Vitamíny pre pamäť: Najlepšie doplnky k pamäti
jeleň ako duchovné zviera
Zdroj: rawpixel.com
Spoliehate sa na to každý deň pri všetkých druhoch aktivít, od rozhovorov cez nákupy až po prácu s pamäťou. Keď vás to zlyhá alebo sklame, môže to byť frustrujúce a trápne. Mnoho ľudí si chce vylepšiť pamäť. To môže platiť najmä vtedy, ak starnete a začínate zaznamenávať poklesy.
Z tohto dôvodu sa niektorí ľudia rozhodnú brať doplnky výživy na zlepšenie pamäte. Existuje mnoho rôznych pamäťových vitamínov a ďalších doplnkov pamäte, ktoré by ste mohli zvážiť. Získajte viac informácií o možnostiach, ktoré máte k dispozícii, a výhodách, ktoré by ste mohli vidieť pri každej možnosti:
Gingko Biloba
Keď uvažujete o doplnkoch pamäte, gingko biloba vám môže takmer okamžite napadnúť. Tento extrakt je odvodený z listov stromu Gingko Biloba. Zosilňovače pamäte Gingko Biloba sa predávajú ako skvelý prostriedok na zlepšenie pamäte. Aj keď je to jeden z najdôležitejších doplnkov, ľudia si myslia, že výskum prínosov gingko biloba je dosť zmiešaný.
Skorý výskum bol sľubný a naznačoval niektoré výhody gingko biloby pre udržanie pamäti. Niektoré novšie a väčšie štúdie, bohužiaľ, naznačujú, že tento doplnok nespomaľuje ani nezabraňuje problémom s pamäťou. Výsledkom je, že upadol do nemilosti ako potenciálna pamäťová pomôcka. To neznamená, že si nemôžete vziať Gingko Biloba na pamäť, ale nemusí to ukazovať presné výsledky, ktoré hľadáte.
Rybí olej
Výskum zistil, že tabletky z rybieho oleja môžu byť užitočné pre pamäť. Skupina mladých dospelých vo veku od 18 do 25 rokov dostávala rybí olej každý deň po dobu šiestich mesiacov. Zdá sa, že tabletky z rybieho oleja zvyšujú ich pracovnú pamäť až o 23%. Prečo by rybí olej pomáhal pamäti? Odpoveďou sú omega-3 mastné kyseliny obsiahnuté v rybom oleji. Omega-3 mastná kyselina je základná živina, ktorú mozog a telo potrebujú pre špičkový výkon.
Telo bohužiaľ nedokáže vytvárať omega-3 mastné kyseliny. Jediným spôsobom, ako ich získať, je vaša strava. Zdravotnícki špecialisti odporúčajú jesť dve alebo viac dávok týždenne z potravín obsahujúcich omega-3 mastné kyseliny. Medzi potenciálne potraviny patria ryby a orechy. Aby ste sa však ubezpečili, že máte dostatočnú hladinu, možno budete chcieť užiť tabletku z rybieho oleja každý deň. Je to dobré riešenie aj pre ľudí s obmedzujúcou diétou.
Vitamín E.
Posledné výskumy naznačujú, že vitamín E môže byť ďalším dobrým vitamínom pre pamäť. Zdá sa, že tento vitamín prospieva najmä duševnému zdraviu starších dospelých. V konkrétnej štúdii dostávali niektorí jedinci vysoké množstvo vitamínu E. Výsledky naznačili, že veľké dávky vitamínu E zrejme napomáhajú kognitívne fungovanie jedincov, ktorí mali mierne až stredne závažné príznaky Alzheimerovej choroby.
Vitamín E však predstavuje výzvu. Vysoké dávky použité v tejto štúdii, ktoré sa preukázali ako užitočné, nie sú pravidelné. Takéto veľké množstvo vitamínu E môže spôsobiť kardiovaskulárne problémy a môže zvýšiť riziko určitých druhov rakoviny. Ľudia môžu vo väčšine prípadov prijímať dostatočné množstvo vitamínu E zo stravy. Najlepšie je porozprávať sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať tento doplnok.
Vitamín B-12
Zdroj: pexels.com
Ďalším vitamínom navrhovaným na podporu pamäte u jedincov s Alzheimerovou chorobou je vitamín B-12. Tento vitamín sa môže ukázať ako užitočný, pretože sa zdá, že pomáha udržiavať nervové bunky mozgu. Podporuje tiež produkciu červených krviniek. Červené krvinky prenášajú kyslík do celého tela vrátane mozgu. Je ľahké dospieť k záveru, že viac kyslíka v mozgu je všeobecne dobré.
význam anjela číslo 10
Dnes má veľa ľudí nedostatok vitamínu B-12. Zdá sa, že sa to často vyskytuje u vegetariánov a starších dospelých. Takýto nedostatok môže spôsobiť zdravotné problémy vrátane straty pamäti. U jedincov s nedostatkom môže byť doplnok vitamínu B-12 užitočný na zlepšenie pamäti. Výskum naznačuje, že vitamín B-12 nemusí byť všeobecne užitočný ako prostriedok na zvýšenie pamäte, iba pre tých, ktorí majú nedostatok.
Kurkumín
Možno ste nikdy nepočuli o kurkumíne a mali ste na to dobrý dôvod. Je to zlúčenina nachádzajúca sa v kurkume, ktorú poznáte skôr. Kurkuma sa často používa v indickej kuchyni. To bolo zapletené do niekoľkých štúdií ako poskytnutie potenciálnych zdravotných výhod. Niektoré štúdie dokonca naznačujú, že môže podporiť zdravie mozgu po mozgovej príhode a tvárou v tvár Alzheimerovej chorobe.
Ako už bolo uvedené, zdá sa, že ide o konkrétnu zlúčeninu kurkumín, ktorá poskytuje zdravotné a mozgové výhody. Kurkumín nie je vitamín; zdá sa, že je to antioxidant. To znamená, že môže pomôcť chrániť bunky pred potenciálnym poškodením spôsobeným škodlivými voľnými radikálmi. To tiež vytvára protizápalové vlastnosti. Zdá sa, že to pomáha chrániť mozog pred poškodením a poklesmi.
V štúdii s dospelými (vo veku 51 až 84 rokov), ktorí mali nejaký typ miernych problémov s pamäťou, dostali účastníci buď kurkumín každý deň, alebo placebo. Výsledky naznačili, že jedinci užívajúci kurkumín preukázali zlepšenie testov pamäti. U tých, ktorí užívali iba placebo, nedošlo k významnému zlepšeniu pamäti. To naznačuje, že kurkumín môže byť užitočným doplnkom na zvýšenie pamäte.
Cholín
Posledné výskumy naznačujú, že strava bohatá na cholín môže viesť k lepším výsledkom v oblasti pamäťovej výkonnosti. Cholín nájdete v mnohých potravinách, ako sú vajcia, pečeň, mlieko, kuracie mäso, morské ryby, strukoviny, sója a fazuľa. V súčasnosti je výskum korelačný v tom, že sa našiel vzťah, ale výskumníci musia vykonať viac výskumov, aby určili príčinné vysvetlenie.
Ak máte záujem o získanie väčšieho množstva cholínu vo vašej strave, aby ste potenciálne zlepšili pamäť a znížili riziko demencie, môžete zvážiť stravu v stredomorskom štýle. Táto strava obsahuje veľké množstvo rýb, zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov a zdravých tukov. Aj keď tento diétny prístup môže pomôcť vášmu mozgu, zistilo sa, že poskytuje ďalšie výhody vo fungovaní fyzického aj duševného zdravia.
Odporúčania
Určité stravovacie prístupy a používanie najlepších doplnkov pamäte môžu pomôcť chrániť vaše kognitívne funkcie, ako starnete. Výskum niektorých potenciálnych doplnkov je však stále veľmi zmiešaný a je potrebný ďalší výskum, aby sa objasnili výhody, ktoré tieto doplnky môžu poskytnúť. Ak sa snažíte vylepšiť a udržiavať svoju pamäť, existujú aj ďalšie prístupy.
Zdroj: rawpixel.com
Ďalším spôsobom, ako si udržať pamäť, je fyzické cvičenie. Výskum ukázal, že byť fyzicky zdravý je dobré pre mozog. Podporuje dobrý prietok krvi, ktorý mozog potrebuje pre optimálne fungovanie. S pribúdajúcim vekom tiež budete chcieť zostať duševne aktívni. Môžete udržať svoju myseľ aktívnu cvičením náročných mentálnych cvičení, ako sú krížovky a iné hry na mozog.
Z krátkodobého hľadiska si môžete vylepšiť pamäť vyskúšaním rôznych techník. Zlepšite kapacitu svojej krátkodobej pamäte spoločným ukladaním informácií a používaním mnemotechnických pomôcok. Pomôžte svojmu mozgu pri prenose informácií z krátkodobej do dlhodobej pamäte tým, že budete mať dostatok spánku. Spánok je rozhodujúci pre váš hipokampus, ktorý je časťou mozgu, ktorá prenáša informácie do dlhodobej pamäte.
Ak bojujete s pamäťou a považujete ju za zvlášť zlú alebo odlišnú, ako je zvyčajne, potom by ste mali vyhľadať lekársku pomoc. Niektoré zdravotné ťažkosti môžu mať vplyv na pamäť a je vždy dobré nechať si to posúdiť lekárom, urobiť akúkoľvek vhodnú diagnózu a odporučiť liečbu. V iných prípadoch môžu byť pamäť a kognitívne funkcie ovplyvnené tiež stavmi duševného zdravia.
Poruchy ako úzkosť a depresia môžu ľuďom sťažiť koncentráciu. Takmer sa môže zdať, že majú poruchu nepozornosti, ale je to iba vedľajší produkt širšieho záujmu o duševné zdravie. Vzhľadom na ťažkosti s pozornosťou a koncentráciou môžu ľudia s týmito poruchami dostať menej informácií, aby si ich vôbec mohli zapamätať. Potom by pre nich mohlo byť ťažké držať sa informácií.
Ak máte podozrenie, že niektorý z týchto stavov môže mať vplyv na vašu pamäť, budete pravdepodobne chcieť vyhľadať ošetrenie duševného zdravia. Profesionál, ako je poradca alebo terapeut, vám môže pomôcť znížiť vaše úzkosti a depresívne príznaky, čo môže pomôcť zlepšiť vaše celkové fungovanie. Odborníci na duševné zdravie vám vo všeobecnosti tiež môžu pomôcť identifikovať stratégie, ktoré by ste mohli použiť na zlepšenie pamäti.
V iných prípadoch ľudia zápasia so spomienkami, ktoré sú pre nich nepríjemné, možno že ich ovplyvňujú v nevhodných časoch a ktoré by sa chceli posunúť okolo. K tomu môže dôjsť v prípade traumy. S týmito problémami môže pomôcť aj vyškolený terapeut. Môžu vám pomôcť prekonať ťažké spomienky a vrátiť vašu myseľ späť do súčasnosti, aby ste si mohli vychutnať svoj každodenný život.
prorocký význam kráv
Zdroj: rawpixel.com
Ak zistíte, že liečba duševným zdravím by bola užitočnou súčasťou pri riešení úpadkov pamäti, zmien kognitívnych funkcií alebo iných obáv, ktoré by vás mohli ovplyvňovať, nájdite si online času na vyhľadanie terapeuta alebo poradcu. Mnoho ľudí sa teraz rozhodlo vyhľadať poradenstvo v oblasti duševného zdravia prostredníctvom online zdrojov, aby mohli získať potrebnú pomoc v časovom rozvrhu, ktorý je pre nich vhodný.
Podeľte Sa S Priateľmi:
