Čo povedať niekomu s úzkosťou, ktorá pomáha

Už ste sa niekedy stretli s tým, že si niekoho ako osobu skutočne obľúbite, ale jeho úzkosť ovplyvňuje čas, ktorý trávite spolu? Aj keď sa ti tvoj priateľ skutočne páči, nikdy nevieš, ktorú jeho verziu dostaneš, keď budeš mať príležitosť sa dať dokopy. Ak ste k sebe úprimní, mohlo sa stať, že ste niekedy dostali príležitosť spojiť sa zo strachu, že váš spoločný čas bude iba nepríjemný.

Ak máte priateľa, ktorý sa veľa trápi, môže mať úzkostnú poruchu, čo je porucha duševného zdravia. Snažte sa, aby vás pojem porucha duševného zdravia nevystrašil. Podľa Národnej aliancie pre duševné choroby (NAMI) asi každý piaty dospelý v určitom období svojho života zažije nejaký druh poruchy duševného zdravia. Je to bežnejšie, ako si myslíte. Mnoho porúch duševného zdravia je liečiteľných veľmi dobre a začatie rozhovoru o nich je dobrým prvým krokom k tomu, aby ste sa dostali ku koreňu problému a pomohli priateľovi priviesť zdroje, ktoré mu môžu pomôcť.

Realita je taká, že ľudia s úzkosťou chcú mať možnosť prestať sa trápiť rovnako, ako vy chcete prestať počúvať o svojich starostiach. K odpojeniu môže dôjsť veľmi dobre, že váš priateľ nevie, že má problémy s úzkosťou.

Prvá pozitívna vec, ktorú môžete urobiť, ak chcete zachovať vzťah, je otvorenie témy na diskusiu. Z dôvodu stigmy týkajúcej sa porúch duševného zdravia môže byť preťahovanie témy úzkosti pre vás trochu provokujúce. Zdieľanie vlastnej úzkosti z rozprávania o úzkostných poruchách by mohlo byť dokonalým spôsobom, ako sa o nej s niekým iným rozprávať.

Môžu byť radi, že ste to priniesli

anjelské číslo 1014

Ak vás téma úzkostných porúch znepokojuje a viete, že máte určitú úroveň kontroly nad svojou úzkosťou, len si predstavte, aké úzkosti ľudia pociťujú, keď o nej musia hovoriť. To je miesto, kde prichádza vaša prvá úroveň porozumenia. Buďte úprimní, že problém úzkostných porúch pre vás vyvoláva úzkosť a uznajte, že to pre nich musí byť dvojnásobne horšie. Tento prístup im nevyčíta vinu ani ich nezacieľuje. Jednoducho hovorí: „Rozumiem.“

Je veľká šanca, že si váš priateľ želal, aby ste o tom vedeli, bez toho, aby vám to musel povedať. Je to ťažké, otvorenie diskusie o úzkostných poruchách je prejavom lásky k priateľovi. Poskytuje vám príležitosť počúvať bez úsudku a byť trpezliví, keď prezradia niektoré veľmi citlivé problémy. Zapojením do aktívneho počúvania vám dáva príležitosť zamyslieť sa nad okamihmi, ktoré ste spolu zdieľali, a teraz si ich pozrieť cez empatickejšiu optiku.

Môže vás prekvapiť a pokoriť, keď sa dozviete, že v časoch, keď ste boli najviac frustrovaní, vaša priateľka robila všetko pre to, aby to držala pohromade. Pokúsite sa podstúpiť zástupnú prechádzku v jej topánkach a nazrieť do toho, aké to je žiť s neustálymi starosťami a potom sa trápiť tým, že všetci okolo vás vedia, ako veľmi sa trápite. Ak pozorne počúvate pocity svojho priateľa, môžete získať pár indícií o niektorých veciach, ktoré môžete povedať na podporu svojho priateľa, ako aj o veciach, ktoré nebudú prijaté dobre.

Veci, ktoré môžete povedať niekomu s úzkostnou poruchou: A niektoré veci, ktorým sa treba vyhnúť

Keď hovoríte osobe s úzkostnou poruchou, aby „sa upokojila, nebojte sa alebo nie je dôvod na úzkosť“, nie je to užitočné, a preto tu uvádzame dôvody. Snažte sa pamätať na to, že váš priateľ nemá rád život v úzkosti o nič viac, ako by ste radi sledovali, ako to prežíva. Pri úzkostnej poruche to nie je na výber. Keby sa dokázali upokojiť, urobili by. Keby dokázali zastaviť strach, urobili by to. Už vedia, že ich úzkosť je väčšia, ako by mala byť.

Keď hovoríte také veci, váš priateľ môže mať pocit, že iba odmietate ich pocity. Ak budú mať svoje pocity na okraji, môže sa ešte viac hanbiť a zmätiť, čo je opakom toho, čo zamýšľate urobiť.

Namiesto toho by ste mohli povedať niečo: „Vidím, že cítite úzkosť a strach, a toto je ťažké obdobie, aby ste sa cítili takto. Som tu s vami a všetko si spolu prejdeme, každú chvíľu. “

Uvedomte si, že vaše slová a pocity môžu byť prijaté nesprávnym spôsobom, aj keď je vaše srdce na správnom mieste. Možno si myslíte, že je dobrý nápad urobiť nejaké návrhy, položiť otázku alebo pokúsiť sa zmeniť situáciu na pozitívnejšiu atmosféru. Vaše slová spolu s tónom a skloňovaním možno vždy interpretovať rôznymi spôsobmi. Hovorte nežne, aby váš priateľ nevyložil váš dopyt ako nátlak. Váš priateľ toho už cíti dosť. Je možné, že tlak môže spôsobiť, že váš priateľ bude ochrnutý a nebude môcť vôbec hovoriť.

Snažte sa nepoddávať svojim frustráciám, zvlášť ak máte typ osobnosti, kde pri frustrácii alebo hneve ticho dusíte. Váš priateľ s úzkostnou poruchou pravdepodobne potrebuje trochu času a priestoru a je dôležité mu ho dať. Nedávajte im však toľko priestoru, aby mali pocit, že ste ich opustili. Váš priateľ vám môže povedať, že chce zostať sám. Môže to tak byť, ale zvážte, že sa tiež môže stať, že úzkostná porucha im bráni v tom, aby si užívali to, čo vás baví, a nechcú vám kaziť dobrý čas. Keď sa príležitostne obetujete, aby ste sa vzdali niečoho, čo chcete, hovorí to veľa o vašej starostlivosti a starostlivosti o ne.

Buďte dobrým priateľom, ako by ste boli s kýmkoľvek iným, kto nežije s úzkostnou poruchou. To znamená, že tiež musíte počúvať a zdieľať svoje myšlienky a pocity. Hovorte o ďalších veciach, ktoré vás a vášho priateľa zaujímajú. Aj keď váš priateľ možno začína chápať, že ste ochotní dozvedieť sa o úzkostných poruchách, pravdepodobne o tom nechce hovoriť zakaždým, keď sa stretnete. Nechcete sa dostať do situácie, keď sa celé vaše priateľstvo bude točiť okolo rozprávania o úzkostných poruchách. Môžete hovoriť o miliónoch ďalších tém. Vaše priateľstvo by malo byť o vás oboch.

V čase, keď sa téma úzkostných porúch objavuje, opýtajte sa ich, ako sa cítia a či by sa chceli podeliť o to, čo ich znepokojuje. Toto dáva vášmu priateľovi príležitosť pomenovať jeho starosti a obavy a poskytne vám lepšie informácie o tom, čo od vás potrebujú.

Vyskúšajte trochu humoru pre veľkosť. Už ste sa niekedy dostali do situácie, keď vo vzduchu panovalo silné napätie a niekto zrazu povedal niečo, čo každého pošteklo na smiešnej kosti? Pamätáte si, ako to nožom iba prerušilo napätie a to rozžiarilo celú energiu v miestnosti? Zo začiatku by sa to mohlo zdať trochu čudné, ale nebojte sa niečo uľahčiť (pokiaľ to má dobrý vkus). Môže to byť práve vec, vďaka ktorej sa vaši priatelia usmejú a vrátia sa do príjemnejšej prítomnosti. Štúdia ukázala, že humor môže upokojiť dušu a môže byť tiež liekom na úzkostné poruchy.

Možno si pamätáte na obdobie vo vašom vlastnom živote, keď ste boli smutní, frustrovaní alebo ohromení. Možno sa vás niekto opýtal, čo sa deje. Možno ste boli natoľko zmätení a ohromení, že ste ani len nemali jasno v tom, čo vás robí smutným a frustrovaným. Stáva sa to aj ľuďom s úzkostnými poruchami - stáva sa to častejšie. Váš priateľ nepotrebuje, aby ste to vyriešili alebo opravili. Potrebujú len to, aby ste tu boli pre nich a podporovali vás.

Predovšetkým si uvedomte, že úzkosť vášho priateľa sa na vás môže otrieť. V týchto časoch musíte urobiť maximum, aby ste udržali svoju vlastnú hladinu úzkosti na nízkej úrovni. Keď je toho príliš veľa, je v poriadku, že urobíš dažďovú skúšku a naplánuješ si ďalšie stretnutie.

Pri podpore priateľa, ktorý žije s úzkostnou poruchou, je dôležitejšie byť pri tom, ako nevyhnutne nájsť presne tie správne slová. Už len svojou prítomnosťou posielate správu, že ste to dostali, a robí to aj váš priateľ.

Ďalšou vecou, ​​ktorú môžete urobiť, je opýtať sa svojho priateľa, či by chcel, aby ste sa zúčastnili online terapeutického sedenia. Licencovaný lekár môže s vami oboma spolupracovať, aby vám navzájom lepšie porozumeli slovám a činom, aby sa nič nepochopilo a aby ste posilnili svoje priateľstvo. Môže byť tiež užitočné, keď sa porozprávate s terapeutom, aby ste sa naučili, ako podporiť svojho priateľa a seba, keď pracujú na zvládnutí svojej úzkosti.