnenie, 3. Panika, 4. Vina, 5. Nepriateľstvo, 6. Neschopnosť pokračovať v činnosti, 7. Zmierenie smútku, 8. Nádej

• Aká je fáza vyjednávania smrti?

Počas fázy vyjednávania zomierania môžu byť ľudia takí ohromení smútkom a ľútosťou, že sa snažia uzavrieť dohodu s Bohom alebo so svojou vyššou mocou, aby „napravili“ negatívny výsledok. Vo fáze vyjednávania o umieraní môže osoba, ktorá zomiera, požiadať Boha alebo ich vyššiu moc, aby im poskytli viac času na život, aby mohli vidieť svoje deti vydávať sa alebo stretávať svoje vnúčatá. Môžu mať prísľuby, že budú žiť lepší život, ak im bude umožnené žiť dlhšie. Je dôležité si uvedomiť, že smútok je prirodzenou emóciou pre človeka, ktorý je nevyliečiteľne chorý alebo ktorý zo zdravotných dôvodov očakáva smrť. Môžu zažiť rovnaké štádiá, aké môže zažiť každý, kto prežije po strate. Licencovaný terapeut alebo poskytovateľ lekárskej starostlivosti môže poskytnúť lekársku pomoc a terapeutické rady, ako zvládnuť smútok, stratu a zmätok, ktoré často sprevádzajú smrteľné ochorenie.

• Môže ťa trápiť srdce?

Smútok je veľmi osobný a môže spôsobiť fyzické a psychické príznaky. Môže to spôsobiť, že budete mať strach. Ak ľudia prežívajú úzkosť a záchvaty paniky, často si tieto príznaky mýlia s príznakmi srdcového infarktu. V niektorých prípadoch môže nezahojený smútok viesť k závažnejším príznakom, ako je infarkt alebo syndróm zlomeného srdca. Keď hľadáte ďalšie informácie alebo pomoc - lekár alebo poskytovateľ duševného zdravia vás môže požiadať, aby ste absolvovali kvíz o zármutku, ktorý určí vašu úroveň zármutku.

• Čo robí smútok s vaším mozgom?

Smútok, strata a hnev môžu mať na mozog trvalé a traumatické následky. Neliečený smútok, strata a nemiestny hnev môžu s pribúdajúcimi týždňami a mesiacmi časom spôsobiť príznaky porúch duševného zdravia. Ľudia, ktorí už majú príznaky schizofrénie, sezónne afektívne poruchy, bipolárne poruchy alebo iné poruchy duševného zdravia, môžu byť vážne postihnutí, keď sú konfrontovaní so správami o umierajúcom milovanom človeku. (To isté platí v prípade straty akýchkoľvek iných blízkych osobných vzťahov.) Ak vy alebo niekto z vašich blízkych trpí následkami smútku alebo bipolárnej poruchy, obráťte sa na odborníka na duševné zdravie.

• Čo je príčinou smútku?

Príčina smútku, straty a smútku súvisí s náhlou zmenou, ktorá prichádza so stratou dôležitých ľudí alebo situácií vo vašom živote. Smútok, strata a smútok môžu vyvolať psychické traumy, o ktorých si mnohí z nás neuvedomujú, kým neuvidíme, aké následky sa začnú prejavovať v našom každodennom živote. Napríklad v prípade popôrodnej depresie môže matka súčasne prežívať radosť a smútok, keď sa jej život začína meniť novými spôsobmi. Ľudia, ktorí majú príznaky smútku, sa môžu obrátiť na miestnu podpornú skupinu so žiadosťou o pomoc, vrátane zdrojov a odporúčaní.

• Aké sú dve časti reakcie na smútok?

Podľa Národného centra pre biotechnologické informácie je smútenie osobný proces, ktorý zahŕňa niekoľko etáp integrácie. Dve časti reakcie na smútok sú psychologické a somatické príznaky, ktoré sa môžu prejaviť v našom živote. Psychologické príznaky smútku, straty a smútku ovplyvňujú duševné zdravie a môžu zhoršiť alebo vyvolať poruchy duševného zdravia, ako je bipolárna porucha, prejedanie sa alebo uviaznutie v procese smútku. Ak ľudia nie sú schopní prejsť na prijatie - v poslednej fáze procesu smútenia, môžu to byť somatické príznaky, ako sú infarkty a „syndróm zlomeného srdca“.

• Čo je to prehnaný smútok?

Prehnaný smútok nastáva, keď človek nie je schopný dokončiť fázy procesu smútenia. Ľudia, ktorí sú ohromení zármutkom, stratou a smútkom, môžu vo svojom živote stagnovať a nedokážu prosperovať bez zásahu lekárov, odborníkov v oblasti duševného zdravia a skupín na podporu zármutku. Keď ľudia nie sú schopní úspešne sa orientovať vo fázach smútku, straty a smútku, ktoré vychádzajú z odmietnutia prostredníctvom prijatia, môžu sa prejaviť negatívne účinky, keď si postihnutý neuvedomí, že smútok je smútok a že príznaky pominú (alebo sa zmiernia). s časom - ak to dovolíme.

• Ako ovplyvňuje bipolárna porucha proces smútku?

Proces smútenia nie je jedinou priamkou, najmä ak ste niekto s bipolárnou poruchou. Príznaky spojené s bipolárnou poruchou spojené s emóciami súvisiacimi so smútkom môžu sťažiť zvládnutie. Depresívna epizóda bipolárnej poruchy môže spôsobiť, že depresívne štádium smútku sa bude cítiť neznesiteľné. Na druhej strane epizódy mánie môžu zhoršiť štádium odmietnutia. Okrem toho sa počas manických epizód vyskytujú pravdepodobnejšie emočné výbuchy a rizikové správanie. Pacienti s bipolárnou poruchou by mali vyhľadávať pomoc od terapeuta, keď prežívajú smútok. Liečba bipolárnej poruchy by nikdy nemala byť zastavená, ale poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže pri smútku navrhnúť zmeny v starostlivosti.

• Zažívate popieranie, hnev, vyjednávanie, depresiu a prijatie v etape smútku?

Fázy smútku sú zjednodušeným spôsobom, ako ľudia prežívajú smútok, ale nie je to univerzálne. Mnoho ľudí prežíva smútok mnohými spôsobmi, keď sa vyrovnáva so smrťou milovaného človeka alebo s inou významnou stratou. Nie každý prežíva fázy smútku v rovnakom poradí alebo v rovnakom čase.

Čo tým myslíme? Máme na mysli skutočnosť, že keď pocítite stratu milovaného človeka, môžete zažiť fázy v rôznych poradiach. Môžete sa cítiť depresívne, ale potom nechajte štádium odmietnutia z fázy smútku neskôr. Môžete striedať rôzne stupne smútku. So smútkom je dôležité, aby ste vyhľadali pomoc od odborníka na duševné zdravie, ak máte pocit, že to nezvládate, ale nebojte sa, ak prežívate fázy smútku iným spôsobom alebo fázy smútku u iného. čas ako všetci ostatní. Každý smúti inak.

• Aké sú stratégie riešenia problémov so stratami a zármutkami?

Keď zažívate smrť milovaného človeka, smútok si vyžaduje čas. Nie je to niečo, cez čo by ste sa chceli náhliť. Existujú však stratégie zvládania, ktoré môžu tento proces výrazne uľahčiť a umožniť vám žiť lepší život. Tu je niekoľko spôsobov.

• Vytvorte si malé ciele, ktoré chcete dosiahnuť. Vďaka aplikáciám na stanovenie cieľov môžete byť produktívni a zodpovední, ale tiež môžete dosiahnuť, že ciele budú malé a malé, aby ste to mohli zvládnuť, keď máte do činenia so smrťou milovaného človeka.
• Podporné skupiny sú vždy dobrým riešením. Rozhovor s ľuďmi, ktorí utrpeli stratu podobnú tej vašej, vám umožní získať určitý prehľad a osvojiť si niektoré stratégie zvládania. Vyhľadajte skupiny na podporu smútku, či už osobne alebo online.
• Precvičujte všímavosť a meditáciu. Môže vám pomôcť prijať to, čo nemôžete ovládať, byť v danom okamihu a uvedomiť si, ako sa cítite. Či už je to meditatívne dýchanie alebo sken tela, všímavosť je tu pre vás.
  
  
• Mal by som vyhľadať smútok, ak má niekto smrteľnú chorobu?

Smútkové poradenstvo môže byť veľmi prospešné pre človeka s terminálnym ochorením, ako aj pre priateľov a blízkych osôb, ktoré sú smrteľne choré. Pred začatím smutného poradenstva nie je potrebné zažiť smrť alebo inú stratu. Začatie poradenstva pred očakávanou smrťou môže v skutočnosti pomôcť jednotlivcom spracovať svoje pocity z choroby, blížiacej sa smrti, a ponúka všetkým zúčastneným osobám, aby sa vyrovnali a vyvinuli podporný systém.

• Môže smútok spôsobiť poruchy stravovania?

Smútok môže spôsobiť významné zmeny v psychickej aj fyzickej pohode. U niektorých ľudí dochádza k zmenám v chuti do jedla. V niektorých prípadoch môže dôjsť k nadmernému jedeniu, ktoré môže viesť k očisteniu, aby sa zabránilo priberaniu na váhe (bulimia nervosa) alebo k posadnutiu hmotnosťou a obavám z obavy z priberania. Nie vždy vedie smútok k poruchám stravovania, ale ak pocítite výrazné zmeny v chuti do jedla a máte pocit, že nie ste schopní kontrolovať svoje myšlienky na jedlo a / alebo váhu, je dôležité sa o tom porozprávať so svojím lekárom. Môžu vám pomôcť pri poskytovaní lekárskej pomoci, diagnostiky alebo liečby a v prípade potreby vás spoja s podpornou skupinou pre poruchy stravovania.

• Kto bola Elisabeth Kübler-Rossová a jej vzťah so smútkom?

Elisabeth Kübler-Ross bola psychiatrička, ktorej kniha z roku 1969Na smrť a umieranie,zmenil náš pohľad na smútok.O smrti a umieranínajskôr predstavil stupne smútku, a to v piatich stupňoch. Neskôr pridala k svojmu modelu ďalšie stupne. V roku 2004 zomrela.

• Mám hľadať vyššiu moc, ak smútim?

Každý sa vyrovná po svojom a pre mnohých je jeho viera dobrou metódou. Ak ste veriaci, môže vám pomôcť konzultácia s náboženskými osobnosťami alebo modlitba. Ak však nie ste nábožensky založení, existujú aj sekulárne metódy, ako sa vyrovnať so smútkom.

• Aký je príklad obranného mechanizmu v smútku?

Jedným spoločným obranným mechanizmom, ktorý používame pri smútení, je prvá fáza smútenia: popretie. Aby sme sa ubránili zármutku, môžeme jednoducho pôsobiť, akoby sa to nikdy nestalo. Niekto, kto smúti, môže svoje emócie premietnuť na niekoho iného alebo sa pokúsiť svoje pocity intelektualizovať.

• Ako dlho trvá prejsť fázami smútku?

Ako dlho smútok trvá, je pre každého odlišné. Môže to byť niekoľko týždňov alebo niekoľko rokov. Na to, ako dlho trvá smútenie a smútenie, môže mať vplyv niekoľko faktorov, napríklad:

• Ako blízko ste si boli s nimi
• Ich vek, vek a ako blízko ste si boli
• Keby ich smrť bola náhla
• Váš rodinný vzťah s nimi
• Váš stav duševného zdravia pred smrťou
• Či už ste s nimi mali nevyriešené problémy
• Ako sa so stratou vyrovnávali vaši rodičia alebo iné vzory
• Váš systém podpory
  
  
• Aká je najťažšia etapa smútku?

Najťažšou fázou zármutku je v každej fáze najťažšie obdobie, ktoré je pre vás najťažšie. Pre niektorých ľudí je počiatočný šok ťažký. Pre ostatných je vyjednávanie pocit zúfalstva. Stále iní majú problém vyrovnať sa s depresiou, ktorá prichádza so smútkom. Nikto nemôže posúdiť, či by mala byť etapa pre vás ľahká alebo nie. Je to váš smútok a každý má so smútkom inú skúsenosť. Smútok nemá časový limit. Buďte k sebe jemní, uznajte, že smútok je normálna reakcia, a vedzte, že môžete nájsť zmysel a prežiť stratu.

• Aká je fáza vyjednávania smútku?

Kubler-Ross označila tretie zo svojich stupňov straty za štádium vyjednávania. Toto je časť liečebného procesu, v ktorej sa pokúšate uzavrieť dohodu s Bohom alebo s vesmírom. V tomto okamihu môžete sľúbiť, že zmeníte svoj život, iba ak môžete mať svojho milovaného, ​​ktorý zomrel späť.

• Aká je posledná fáza smútku?

Konečnou fázou smútku je prijatie. V tomto štádiu prijímate realitu, že váš milovaný zomrel. Začínate nachádzať zmysel a objímať svoju novú realitu. U 7-stupňového modelu aj 8-stupňového modelu je fáza prijatia posledná, po šiestej fáze smútku.

• Ako pomáhate ľuďom, ktorí smútia?

To najlepšie, čo môžete urobiť, keď niekto milovaný zomrel, je byť láskavý, trpezlivý a podporovať ho. Umožnite im prejsť fázami straty v akomkoľvek poradí a časovom rámci, ktorý potrebujú, bez toho, aby ich tlačili alebo sa snažili prinútiť ich spomaliť. Potvrďte ich smútok a smútok empatickým počúvaním. Nesnažte sa, aby sa cítili vinní za to, že nesmútia tak, ako si myslíte. Stručne povedané, nasledujte ich príklad, aby ste vedeli, ako im pomôcť v procese liečenia.

• Je smútok ťažší, keď milovaný náhle zomrie?

Smútok nie je po náhlej smrti nevyhnutne ťažší, ale v niektorých ohľadoch to môže byť inak. Kedykoľvek niekoho stratíte, môžete pocítiť popretie a šok, aj keď je už dlho v paliatívnej starostlivosti. Niekedy má milovaná osoba toľko blízkych hovorov a prežije vždy, keď začnete mať pocit, že je neporaziteľný. Takže aj potom môže byť ich smrť šokujúca. Bolesť z očakávanej smrti stále cítite rovnako ako z neočakávanej.

Pocit, že k tomu nedochádza, však môže byť zvýšený, ak ich stratíte bez varovania. Môže sa u vás vyskytnúť traumatický stres, ak ste s nimi boli, keď zomierali, alebo ak ste o smrti počuli ako prvý v správach. Odborníci uznávajú, že keď niekto náhle zomrie, stupne straty sú zvyčajne dramatickejšie a zložitejšie. Nájsť zmysel je obzvlášť ťažké po tom, ako niekto nečakane zomrie. A naučiť sa prijímať to, čo sa stalo, môže trvať dlhšie. Každá strata je však iná.

• Môže ťa smútok zabiť?

Smútok môže mať na organizmus nezdravý vplyv. To, či vás to môže skutočne zabiť, je dnes jednou z tém, ktoré vedci študujú. Napríklad vedci z Rice University v Texase zistili, že vdovy a vdovci mali až 17-krát vyššiu hladinu zápalu. A zápal môže viesť k mŕtvici, srdcovému infarktu, takmer každému telesnému ochoreniu bežnému u starších dospelých alebo dokonca k depresiám. Depresia môže byť tiež smrteľná, ak je taká závažná, že spáchate samovraždu. Všetky tieto výsledky zápalu môžu viesť k predčasnej smrti. Preto je nevyhnutné, aby ste sa pri trápení starali o svoje fyzické zdravie a porozprávali sa so svojím lekárom o tom, ako zmierniť zápal.

• Aký je rozdiel medzi smútkom a depresiou?

Päť- aj sedemstupňové modely smútku zahŕňajú jedno štádium, ktoré sa nazýva depresia. V tomto štádiu máte príznaky depresie, ako je smútok, izolovanie sa od seba a poruchy spánku a chuti do jedla. V tomto zmysle je depresia normálnou reakciou.

21 znamená v láske

Tento typ depresie je však prirodzenou reakciou na stratu. Nie je to to isté ako duševné poruchy. Existuje veľa rôznych druhov depresie. Napríklad sa u vás môžu vyskytnúť depresie, najmä ak žijete v Novom Anglicku, kde je sedem mesiacov zimy, alebo v inom štáte, kde zima trvá dlhšie ako priemer. A depresia sa môže stať, či už trucujete nad milovaným človekom alebo nie. Nájdenie zmyslu môže pomôcť každému s depresiou, ale pre tých, ktorí stratili niekoho, koho milujú, je hľadanie zmyslu súčasťou prispôsobenia sa ich novej životnej situácii. Ak smútite a príznaky depresie nezmiznú alebo nebudú závažné, rozhovor s terapeutom je vynikajúcou voľbou.

• Čo môžete urobiť so zložitým smútkom?

Komplikovaný smútok je smútok, ktorý trvá dlhšie, ako sa očakávalo, a narúša vaše každodenné fungovanie. Podľa New England Journal of Medicine je hľadanie pomoci najlepšou voľbou, keď prežívate komplikovaný smútok.

• Aká je šiesta etapa v 7-stupňovom modeli smútku?

Šiesta etapa smútku je rekonštrukcia a prepracovanie sedemstupňového modelu. V tejto šiestej etape sa prispôsobujete zmenám a učíte sa vytvárať si nový život. Šiesta etapa sa môže cítiť veľmi pozitívne, ale zatiaľ ste nedosiahli siedmu etapu prijatia a nádeje. Stále prijímate pozitívne kroky, aby ste prešli k životu bez zosnulého. Blízki vo vašom systéme podpory môžu byť pre vás prospešní pri ďalšom postupe.

• Idú fázy smútku do poriadku?

Nie nevyhnutne. Môžete zažiť trochu z každej fázy, mimo poriadku, na vašej ceste k uzdraveniu zo svojej straty. Možno začnete pociťovať malé prijatie a potom sa vrátite k trochu odmietnutiu alebo vyjednávaniu, kým sa vrátite k hľadaniu zmyslu. Šiesta etapa, ktorá zahŕňa plánovanie a konanie smerujúce k vytvoreniu nového života, tiež nemusí byť poslednou fázou, ktorou prechádzate, kým nenájdete úplné prijatie. Nájdenie zmyslu, šiesta etapa alebo dokonca prvá etapa šoku a popretia - v skutočnosti vás môže ktorákoľvek fáza priviesť k prijatiu. Najdôležitejšou vecou, ​​ktorú si musíte pamätať, je, že s vašim zármutkom sa musíte vyrovnať, a to akýmkoľvek spôsobom je pre vás to najlepšie.

• Kde sa môžem dozvedieť viac o smútku?

Jednou z organizácií, ktorá poskytuje online zdroje na život v smútku, je Hospice Foundation of America. Táto hospicová nadácia sa zaoberá mnohými rôznymi témami súvisiacimi so smútkom. Môžete sa tiež porozprávať s terapeutom, napríklad s pacientmi v BetterHelp, aby ste sa dozvedeli viac o smútku a pochopili, ako vaše skúsenosti zapadajú do všetkých stupňov smútku.

Terapia je osobná
Terapia je osobná skúsenosť a nie každý do nej pôjde s hľadaním rovnakých vecí. Ak však budete mať na pamäti týchto deväť vecí, môžete sa ubezpečiť, že online terapia vyťažíte maximum, bez ohľadu na to, aké sú vaše konkrétne ciele.
Ak stále uvažujete o tom, či je terapia pre vás to pravé a koľko za ňu stojí, kontaktujte nás na adrese contact@betterhelp.com. BetterHelp sa špecializuje na online terapiu, ktorá pomáha riešiť všetky typy problémov duševného zdravia. Ak máte záujem o individuálnu terapiu, kontaktujte nás na contact@betterhelp.com a pozrite si náš Instagram. Viac informácií o spoločnosti BetterHelp ako spoločnosti nájdete na

• Pinterest
• Linkedin
• Twitter
• Instagram
• Google+
• Facebook
• Tumblr

Ak potrebujete krízovú linku alebo sa chcete dozvedieť viac o terapii, postupujte takto:

• RAINN (Národná sieť pre znásilnenie, zneužívanie a incest) - 1-800-656-4673
• Záchranné lano prevencie národných samovrážd - 1-800-273-8255
• Horúca linka vnútroštátneho domáceho násilia - 1-800-799-7233
• Linka pomoci NAMI (Národná aliancia pre duševné choroby) - 1-800-950-6264

Ďalšie informácie o duševnom zdraví nájdete na tejto stránke:

• SAMHSA (Správa o zneužívaní návykových látok a službách duševného zdravia) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
• Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
• WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Instagram, WebMD Pinterest
• NIMH (Národný inštitút duševného zdravia), NIMH Instagram, NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
• APA (Americká psychiatrická asociácia), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram

Podeľte Sa S Priateľmi: