Čo je metóda prokrastinačného buldozéra

Metóda prokrastinačného buldozéra je veľmi populárny spôsob riadenia prokrastinácie. Používa sa v predaji a marketingu na uskutočnenie vecí, ale môžete ho použiť aj vo svojom živote a pomôcť vám lepšie pochopiť samého seba a splniť rôzne úlohy.



Zdroj: unsplash.com



Čo je metóda prokrastinačného buldozéra?

V podstate je to metóda, ktorá funguje tak, že presvedčí vašu myseľ, aby zanechala prokrastináciu v prachu. Metóda prokrastinačného buldozéra odstraňuje všetky prekážky, ktoré vám stoja v ceste. Najskôr si vytvoríte rutinu a potom sa budete touto rutinou dôsledne riadiť; ani si netreba dávať ciele. Táto metóda je ako buldozér v tom, že vás núti vpred.

Pravdou je, že takmer každý otáľa, ale nie každý s tým má problém. Našťastie sú to ľudia, ktorí bojujú s prokrastináciou nestratené príčiny. Existuje veľa vecí, ktoré môžu urobiť, aby zmenili svoje správanie k lepšiemu, a terapeut je vždy dobrým zdrojom, ak je skutočne problémom.



Čo spôsobuje prokrastináciu?

Vedeli ste, že za prokrastináciou stojí psychológia? Často je to o nevyjadrených emóciách. V podstate ste dostali úlohu a cítite sa ohromení tým, čo musíte urobiť. Môžete zažiť silný strach alebo dokonca hnev. Od tej chvíle si uvedomíte, že úloha je frustrujúca, a potom stratíte motiváciu.

Prekonať tento cyklus môže byť ťažké. Aj keď používate metódu buldozéra, môžete si všimnúť, že prichádzajú negatívne emócie. Často sa tu ľudia zasekávajú. Negatívne emócie nám môžu pripomínať časy, keď sme v minulosti podobné úlohy nezvládali, a preto sa im snažíme vyhnúť. Niekedy to znamená vyhnúť sa danej úlohe.



Zdroj: unsplash.com

Pokušenie vám tiež môže zabrániť v tom, aby ste dokončili veci. Ľudia majú tendenciu otáľať, keď môžu získať okamžité uspokojenie tým, že splnia ľahšiu úlohu alebo sa budú rozptyľovať v blízkosti. Ako ľudia sme prepojení, aby sme uprednostňovali tieto ľahšie odmeny, aby sme mohli byť trochu impulzívni. V takom prípade sa môžeme ocitnúť v prokrastinácii, keď je odmena, ktorú dostaneme za splnenie úlohy, vzdialená alebo ťažko dosiahnuteľná. Nie je to pohodlné, ale je to skutočnosť života.

Keď si stanovíme veľký alebo komplikovaný cieľ, napríklad postupovať v kariére alebo zlepšovať náš vzťah, menšie veci nás môžu na tejto ceste ľahko rozptýliť. Sociálne médiá a technológie poskytujú krátkodobé potešenie, rovnako ako okamžitejšie ciele, ako je vybavovanie záležitostí a dokončenie malého projektu. Preto je dôležité myslieť na všetky potenciálne rozptýlenia a pokušenia skôr, ako sa k niečomu dopracujete.



Metóda buldozéra vám pomáha rozpoznať pokušenia, ktoré vznikajú pri práci, aby ste ich dokázali rozpoznať a bez straty sústredenia ísť ďalej.

Emócie sú súčasťou

Ak použijete metódu buldozéra, naučíte sa tiež identifikovať negatívne emócie, ako sú smútok, hnev alebo strach, ktoré sa objavili, keď ste v minulosti zlyhali. Potom môžete tieto emócie spracovať zdravo, aby ste sa mohli posúvať vpred. Keď sa úspešne vysporiadate s touto emocionálnou energiou, budete schopní jasne premýšľať a rozbiť novú úlohu, takže máte jasno v tom, čo musíte dosiahnuť.



Inými slovami, rozumením psychológii úspechu sa učíte rekalibrovať svoje myslenie. Emócie sú bežnou súčasťou ľudskej skúsenosti, ale môžu nám zabrániť konať. Keď ich vezmete do úvahy, môžete vytvoriť lepší plán, ktorý vám zabráni v tom, aby ste sa počas cesty cítili ohromení. Potom sa môžete posunúť okolo prokrastinácie a skutočne dokončiť veci.



Zdroj: unsplash.com

So všetkým týmto pokušením a emóciami, ktoré sú v hre, môže byť pre niektorých ľudí prokrastinácia ohromujúca. Všetky tieto negatívne myšlienky a energie môžu mať veľkú daň, ale keď sa to všetko naučíte buldozérovať, uvidíte celkový obraz.



Proces prokrastinačného buldozéra

Využitie tohto procesu vám pomôže vyrovnať prekážky a vytvoriť plán, takže nebudete otáľať s projektom alebo úlohou. Vytvoríte tiež pocit naliehavosti, ktorý vás prakticky prinúti konať. Začnite zhromaždením týchto informácií:

  • Zistite, aké prekážky musíte prekonať, aby ste boli úspešní. To môže zahŕňať emócie, ktoré sa môžu počas procesu objaviť. Napíšte ich.
  • Identifikujte všetky svoje zdroje a spôsob, akým ich chcete použiť. Patria sem externé zdroje, ktoré môžete mať k dispozícii.
  • Prezrite si vedomosti, zručnosti a postoje, ktoré budete potrebovať. Je niečo, čo sa musíte rozvíjať alebo učiť?

Keď si už tieto položky zapíšete, je čas zamyslieť sa nad ich výsledkom. Spýtajte sa sami seba, čo sa stane, ak nedokončíte túto úlohu alebo projekt. Čo budete robiť podobne, ak budete úspešní? Existujú nejaké alternatívy, ktoré musíte premyslieť pre každú situáciu?

Teraz ste pripravení vytvoriť plán. Zostavte prísny harmonogram opatrení. Napíšte každý krok, ktorý musíte dokončiť, a keď ho dokončíte. Pridajte čo najviac podrobností. Potom vytvorte systém odmien a trestov. Zahrňte to tiež do svojho písomného plánu. Po dokončení kroku sa nezabudnite odmeniť, či už to znamená urobiť si prestávku alebo dať si kúsok čokolády. Ak sa vám nedarí dokončiť úlohu, prepracujte svoj plán a uistite sa, že ste stále na dobrej ceste, aby ste svoj projekt alebo úlohu dokončili včas.

Vaším cieľom je, aby sa váš plán stal vopred hotovým záverom. Ak to budete nasledovať automaticky, nemali by ste sa musieť báť pokušení, ale aj tak môžu vzniknúť. V ideálnom prípade budú vaše odmeny dostatočnou motiváciou, aby ste sa pohybovali okolo nich. Ak zistíte, že stále bojujete s pokušením, môžete zvážiť silnejšie odmeny alebo partnera zodpovedného za zodpovednosť. Ďalej sa uistite, že pracujete na niečom, z čoho budete mať úžitok. Ak sa vám nebude páčiť postup alebo konečný výsledok, bude ťažké vyhnúť sa prokrastinácii.

Čo ešte môžem urobiť s prokrastináciou?

Existuje niekoľko spôsobov, ako zvládnuť prokrastináciu, a všetko začína od vás. Najskôr vyskúšajte rozdeliť úlohy na menšie kúsky ktoré sa dajú ľahšie dosiahnuť. Ak máte 20-stranový papier na dokončenie, napíšte tri stránky denne po dobu jedného týždňa alebo si urobte krátku prestávku a urobte si niečo zábavné vždy, keď dokončíte päť strán. Oba prístupy vás môžu zvýšiť produktivitu a zabrániť tomu, aby vaše oči preskakovali.

Zdroj: unsplash.com

Ovládanie negatívnych myšlienok vám tiež pomôže udržať motiváciu, takže je menej pravdepodobné, že budete otáľať. Ak bojujete s negatívnymi myšlienkami, zvážte vytvorenie zoznamu, ktorý vás rozptýli. Napríklad môžete vytvoriť zoznam toho, čo chceš robiť zajtra. Keď to máte hotové, úlohy sa vám môžu zdať jednoduchšie alebo rýchlejšie, ako ste si pôvodne mysleli. Niektoré položky zo zoznamu môžete dokonca okamžite prečiarknuť.

Nakoniec je to rozhodujúce buď k sebe úprimný o tom, prečo prokrastinuješ. Ak odložíte dokončenie projektu, pretože sa vám vrhajú veci na poslednú chvíľu, uvedomte si túto tendenciu. Niektorí ľudia fungujú lepšie v krátkych termínoch, a to môže byť logickým dôvodom na oneskorenie pri dokončovaní úloh.

Ak ste však chronickým prokrastinátorom, ktorý sa snaží dosiahnuť veci, možno budete potrebovať pomoc s týmto problémom. Ako môžu dosvedčiť tí, ktorí už šli skôr, ako ste mohli, práca na nich môže dramaticky zlepšiť váš život.

BetterHelp lieči chronické otáľanie

Ak neustále otáľate a nemôžete robiť veci, môže vám pomôcť kvalifikovaný terapeut. Oslovte terapeutov na adrese Lepšia pomoc. Táto online platforma vás spojí s niekým, kto sa s vami môže stretnúť podľa vášho harmonogramu, takže môžete pracovať na zlepšovaní života. Pokiaľ ide o začatie liečby, môže byť ľahké otáľať, ale budete radi, keď získate podporu, ktorú si zaslúžite. Ďalej uvádzame niekoľko recenzií poradcov BetterHelp od ľudí, ktorí majú podobné problémy.

Recenzie poradcov

Sabrina je veľmi užitočná! Vždy počúva a je schopná ponúknuť radu a podporu. Hlavne ma bavia rozprávať sa s ňou, aby som rozpracovala veci, o ktorých sa necítim dobre, keď nevyhnutne rozprávam so známymi ľuďmi v mojom živote. Vrelo odporúčam chatovať s ňou, ak potrebujete to malé postrčenie alebo podporu, aby ste prenasledovali svoje sny a cítili sa sebaisto. Veľmi ma tiež baví týždenná inšpirácia, ktorá ma motivuje a pripravuje na budúci týždeň!

„Na rozdiel od niekoľkých kancelárskych poradcov, ktorých som z času na čas mal, Allison chápe, aký vyčerpávajúci bol môj problém s prokrastináciou. Súhlasila s mojím návrhom, aby som slúžil ako „tréner zodpovednosti“, ktorý mi pomôže dosiahnuť veci primeraným tempom. Nie je prehnané tvrdiť, že doterajšie výsledky zmenili život. Skutočnosť, že dokážem Allison poslať správu a dostať od nej odpoveď každý deň, bola kľúčom k môjmu zlepšeniu v správaní a emociách za posledných pár týždňov. Dotýkame sa tiež základne každý týždeň v rámci živého videokonferencie. Allison alebo BetterHelp nemôžem dostatočne odporúčať. “

Záver

Môžete sa naučiť zvládať prokrastináciu, takže vás to neovláda. Vďaka správnym nástrojom je možné viesť šťastnejší a produktívnejší život. Vezmite Prvý krok dnes.