Čo je existenčná úzkosť a ako sa s ňou vyrovnať

Zistili ste niekedy, že vás zaujíma otázka, prečo ste tu? Ak je to tak, môžete mať existenčnú úzkosť. Tí, ktorí trpia touto formou úzkosti, sú často sužovaní otázkami o zmysle a zmysle života.

Zdroj: cdn.pixabay.com

anjel číslo 1023

Existenčná úzkosť však nemusí ovládať váš život. Ak ste ochotní urobiť správne kroky, čaká vás svetlejšia budúcnosť. Zaslúžite si pokojný život a je možné sa tam dostať.

Čo je to existenčná úzkosť?

Zjednodušene povedané, existenčná úzkosť je stres spôsobený spochybňovaním vašej existencie. Keď začnete pochybovať, ako ste sa sem dostali, prečo ste tu v tomto čase a čo by ste mali robiť so svojím životom, špirála to v existenčnej úzkosti. Aj keď to môže spôsobiť extrémne starosti a stres, môže vám to tiež pomôcť pri dosahovaní určitých životných cieľov a dať vám zmysel.

Príznaky existenčnej úzkosti

Príznaky existenčnej úzkosti sú podobné príznakom všeobecnej úzkosti a zameriavajú sa na starosti o vaše životné ciele a budúcnosť. Medzi príznaky patria:

• Vyhýbanie sa ľuďom alebo situáciám, ktoré vás kedysi bavili
• Nadmerne znepokojujúce
• Tesnosť v hrudníku
• Zvýšená srdcová frekvencia
• Závraty
• Nevoľnosť
• Chvenie

Zdroj: cdn.pixabay.com

Ako sa dá vyrovnať s existenčnou úzkosťou?

Existenčná úzkosť často pramení z prílišného premýšľania o budúcnosti. Aká bude tvoja kariéra o desať rokov? Budeš ženatý? Budeš mať deti? Budes stastna? Ak príliš premýšľate o všetkých týchto veciach naraz, môžu byť ohromujúce. Namiesto pocitu, že nad svojím životom nemáte žiadnu kontrolu, existujú jednoduché spôsoby, ako sa dnes môžete dopracovať k dosiahnutiu dlhodobých cieľov.

1. Čo ťa robí šťastným?

To, čo vás robí šťastnou, je možno to najdôležitejšie, čo sa o sebe môžete dozvedieť. Ak začnete svoju životnú cestu zameriavať na to, čo vás skutočne robí šťastnými, budete sa cítiť naplnenejší. Vytvorte si zoznam všetkého, na čo si spomeniete, čo vám vyčarí úsmev na tvári - bez ohľadu na to, ako veľký alebo malý. Možno je to túra do vrchu, hranie sa so šteniatkom alebo spolupráca s tímom na veľkom projekte. Snažte sa veci stále zapisovať, kým nenaplníte celú stránku nápadmi.

2. Ako môžete začleniť viac týchto vecí do svojho každodenného života?

Prezrite si zoznam, ktorý ste práve vytvorili, a položte si otázku, s koľkými z týchto vecí sa denne stretávate. Ak nie je takmer žiadny, skúste zvážiť, ako ich viac začleniť. Možno si môžete každý večer pred spaním vyhradiť čas na prečítanie kapitoly dobrej knihy, alebo môžete stráviť víkendy maľovaním pri rieke. V niektorých prípadoch sa veci, ktoré vás potešia, môžu stať dokonca ďalšou kariérou! Ak máte radi turistiku, mohli by ste sa stať outdoorovým sprievodcom, strážcom parku alebo táborovým poradcom. Ak sa radi hráte so šteniatkami, prečo sa nestať trénerom psov, veterinárom alebo prácou v internáte?

3. Spôsobujú vám vaše medziľudské vzťahy existenčnú úzkosť?

Či už ste celý život snívali o dni, keď sa vydáte, alebo ste to veľmi nemysleli, je pravdepodobné, že v určitom okamihu stretnete niekoho, s kým sa spojíte. Táto počiatočná iskra môže byť krásna aj desivá. Je táto osoba pre vás to pravé? Ako dlho vydrží tento vzťah? To sú oni?

Typický hollywoodsky príbeh lásky nás natoľko presýtil, že keď nájdeme svoju dokonalú zhodu, možno si to ani neuvedomíme. Možno nemáte jednu spriaznenú dušu a vaša skutočná láska nemusí vyzerať ako filmová hviezda. Ak celý život hľadáte niekoho, kto začiarkne všetky políčka, môžete prežiť svoj život sklamaný. Skutočná láska - na rozdiel od lásky vo všetkých tých romantických komédiách - si vyžaduje veľa tvrdej práce a odhodlania oboch strán. Ak ste našli niekoho, s kým kliknete, nezbavujte sa ho len preto, že sa to nezdá ako rozprávková romanca.

Na druhej strane nezostávajte vo vzťahu, s ktorým nie ste spokojní, len preto, že sa bojíte, že nikdy nenájdete nič iné. Usadenie sa nikdy nie je najlepšou voľbou. Vždy tu bude niekto a niečo nové a vzrušujúce.

4. Budete mať deti? Pocestujete? Čo pre vás čaká život?

Niekedy stojíme pred toľkými rozhodnutiami naraz, že nie sme schopní rozhodnúť vôbec o ničom. Aj niečo také jednoduché ako rozhodnutie, čo si dať na raňajky alebo poobede strávime voľný čas, sa pri riešení existenčnej úzkosti môže javiť ako skľučujúca. Každé malé rozhodnutie sa javí ako nevyhnutne potrebné, ale neznáme. Ale rozhodovanie vám pomáha v pokroku, takže je dôležité, aby ste sa príliš nezdržiavali všetkými malými detailami.

Pamätajte, že jedno rozhodnutie nemusí nevyhnutne zavrieť všetky ostatné dvere. Ak máte deti a potom sa rozhodnete cestovať, stále môžete! Ak študujete určitý predmet na vysokej škole a rozhodnete sa, že potom budete chcieť ísť inou kariérnou cestou, žiadny problém! Ak rozšírite svoju fantáziu, môžete nájsť spôsoby, ako urobiť takmer všetko, po čom túžite - možno nie vždy presne tak, ako ste si to vždy predstavovali.

Zdroj: images.pexels.com

Liečba existenčnej úzkosti

Existujú rôzne metódy liečby existenčnej úzkosti. Liečba a kognitívna behaviorálna terapia sú dve bežné.

Lieky - V závažnejších prípadoch existenčnej úzkosti môžu byť predpísané antidepresíva aj benzodiazepíny. Antidepresíva pracujú na obnovení správnej hladiny serotonínu, noradrenalínu a dopamínu v mozgu, zatiaľ čo benzodiazepíny sú malými trankvilizérmi a podporujú pocit relaxácie. Aj keď sú benzodiazepíny užitočné, mali by sa používať iba krátkodobo, pretože môžu spôsobiť závislosť a neriešia základné emočné problémy.

kačacie zviera totem

Kognitívna behaviorálna terapia - Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) uznáva, že to, ako myslíme a správame sa, ovplyvňuje naše celkové emócie. Rozpoznaním určitých vzorcov, ktoré vedú k úzkostným pocitom, vám profesionálny terapeut môže poskytnúť nástroje na zvládanie problémov, ktoré vám pomôžu vykonať určité zmeny, ktoré vašu úzkosť znížia.

Prvým krokom je identifikácia negatívnych myšlienkových vzorcov, ich následné napadnutie zvážením ich realistickosti a nahradenie týchto negatívnych myšlienkových vzorcov pozitívnejšími. Stretnutia budú pre každého odlišné podľa individuálnych potrieb. CBT často obsahuje relaxačné a dýchacie techniky, ktoré pomáhajú zmierňovať príznaky úzkosti.

007 číslo anjela

Naučiť sa žiť s úzkosťou

Existenčná úzkosť nemusí nikdy úplne ustúpiť, a to je v poriadku. Bez trochy úzkosti nad našim zámerom a budúcnosťou by sme nikdy nepokročili. Je dôležité pamätať na to máte pod kontrolou svoj vlastný život.

To môže byť skľučujúce, keď stojíte pred toľkými rozhodnutiami, ale nakoniec si môžete vytýčiť budúcnosť, ktorú chcete, aj keď sa zdá, že kroky, ktoré robíte, vás k ničomu nevedú. Začnite malými cieľmi a stále si pripomínajte, že každý krok vpred je o krok bližšie k väčšiemu cieľu.

Techniky uzemnenia sú skvelým miestom, kde začať, keď máte problémy s úzkosťou. Tieto techniky sú navrhnuté tak, aby vám pomohli uzemniť sa vo svete a prevziať silu z vašej úzkosti. To vám pomôže uvedomiť si, ako bojovať proti svojej úzkosti alebo ju úplne zastaviť.

Ak máte pocit úzkosti, skúste to rozhovor s priateľom alebo členom rodiny. Okruh ľudí, ktorý udržiavame okolo seba, má veľký vplyv na naše duševné zdravie. Niekedy má rozdiel sluchové ucho, ktoré dokáže načúvať vašim problémom.

Starostlivosť o seba je ďalšia dôležitá úvaha. Ak si nenájdete čas na starostlivosť o seba, nebudete mať energiu na zvládnutie svojej úzkosti. Uistite sa, že sú vaše batérie každý deň úplne nabité. Venujte pár minút tomu, aby ste na seba mysleli.

Ak máte pocit, že vás vaša existenciálna úzkosť pohltí a negatívne to ovplyvní váš každodenný život, je k dispozícii pomoc. Hovorte s jedným z licencovaných poradcov na adrese Lepšia pomoc a naučte sa, ako môžete dnes znovu získať kontrolu nad svojimi emóciami. Prečítajte si niektoré recenzie poradcov BetterHelp od ľudí, ktorí majú podobné problémy.

Recenzie poradcov

„Dlho som odkladal hľadanie terapeuta. Desil som sa prvého rozhovoru s Neilom a všetkých trápnych a neohrabaných vysvetlení, ktoré by som musel povedať o svojej depresii a úzkosti. Všetky veci, ktoré mi pripadali ako malé špinavé tajomstvá, ktoré mi spôsobovali toľko bolesti. Ale bol som tak milo prekvapený tým, ako Neil presne zachytil to, čo som hovoril, a dal mi lepší prehľad o tom, ako pracuje môj mozog. Vďaka tomu sa môj problém cítil o toľko menej osobným problémom a skôr univerzálnym problémom, ktorý sme mohli preskúmať spoločne. Vždy, keď pošlem správu, do jedného alebo dvoch dní mi odpovie zamyslene. Vlastne si myslím, že sme medzi jednotlivými sedeniami dosiahli väčší pokrok práve vďaka tomu, že sme schopní komunikovať veci, ktoré prichádzajú, v reálnom čase. Neil je inteligentný a láskavý. Veľmi si vážim jeho štýl komunikácie a veľmi ho odporúčam. “

Záver

Existenčná úzkosť nemusí ovládať váš život. S malou pomocou môžete prekonať utrpenie, ktoré prináša úzkosť. Oslovte terapeuta v spoločnosti BetterHelp a vezmite si to Prvý krok do naplnenej budúcnosti.

Podeľte Sa S Priateľmi: