Čo je to odolnosť? Psychológia a čo hovorí na túto vlastnosť
Prečo niektorí ľudia prosperujú napriek ťažkostiam, zatiaľ čo iní, ktorí majú „všetko“, prežívajú život priemerný chaos? Internet a vaše miestne kníhkupectvo sú plné príbehov ľudí, ktorí na ne mali nádej, ale nejako našli úspech.
Jim Carrey, Oprah Winfrey, Helen Keller - títo traja môžu navonok vyzerať odlišne, ale majú niečo spoločné: odmietli skončiť. Schopnosť rýchlo sa zotaviť z ťažkostí, ktorá sa lepšie označuje ako odolnosť, je žiadanou zručnosťou, ktorá človeku môže pomôcť vyrovnať sa aj v najťažších časoch. Prečo sa teda niektorí ľudia skladajú, zatiaľ čo iní prijímajú odolnosť? Psychológia hovorí, že všetko je o vývoji.
Zdroj: rawpixel.com
Odolnosť definovaná
Pokiaľ ide o odolnosť, odborníci na psychológiu majú veľa rôznych teórií. Slovník spoločnosti Merriam-Webster ju nazýva „schopnosťou“, zatiaľ čo Americká psychologická asociácia (APA) definuje tento výraz takto:
Odolnosť je proces dobrého prispôsobenia sa tvárou v tvár nešťastiam, traumám, tragédiám, hrozbám alebo významným zdrojom stresu - napríklad problémom v rodine a vo vzťahoch, vážnym zdravotným problémom alebo stresom na pracovisku a finančným stresom. Znamená to „odraziť sa“ od bolestivých zážitkov.
Takže, ktorá to je? Znak alebo proces? Odpoveď nie je rezaná a suchá. Podľa APA je odolnosť bežná, niečo, čo sa nachádza v nás všetkých. Ak sa spojí s určitými zručnosťami, situáciami a ľuďmi, môže sa to prejaviť ako to, ako sa múka mení na košíček so správnymi ingredienciami a časom pečenia.
Príbeh odolnosti
1313 znamená láska
Väčšina z nás pozná príbeh Helen Kellerovej. Helen, ktorá sa narodila v roku 1880, prežila šťastné a normálne detstvo až do svojich dvoch rokov. Potom ju vážna choroba nechala slepou aj hluchou. Pre väčšinu ľudí by to bol koniec. Nakoniec, ako môže človek v úplnom tichu žiť plnohodnotný život? Zdalo sa, že to bude na chvíľu Helenin osud.
Ako rástla, Helen bola nahnevaná aj neposlušná. Keďže nebola schopná komunikovať, vyviazla, odhodila sa, udrela a kopla. Aj keď mala úspech v komunikácii s mladou spoločníčkou prostredníctvom znamení, Helen bola stále veľmi uväznená v jej mysli.
Až keď Alexander Graham Bell nadviazal kontakt s rodinou s čerstvou absolventkou učiteľstva Anne Sullivan, Helen zaznamenala skutočné zlepšenie. Veci však neboli ľahké. Na začiatku sa Helen ťažko spájala. Na istý čas musela byť dokonca izolovaná od svojej rodiny. Jej nový priateľ sa svojich myšlienok nevzdal. Anne by slúžila ako sprievodkyňa mentorom takmer 50 rokov.
Medzi Helenine významné úspechy patrilo to, že som ako prvý slepý a nepočujúci človek získal bakalársky titul, vydal 12 kníh, stal sa svetovo uznávaným rečníkom a našiel úspech ako politický a sociálny aktivista. Prezident Lyndon B. Johnson jej dokonca udelil Prezidentskú medailu slobody.
Aj keď veľkosť bola po celý čas v Helen, trvalo to, aby ju jeden podporujúci človek spojil a veril v ňu, aby ju uviedla do úspechu.
Zdroj: pexels.com
Sila jedného
Príbeh Helen Kellerovej podporuje teóriu psychológie odolnosti, ktorá vyplynula z výskumu uskutočneného na Harvardovej univerzite. Podľa článku o „vede“ o odolnosti vedci z Harvardu zistili, že pre aktiváciu odolnosti u detí existuje len jedna kľúčová zložka: jeden zdravý a pozitívny vzťah s dospelým. Aj keď o to viac, čím príjemnejšie môže byť spojenie s dospelým, ktorý verí v ich schopnosti, pevným spojením, receptom na premenu citrónov na limonádu.
Medzi ďalšie vlastnosti, ktoré, zdá sa, pomáhajú deťom prosperovať v odolnosti, patria:
- Aspoň jeden rodič - opatrovateľ, ku ktorému má pozitívny vzťah.
- Pocit viery / kultúry.
- Komunikácia a riešenie problémov
- Pocit, že človek dokáže zvládnuť životné ťažkosti (sebavedomie).
- Schopnosť sebaregulácie a zvládania intenzívnych pocitov.
Vedci z Harvardu poukázali aj na dva kritické body, pokiaľ ide o znak odolnosti: psychológia hovorí, že sa dá vybudovať a nedá sa vyčerpať.
Budovanie odolnosti je vyvažovací zákon
Jedným zo spôsobov, ako pochopiť, čo to znamená byť odolný, môže byť zobrazenie snímkovej hojdačky na detskom ihrisku. Konečným cieľom je rovnováha, čo sa však môže stať, iba ak sú obe strany rovnaké. Keď máte dieťa (alebo dospelého), ktoré čelí zdrvujúcim okolnostiam alebo traumám, nebude schopné prekonať váhu týchto prekážok bez pozitívnych síl na druhej strane, ktoré vyvážia veci.
Tieto „pozitíva“ môžu nakoniec nakloniť škálu a pomôcť jednému napredovať napriek negatívnej váhe na druhej strane.
Hľadanie sily
Čo nás vedie k tejto dôležitej otázke - ako vybudujeme typ alebo odolnosť, ktorú psychológia tvrdí, že je zodpovedná za svet Juliusa Achona a Abrahama Lincolna? Týchto sedem tipov vám pomôže vybudovať si emočné svaly podľa APA a iného centrálneho výskumu:
- Nájdite svoj účel.
- Prijmite zmenu ako súčasť života.
- Staňte sa riešením problémov.
- V prípade potreby podniknite kroky.
- Precvičte si posunutie svojej perspektívy.
- Budujte silnú sieť
- Zamerajte sa na starostlivosť o seba.
Nájdite si svoj účel
Zdroj: rawpixel.com
„Záhada ľudskej existencie nespočíva len v tom, že zostaneme nažive, ale aj v tom, aby sme našli niečo, pre čo žijeme.“ ―Fyodor Dostojevskij
Jedným z mojich najobľúbenejších televíznych programov je dystopická dráma o žene June, ktorá bola nútená proti svojej vôli byť „slúžkou“ a porodiť deti vojenským predstaviteľom a ich manželkám po tom, čo Ameriku prevzala skupina náboženskí fanatici. V každej epizóde sa snaží uniknúť, a keď nemôže, urobte zo svojej situácie maximum.
Aj keď sú udalosti, ktoré prežíva, traumatizujúce a vyložene hrôzostrašné, June sa nikdy nevzdáva, pretože má úmysel spojiť sa s dcérou, ktorá jej bola odobratá počas povstania. Táto túžba podnecuje jej existenciu a mení ju na silu, s ktorou treba rátať.
Máte taký účel? Je niečo, čo vás drží v ceste, nejaký cieľ, ktorý chcete dosiahnuť? Ak nie, môžete ťažko prekonať stres a vybudovať odolnosť, tvrdia odborníci na psychológiu.
Prijmite zmenu ako súčasť života
Pred rokmi som stretol mladého učiteľa, ktorý mal skutočnú vášeň pre vzdelávanie detí. Už našla svoj účel a väčšinu svojich mladých dospelých rokov sa venovala pomoci deťom rásť a učiť sa. O niekoľko školských rokov učenia sedela s plačom sama vo svojej triede. Každý august, odkedy si zabezpečila svoje prvé učiteľské miesto, sa cítila ohromená jednou vecou: zmenami učebných osnov.
Vidíte, jedna vec, ktorú väčšina „neučiteľov“ nevie o učiteľskom živote, je skutočnosť, že väčšina pedagógov má malú kontrolu nad tým, „aký“ materiál alebo dokonca „ako“ učia. Na mnohých školách štát rozhoduje o tom, čo by sa malo vyučovať, a koordinátori osnov si vyberú, ako. Poskytnú tieto informácie vedúcim triedy a idú ďalej.
Aj keď sa to môže zdať ako nič veľké, môže byť ťažké sa zorientovať, keď sa neustále mení to, čo a ako učíš. Jeden rok je to všetko o obchodných knihách, ďalší rok poézia, nasledujúci rok praktické aktivity, a dobre, dostanete obraz.
Ale späť k nášmu mladému učiteľovi, ktorý sa mi v tejto chvíli púšťa do rozprávania o tom, že som celé leto trávil plánovaním nádherných hodín úžasných tém, ktoré mi povedali, aby to všetko vyhodili kvôli „zmene učebných osnov“ týždeň pred školou.
„Je to nespravodlivé, však?“ vzlykala. A bolo to. Bol to však aj život, ktorý ukázal jednu z najlepších zmien rúk.
Staňte sa riešiteľom problémov
Môžeme tráviť hodiny, dni, týždne a roky sťažovaním sa na nespravodlivosť života a nepríjemnosť nových okolností, alebo môžeme prijať realitu vecí a prísť na to, ako čeliť týmto výzvam.
kohút duchovné zviera
Keď vyjdeme z popretia a prijmeme, čo je, staneme sa lepšie pripravenými na riešenie toho, čomu čelíme. Preto je poslednou fázou smútku prijatie. Po prijatí nás už smútok neovláda.
Skvelí riešitelia problémov robia nasledujúce veci:
- Zostaňte objektívni a buďte v „múdrej mysli“, nenechajte logiku alebo emócie prevziať úplnú kontrolu.
- Vymenujte všetky prekážky problému.
- Určte hlavné príčiny.
- Nájdite všetky možné riešenia.
- Konajte.
Zdroj: rawpixel.com
V prípade potreby podniknite kroky
Ak stačí iba akceptovať okolnosti, máte šťastie. Iné situácie si budú vyžadovať, aby ste sa svojmu problému postavili čelne.
Pamätáte si nášho učiteľa zhora? Veci sa zlepšili, keď si utrela slzy a plánovala si výučbu v trvaní dvoch týždňov, aby zodpovedala jej novej učebnici. Helen mohla uspieť, keď sa spolu so svojím opatrovateľom presťahovala do chatky v lese a úplne sa sústredila na komunikáciu.
Stres, tragédia a trauma sú prekonané odolnosťou, ale nezabudnite, že odolnosť je proces - akčné sloveso - a vyžaduje si „robiť“.
Precvičte si posun v perspektíve
Chcete niekoho prinútiť, aby sa zaoberal niečím ťažkým, skutočne šialeným? Povedzte im, aby „boli pozitívni!“ Je niečo, čo sa hovorí, aby sme sa usmievali alebo sa len pozerali na svetlú stránku, keď sme v údolí, ktoré skutočne lieči našu pokožku. Pravdou však je, že posunutie vašej perspektívy vám môže pomôcť prekonať veci, ktoré sa ťažko prijímajú, ale nedajú sa zmeniť.
Vezmime si napríklad okradnutie. Keby ste išli po rohu ulice a boli by ste pripravení o všetky peniaze a cennosti, prirodzene by vás to rozladilo. Takéto situácie môžu ľahko viesť k depresii, úzkosti alebo dokonca poruchám ako PTSD.
Jedným zo spôsobov, ako proti tomu bojovať a posilniť svoje svaly odolnosti, je prísť na to, aké pozitívne ponaučenia sa dajú vyvodiť zo skúseností.
Možno ste sa počas takýchto období dozvedeli dôležitosť svojich priateľov a rodiny? Alebo si možno myslíte, že vaše zdravie a život sú dôležitejšie ako materiálne veci? Pri týchto spôsoboch myslenia je jednoduchšie presunúť perspektívu z odporu do odolnosti.
Nie je to ľahké urobiť, ale „premena“ je jedným z najlepších spôsobov, ako prejsť zo situácie v odolnosti, tvrdí psychológia. Veci, ktoré nás učia, nás posilňujú.
Budujte silnú sieť
Keď pracujete na udržaní pozitívnejšej perspektívy, nezabudnite na prvú zložku odolnosti: spojte sa s ľuďmi, ktorí vám veria. Výrok „nevidím les pre stromy“ zhŕňa to, aké to môže byť, byť v desivom alebo inak traumatizujúcom čase. Prežitie a nie pozitivita je obvykle všetko, na čo človek myslí. Tu vstupuje do hry sila jedného.
Ak budete mať „posádku“, ktorá vás bude podporovať, môže to znamenať celý rozdiel. Spojte sa s nimi v časoch radosti a opierajte sa o ne v časoch ťažkostí. Nebojte sa požiadať o pomoc!
Bohužiaľ, nie každý z nás má jedného spoľahlivého člena rodiny alebo priateľa, na ktorého sa dá spoľahnúť. Ak je to vaša situácia, nemusíte kráčať sami. Poradca pre duševné zdravie môže byť jedným z najlepších prostriedkov na budovanie vašej odolnosti a prekonanie akejkoľvek prekážky.
Zamerajte sa na starostlivosť o seba
Ak nemôžete urobiť 1–6, zamerajte sa na číslo 7. Môžete to zvládnuť akoukoľvek skúškou, musíte však byť zameraní na seba. Ak vynaložíte všetko svoje úsilie na svoje emočné, duševné a fyzické zdravie a rast každý deň, môže vám to pomôcť prekonať ťažké obdobie a vyjsť na druhú stranu.
1001 znamená dvojplameň
Zdroj: Dreamstime.com
- Rozvíjajte spánkovú rutinu.
- Napíšte do denníka vďačnosti.
- Ak sa potrebujete porozprávať, opierajte sa o priateľov a rodinu.
- Každý deň si trochu zacvičte.
- Jedzte čo najvýživnejšie.
- Doprajte si čokoľvek zdravé, vďaka čomu sa budete cítiť dobre (t.j. nová kniha, perličkový kúpeľ).
- Zúčastnite sa terapeutických sedení raz týždenne.
Tým, že sa stanete prioritou, začnete tiež prijímať typ odolnosti, ktorú odborníci na psychológiu tvrdia, že oddeľuje tých, ktorí žijú v radosti od tých, ktorí práve žijú.
Podeľte Sa S Priateľmi:
