Prečo sa nemôžem zamerať?
Zdroj: rawpixel.com
Odborníci a lekári sa zhodujú: Amerika má problém s pozornosťou. Je pre nás ťažšie ako kedykoľvek predtým sústrediť sa na svoju prácu, kontrolovať zoznamy úloh a dokončovať rozšírené úlohy, ktoré si vyžadujú vážny čas a úsilie.
Už ste si niekedy sadli za stôl, odhodlaní zabaliť projekt a postavili sa o dve hodiny neskôr bez toho, aby ste tušili, kam ten čas ušiel? Pol hodiny rolovania po Facebooku, pár minút sem-tam kontrola e-mailu, pár snov za deň - skôr ako sa nazdáte, nemáte na celé popoludnie čo ukázať.
Pred niekoľkými rokmi vedci odhadli, že priemerné rozpätie pozornosti človeka sa v súčasnosti pohybuje okolo 7-8 sekúnd, dokonca kratšie ako zlatá rybka. Aj keď bol tento faktoid trochu prehnaný, symbolizoval frustráciu, ktorú mnoho ľudí cíti. Naše obmedzené rozpätia pozornosti zhoršujú našu schopnosť hlbokým a uspokojivým spôsobom komunikovať s okolitým svetom. Mnoho dospelých uvádza ťažkosti s rozšírenými a intenzívne zameranými úlohami, ako je čítanie knihy alebo varenie fantázie.
číslo anjela 327
V neustále prepojenom svete inteligentných telefónov, nekonečných príspevkov na sociálnych sieťach, hyperaktívnych videohier, 24-hodinových spravodajských cyklov a webových článkov plných hypertextových odkazov môže byť sústredenie sa na jednu úlohu takmer nemožné. Spolu s týmto množstvom informácií prichádza aj chudoba pozornosti.
Ak sa snažíte zostať pri práci, existujú spôsoby, ako zlepšiť svoju koncentráciu a vypestovať si produktívnejší životný štýl. Čítajte ďalej a osvojte si praktické a konkrétne stratégie, ktoré vám pomôžu eliminovať rušivé vplyvy, vybudovať si efektívne návyky a zamerať sa na to, na čom vám najviac záleží.
Zdroj: rawpixel.com
Prečo je také ťažké sústrediť sa?
Aj keď je ľahké viniť technológiu zo všetkých našich moderných problémov, ľudské bytosti sa usilovne snažili venovať pozornosť, pokiaľ existovali nudné knihy a ospalé vysokoškolské prednášky.
Aby sme porozumeli našim moderným ťažkostiam v oblasti koncentrácie, je dôležité venovať určitú pozornosť spôsobom, ktorými sa zmenil náš mozog za posledných niekoľko tisícročí. Na účely prežitia potrebovali naši starí predkovia venovať osobitnú pozornosť všetkému, čo sa rýchlo pohlo alebo sa zdalo neznáme. Dôvody tejto koncentrácie boli jednoduché. Keby bolo niečo rýchle, mohlo by ťa to zabiť. Keby to bolo nové, mohlo by to byť nebezpečné.
Ale v dnešnom krkolomnom svete technológií a informácií nás každý deň vystavuje tisícom rozptýlení, ktoré spĺňajú obe tieto kritériá. Myslite na všetky veci, ktoré vás každý deň priťahujú: pútavé animácie v televíznej reklame, výbuch hlasného rozhovoru v reštaurácii, neustále výstrahy osvetľujúce obrazovku vášho mobilného telefónu.
Všetky tieto veci sú nové a väčšina sa rýchlo posúva. V minulosti by boli vzrušujúce a príťažlivé pre náš mozog. Teraz sú len ďalšou ukážkou nášho mentálneho radaru.
vidieť význam 911
Ľudské bytosti uplatňujú rôzne úrovne pozornosti a koncentrácie v závislosti od situácie, ktorá sa práve nachádza. Naše najplnšie a najpríjemnejšie úlohy sú tie, ktoré si vyžadujú najintenzívnejšiu koncentráciu a sústredenú pozornosť. Vyžadujú, aby sme sedeli na mieste, zastrčili rozptýlenie a ticho premýšľali dostatočne dlho na to, aby sme rozobrali a vyriešili komplikovaný problém.
Zjednodušene povedané, aktivity, ktoré ponúkajú najviac odmien, sú aktivity, ako je strávenie zložitej poznámky v práci, navigácia v zložitom osobnom rozhovore alebo riešenie zložitého rovnice, ktoré vyžaduje absolútne zameranie. Jediný problém? To jednoducho nie je náš prirodzený stav a naše starodávne mozgy sa ešte stále úplne neprispôsobili tomuto posunu.
Zdroj: rawpixel.com
Nájdite partnera zodpovedného za zodpovednosť
Váš prvý krok k lepšiemu zameraniu? Nikdy nepodceňujte silu vzájomnej zodpovednosti. Nájdite niekoho, kto vás môže zodpovedať za vaše každodenné úlohy, a potom z neho urobte svojho partnera v produktivite.
Skúste svoj zoznam úloh poslať e-mailom dôveryhodnému priateľovi na začiatku dňa, potom mu na konci dňa pošlite e-mail, aby ste vedeli, čo ste dokončili. Alebo sa len porozprávajte so svojím manželom v pracovnom dni pri raňajkách a potom si prečítajte všetko, čo sa vám podarilo dokončiť, keď ste pripravovali stôl na večeru.
Vedieť, že na konci dňa budete musieť zodpovedať za svoje aktivity, vám môže dať motiváciu presadiť náročné úlohy, aj keď sa vám zdajú neplodné.
Dostatočne sa vyspať
To sa nedá dostatočne zdôrazniť: ak sa chcete cítiť a podať čo najlepšie výkony, musíte medzi listami stráviť dostatok času. Budete prekvapení, aký okamžitý rozdiel to urobí.
V klinickom skúšaní po klinickom skúšaní výskumníci spánku zistili, že spánková deprivácia narúša bdelosť a ničí koncentráciu. Je oveľa ťažšie venovať pozornosť dôležitým výkonným úlohám - myslieť na to, že spojíte rozpočet alebo zostavíte prezentáciu - keď sa snažíte mať oči otvorené a pamätáte si, či ste odpojili hriankovač. Pokročilé logické uvažovanie a riešenie problémov prestávajú existovať.
Ak znenie „spánková deprivácia“ znie skôr ako forma exotického mučenia ako s niečím, s čím sa stretávame každý deň, nezabudnite, že priemerný dospelý Američan dostane každú noc zhruba 6 hodín odpočinku, čo je podstatne menej ako 7 až 9 hodín, ktoré väčšina odborníkov odporúča . Tieto denne stratené hodiny spolu tvoria stovky zmeškaných príležitostí.
Zdroj: rawpixel.com
Zaobchádzajte teda nie s venti lattes a sladkými pochúťkami popoludní ako s náhradou odpočinku. Zastrčte včas a vstaňte z postele v okamihu, keď sa zobudíte. Vytvorte si konzistentné a stabilné spánkové vzorce a neodchyľujte sa od nich, pokiaľ na to nemáte dobrý dôvod. Takmer okamžite si všimnete, že je oveľa jednoduchšie zostať motivovaní, sústredení a produktívni počas celého pracovného dňa.
Zamerajte sa na jednu vec
Ak ste sa niekedy sťažovali na nedostatok pozornosti na verejnosti, pravdepodobne vám bolo povedané, aby ste vyskúšali meditáciu. Mnoho ľudí vyskúša túto starodávnu mentálnu prax, ale rýchlo ju odradia jej vnímané ťažkosti. Táto mylná predstava zvyčajne vzniká, pretože úplne alebo nesprávne chápeme, ako tento mocný zvyk skutočne vyzerá.
V určitom okamihu ste pravdepodobne počuli, že meditácia znamená „vyprázdnenie mysle“ alebo „proste nemyslenie na nič“. Je to pravda iba čiastočne. Meditácia vyžaduje, aby praktizujúci odstránili rozptýlenie a usmernili svoj myšlienkový proces, ale jej konečným cieľom nie je potlačiť všetku duševnú činnosť.
vrabec duchovné zviera
Namiesto toho sa zdravá meditačná prax zameriava na jeden predmet alebo vnem. Tento cieľ je zvyčajne celkom jednoduchý: opakujúca sa mantra, štýl dýchania, fyzický pohyb alebo dokonca krátka hudobná melódia. Skúste sa sústrediť na ten jediný mentálny obraz alebo akciu jednu minútu, potom päť minút a potom pätnásť. Experimentujte s niekoľkými rôznymi cieľovými vnemami. Budete prekvapení, ako prirodzene a inštinktívne sa návyk vyvíja, keď nájdete správny smer.
Všimli ste si, ako blúdi vaša myseľ? Nevzdávaj sa okamžite alebo si nemysli, že tvoja relácia zlyhala. Dočasné rozptýlenie je jednoducho signál na jemné, ale pevné nasmerovanie vašej mysle späť na predmet vašej meditácie. Nechajte novú myšlienku prejsť vašou mysľou, ale neriaďte sa ňou. Budete sa k nej môcť vrátiť neskôr, keď bude vaša myseľ svieža a pripravená prijať nové úlohy.
Zdroj: rawpixel.com
Zorganizujte si svoje pracovné prostredie
Ľudia sú prirodzene zameraní na seba, takže môže byť lákavé predpokladať, že všetky naše silné a slabé stránky ležia v nás samotných. Našťastie to tak nie je vždy. Takéto jednoduché rozhodnutie ako zjednodušenie atmosféry môže úplne zmeniť váš pracovný tok.
„Zjednodušenie atmosféry“ neznamená iba odstránenie všetkého neporiadku z pracovného stola, hoci fyzické vyrušovanie predstavuje obrovskú prekážku v koncentrácii. Keď psychológovia hovoria o pracovných vyrušovaniach, zvyčajne sa tým hovorí o všetkých druhoch zmyslového zmätku.
To zahŕňa hudbu, ktorá trhá ušný bubienok v slúchadlách, hlasné rozhovory pri stole vedľa vás, dráždivé pachy z lahôdok na ulici, upozornenia na textové správy na vašom smartfóne a panické hovory od vašich rodičov a detí.
Ak chcete zanechať všetky tieto rozptýlenia, nemusíte z notebooku upustiť a utiecť do divočiny. Už máte takmer úplnú kontrolu nad svojím prostredím. Všetko, čo musíte urobiť, je eliminovať nepríjemné rušivé vplyvy a nastaviť nejaké rozumné hranice pre vaše myšlienkové vzorce.
Tu je niekoľko jednoduchých a praktických krokov, ktoré môžete podniknúť nasledujúcu hodinu:
- Investujte do slúchadiel s potlačením hluku
- Stiahnite si softvér na blokovanie aplikácií alebo webových stránok pre svoje mobilné zariadenia a počítače
- Odstráňte všetky bludné papiere a predmety z miest, kde pracujete
- Vykonajte dôkladné a hĺbkové vyčistenie svojich osobných priestorov, ako sú spálňa, kúpeľňa, pracovňa a pracovný stôl
Akonáhle odstránite všetok ten zmyslový neporiadok, mohli by ste byť príjemne prekvapení, o koľko čistejšia a priestrannejšia je vaša mentálna krajina.
los duchovné zviera
Zdroj: rawpixel.com
Vymačkajte svoj stres
Ak sa však snažíte sústrediť pozornosť, pokoj a ticho nie sú vždy najlepšou politikou. Niektorí z nás sú prirodzene kinetickí, pohybovo orientovaní myslitelia, ktorí pracujú najproduktívnejšie, keď sú ich telá aktívne a aktívne.
1001 anjelské číslo láska
To je jeden z dôvodov, prečo sa fidget hračky v poslednej dobe stali také populárne. Našťastie nie sú určené iba pre deti v triede. Mnoho dospelých má úžitok z rutinného fyzického pohybu, ktorý môže ukotviť vaše myšlienky a zabrániť vašej mysli, aby sa vzdialila vašim úlohám.
Či už použijete fidgetovú kocku alebo rotačku, rozstrapatenú stresovú guľu, tubu Silly Putty alebo Play-Doh alebo iný príjemne hmatateľný predmet, určite si vyberte niečo, čo nebude vydávať hlasné zvuky alebo odvádzať pozornosť ostatných ľudí v okolí. ty. Ak pracujete doma, sedenie na cvičebnej loptičke, časté pauzy v tempe alebo robenie jogových póz medzi úlohami vám môžu pomôcť rozbiť jednotvárnosť a stimulovať vaše tvorivé šťavy.
Odložte prokrastináciu
Každý vie, že prokrastinácia je nepriateľom produktivity, ale niekedy sa zdá, že tomuto škodlivému psychickému návyku nemožno uniknúť. Niekedy sa táto prokrastinácia môže javiť ako produktívna. Už ste sa uchýlili k vyčisteniu kúpeľne alebo k usporiadaniu dlho zanedbávaného priečinka na spisy, aby ste sa vyhli hrozivému termínu?
Aby ste pochopili prokrastináciu, musíte pochopiť duševné uspokojenie. Kedykoľvek prejdete cieľovou čiarou alebo si urobíte úlohu, váš mozog uvoľní neurotransmiter dopamín. Nezáleží na tom, aká veľká alebo malá môže byť úloha; rovnaká chemikália pôsobiaca na dobrý pocit prúdi cez vaše telo.
Dokončenie zložitej a náročnej úlohy sa môže cítiť skvele, ale rovnako aj znižovanie menších míľnikov, ako je kontrola e-mailu alebo listovanie v denných správach. Ak z dokončenia týchto malých úloh získate rýchle a ľahké mentálne „maximum“, potom nie je ťažké zhromaždiť koncentráciu na dlhší projekt.
Zdroj: rawpixel.com
Nepokúšajte sa poraziť tento systém: využite ho vo svoj prospech! Vloženie pravidelných plánovaných časov prestávok do vašej rutiny vám dá niečo, na čo sa môžete tešiť, a pomôže vám zostať pri práci.
Rozdeľte si úlohy
Po všetkých tých rokoch sa ukázalo, že Henry Ford mohol poznať tajomstvo rozšíreného zamerania. Keď hovoril o svojich ikonických montážnych linkách pre automobily, Ford bol slávne citovaný slovami: „Nič nie je zvlášť ťažké, ak si to rozdelíte na malé práce.“
Mnohí z nás zápasia s veľkými a komplikovanými projektmi, pretože sme ich nedefinovali ani nerozdelili inteligentne. Spadáme do mentálnej pasce v domnení, že je zbytočné venovať čas úlohe, ak ju nie sme schopní dokončiť.
Predstavte si napríklad, že sa snažíte zvládnuť zložité akademické zadanie. Ak sa v poznámke vo vašom plánovači zobrazuje text „Napíšte referát“, „Dokončiť pracovný list“ alebo „Vyriešiť problém“, riešenie tejto monumentálnej úlohy sa často javí ako nemožné. Väčšina veľkých projektov sa nedá dokončiť na jedno posedenie, ale pomalý a stály pokrok považujeme za neúspech.
Jedným z rýchlych a ľahkých spôsobov, ako tento problém zmierniť, je prijať starú radu Henryho Forda: rozdeliť širšiu úlohu na diskrétne a prístupné kroky. Robte tieto kroky tak malé, ako potrebujete, a nebojte sa, aké smiešne alebo absurdné sa vám zdajú. Pamätajte: nikto iný nikdy nebude vedieť, čo sú zač. Ak vás stále láka odložiť úlohu alebo odvrátiť pozornosť, rozdeľte ju na ešte jemnejšie kroky.
Potrebujete ísť do posilňovne? Začnite tým, že vyhrabete tenisové topánky zo skrine. Potrebujete sa dostať pred veľkú schôdzu? Nič nezapnete, pokiaľ nezapnete počítač. Potrebujete poskladať zložitý list? Naostrite si ceruzku skôr, ako premýšľate o napísaní jediného slova.
Venovanie svojej mysle týmto drobným úlohám jedinečným a zjednodušeným spôsobom vám pomôže posilniť vaše koncentračné svaly a obnoviť produktívne návyky. Bude to trvať nejaký čas, ale odmeny budú nesmierne uspokojivé. Len si predstavte, aké úžasné bude preškrtnúť tento obrovský projekt zo svojho kontrolného zoznamu!
Porozprávajte sa s odborníkom
Ak sa stále snažíte zostať pri práci po celý deň, nebojte sa osloviť a vyhľadať pomoc. Nikto nevie lepšie návyky a správanie ako psychológ. Odborník na duševné zdravie vám môže pomôcť vyhodnotiť váš denný režim, vylúčiť nezdravé vzorce a rozvinúť motiváciu a koncentráciu, ktoré potrebujete k úspechu.
6666 duchovný význam
Zdroj: rawpixel.com
Skúsení weboví poradcovia v BetterHelp majú tiež nástroje a školenia, ktoré vám pomôžu vybudovať si zdravšie návyky v práci aj doma. Môže to vyžadovať určité hľadanie a experimentovanie, ale je možná produktívnejšia a príjemnejšia pracovná skúsenosť. Predtým, ako sa dostanete na dnešný zoznam úloh, urobte si čas a vážne zvážte spôsob svojej práce. Nebudete ľutovať.
Podeľte Sa S Priateľmi:
