Čo je kognitívne behaviorálna terapia? Definícia a aplikácie

Existuje mnoho rôznych druhov terapie a niektoré sú vhodnejšie na určité podmienky ako iné. Kognitívna behaviorálna terapia alebo CBT je typ hovorovej terapie alebo psychoterapie, ktorá môže pomôcť pri mnohých emocionálnych a duševných stavoch alebo problémoch. Terapia CBT je v skutočnosti viac než len jeden typ terapie; je to skupina rôznych techník, ktoré psychológovia, terapeuti a poradcovia používajú na úpravu myšlienok, správania, pocitov a emócií.

Zdroj: pexels.com

gepard duchovný význam

Čo je CBT?

Definícia kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT) je krátkodobá psychoterapeutická liečba, ktorá využíva praktický a intenzívny prístup k riešeniu problémov, ako sú depresia, úzkosť, závislosť a ďalšie behaviorálne alebo emocionálne obavy. Je založený na kognitívnom modeli emocionálnych reakcií a je to skôr stručný typ liečby, pri ktorom sa pacient naučí napadnúť a zmeniť svoje nezdravé alebo neužitečné postoje, viery, myšlienky a emócie, aby zlepšil správanie a emočnú reguláciu pacienta. Existuje mnoho štúdií a výskumov, ktoré preukázali, že CBT môže viesť k významnému zlepšeniu denného fungovania a kvality života pacienta.

Ako funguje kognitívne behaviorálna terapia?

Aj keď bol pôvodne navrhnutý na liečbu depresie, zistilo sa, že CBT je užitočný v mnohých situáciách, ako sú úzkosť, poruchy stravovania, závislosti, posttraumatická stresová porucha (PTSD), hraničná porucha osobnosti (BPD), obsedantno-kompulzívna porucha ( OCD), psychotické poruchy a poruchy správania ako agresia u dospievajúcich. CBT je v skutočnosti odporúčanou liečbou pri mnohých z týchto porúch skôr, ako sa začne s liečbou alebo inými intenzívnejšími liečbami. Medzi dôvody zavedenia CBT patria:

• Zvládanie príznakov duševných chorôb
• Prevencia relapsu symptómov duševných chorôb
• Liečba duševného stavu, keď lieky nie sú dobrou voľbou
• Naučiť sa nové techniky zvládania stresu
• Identifikácia spôsobov, ako zvládnuť emócie
• Riešenie vzťahov
• Naučiť sa lepšie spôsoby komunikácie s ostatnými
• Vyrovnať sa so stratou alebo smútkom
• Prekonávanie emocionálnych problémov súvisiacich s násilím, týraním alebo zanedbávaním
• Riešenie vážnych alebo chronických chorôb
• Zvládanie chronických fyzických príznakov

Kognitívne skreslenia

Väčšina terapeutov CBT používa CBT ako spôsob, ako zmeniť kognitívne skreslenia pacienta a poskytnúť im lepší spôsob myslenia, aby nahradili negatívne myšlienky, ktoré majú. Niektorí pacienti sa napríklad môžu zbytočne stresovať vecami, na ktoré my ostatní, prirodzene, ani nemyslíme. Zväčšia malú príhodu a urobia z nej katastrofu, na ktorú nemôžu prestať myslieť. Jedným z príkladov je pacient, ktorý si v hlave prehovára rozhovory, ktoré viedol s niekým (alebo so všetkými), a pokračuje v tom celé dni alebo týždne a snaží sa myslieť na to, že by mohli robiť veci inak. Mierna nezhoda ohľadom filmu alebo knihy, ktorú mali so svojím manželom, na ktorého manžel úplne zabudol o päť minút neskôr, môže v pacientovej hlave pretrvávať niekoľko dní, týždňov alebo mesiacov. Existuje veľa kognitívnych skreslení, ktoré zahŕňajú:

Zdroj: rawpixel.com

• Klam odmien v nebi

Týmto klamom môže pacient veriť, že ich dobré skutky a milosť ich odmenia a že sa im nikdy nestane nič zlé. Aj keď je pravda, že byť milý je dobrá vec, skóre si nikto nedrží a dobrým ľuďom sa stávajú zlé veci. Tento druh myslenia povedie k horkosti a depresiám, keď táto odmena nepríde.

• Nikdy sa nemýliť

Ak niekto verí, že má vždy pravdu, neustále sa snaží dokázať, že jeho činy a názory sú lepšie ako názory všetkých ostatných. Je to nielen nezdravé pre pacienta, ale ani to nie je veľká osobnostná vlastnosť. Ak sa budete snažiť dokázať, že majú pravdu, môže to byť práca na plný úväzok a hlavný zdroj stresu a úzkosti.

• Označovanie

Neustále označovanie vecí je receptom na katastrofu. Napríklad, ak sa označíte za hlúpeho alebo zlyhanie, nakoniec to spôsobí, že budete uveriť, že ste. Ak si pacient myslí, že je beznádejný a nemôže robiť veci dobre, ani sa o nič nepokúsi. Každý má chyby, ale nedefinuje, kto sme, a každý má dobré aj zlé vlastnosti.

• Klam zmeny

Niektorí ľudia si myslia, že môžu zmeniť ľudí. V presvedčení, že ak niekomu pomôžu alebo ho dostatočne povzbudia, bude ten človek taký, aký ho chce mať. Pokúšať sa na niekoho tlačiť, aby si robil veci po svojom alebo aby bol taký, aký chcete, aby nefungoval. Ľudia sa menia iba vtedy, keď a keď sa chcú zmeniť.

• Emocionálne zdôvodnenie

Pri tomto type myslenia človek verí, že ak cíti konkrétny spôsob, musí to byť pravda. Napríklad, ak má človek pocit, že je nudný alebo nudný, verí, že ho každý tak vníma, pretože je to skutočnosť. Môžu veriť, že je niekto na nich naštvaný, keď v skutočnosti k nim nemá vôbec žiadnu zlú vôľu. To, že niečo veríte, to neznamená, že je to pravda.

• Mal alebo nemal mať

Aj keď je bežné a prirodzené niekedy premýšľať o tom, ako by ste mali alebo nemali robiť niečo inak, niektorí jedinci to berú do extrému. Majú určitý súbor pravidiel pre seba a pre zvyšok sveta, a ak nehráte podľa ich pravidiel, nahnevajú sa. Podobne, ak nedodržiavajú svoje vlastné pravidlá, cítia obrovskú vinu.

• Hra za vinu

Týmto omylom jednotlivec verí, že všetko, čo sa mu stane, je chyba niekoho iného. Napríklad, ak človek nezíska zamestnanie, o ktoré sa uchádzal, môže ho viniť z anketára v domnení, že mu nedal spravodlivú šancu, hoci v skutočnosti to bolo len preto, že nemal správne skúsenosti. Myslieť si, že všetko, čo sa vám stane kvôli niečomu, čo robí alebo myslí niekto iný, je nereálne a spôsobuje neprimeraný stres a negativitu.

drevo duchovný význam

Zdroj: Dreamstime.com

• Klam spravodlivosti

Ak si jednotlivec myslí, že každý musí hrať podľa svojich pravidiel, alebo nie je „férové“, potom ide o férovosť, ktorá vyvoláva nevôľu a hádky s tými, ktorí nesúhlasia. Viera v to, že viete, čo je spravodlivé, a neschopnosť zmeniť alebo neposlúchnuť rozum môžu spôsobiť sklamanie a nešťastie. Život nie je spravodlivý a ak človek ide okolo a myslí si, že je proti nemu spáchané sprisahanie alebo že sú všetci proti nim, môže to viesť ku katastrofe.

• Ovládanie klamu

Všetci sme počuli o tom, že ľudia ovládajú, a možno tak trochu aj ovládame sami seba, ale kontrolný klam popisuje jedinca, ktorý sa považuje za bezmocnú obeť a verí, že osud alebo osud je proti nim. Myslia si, že je nemožné zmeniť veci v ich živote, pretože majú vopred nastavený osud, takže sa o to ani nepokúsia.

• Personalizácia

Niekto, kto si myslí, že všetko je o nich, má klam personalizácie. Myslieť si, že každá malá vec, ktorá sa stane, je tvoja chyba alebo niečo, čo si urobil, je nereálne. Jednotlivec môže veriť, že pozitívna alebo negatívna reakcia niekoho je spôsobená tým, čo povedal alebo urobil, keď to v skutočnosti nemalo nič spoločné.

• Tvorba hory z kopca

Katastrofizácia alebo neustále očakávanie katastrofy môžu spôsobiť chronickú úzkosť a depresiu. Výrok „vytvoriť horu z krtinca“ je dosť samozrejmý. Znamená to len, že jednotlivec vždy očakáva, že sa niečo pokazí, alebo urobí malý problém a urobí z neho závažný problém. Môžu si vziať bežný problém, ako je premeškanie telefonátu od priateľa, a neustále si to opakovať v hlave, kým si nepredstavia to najhoršie. Tak ich priateľ nenávidí a už s nimi nikdy viac neprehovorí.

• Skočíme k záverom

Podobne ako pri katastrofizácii a personalizácii je presvedčenie, že viete, čo si človek myslí, klam, ktorý dokáže prevziať vaše myšlienky a vložiť vám do hlavy myšlienky, ktoré tam nemusia byť. Osoba, ktorá verí, že vie, čo si myslia ostatní, môže veriť, že sa mu jednotlivcovi nepáčia alebo ho ignoruje, keď ho osoba nevidí a pozdravuje. Inými slovami, pacient môže vidieť priateľa v celej miestnosti a verí, že ho priateľ videl, ale vyhýba sa im, keď ich nevidel na prvom mieste.

snívať o vlaku

• Myslenie všeobecne

Pregeneralizovanie vecí znamená, že človek uzatvára veci iba na základe jednej veci, ktorá sa stane. Môžu dospieť k záveru, že zakaždým, keď uvidia modré auto, sa stane niečo zlé, pretože videli modré auto tesne pred dopravnou nehodou. Očakávajú, že sa to isté stane vždy, keď uvidia modré auto. To je samozrejme úplne nereálne a môže to viesť k OCD alebo fóbiam, ako aj k úzkostiam a depresiám.

• Všetko je čiernobiele

Niektorí ľudia veria, že veci sú dobré alebo zlé a nič medzi tým nie je. Neexistuje stredná ani sivá oblasť, iba čierna alebo biela. Inými slovami, ľudia (vrátane seba) sú buď dokonalí, alebo zlyhania. Niekto nemôže byť v niečom dobrý; buď sú v tom dokonalí bez chýb, alebo sú v tom otrasní. Napríklad ak profesionálny hráč na klavír urobí jednu chybu, jednotlivec si myslí, že je zlyhaním v hre na klavíri. Keď je pravda pravda, všetci robíme chyby. Nikto nie je dokonalý.

• Filtrovanie

Keď človek počuje iba jednu časť príbehu a zvyšok ignoruje, je to filtrovanie. Inými slovami, počujú iba to, čo chcú počuť. Niektorí to nazývajú selektívny sluch. Odfiltrujú všetko, čo nechcú počuť ani vidieť, a sústredia sa iba na zvyšok. Rovnako ako myslenie iba na negatívne stránky života a ignorovanie pozitívnych.

CBT terapeutické techniky

Zdroj: pexels.com

Súčasťou techniky CBT je naučiť sa zvládať stratégie riešenia súčasných problémov a ovládať správanie. Terapeut sa môže rozhodnúť pre individuálnu terapiu tvárou v tvár v kancelárii alebo online, alebo si môže myslieť, že skupinová terapia je pre určitý problém alebo jednotlivca lepšia. CBT je v zásade forma problémovo špecifickej hovorovej terapie, ktorá sa zameriava na cieľ, ktorý si pacient vytýči. Niektoré z týchto techník zahŕňajú:

• Multimodálna terapia vrátane biologickej, medziľudskej, poznávacej, obrazovej, senzačnej, afektovej a behaviorálnej.
• Dialektická behaviorálna terapia zameraná na vzorce myslenia
• Racionálna terapia emotívnym správaním (REBT) na riešenie emócií
• Precvičovanie zručností na zvýšenie pozitivity
• Vedenie denného denníka myšlienok a pocitov
• Desenzibilizácia alebo postupné vystavovanie sa veciam, ktoré spôsobujú strach alebo úzkosť
• Spôsoby upokojenia tela a mysle, ako je jóga alebo meditácia
• Rolové hry
• Dôsledná spätná väzba
• Individuálne poradenstvo
• Skupinová terapia

Či už máte niektorý z vyššie uvedených stavov duševného alebo emocionálneho zdravia alebo ak máte ďalšie obavy o svoju duševnú alebo emocionálnu pohodu, je dôležité porozprávať sa s odborníkom. Ak máte pocit, že niečo nie je v poriadku, alebo sa cítite jednoducho mimo, kontaktujte BetterHelp, ktorá vám pomôže nájsť najlepšieho poradcu alebo terapeuta, ktorý vám pomôže vyriešiť vaše obavy.

• Je to, čo sa oznamuje klinicky akceptované? ÁNO
• Je obsah vecný? ÁNO
• Vyhovuje vám to, čo sa komunikuje? ÁNO

Podeľte Sa S Priateľmi: