Aké druhy liečby úzkosti existujú a ktorá je pre mňa vhodná?

Terapia úzkosti môže dramaticky zlepší váš život. Nie je vždy ľahké pripustiť, keď vaša úzkosť dospela do bodu, keď to sami nezvládnete, ale niekedy potrebujete pomoc. Keď si to uvedomíte, možno nebudete mať istotu, kam sa obrátiť. Skôr ako začnete hľadať terapeuta, môže vám pomôcť dozvedieť sa viac o rôznych druhoch úzkostnej terapie, aby ste si mohli rozmyslieť, ktorá z nich má pre vás najväčší zmysel.

Od terapeutických terapií po terapeutické terapie môžu terapeuti pomocou mnohých rôznych stratégií pomôcť čeliť niektorým problémom, ktoré vám spôsobujú úzkosť, a naučiť vás, ako sa vyrovnať s vašimi reakciami. Ľudia reagujú rôzne na rôzne metódy, takže môžete nájsť prístup, ktorý vám vyhovuje, hneď ako začnete s liečbou, alebo môžete prejsť rôznymi spôsobmi, kým nenájdete ten, ktorý vám pomôže. Nech sa deje čokoľvek, je dôležité vedieť, že je tu niečo, čo bude pre vás fungovať. V tomto článku sa pozrieme na niektoré z vašich možností.

Typy terapie úzkosti

Liečba úzkosti môže zahŕňať hovorové terapie, tréning zručností, terapie mysle a tela, techniky desenzibilizácie a oveľa viac.

Kognitívno-behaviorálna terapia

Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) je všeobecne známa ako hovorová terapia a je to najčastejšie používaná terapia, najmä pri úzkostných poruchách. CBT funguje tak, že vám pomáha identifikovať negatívne myšlienky a správanie, takže môžete spochybniť ich platnosť. Potom vám pomôže nahradiť tieto negatívne myšlienky realistickejšími. Keď budete pracovať na celej škále negatívnych myšlienok, ktoré vo vašom živote spôsobujú úzkosť, získate pozitívnejšie a realistickejšie myslenie, ktoré vám pomôže ľahšie a pohodlnejšie čeliť situáciám vyvolávajúcim úzkosť.

Terapia prijatia a záväzkov

Terapia prijatia a odhodlania je navrhnutá tak, aby pomáhala ľuďom učiť sa a precvičovať všímavosť, aby mohli prijímať veci také, aké sú. Zdravé prijatie znamená vidieť veci z realistického, nerozsudkového hľadiska. V praxi všímavosti sa zameriavate na informácie, ktoré dostávate od svojich piatich zmyslov, aby vám pomohli zostať pri zemi tu a teraz. To vám tiež pomôže napadnúť pocity intenzívneho strachu, ktoré úzkosť často vyvoláva. Keď viete, že ste nie je v ohrození, môžete pomôcť zabrániť tomu, aby vaše telo a myseľ prevzali drvivé pocity a budúce útoky.

Zdroj: pexels.com

Biofeedback

Biofeedback je typ terapie mysle a tela, pri ktorej sa naučíte rozpoznávať a riadiť svoje fyziologické reakcie na stres. Vyškolený terapeut umiestňuje na vás senzory, ktoré zaznamenávajú reakcie vášho tela na stresové podnety. Potom sa s praxou môžete naučiť spomaliť srdcový rytmus a dýchanie a uvoľniť svaly, kedykoľvek začnete pociťovať úzkosť. Tento typ terapie si bude vyžadovať čas, ale pre niektorých jedincov môže byť prospešný.

Terapia dialektickým správaním

vidieť význam 911

Dialektická behaviorálna terapia (DBT) je veľmi efektívna pri výučbe ľudí vyrovnať sa s ohromnými emóciami, ktoré zvyčajne vedú k úzkosti. Teória, ktorá stojí za touto metódou, obsahuje neobvyklý paradox: naznačuje, že musíte prijať veci tak, ako sú, aby ste ich zmenili.

Dialektická behaviorálna terapia sa vyskytuje v individuálnej terapii aj v skupinových sedeniach. Počas skupinového sedenia sa naučíte precvičovať všímavosť ako prostriedok na znižovanie úzkosti. Stretnutia skupinových zručností vás tiež naučia tolerovať strach, regulovať svoje emócie a stávať sa viac medziľudsky efektívnymi.

Expozičná terapia a systematická desenzibilizácia

Expozičná terapia vám dáva príležitosť čeliť všetkému, čo vyvoláva vašu úzkosť. Medzi typy expozičnej terapie patrí systematická desenzibilizácia a terapia virtuálnou realitou. Pri systematickej desenzibilizácii ste najskôr vystavení najmenej desivým aspektom veci, ktorej sa bojíte. S každou ďalšou reláciou budete vystavení čoraz živším a hlbším aspektom toho, čoho sa bojíte. Je však nepravdepodobné, že by ste boli ohromení. Namiesto toho každým ďalším krokom zvyšujete svoju schopnosť vydržať túto expozíciu. Systematická desenzibilizácia je úspešná, keď budete môcť čeliť objektu, ktorého sa bojíte, bez straty schopnosti správne fungovať v danej situácii.

Zdroj: yanalya cez freepik.com

Terapia virtuálnou realitou je novou formou expozičnej terapie. Pri typickom sedení budete sedieť pred obrazovkou počítača a nosiť vybavenie pre virtuálnu realitu, alebo si sadnete do priestoru vybaveného zvukovými a obrazovými výstupmi. V oboch nastaveniach budete skutočne vystavení situácii, ktorá vo vás vyvoláva úzkosť, takže sa naučíte tolerovať ju v bezpečnom prostredí. Táto metóda sa osvedčila ako zvlášť užitočná pre vojakov, osoby reagujúce na prvé reakcie a ďalšie osoby, ktoré trpia PTSD.

Desenzibilizácia a opätovné spracovanie pohybov očí

Desenzibilizácia a prepracovanie pohybu očí (EMDR) je typ terapie, ktorá pomáha vášmu mozgu naučiť sa spracovávať informácie novým spôsobom. Vďaka pohybom očí podobným tým, ktoré sú v režime spánku REM, sa dá zmeniť váš mozog, takže obávaný objekt, situácia alebo udalosť je pre vás oveľa menej znepokojujúca. Tento typ terapie bol užitočný pre ľudí s PTSD, záchvaty paniky alebo fóbiami.

Hypnóza

Hypnóza sa zriedka používa ako primárna liečba úzkosti. Niekedy sa však používa v spojení s inou terapiou, napríklad s CBT. V hypnoterapii s vami terapeut pracuje, keď ste v stave hlbokej relaxácie. To niekedy uľahčuje čelenie a prehodnotenie vašich obáv.

Interpersonálna terapia

Interpersonálna terapia je jedným z najkratších typov úzkostnej terapie. Liečba zvyčajne netrvá dlhšie ako 16 týždňov a cieľom je vyriešiť konflikty v rámci súčasných medziľudských vzťahov. Ak sa vaša úzkosť najviac prejavuje vo vašich sociálnych, rodinných alebo romantických vzťahoch, môže byť pre vás vhodná interpersonálna terapia. Ak trpíte depresiou, táto metóda vám môže pomôcť rovnako všeobecne. Tento typ terapie sa hojne používa pri poruchách nálady, poruchách stravovania, drogovej a alkoholovej závislosti a bipolárnych poruchách.

Relaxačné techniky

Ľudia, ktorí trpia úzkosťou, sa musia naučiť zdravo relaxovať. Bez ohľadu na to, aký typ terapie si vyberiete, relaxačné techniky môžu účinky zosilniť. Niektoré z týchto techník zahŕňajú meditáciu, všímavosť, systematické uvoľnenie svalov, hlboké dýchanie, obrázky so sprievodcom a vizualizáciu pozitívnych výsledkov.

význam 422

Zdroj: peoplecreations via freepik.com

Ako si môžem zvoliť správnu liečbu úzkosti?

Môže byť pre vás ťažké rozhodnúť sa, ktorá z týchto terapií bude pre vás najlepšia. Koniec koncov, každý typ úzkosti ste mali iba v krátkosti terapia. Napriek tomu musíte niekde začať. Môžete začať položením niekoľkých otázok:

• Aké urgentné sú moje problémy s úzkosťou?
• Mám na terapiu obmedzený čas a peniaze?
• Chcem vypracovať konkrétne problémy s úzkosťou alebo sa zaoberať všeobecnými modelmi úzkosti?
• Cítim sa dobre, keď diskutujem o svojich problémoch individuálne alebo v skupine?
• Bolo by môj život ľahšie zvládnuteľný, keby som mal viac schopností, na ktoré by som sa mohol spoľahnúť?
• Mám väčšiu dôveru v hovorové terapie alebo terapie mysle a tela?
• Ktorý typ terapie najviac vyvoláva môj záujem?

Keďže je k dispozícii toľko možností, možno budete musieť použiť postup pokus-omyl, aby ste zistili, čo vám najlepšie vyhovuje. To znamená, že pokiaľ sa nezaviažete zostať v liečbe dostatočne dlho na to, aby ste videli výsledky, nebudete vedieť, či terapia, ktorú ste vyskúšali, mala šancu fungovať. Ak skúšate viac prístupov, venujte každému dostatok času. Okrem toho budete musieť veriť, že váš terapeut zvolí najlepší prístup, ktorý vám bude vyhovovať na základe vašej odozvy a pokroku v predchádzajúcich sedeniach. Preto je také dôležité zvoliť si toho pravého profesionála, ktorý vás podporí.

Ako si zvoliť poradcu pre liečbu úzkosti

Ak si aj po prečítaní tohto článku nie ste istí, ktorý typ terapie je pre vás ten najlepší, môžete svoju cestu zahájiť výberom terapeuta. Keď začnete pracovať s licencovaným terapeutom, môže vám pomôcť identifikovať zdroj (zdroje) a objekty vašej úzkosti. Potom budú schopní vysvetliť typ úzkosti trpíte, či už ide o generalizovanú úzkostnú poruchu, fóbiu alebo iný súvisiaci problém s duševným zdravím. S týmito informáciami budete môcť spolupracovať na vypracovaní liečebného plánu.

Zdroj: pressfoto cez freepik.com

Čo ak terapeut, ktorého si vyberiete, neponúka typ terapie, ktorý si myslíte, že potrebujete? V takom prípade možno budete musieť zvoliť iného terapeuta na základe konkrétneho typu úzkosti alebo liečebnej metódy, ktorú uprednostňujete. Možno budete chcieť zvážiť terapeuta, ktorý sa špecializuje na všeobecnú úzkosť a podľa potreby používa kombináciu niekoľkých rôznych metód. Ak však nechcete prepínať, nemusíte. Je v poriadku zostať pri svojom súčasnom terapeutovi, ak sa s ním cítite dobre a máte istotu, že vám môže pomôcť.

Ako sa medzitým vyrovnať s úzkosťou

Zvládanie úzkosti vedie veľa práce a niečo z toho sa deje doma. Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu zvládnuť, keď váš terapeut nie je nablízku, a prevedie vás cvičením.

Prijmite prijatie a zhodnoťte svoju situáciu

Úzkosť nás núti behať, ale pokoj sa dá nájsť v prijatie. Keď prijmeme situáciu a prijmeme, čo sa deje, môžeme lepšie vyhodnotiť, čo sa deje okolo a v nás. Aké sú výsledky? Čo sa stane? Pokojne sa pozrite na celkový obraz. Vo väčšine situácií zistíte, že nemáte z čoho byť extrémne nervózni. Táto perspektíva môže pomôcť upokojiť vašu úzkosť, keď bude ohromná.

Daj si pauzu

Úzkosť je problém duševného zdravia, ktorý je potrebné brať vážne. Ak si potrebujete dať prestávku, pretože sa vás zmocňuje úzkosť, vedzte, že je to v poriadku daj si pauzu. Sadnite si a venujte nejaký čas meditácii alebo zapojeniu do hlbokých dychových cvičení. Skúste sa vrátiť do pokojného, ​​uzemneného stavu. Keď je úzkosti príliš veľa, sústredenie sa na seba a odpočinok aspoň na pár minút vám môžu uľahčiť prechádzanie dňom.

Vedzte, že vás vaša úzkosť nemôže ublížiť

Všeobecná úzkosť a záchvaty paniky môžu byť strašidelné, ale fyzicky neohrozujú. Keď cítite, že sa vám objavujú silné starosti, pripomeňte si, že vaša úzkosť pre vás nepredstavuje žiadne riziko a že ste v bezpečnej situácii. Jediným spôsobom, ako sa potenciálne vystavíte nebezpečenstvu, je to, že ak svoju úzkosť necháte využiť a prekonáte svoj zdravý rozum!

Zvážte online terapiu

Ak žijete vo veľkom meste, pravdepodobne máte na výber z mnohých miestnych terapeutov. V malom meste alebo na vidieku však môžete mať menej možností. Či tak alebo onak, možno budete chcieť zvážiť platformu online terapie ako BetterHelp.com kde sa môžete spojiť s tisíckami licencovaných terapeutov, ktorí majú rôzne špeciality, metódy a štýly liečby.

Keď ste pripravení začať, stačí vyplniť rýchly online dotazník. Ďalej sa nemusíte obávať čakania týždne alebo mesiace alebo týždne pred prvým vymenovaním. Budete sa s nimi môcť spojiť online alebo na telefóne. Ďalej uvádzame niekoľko recenzií poradcov BetterHelp od ľudí, ktorí majú podobné problémy.

sen o netopieroch

Recenzie poradcov

„S Rebeccou pracujem už pár mesiacov. Keď som sa zaregistroval do poradne, trpel som úzkosťou, záchvaty paniky a depresiou a dostal som sa do skutočne nízkej úrovne. Premohla ma zložitá životná situácia, ktorú som jednoducho nedokázala zistiť a cítila som, že potrebujem odbornú pomoc. Rebecca urobila obrovský rozdiel a naďalej pozitívne vplýva na moje zotavenie. Je schopná počúvať aj pohotovo premýšľať a podnecovať otázky, ktoré nám pomôžu dostať sa k jadru veci a odtiaľ začať vyberať veci. Zdôrazňuje a podporuje starostlivosť o seba a vďaka tomu sa cítim oveľa zdravšie a vyrovnanejšie. Chatujeme raz týždenne a flexibilita telefonických relácií a široká škála termínov schôdzí znamenajú, že sa zmestím do môjho harmonogramu. Rebecca ma tiež povzbudila do pravidelného denníka a pohotovo odpoviem na správy, takže viem, že tam mám podporu, keď ju potrebujem. Pravidelne dostávam články, ktoré sa týkajú mojej situácie alebo techník riešenia stresových situácií. Cítim, že Rebecca rozumie a stará sa o ňu a rád by som ju odporučil. “

„Za posledných 10 rokov som mal veľa terapeutov a všetci mi boli nápomocní, ale moje skúsenosti s Lauren boli transformačné. Je odvážna, ak je to potrebné, a čestná, ale vždy vás chce nechať urobiť výber, ktorý si vyberiete. Vždy chce, aby si bol predovšetkým zdravý. Poskytuje stanovenie cieľov, kognitívno-behaviorálnu terapiu, pomoc pri úzkosti a bude úprimná, ak bude potrebná väčšia podpora ako iba online terapia. “

Záver

Úzkosť môže dramaticky ovplyvniť váš život, ale nemusí vám brániť žiť. Oslobodte sa od stresu a strachu tým, že sa dozviete viac o možnostiach, ktoré máte k dispozícii. Potom sa obráťte na kvalifikovaného odborníka na duševné zdravie, ktorý vám môže pomôcť pri implementácii týchto zmien.

Podeľte Sa S Priateľmi: