Použite svoj hyperfokus ADHD na zvýšenie produktivity

Podľa CDC je podľa správy rodičov z rokov 2011 - 2012 diagnostikovaná ADHD približne 11% detí vo veku 4 - 17 rokov (6,4 milióna). ADHD sa najlepšie lieči najlepšie kombináciou liekov a terapie, záleží však na jednotlivcovi, pokiaľ ide o to, čo mu najlepšie vyhovuje.

ADHD je porucha ovplyvňujúca mnoho detí a dospelých, ktorá spôsobuje príznaky ako impulzivita, rýchla reč, ľahké rozptýlenie, zlé zameranie, zábudlivosť a problémy s krátkodobou pamäťou, vyrušovanie ostatných a rozladenosť. Toto sú príznaky ADHD, ktoré robia život človeka dosť náročným. Existuje však príznak ADHD, vďaka ktorému sa porucha javí ako niečo ako superveľmoc zvaná „hyperfokus“.

Zdroj: rawpixel.com

Je Hyperfocus superveľmoc?

Hyperfokus je príznakom ADHD, ktorý pomáha ľuďom dokončiť svoje úlohy. Hyperfokus ADHD, respektíve hyperfokus ADD, je charakterizovaný ako pocit intenzívne zameraného správania a vyskytuje sa u niektorých jedincov, ktorí mali ADHD. Keď sa dozviete o ADHD, ľudia predpokladajú, že osoba s touto poruchou jednoducho „nemôže venovať pozornosť“, ale v skutočnosti to tak celkom nie je. Ľudia s ADHD zápasia s reguláciou pozornosti. ADHD sťažuje sústredenie sa na nudné úlohy, a tak sa človek s touto poruchou môže počas banálnych aktivít ľahko rozptýliť, vyradiť z zóny alebo opustiť svoje miesto.

Aj keď môže byť ťažké sústrediť sa na všednosť, je to úplne iný príbeh, keď niekto s ADHD robí niečo, čo miluje. Stávajú sa tak nadšení z toho, čo robia, že sú schopní vyladiť svoje okolie. Sú úplne pohltení svojou prácou alebo akoukoľvek činnosťou, ktorej sa náhodou venujú. Môže to byť upratovanie domu, písanie kníh, hranie videohier alebo umelecký projekt. Kľúčovou zložkou je, že osoba s ADHD vyžaduje, aby bol jeho mozog pozitívne stimulovaný, aby sa dostal do „režimu hyperfokusu“.

Čo spôsobuje hyperfokus?

Podobne ako to, čo sa stane v mozgu osoby s ADHD alebo ADD, keď sú rozptýlené, predpokladá sa, že sa symptóm hyperfokusu vyvinul kvôli nízkej hladine dopamínu v mozgu. Dopamín je neurotransmiter prítomný v predných lalokoch nášho mozgu. Ľudia s ADHD majú nízku hladinu dopamínu. Nízke hladiny tejto základnej chemickej látky v mozgu spôsobujú, že ľudia s ADHD majú ťažkosti s tým, aby sa ich mozog dostatočne upokojil, aby mohli dokončiť „nudné“ úlohy. To je dôvod, prečo sa ľudia s ADHD tiež ľahko nudia a stále hľadajú spôsoby, ako sa baviť: aby si mohli stimulovať čelné laloky a produkovať viac dopamínu.

Zdroj: rawpixel.com

anjelské číslo 7777 význam

Môže to byť nebezpečné

Tí, ktorí majú ADHD, sú tak zapojení do svojej zábavnej činnosti a do režimu hyperfokusu, že si neuvedomujú, čo sa okolo nich deje v ich prostredí. Jedným z nebezpečenstiev hypercentrovaného stavu je, že môžu byť roztržití a stratiť pojem o čase. To súvisí s ďalším príznakom ADHD, ktorým je, že tí ľudia, ktorí majú túto poruchu, majú často zlý pojem o čase a často meškajú kvôli povinnostiam, ako sú práca a škola. Aj keď môže byť hyperfokus pozitívnou vlastnosťou ADHD, musí byť dobre riadený, aby bol produktívny.

Je dôležité si uvedomiť, koľko času človek strávi vykonaním úlohy, aj keď ho baví. Nezanedbávajte svoje životné povinnosti, pretože ste strávili hodiny čítaním 700-stranovej knihy a ste odhodlaní ju v ten deň dokončiť. Ďalšou vecou, ​​na ktorú si musíte dať pozor, je, že vďaka hyperfokusu môžete byť nevšímaví k svojmu okoliu. Ste tak naladení na to, čo robíte, že ste zabudli, že ste na sporáku nechali vrieť hrniec s ryžou. Nechcete spáliť dom! Pamätajte teda, že aj keď ste vo svojej novej spomienke pri písaní tejto geniálnej vety, vo vašom svete sa dejú aj iné veci.

Na rozdiel od ostatných príznakov ADHD, ktoré boli klinicky preskúmané a rozsiahlo zdokumentované v štúdiách, je hyperfokus provokatívnym príznakom, pretože v súčasnosti existuje len obmedzený výskum tohto príznaku. Vedci sú skeptickí voči dôkazom, že skutočne existujú, pretože každý človek, ktorý má ADD alebo ADHD, to nezažije. Avšak toľko ľudí s touto poruchou uviedlo, že zažívajú intenzívne koncentrácie, zdá sa, že hyperfokus je v skutočnosti jav, ktorý sa vyskytuje v mnohých prípadoch ADHD.

Zdroj: focushereandnow.com

111 dvojitý plameň význam

Technologická závislosť a ADHD

Pretože ľudia s ADHD majú nízku hladinu dopamínu, najskôr sa vždy snažia dostať ich na vyššiu úroveň tým, že urobia niečo príjemné. Dostať mozog do hyperfokusu sa cíti výborne. Môže však byť náročné prinútiť váš mozog zaradiť rýchlostný stupeň. Jedným zo spôsobov, ako môže veľa ľudí s ADHD zvýšiť hladinu dopamínu, je interakcia s rôznymi technologickými zariadeniami. S ADHD a bývaním v 21^svstoročia je v niektorých ohľadoch zápas vyrobený v nebi.

Existuje toľko možností, že človek môže získať prístup k zariadeniam, ktoré nám poskytujú okamžité uspokojenie. Najlepším príkladom toho sú smartfóny. V smartfóne môžeme hovoriť s tisíckami ľudí na svete, aj keď ich nepoznáme. Cez svoje telefóny prostredníctvom internetu prostredníctvom aplikácií v sociálnych sieťach môžeme osloviť úplne cudzích ľudí. Môžeme sa hrať hry, vychutnať si obľúbenú hudbu alebo textové správy s priateľmi. Pomocou zoznamovacích aplikácií alebo správ si môžeme zdieľať obrázky s priateľmi a rodinou a dokonca posielať chrapľavé obrázky pre lásku. Smartfón je jedným z najlepších miest pre ľudí s ADHD, ktorí hľadajú viac dopamínu.

Pamätajte, že ľudia s ADHD sa ľahko nudia a smartphone je všetko, len nie nudný. Podľa vášho záujmu ich nájdete vo svojom telefóne. Či už chcete ísť na Twitter a rozprávať sa so svojimi priateľmi online, alebo chatovať s priateľmi v anonymnej chatovacej miestnosti, pre každého si smartphone nájde niečo. Pre ľudí s ADHD je ale smartphone ako malá prechádzková arkáda. Sú schopní ľahko sa dopaminovať.

Problémy so smartfónmi pre ľudí s ADHD spočívajú v tom, že môžu byť návykové. Len čo si spojíte spojenie medzi telefónom a dobrým pocitom, budete si to pravdepodobne pamätať. Osoba s ADHD siahne po svojom telefóne, keď sa cíti na dne, a nadmerne sa na neho zameriava. Vyladia svet okolo seba a priblížia si laserové zaostrenie na to malé technologické zariadenie, akoby bolo ich najlepším priateľom.

Nesnažia sa byť hrubí k ľuďom, s ktorými sú, iba sa snažia upokojiť mozog a cítiť sa lepšie. Keď sa zo smartfónov stane závislosť, môže to byť známkou vážnejšieho problému. Ak sa u vás vyskytne akýkoľvek druh závislosti, vrátane technologickej, zvážte o tom rozhovor s online poradcom. Závislosti môžu byť dosť vážne a je dôležité prísť na to, prečo sa zaoberáte návykovým správaním, aby ste mohli získať správnu pomoc.

Zdroj: addiction.com

Dobré použitie vášho Hyperfocus

Teraz, keď lepšie rozumiete tomu, čo je to hyperfokus, môžete sa ho naučiť skôr dobre používať, ako sa nechať ovládať. Ak žijete s ADHD, pravdepodobne sa u vás vyskytnú všetky ďalšie problematické príznaky: roztržitosť, zlé zameranie, problémy s vyrušovaním ostatných a problémy s prácou a školou. Pamätajte, že vo vrecku máte aj superveľmoc s názvom „hyperfokus“. Ak sa použije správne, môžete toho toľko stihnúť! Ide o posunutie vášho mozgu z „neutrálneho“ do „riadenia“. „Pohon“ je v režime hyperfokusu a vy to zvládnete! Tu je niekoľko vecí, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť, aby váš mozog preraďoval:

• Predtým, ako urobíte niečo nudné, urobte si zábavu - Bol vykonaný výskum, ktorý naznačuje, že robiť niečo príjemné predtým, ako urobíte nudnú úlohu, je pre ľudí s ADHD lepšie. Predtým, ako začnete pracovať na svojom rozpočte, zahrajte si obľúbenú videohru 20 minút. Pred uprataním domu odstreľte svoju obľúbenú pieseň. Alebo ešte lepšie, robte oboje súčasne. Čistenie pri spievaní vašich obľúbených melódií znie ako výbuch. Váš mozog je stimulovaný a teraz produkuje viac dopamínu! Môžete toho stihnúť oveľa viac.
• Udržujte hybnú silu s prestávkami - Ak už ste v role s hyperfokusom, budete v pokušení pokračovať vo svojej aktivite. Váš mozog nakoniec zaradil rýchlosť a nechcete sa vrátiť k neutrálu. Stále musíte robiť prestávky, aby ste svoju úlohu zvládli. Nastavte časovač na 20 minút, keď uplynie týchto 20 minút, urobte si časovo obmedzenú desaťminútovú prechádzku, dajte si kávu, zavolajte priateľovi alebo sa zahrajte so svojím miláčikom. Potom nastavte časovač na ďalších 20 minút. Pretože ľudia s ADHD sa ťažšie zameriavajú, je dôležité pracovať radšej krátko ako dlhšie. Týmto spôsobom sa nespálite a neprestanete pracovať.
• Odmeňte sa, až keď skončíte - Až skončíte s úlohou, urobte niečo, čo vás robí šťastnou. Dajte si čokoládu, túlite sa k partnerovi, choďte do kina alebo sa stretnite s priateľom na káve. Chcete spájať „dokončenie veci“ s tým, že budete mať potom odmenu.

Zdroj: rawpixel.com

Získajte pomoc so správou ADHD

Svoje príznaky ADHD nemusíte zvládať sami. Môže to byť ohromujúce, pokúsiť sa vyrovnať sa s rôznymi príznakmi, ktoré má ADHD. Cítite sa neustále roztržitý, neschopný dokončiť úlohy a možno aj nedostatočne. Pamätajte, že keď sa budete porovnávať s inými ľuďmi, budete sa cítiť horšie. Ste svoj vlastný jedinečný človek a ste krásna taká, aká ste.

1222 anjelské číslo láska

Napriek tomu nemusíte trpieť iba príznakmi ADHD. K dispozícii sú online poradcovia, ktorí vám pomôžu naplánovať, identifikovať vaše problematické príznaky a nastaviť spôsoby, ako dosiahnuť vaše krátkodobé aj dlhodobé ciele. Zbytočne netrápte rozptýlením, môžete sa sústrediť s určitým vedením a naučiť sa, aby bol váš priateľ hyperfokusom!

Podeľte Sa S Priateľmi: