Čo môže o sebe prezradiť test vysoko citlivej osoby?

Prelomová štúdia napísala doktorka Elaine N. Aronová Kronika v San Franciscu Najlepší predajca č Vysoko citlivá osoba: Ako sa darí, keď vás svet ovládne. Táto kniha obsahuje charakteristiky jednotlivcov, ktorí sú požehnaní aj prekliati darmi citlivosti, bystrého pozorovania a hĺbky citu. Na základe Aronových terapeutických prác a pozorovaní zistila, že zhruba 15 - 20 percent populácie má nervový systém, ktorý je citlivejší ako nervový systém bežnej populácie. Aj keď to môže spôsobiť, že chaotické, hlasné alebo stresujúce situácie sa budú cítiť ohromujúce, znamená to tiež, že vysoko citliví ľudia (HSP) s väčšou pravdepodobnosťou premýšľajú a spracovávajú informácie na hlbšej úrovni. Niektoré môžu mať dokonca zvýšený zmysel pre intuíciu.

V kultúre, ktorá si cení extroverziu, rýchlosť a efektívnosť, môžu niektorí ľudia spočiatku považovať vlastnosti HSP za negatívne alebo nežiaduce. V Aronovej knihe však potvrdzuje, že vlastnosti HSP sú v skutočnosti dary, ktoré je možné rozvíjať a zdokonaľovať, ak ich pochopíte a prijmete. Ak chcete zistiť, či vy sami ste HSP, môžete absolvovať test vysoko citlivých osôb.





Zdroj: pexels.com

Čo môžete očakávať od testu vysoko citlivých osôb



Na internete existuje niekoľko testov osôb s vysokou citlivosťou, pôvodný test je však zadarmo Web Dr. Elaine Aron. Jej webová stránka tiež ponúka bezplatný test na ďalší typ osobnosti známy ako High Sensation Seeker (HSS). HSS môže byť tiež HSP, ale majú tendenciu byť viac extrovertné a hľadať dobrodružstvo. Okrem toho webová stránka spoločnosti Aron ponúka test vysoko citlivých detí, ktorý poskytuje tipy na podporu detí, ktoré vykazujú charakteristiky HSP. Vysoko kvalitné generické verzie testov nájdete na Samotársky vlk a Oprah.com tiež.

Tieto testy zodpovedajú rôznym otázkam, ktoré hodnotia, či vyhovujete charakteristikám HSP. Nemusia byť stopercentne presné, takže po absolvovaní testu budete možno chcieť kontaktovať terapeuta. Mnoho ľudí však absolvovalo test HSP a potvrdili, že sú skutočne veľmi citliví. Vďaka týmto informáciám mohli zlepšiť kvalitu svojho života a naučiť sa dobre používať svoje dary. Môžete tiež.

Vysvetlené vlastnosti vysoko citlivej osoby



Ako Vysoko citlivá osoba, je pravdepodobné, že ste citlivejší na pocity okolia. Zachytávate detaily, ktoré ostatným často chýbajú, ale môžete byť ohromení tým, čo cítite, čo môže mať za následok rôzne nežiaduce príznaky.

Zdroj: unsplash.com



Ako vysoko citlivá osoba zažijete aj zvýšené dary v oblasti tvorivosti, hĺbky a intuície. Tieto vlastnosti vám umožňujú byť skvelým priateľom a skvelým poslucháčom. Dajú vám tiež empatiu a emočné porozumenie ľuďom okolo vás. Dr. Aron vo svojej knihe o vysoko citlivých ľuďoch identifikuje nasledujúce štyri hlavné charakteristiky HSP:

  • Hĺbka spracovania
  • Nadmerná stimulácia
  • Emocionálna odozva a empatia
  • Citlivé na jemnosti

Prečo sa tieto vlastnosti objavujú u vysoko citlivých ľudí? Dr. Aron vo svojej knihe popisuje nový výskum týkajúci sa spojenia medzi HSP a citlivosťou na senzorické spracovanie (SPS). Napríklad štúdia s názvom „Citlivosť citlivosti na spracovanie a účinky kvality detstva na nervové reakcie na emočné stimuly“ zistila, že HSP vykazovali pri prezeraní emocionálnych obrázkov vyššie ako priemerné úrovne aktivácie mozgu súvisiace s emóciami, emocionálnymi spomienkami a emocionálnym spracovaním. Dodatočný výskum ukázal, že HSP môžu byť vo všeobecnosti náchylnejšie na úzkosť, depresiu a stres. Keď však ľudia s vysokou citlivosťou mali väčšie postoje všímavosti a prijatia, zistilo sa, že celkovo boli menej znepokojení.



Ako sa darí prosperovať ako vysoko citlivej osobe

Byť vysoko citlivou osobou je dar, ale táto vlastnosť môže mať aj veľa výziev. Keď žijete život ako HSP, môžete sa často cítiť nadmerne stimulovaní a môžete prevziať bolesť a emócie ľudí okolo vás. Z tohto dôvodu musíte nájsť spôsoby, ako sa o seba čo najviac starať.



Starostlivosť o seba

Uistite sa, že máte dostatok spánku, dobre sa stravujete a často cvičíte. Vezmite si dovolenku, keď ju potrebujete, alebo strávte deň v kúpeľoch. Keď sa budete starať o seba, budete lepšie zvládať akékoľvek ďalšie emócie, ktoré môžete každý deň absorbovať.



Meditujte

Dr. Aron zdôrazňuje, že HSP sa môžu naučiť lepšie integrovať svoje kvality a starať sa o seba tým, že si nájdu čas na samotu alebo ticho a stanovia hranice s ostatnými. Žijeme v spoločnosti, ktorá si cení podnikanie, extroverziu a produktivitu, takže ľudia s vysokou citlivosťou sa musia naučiť uprednostňovať seba samých tým, že si nájdu čas na reflexiu, dekompresiu z pracovného stresu a vzťahov a na úctu k svojmu bohatému vnútornému životu. Čím viac sú ľudia s vysokou citlivosťou schopní kultivovať vnútorné ticho a venovať sa starostlivosti o seba, tým viac môžu podporovať svoj vlastný rast, ako aj rast svojho okolia.

Zdroj: rawpixel.com

Identifikujte všetky spúšťače, ktoré môžete mať

Existuje množstvo vecí, ktoré môžu byť HSP ešte ťažšie. Napríklad niektorí jedinci majú od seba veľké očakávania a iní sa môžu báť odmietnutia. U niektorých sa dokonca môžu vyskytnúť fyzické príznaky spôsobené emocionálnym stresom. Iní môžu mať ťažkosti s pobytom vo veľkých davoch ľudí a môžu mať citlivosť na svetlo, zvuk alebo vôňu. Uvedomenie si svojich jedinečných citlivostí a spúšťacích mechanizmov vám môže pomôcť minimalizovať stres a vystavenie sa nadmerným stimuláciám.

Keď sa nadmerne stimulujete, venujte pozornosť tomu, čo sa deje okolo vás. Vyskytujú sa v okolí vždy silné zvuky? Mohli by vám prekážať jasné stropné svetlá? Keď sa presne dozviete, čo vás zavalí, môžete podniknúť kroky, aby ste sa v budúcnosti vyhli týmto spúšťačom.

Mysli pozitívne

Vždy pamätajte na to, že byť vysoko citlivou osobou je dar. Aj v najťažších dňoch si spomeň, aký si empatický a chápavý. To je to, čo z vás robí skvelého priateľa a poslucháča. Záleží ti hlboko. Sú to úžasné vlastnosti a stojí za to vyrovnať sa s výzvami, ktoré ich môžu sprevádzať.

Pri výbere kariéry zvážte svoje silné stránky

Vysoko citliví ľudia by si mali starostlivo vyberať zmysluplnú a pútavú prácu, ktorú je možné vykonávať v príjemnom prostredí. Webová stránka Samotársky vlk identifikuje mnoho kariér, ktoré môžu najlepšie podporiť ich jedinečnú citlivosť, vrátane masérskeho terapeuta, poradcu, hudobníka, umelca, knihovníka, rečového patológa, lekára alternatívnej medicíny, zdravotnú sestru, spisovateľa a výskumného pracovníka.

Výhody poradenstva pre vysoko citlivých ľudí

Ak stále bojujete so svojimi charakteristikami HSP, možno budete chcieť zvážiť poradenstvo. Licencovaný terapeut vám môže pomôcť porozumieť vašim silným stránkam a vašim spúšťačom. Pravdepodobne ste si už zvykli, že ste vo svojom živote poslucháčom, ale zaslúžite si niekoho, kto vás tiež bude počúvať. Ak máte nabitý program, zvážte online možnosť ako Lepšia pomoc. Táto platforma má viac ako 4 000 licencovaných terapeutov, ktorí sú vám k dispozícii nepretržite. Prečítajte si recenzie poradcov BetterHelp nižšie od ľudí, ktorí majú podobné problémy.

Recenzie poradcov

Hovorím s doktorom Scovilleom už niekoľko mesiacov a doteraz som z toho mal toľko výhod. Nielen, že je skvelým poslucháčom, ale dáva mi aj skutočne cenné rady a užitočné stratégie, ktoré mi pomôžu pri riešení mojej úzkosti. Cítim sa naozaj dobre, že sa s ňou rozprávam a moje stretnutia s doktorkou Scovilleovou mi pomohli spracovať moje myšlienky a lepšie pochopiť samého seba. Pamätá si tiež na malé podrobnosti o mne, vďaka ktorým mám ešte väčší pocit, že skutočne počúva, a tiež mi dáva viac pocitu spojenia s mojím poradcom. “

„Pred dvoma rokmi, po kaskáde veľkých zmien v mojom živote, som stratil sám seba a bol som beznádejný. Stratil som smer a bol som emočne i psychicky vyčerpaný. Vtedy som sa rozhodol vyhľadať terapiu. Maria mi pomohla vidieť svetlo na konci tunela. Držala obrovské zrkadlo a umožnila mi nahliadnuť do seba. Bolo to jedno z najlepších rozhodnutí, aké som kedy urobil. Teraz som prešiel tým tunelom. A vyhrievam sa v sláve sebauvedomenia. Taký oslobodzujúci a hlboký pocit! Mária je veľmi ohľaduplná a do svojho pohľadu pochopila nuansy mojej kultúry a faktory, ktoré ju ovplyvňujú. Je to skutočné požehnanie a za to som mu večne vďačný. “

Záver

Byť vysoko citlivou osobou je darom aj výzvou. Ak poznáte svoje silné stránky, môžete sa viac tešiť zo svojich darčekov. Existuje množstvo nástrojov, ktoré vám uľahčia zvládnutie výziev. Ak si myslíte, že vás charakteristiky HSP charakterizujú dobre, zvážte absolvovanie online testu alebo rozhovor s terapeutom. Môžete získať prehľad o tom, kto skutočne ste, a naučiť sa žiť svoj najplnší život. Vezmite Prvý krok dnes.