Prečo mi nie je smutno?

Upozornenie na obsah / spúšťač:Upozorňujeme, že článok uvedený nižšie by sa mohol zmieniť o témach týkajúcich sa traumy, ktoré zahŕňajú sexuálne napadnutie a násilie, ktoré by potenciálne mohli vyvolať.

Som smutný a neviem prečo

Už ste niekedy povedali slová „Ja somteraz' nahlas? Ak máte, ste odvážni. Je ťažké čeliť pocitu skleslosti, ale je to tiež mimoriadne bežné. Smútok je súčasťou života. Niekedy sa cítime skleslo a nepoznáme zdroj tohto smútku. Cítite sa na dne, stratený alebo vystrašený a neviete, aký je dôvod týchto emócií alebo ako napraviť život. Nepoznanie zdroja tejto bolesti môže byť rozrušujúce. Je dôležité vedieť, že vaše pocity sú platné.

Ak sa cítime smutní, keď sa zobudíme, alebo sa cez deň na nás zjaví smútok bez zjavného dôvodu, je to znepokojujúce. Vtedy je dôležité venovať tomuto pocitu pozornosť a preskúmať, odkiaľ pochádza. Smútok sa neobjavuje z „dôvodu“, jedná sa o zistenie pôvodu tohto pocitu. Aj keď neviete, prečo ste smutní, existujú spôsoby, ako si môžete pomôcť v týchto náročných chvíľach.

Vaše duševné zdravie môže občas trpieť, ale tieto chvíle nie sú trvalé. Pochopenie, že smutný pocit je súčasťou života, vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Viete, že tieto emócie sú normálne a že prechádzajú. Existujú však dôvody pre ne a je dôležité preskúmať pôvod pocitov súvisiacich s vašim zdravím v správaní a zabrániť si v ťažkom období.

Zdroj: pxhere.com

Môže to byť depresia?

„Prečo som smutný?“

Smútok je prirodzenou súčasťou života. Sedíte tam a myslíte si „je mi smutno“ a neviete, čo s tým. Smutné pocity sa mohli objaviť z mnohých dôvodov, počnúc stratou záujmu o aktivity. Cítite sa dobre a z ničoho nič začnete plakať. Je to smútok alebo príznaky depresie?

Môže sa stať, že stratíš záujem o veci, ktoré ťa kedysi bavili. To je známka depresie, ako aj oveľa viac možných zdravotných prejavov v správaní. Ak nepoznáte zdroj svojho smútku, môžete pociťovať úzkosť. Bojíte sa, že to nezmizne alebo sa vám nedostane úľavy.

Niekedy je smútok prirodzený, inokedy nie. Jednou z možných príčin pretrvávajúceho smútku môže byť depresia. Smútok (ak sa nelieči) sa môže zmeniť na depresiu. To je niečo, čoho by ste si mali byť vedomí a pozorne sledovať svoje duševné zdravie a pohodu.

Ak zažívate myšlienky na smrť alebo samovraždu, zavolajte na 911 alebo okamžite navštívte pohotovosť. Môžete tiež vyhľadať pomoc na miestnom ministerstve zdravotníctva, aby ste zabránili samovražedným myšlienkam pri liečbe chronickej depresie.

Keď máte depresiu, musíte vyhľadať pomoc. Ak sa obávate, že môžete mať depresiu, neprepadajte panike. Mnoho ľudí trpí depresiou a je to liečiteľný stav duševného zdravia.

Nie ste sami, kto sa cíti smutný alebo depresívny. Každému z nás sa dejú smutné pocity a my sa cez ne dokážeme dostať. Existuje veľa miestnych podporných skupín, kde sa môžete obklopiť ľuďmi, ktorí rozumejú tomu, že ich nájdete online.

Keď vyjadríte svoje pocity nadol, môžete sa cítiť lepšie. Zavolajte priateľa a povedzte mu: „Som smutný.“ Môžu počúvať vašu bolesť. Ak je to viac ako smútok, začnete si všimnúť príznaky a príznaky niečoho väčšieho: depresie.

Medzi príznaky depresie patrí znížená chuť do jedla alebo zvýšená chuť do jedla, nízka alebo depresívna nálada, letargia, sociálna izolácia a v niektorých prípadoch dokonca zneužívanie návykových látok.

Ak pociťujete akékoľvek príznaky depresie, vyhľadajte pomoc, pretože existuje niekoľko účinných spôsobov liečby. Existuje mnoho foriem depresie vrátane veľkej depresívnej poruchy. Závažná depresívna porucha je forma depresie, ktorá podľa WHO postihuje 16,1 milióna Američanov.

Ľudia, ktorí žijú s depresiou, môžu pomôcť pri deficite neurotransmiterov serotonínu a noradrenalínu. Antidepresíva však môžu túto nerovnováhu napraviť. Je veľmi dôležité venovať pozornosť starostlivosti o duševné zdravie, keď sa cítite zle.

Výsledkom liečby zdravej mysle je zdravá myseľ. Nájdite terapeuta a choďte na cestu k uzdraveniu. Nezáleží na tom, či je tento poskytovateľ vo vašej oblasti alebo online, dôležité je získať pomoc.

Čím skôr nájdete terapeuta, tým lepšie. Táto osoba vám chce pomôcť dostať sa na cestu uzdravenia. Možno nebudete vedieť, kde nájsť terapeuta, ale to je v poriadku. Môžete vyhľadávať online alebo miesta vo vašom okolí. Terapeuta nájdete online pre mnoho miest a lokalít v Spojených štátoch. Tomu sa budeme venovať neskôr v tomto článku.

Existuje nádej a užitočné nástroje pre ľudí žijúcich s nevysvetliteľným smútkom, depresiou alebo zneužívaním návykových látok. Podľa štúdie uskutočnenej inštitútom Berkeley Well-Being Institute zaznamenalo 70 percent klientov v spoločnosti BetterHelp pokles symptómov depresie.

Títo ľudia zistili, že sa im výrazne zlepšilo duševné zdravie. Ak bojujete s pocitmi smútku alebo depresie, môže vám pomôcť poradenstvo a ďalšie zdroje. Žiť plnohodnotný život by sa malo cítiť dobre. Tam môže pomôcť terapia, pretože existujú rôzne typy depresie.

Jednou z foriem liečby, ktorá je k dispozícii, je kognitívne behaviorálna terapia. Zameriava sa na zmenu vašich myšlienok, aby boli vaše emócie pozitívnejšie. Okrem CBT existujú aj ďalšie účinné spôsoby liečby duševného zdravia / správania, ale CBT pomohla mnohým ľuďom. Či už navštívite online poradcu alebo niekoho vo vašej oblasti, poradenstvo vám môže pomôcť v týchto prestojoch.

Mnoho ľudí s chronickými bolesťami prežíva smútok alebo depresiu. Ak neustále fyzicky ubližujete, môže to mať vplyv na vašu emocionálnu pohodu. Chronická bolesť a depresia sa môžu prekrývať s užívaním návykových látok a duševným zdravím. Existuje veľa postihnutých, ktorí okrem toho, že zvládajú príznaky fyzickej bolesti, hlásia aj depresiu.

Ďalšie príznaky depresie

Depresia nie je stále smutná. Tu je niekoľko ďalších pocitov, ktoré môžete zažiť, ak máte depresiu.

Zdravie správania

Keď hovoríme o depresii a jej príznakoch, nejde len o duševné zdravie. Je to aj zdravie správania. Zdravie správania je spojenie medzi vašim zdravím a prejavmi správania.

Depresia je magnetom pre zlé správanie. Napríklad môžete vypadnúť zo svojho harmonogramu a ťažko sa k nemu vrátiť. To môže viesť k horšej depresii a môžete mať pocit, že z toho dôvodu nemôžete fungovať. Mnoho depresívnych ľudí nechtiac upadne do návykových látok.

Pojem „zdravie pri správaní“ je dosť široký. Tu uvádzame niektoré správania, ktoré sa môžu depresiou zhoršovať.

• Zlé spánkové návyky. Depresia môže spôsobiť, že budete spať menej alebo príliš veľa, čo môže mať vplyv na váš každodenný život. Ak máte depresiu, je dôležité, aby ste mali harmonogram spánku, ktorý je dôsledný, a aby ste cvičili spánkovú hygienu. Čo najskôr sa vysporiadajte so svojou nespavosťou a ak je to potrebné, obráťte sa na lekára, pretože spánková deprivácia alebo spánok môžu zhoršiť všetky aspekty vašej depresie.
• Zlé stravovacie návyky. Môžete jesť príliš veľa alebo príliš málo. To môže viesť k priberaniu, chudnutiu a nedostatočnej výžive v našej každodennej strave. Uistite sa, že sa dobre stravujete, kedykoľvek trpíte depresiou.
• Zneužívanie návykových látok je veľmi časté u depresívnych ľudí, ktorí sa snažia zmierniť svoju bolesť samoliečbou pomocou drog alebo alkoholu. Problémy so zneužívaním návykových látok môžu zhoršovať pocity depresie a bezcennosti.

Závažná depresia má veľký vplyv na zdravie vášho správania a ak vidíte, že sa vaše správanie mení alebo je negatívne ovplyvnené zneužívaním návykových látok a duševným zdravím, porozprávajte sa s niekým ešte dnes.

Stratíte záujem o veci, ktoré ste predtým milovali

Strata záujmu o aktivity je klasickým príznakom depresie. Mnohí z nás časom menia svoje záujmy. To, čo vás zaujímalo pred 10 rokmi, už nemusí byť to, čo vás zaujíma dnes. Ak ste však náhle stratili záujem o veci, ktoré ste milovali, a nenahrádzate ich činnosťami, ktoré vás psychicky stimulujú a robia vám radosť, potom to môže byť prejav depresie.

Obtiažnosť sústredenia

Ďalším príznakom depresie, ktorý môže mať pocit, že je to niečo iné, je problém s koncentráciou. Keď máte depresiu, je náročné vykonávať základné úlohy vrátane sústredenia sa na jednu úlohu.

Mnoho ľudí s depresiou ťažko dokončuje eseje a iné úlohy. Ich myseľ môže blúdiť a nakoniec môžu byť rozptýlení, aby prekonali všetky svoje pocity. V živote depresívneho človeka je často veľa nedokončených projektov, a hoci ich chcú vo svojej hĺbke dokončiť, majú pocit, že nemôžu.

Ťažkosti so sústredením môžu byť tiež z dôvodu nedostatku spánku. Keď máte depresiu, nespavosť je príznakom. Jedným z príznakov nedostatočného spánku sú ťažkosti so sústredením.

Meditácia a všímavosť vám môžu pomôcť zostať v prítomnosti, ale ak máte stále problémy, musíte vyhľadať pomoc.

Bolesti hlavy

Depresia niekedy prichádza v niečom bolestivejšom, napríklad v bolestiach hlavy alebo náhodných bolestiach. Tieto bolesti nemusí liek ustúpiť a môžu vytvoriť začarovaný kruh vzplanutia depresie, pretože vás veľmi bolí. Niekedy je bolesť všetko v hlave a inokedy to môže byť príznakom niečoho vážnejšieho.

Samovražedné myšlienky

V extrémnych prípadoch depresie sa môžu vyskytnúť samovražedné myšlienky. Prevencia samovraždy je dôležitá pre tých, ktorí trpia extrémnymi depresiami. Váš život sa oplatí žiť, depresia vám môže povedať niečo iné. Tu si môžete uvedomiť, či ste vy alebo niekto, koho poznáte, samovražední a ako vám môže pomôcť samovražedná depresia:

• Niekto rozdáva svoje zásoby zadarmo a vypisuje závet.
• Môžu si kúpiť zbraň alebo inú smrteľnú zbraň.
• Hovoria o tom, ako sa už život neoplatí žiť.
• Môžu sa utajiť.
• Samovražedný človek môže povedať, že sa zabije priamo. Aj keď to nemusia splniť, berte každú hrozbu samovraždy čo najvážnejšie.

Prevencia samovraždy je kľúčom k pomoci človeku. Cieľom je, aby depresívny jedinec mal k dispozícii zdroje. Jedným zo spôsobov, ako dosiahnuť prevenciu samovrážd, je volanie na národnú linku prevencie samovrážd na telefónnom čísle 1-800-273-8255. Národná horúca linka na prevenciu samovrážd je k dispozícii nepretržite. Ak ste vážne mysleli na samovraždu, zavolajte na národnú linku prevencie samovrážd.

Druhy depresie

Existuje mnoho druhov depresií a problémov duševného zdravia; nie je to vôbec monolit. Tu je niekoľko typov depresie, ktoré sa môžu vyskytnúť.

Sezónne afektívna porucha

Ak sa bez dôvodu cítite depresívne, skontrolujte, aké je ročné obdobie. Je neuveriteľné, že sezóna môže mať vplyv na vašu náladu.

Toto sa označuje ako sezónna afektívna porucha alebo výstižne SAD. JCD je obdobie, keď sa vaša depresia týka meniacich sa ročných období. U väčšiny ľudí s SAD sa depresia vyskytuje v jesennej a zimnej časti roka. Existujú však prípady, kedy sa sezónna afektivita môže vyskytnúť na jar alebo v lete.

SAD má podobné príznaky ako depresia a účinky môžu trvať pomerne dlho. Dôvodom sezónnej afektivity je zvyčajne nedostatok svetla v zime. Mnoho ľudí tiež zostáva viac v zime v interiéroch, čo znamená, že majú horúčku v kabíne.

Pre letných trpiacich na SAD môžu byť dlhé a horúce dni naštvané aj na vás, čo vám spôsobí depresie. Vaše sezónne preferencie môžu mať vplyv na to, kedy sa u vás vyvinie sezónna afektívna porucha.

Mnohí považujú sezónne afektívne za zimné alebo letné blues a odpisujú to, ale nie je to tak. Mali by ste hľadať pomoc, kedykoľvek je to možné, pretože SAD môže byť smrteľný.

Popôrodná depresia

Ak ste žena a práve ste porodili, môže dôjsť k popôrodnej depresii. Ste matkou krásneho dieťaťa a napriek tomu sa cítite depresívne. Je to spôsobené hormonálnymi zmenami, ktoré vaše telo prešlo, spolu so zastrašovaním pri výchove dieťaťa. Popôrodná depresia sa často neberie vážne, pretože sa odpisuje ako prípad detskej blues. Baby blues je však malý prípad a popôrodná depresia je plnohodnotným prípadom depresie.

Keď sa vaše telo adaptuje na štádium pred tehotenstvom, táto forma depresie môže po určitom čase ustúpiť. Mnoho matiek však prežíva popôrodnú depresiu, ktorá trvá roky. Berte popôrodnú depresiu vážne a choďte na liečbu vždy, keď je to možné. Ak nebudete liečiť popôrodnú depresiu, môže to v budúcnosti viesť k závažnejším problémom s duševným zdravím.

Situačná depresia

Niekedy sa môžete cítiť depresívne z dôvodu problému, v ktorom sa nachádzate. Mnoho ľudí s depresiou nemá chemickú nerovnováhu, ale skôr sa zaoberá problémom v živote.

Je to často kvôli zmene vášho života. Ak ste sa napríklad presťahovali, mohli by ste byť radi, že idete na nové miesto, ale vaša myseľ má problémy s prispôsobením. Ak ste sa v poslednej dobe vyrovnali so stratou, môžete mať kvôli tomu určitú depresiu.

Keď sa prispôsobíte zmene alebo sa zbavíte situácie, vaša depresia zvyčajne zmizne. Ak je však situácia niečo, čo nemôžete ovládať, možno stojí za to hovoriť s terapeutom a naučiť sa, ako depresiu zvládnuť.

Veľká depresia

To je prípad, keď máte depresiu väčšinu dní v týždni. Pre ľudí s veľkou depresívnou poruchou môže byť ťažké fungovať, udržať si zamestnanie a žiť normálny život. Je dôležité, aby osoba s ťažkou depresiou okamžite vyhľadala pomoc, pretože by to nakoniec mohlo zničiť život človeka.

Bipolárna porucha

Táto porucha zahŕňa dve nálady: mániu a depresiu. Niektoré dni sa u vás môže vyskytnúť depresia podobná iným formám depresie. Iné dni sa u vás môže vyskytnúť mánia. Mánia je viac ako extrémne šťastie; je to niečo, čo môže poškodiť váš život. Niekto so mániou môže skončiť tým, že utratí viac, ako dokáže a bezstarostne žije.

Trvalá depresia

To je prípad, keď ste mali depresiu dlhšie ako pár rokov. Napriek tomu sa zdá, že to nikdy nebude jednoduchšie. Trvalá depresia, ktorú neliečíte, môže určite viesť k ďalším problémom s duševným zdravím.

Poruchy príjmu potravy

Depresia vášho vzhľadu je známa ako telesná dysmorfia a môže ovplyvňovať vaše stravovacie návyky. Existuje veľa porúch stravovania, ako je anorexia a bulímia. Aj keď sú stereotypne považovaní za ženský problém, veľa mužov má tiež poruchy stravovania. Bez ohľadu na to, kto ste, je dôležité, aby ste sa so svojimi poruchami stravovania vyrovnali čo najskôr a získali potrebnú pomoc.

Hraničná porucha osobnosti

Ďalšou formou depresie je hraničná porucha osobnosti alebo BPD. BPD zahŕňa niekoho, kto ťažko reguluje svoje emócie. Čo to znamená? BPD v ​​podstate znamená, že niekto bude mať dlho intenzívne emócie a nebude schopný svoje emócie zadržať. Vždy je dôležité stať sa po nejakom čase stabilným, a napriek tomu bude mať veľa ľudí, ktorí majú BPD, ťažkosti s tým. Hraničná porucha osobnosti nie je dostatočne diagnostikovaná, takže ak máte podozrenie, že ju máte, porozprávajte sa dnes s odborníkom.

BPD neznamená iba depresiu, ale dokáže pokryť aj extrémnejšie emócie. Niekto s BPD môže mať ťažkosti s udržiavaním vzťahov a nakoniec by si mohol ublížiť. BPD je zriedkavá, mala by sa však liečiť intenzívne, pretože by vám mohla zničiť život. Ľudia, bohužiaľ, nesúcitia s niekým, kto nedokáže regulovať svoje emócie. Môže vám pomôcť terapia a lieky.

Zdroj: pexels.com

Hľadám pomoc

Ak čítate tento článok a chcete vyhľadať terapeuta, je to skvelá správa. Chceme vám pomôcť dosiahnuť tento cieľ. Poradenstvo je jedným z najlepších spôsobov liečby ľudí, ktorí žijú s depresiou. Mnoho ľudí bojuje so smútkom a depresiou. Nemusíte trpieť len týmito smutnými pocitmi. BetterHelp má online poradcov, ktorí rozumejú, aké je to bojovať so svojimi emóciami.

Depresia je ťažký stav, ale pri správnom zaobchádzaní s ňou môžete prekonať tieto temné časy. Či už bojujete s nevysvetliteľným smútkom alebo klinickou depresiou, online poradcovi záleží na tom, čo prežívate, a chce vám pomôcť naučiť sa zvládať to. Výskum ukazuje, že online terapia môže byť účinným nástrojom pri liečbe depresie.

Otvorenie svojich pocitov vám pomôže cítiť sa lepšie a naučiť sa ich zvládať. Keď idete na terapiu, začnite tým, že budete k sebe úprimní a dáte najavo svoje pocity. Povedzte „Som smutný.“ Cíti sa silný. Keď nahlas vyslovíte svoje pocity, váš terapeut má jasno v tom, ako momentálne prežívate život. Možno povedia „Počujem, že hovoríte„ Som smutný “, ale chcú, aby ste prešli zvládnutím svojich emócii a pochopením toho, čo sa deje. Niekedy je však úvodným krokom uznanie. Keď ste na dne, aj to, že ste už len rozpoznali, že niečo nie je v poriadku, vám môže veľmi pomôcť.

Ste však silnejší, ako viete, a váš online poradca vám pomôže naučiť sa posilňovať túto silu a statočnosť počas terapeutických sedení. Ak chcete začať, stačí sa zaregistrovať pomocou e-mailovej adresy. Pozrite sa na recenzie poradcov BetterHelp nižšie a nájdite pre vás terapeuta.

Recenzie poradcov

„Som Vďačná za to, že pani Rivardová vstúpila do môjho života. Vedie ma veľmi ťažkým obdobím. Dáva mi cenné techniky, vďaka ktorým ma „uviazne“, keď som ochromený úzkosťou, smútkom, smútkom a hnevom. Dáva mi nádej, že môj život bude lepší. Počúva, je trpezlivá, láskavá a veľmi dobre informovaná. “

„Steven mi pomohol preraziť spôsobmi, ktoré som v minulosti nemal. Pripomína mi moju hodnotu a to, že je v poriadku byť človekom a cítiť sa. “

Časté otázky

Aké sú príčiny depresie?

Ak si kladiete otázku: „Prečo som taký smutný?“ potom ste na správnom mieste. Depresia má veľa príčin. Niektoré z nich sú zrejmé, iné nie. Tu uvádzame niektoré bežné príčiny depresie.

• Tvoja životná situácia. Ak ste v chudobe, ste v strese, stratili ste niekoho blízkeho alebo máte niečo iné, čo vás znepokojuje alebo spôsobuje stres, môže sa u vás prejaviť depresia.
• Vaša genetika by mohla hrať úlohu pri vašich depresiách. Ak máte rodinných príslušníkov, ktorí sa zaoberali depresiou, mohlo by to znamenať, že ste tiež vystavení riziku.
• Choroba. Ak sa cítite chorý, najmä ak máte chronické ochorenie, môže to mať vplyv na to, ako sa cítite, a spôsobiť, že budete mať viac depresií.
• Nedostatok spánku môže zosilniť vašu depresiu, čo môže zhoršiť vašu nespavosť, čo môže zhoršiť vašu depresiu. Určite je to ťažký cyklus, ktorý sa dá prelomiť, ale ktorý môžete absolvovať pomocou terapie.
• Chemická nerovnováha vo vašom mozgu môže byť spôsobená depresiou.

Ak neviete, prečo máte depresiu, mali by ste sa o tom porozprávať s terapeutom. Možno budete môcť nájsť odpoveď na svoju otázku „Prečo som taký smutný?“

Prečo sa neustále cítim zle?

Prechádzame okolo: „Prečo som taký smutný?“ na „Prečo sa cítim zle?“ „Zlý“ je neurčitý výraz a môže sa vzťahovať na vaše fyzické pocity aj na emócie. Môžete mať smutnú, nahnevanú náladu alebo čokoľvek medzi tým. Ak si nie ste istí príčinou, mali by ste sa porozprávať so svojím terapeutom alebo lekárom. Môžete mať ochorenie alebo duševnú poruchu a s liečbou poruchy vám môže pomôcť lekár. Liečba poruchy môže byť lekárska alebo môže zahŕňať terapiu. Terapeut je ako poradný výbor, ktorý vám poskytne spôsoby, ako sa správať, keď sa cítite rozrušený.

Je normálne plakať raz denne?

Ak ste prešli traumou alebo stratou, potom je normálne plakať aspoň raz denne, aspoň na chvíľu. Ak vaša smutná nálada nemá príčinu a každý deň plačete, možno by stálo za to porozprávať sa s lekárom alebo terapeutom. Váš terapeut vám môže pomôcť nájsť riešenie a dať vám techniky, ako váš plač ovládať. Príležitostný plač nie je nič, čoho by ste sa mali obávať, ale ak plačete každý deň bezdôvodne, možno budete chcieť vyhľadať pomoc. Môžu byť vašou poradnou radou pri zvládaní vašich emócii.

Mení depresia váš mozog?

Depresia sa často označuje ako nefyzická, ale do mozgu môže priniesť určité fyzické zmeny. Môžete napríklad pocítiť zápal v mozgu. Na druhej strane sa váš mozog môže kvôli depresii trochu zmenšiť. Navyše existuje mozgová nerovnováha, ktorá sa deje vo vašom mozgu.

Tieto zmeny sa môžu zhoršiť, ak máte chronickú depresiu, ktorá potom môže zmeniť váš mozog tak, že budete mať ešte väčšiu depresiu. Je to ťažký cyklus, ktorý sa dá prerušiť, ale je to možné. Pomocou terapie a liekov môžete byť schopní zvrátiť účinky, ktoré depresia prináša na váš mozog, a vďaka tomu žiť šťastnejší a zdravší život.

Je depresia dedičná?

Depresia má nejaké genetické väzby. Ak majú vaši rodičia alebo súrodenci depresie, je veľká šanca, že ich môžete mať tiež. Vaše prostredie však hrá o niečo väčšiu úlohu pri pocite depresie. Ľudia, ktorí žijú vynikajúco, sa môžu určite cítiť naštvaní, ale mnohým ľuďom, ktorí sa tak cítia, patrí za to, aby im za to poďakovali.

Genetika môže určite ovplyvniť to, ako reagujete na situácie. Ak máte depresívnu genetiku, potom by ste možno neboli schopní zvládnuť nič znepokojujúce bez toho, aby ste sa točili v depresii. Ak je však vaša genetika opačná, môžete byť niekým, kto dokáže zraziť celý svet a vyjsť s úsmevom.

Ako mi prestane byť zle od úzkosti?

Keď pociťujete úzkosť, môžete mať tiež trochu nevoľnosť. Ak k tomu dôjde, existuje niekoľko spôsobov, ako môžete prestať byť chorý:

• Jedzte ľahko. Dajte si krekry alebo vodu a nejedzte nič príliš plniace ani nepite nič príliš stimulujúce.
• Zhlboka sa nadýchnite. To môže pomôcť upokojiť vašu úzkosť.
• Ak vám je zle, sústredenie sa na nevoľnosť vám môže zhoršiť. Namiesto toho by ste sa mali sústrediť na niečo iné, napríklad na televíznu šou, knihu alebo by ste si mali trénovať pozornosť.
• Ak zlyhajú iné možnosti, možno budete chcieť vyhľadať poradcu alebo terapeuta.

Prečo srdce bolí, keď si smutný?

Mnoho ľudí používa výraz „bolí ma srdce“, keď sú smutní, ale je to akoby metafora. Je to však založené na nejakej pravde. U niektorých ľudí cítite bolesť, najmä keď sú v nich silné emócie. Aká je teda príčina?

Je to prípad, keď presný dôvod nie je úplne známy, ale existuje niekoľko nápadov. Najpopulárnejšia myšlienka je, že keď ste v strese alebo rozrušení, stimuluje sa predná cingulárna kôra. Táto časť mozgu reguluje vaše emočné reakcie na udalosti. Keď je aktívny, stimuluje nervus vagus, ktorý je spojený s vašou hruďou. Táto stimulácia môže byť to, čo cítite, keď máte bolesť srdca. Nebolí to teda vaše srdce, ale skôr váš blúdivý nerv. Možno.

Čo sa stane s vašim telom, keď ste smutní?

Je celkom fascinujúce, čo vaše telo dokáže, keď sú vaše emócie vysoké. Ak vám je smutno, vaše telo na to dokáže reagovať niekoľkými spôsobmi, napríklad:

• Znížená srdcová frekvencia. Ak sú však emócie intenzívne, váš srdcový rytmus sa môže zvýšiť.
• Môže sa zvýšiť vaša chuť do jedla, ale tiež sa to môže zastaviť.
• Môžete mať problémy so spánkom alebo nakoniec spíte príliš veľa. To môže skončiť tým, že budete mať menej energie ako predtým a budete si chcieť zdriemnuť.
• Slzy môžu vyjsť, a keď sa objavia, nakoniec sa budete môcť cítiť lepšie.

Je to iba niekoľko príkladov zmien, ktoré sa môžu vášmu telu stať, kedykoľvek budete smutní. Ak vás niekedy niečo rozladilo, viete presne, aký je to pocit.

Je plač prejavom slabosti?

Plač ako prejav slabosti je zastaraná viera. Bez ohľadu na to, koľko máte rokov, aké ste pohlavie alebo aká je situácia, plač môže dostať vaše emócie von a spôsobiť, že sa budete cítiť lepšie, a nie je na tom nič zlé. Ak však neustále plačete a neviete, ako to ovládať, mohlo by to byť známkou emocionálneho problému, ktorý musíte zvládnuť. Z tohto dôvodu je príležitostný plač alebo veľa plaču nad tragickou udalosťou úplne platné.

Pochádzajú emócie zo srdca alebo mozgu?

Odpoveď na to sa zdá byť celkom zrejmá. Teraz vieme, vďaka modernej vede, že emócie pochádzajú z mozgu, pričom srdce je len orgán, ktorý pumpuje krv. Srdce sa považuje za metaforu emócií, najmä emócií, ktoré sú v rozpore s racionálnym rozhodnutím.

Vaše emócie však môžu mať vplyv na vaše srdce, pričom sa môže meniť aj tlkot vášho srdca. Keď sa bojíte alebo vzrušujete, môže to poraziť rýchlejšie. Keď ste uvoľnení, môže to poraziť pomalšie. Intenzívne emócie môžu byť v zriedkavých prípadoch smrteľné, pričom jedným z týchto dôvodov je smrť na zlomené srdce. Takže zatiaľ čo emócie pochádzajú z mozgu, srdce hrá rolu svojím malým spôsobom.

Ako prestanem byť taký emotívny?

Byť trochu emotívny a vyjadriť, ako sa cítite, je dobrá vec, ale ako všetko, aj tu musíte nájsť rovnováhu. Niektorí ľudia môžu emocionálne reagovať na situáciu, keď by mali prevládať chladnejšie hlavy, alebo môžu emóciami zaťažiť svojich priateľov a rodinu. Tu je niekoľko spôsobov, ako ovládať svoje emócie.

• Najdôležitejším krokom, ktorý môžete urobiť, je vyhľadať pomoc od terapeuta. Ak máte pocit, že nemáte kontrolu nad svojimi emóciami, terapeut vám môže pomôcť s technikami, ako je kognitívna behaviorálna terapia, a môže vás naučiť, prečo sa tak cítite a ako tomu zabrániť.
• Hľadajte spúšťače. Čo sa stane, kedykoľvek sa cítite emotívni? Viete, či existuje spôsob, ako to zastaviť? Ak áno, čo by ste mali robiť? Zapíšte si svoje spúšťače a snažte sa im vyhnúť. Ak nemôžete, pokúste sa nájsť spôsob, ako sa upokojiť, ak musíte čeliť svojim spúšťačom.
• Naučte sa dýchacie techniky, ktoré vás upokoja, a precvičujte si pozornosť. Zistite, ako môžete zahodiť akékoľvek príliš emotívne alebo sebapoškodzujúce myšlienky.
• Vyjadrite, ako sa cítite, ale urobte to pokojne a zhromaždene. Niekedy budete možno musieť trochu opustiť miestnosť, aby ste zhromaždili svoje myšlienky a uistili sa, že ste v pohode.

Depresia je skutočný problém, ale naučiť sa jej porozumieť a získať pomoc je veľmi dôležité. Ak je vám veľa smutno, mali by ste vyhľadať pomoc.

Zoznámte sa s niektorými z našich poradcov - všetci terapeuti majú licenciu a skúsenosti

Lindsay Burke LMFT, Lifecoach, BurkeŠpeciality:Problémy vo vzťahoch / manželské poradenstvo, Rodinné konflikty, Problémy s rodičovstvom, Problémy v kariéreRoky skúseností:8 Eric Anderson LMFT, CSATŠpeciality:Závislosti, Vzťahy / manželské poradenstvo, Rodinné konflikty, Trauma a týranieRoky skúseností:7 VaKendall Long LCSWŠpeciality:Stres, úzkosť, trauma a zneužívanie, zvládanie hnevu, sebaúcta, depresiaRoky skúseností:6 Lynn Salsbury LCSW, MSWŠpeciality:Stres, úzkosť, problémy vo vzťahoch / manželské poradenstvo, sebaúcta, depresia, vyrovnanie sa so životnými zmenamiRoky skúseností:12

Smútok: Kedy venovať pozornosť

Každý je smutný, ale ako často je to príliš často? Možno máte v rodinnom živote problémy. Možno váš partner neplní vaše potreby a rozchádzate sa, alebo niekto vo vašej rodine zomrel. To sú oprávnené dôvody na to, aby ste sa cítili smutne. Je však dôležité uvedomiť si, ako často prežívate smútok.

Zistil si, že si väčšinou smutný? To by mohlo byť niečo, čo si vyžaduje pozornosť. Smútok je bežná emócia, ktorú niektorí ľudia pociťujú tak často, ako raz denne, v závislosti od toho, čo sa deje v ich živote. Možno začujeme alebo čítame tragické správy a cítime smútok za zapojenou rodinou. Mohli by sme počuť zničujúce správy, ako napríklad smrť priateľa, širšieho člena rodiny. Toto sú udalosti, ktoré v nás vyvolávajú pocit smútku. Strata milovaného človeka je niečo, čo nás mrzí.

Ak ste empatický človek, môžete cítiť smútok častejšie ako ostatní ľudia, pretože ste citliví a otvorení. Beriete vo svojom rodinnom živote emócie iných ľudí? Ak ste empat, ktorý dáva zmysel. Cítite pocity iných ľudí a títo jednotlivci môžu mať bolesti, takže ich smútok prijímate ako svoj vlastný, a tak ste ich podporným systémom. Bez ohľadu na to, či sme empatickí alebo nie, existujú spôsoby, ako môže byť smútok v našich životoch problematický. Preto vám môže pomôcť rozhovor s odborníkom na duševné zdravie. Tieto smutné pocity nemusíte prežívať sami. Ak máte ťažké obdobie, máte právo na pomoc. A práve tu vám môže pomôcť profesionálny poradca.

Duševná choroba a smútok

Život s duševnými chorobami nie je ľahký. Je to ťažké, je to smutné a skľučujúce a môže byť ťažké nájsť správny systém podpory vrátane terapeutov alebo psychiatrov. Nielen ľudia žijúci s bipolárnou poruchou, schizofréniou alebo úzkosťou sú postihnutí duševnými chorobami. Sú to tiež tí, ktorí sa starajú o ľudí s problémami duševného zdravia. Duševné choroby podľa NAMI postihujú jedného z piatich ľudí a je pravdepodobné, že ak ich nemáte, poznáte niekoho, kto ich má. Existuje mnoho druhov porúch nálady, porúch osobnosti a ďalších stavov, ktoré ovplyvňujú život človeka. Duševné choroby nediskriminujú podľa rasy, veku, triedy alebo náboženstva. Každý môže mať duševný stav. Národné štúdie duševného zdravia ukazujú, že veľa ľudí žije s duševnými chorobami.

Pamätajte, že duševná choroba je zdravotný stav, ktorý musia diagnostikovať a liečiť lekári. Je to legitímny stav napriek tomu, čo by niektorí predajcovia hadieho oleja mohli povedať. Ako súčasť života s duševnými chorobami môžete zažiť dni, keď vám bude smutno, akoby ste nemali dôvod. Môže to súvisieť s niečím, čo sa deje vo vašom živote, alebo to môže súvisieť priamo s vašou duševnou chorobou.

Zistíte, že hovoríte „som smutný“ a nerozumiete dôvodom. Môžete zavolať priateľovi a vyventilovať sa. Môžete vyjsť von a ísť si zabehať a pokúsiť sa zmierniť svoje pocity, ale stále sa vám zdá, že si myslíte „Som smutný“, opakovane bez akejkoľvek úľavy v očiach. Sú chvíle, ktoré sa dajú len ťažko povedať. Existujú veci, ktoré môžu pomôcť so smútkom, najmä ak žijete na mieste, ktoré má v zimných mesiacoch sivé počasie. Svetelná terapia môže byť mimoriadne užitočná pri liečbe sezónnej depresie. Môžete sa zobudiť a vonku je zlé počasie a myslíte si: „Som smutný.“ Tu je príklad, kedy vám môže svetelná terapia pomôcť oživiť náladu.

Zneužívanie návykových látok a duševné zdravie idú často ruka v ruke, keď niekto prežíva pocity extrémnej depresie alebo straty. Nebojte sa hľadať podporu tým, že požiadate o pomoc dôveryhodného priateľa, člena rodiny alebo krízovú linku. Mnoho problémov týkajúcich sa zneužívania návykových látok a duševného zdravia je možné zmierniť vhodnou liečbou a terapiou.

Je vám smutno, keď sa zobudíte

Ak sa cítime smutní, keď sa zobudíme, alebo sa cez deň na nás zjaví smútok bez zjavného dôvodu, je to znepokojujúce. Je frustrujúce začať z ničoho nič mať ťažké obdobie. Zdá sa, že nemôžeme priložiť prst na pôvod smutného pocitu. Vtedy je dôležité venovať tomuto pocitu pozornosť a preskúmať, odkiaľ pochádza. Smútok sa neobjavuje z „dôvodu“, jedná sa o zistenie pôvodu tohto pocitu. Ľudia, ktorí majú poruchy nálady, prežívajú emočné posuny. Keď ste v škole a nedarí sa vám v triede, môžete sa cítiť zle. Po bombardovaní testu si možno pomyslíš: „Som smutný, pretože som dostal neúspešnú známku.“ Napríklad tí, ktorí majú bipolárnu poruchu, môžu pociťovať smútok alebo úplnú depresiu. Je ťažké niekedy povedať, čo môže byť smútok a čo depresia, kým človek nezaznamená príznaky depresie. Bipolárna porucha má vysoké stavy mánie a nízke depresie. Keď človek zažíva minimum, je pre neho ťažké fungovať. Uznanie týchto nízkych nálad vám však môže pomôcť prekonať tieto ťažké obdobia. Nemusíte bojovať sami so svojím mozgom. Tam môže pomôcť rozhovor s terapeutom.

Podvedomie pri práci

Sú chvíle, keď prídu smutné pocity, a my nevieme, čo s nimi. Keď na nás náhle príde smútok, môže to mať nejaký podvedomý dôvod. Vaše duševné zdravie trpí, ale nemusíte tomu rozumieť. Možno nám niekto povedal niečo, čo nám na podvedomej úrovni pripomínalo traumatizujúcu detskú udalosť. Náš mozog ukladá toľko informácií a spomienok, že nikdy nevieme, kedy nejaká vizuálna alebo sluchová stimulácia niečo v nás vyvolá. Nie vždy si uvedomujeme spustenie skutočnej pamäte, ale uvedomujeme si pocit smútku.

Niekedy si v skutočnosti uvedomíme toľko, že nás to môže odvádzať od dokončovania každodenných činností, ktoré musíme robiť. Je to znamenie, že musíme zistiť, prečo sme tak smutní a čo s tým môžeme urobiť.

Keď sa zobudíš smutný, mohol si počas spánku zažiť niečo traumatizujúce; mali ste nočnú moru alebo intenzívny sen. Sny sú spôsobom nášho podvedomia, ako sa dopracovať k zložitým problémom. Naša myseľ pracuje nadčas, zatiaľ čo spíme, aby nám pomohla vyrovnať sa s minulými alebo súčasnými konfliktmi, ktoré sme nestihli vyriešiť, keď sme hore. Prebudenie so smútkom môže byť tiež spôsobené niektorými malými neškodnými udalosťami, ako je to, keď ste pred spánkom nedopriali dieťaťu alebo manželke dobrú noc.

Pamätajte, že tieto smutné pocity sú platné. Keď si v duchu pomyslíte „som smutný“, existujú dôvody na myšlienku a pocit. Zahrňte svoje emócie. Nemusíte ich potláčať. Uznajte ich za to, aké sú. Vaše emócie sú správy a môžu vás naučiť niečo o sebe. Až nabudúce budete mať smutné pocity, preskúmajte, odkiaľ prichádzajú, a chvíľu si s nimi sadnite. Mnoho z nás sa nechce pozerať na svoje emócie, pretože sú bolestivé. Keď si však na chvíľu sadnete s týmito smutnými pocitmi, zistíte, že nie sú také utláčajúce, ako by ste verili.

Ak ste niekým, kto analyzuje vaše činy, smútok sa pre vás môže cítiť vytrvalý a znepokojujúci. Možno sa budete snažiť opustiť smutné myšlienky, pretože myšlienka na to, že nebudete mať dobrú noc, sa vám neustále opakuje v mysli. Dokonca aj niečo ako cítiť hnev na domáceho miláčika a nepotĺkať ho po hlave, keď hovoríte, že je vám ľúto, že ste tieto pocity mali. Ani jedného z nich by sme nestotožňovali so svojím smútkom, pretože sa nezdajú byť dostatočne dôležité alebo významné na to, aby sme boli smutní; Niektorí jedinci však neradi nechávajú veci nevyriešené pred spaním.

Keď členovia rodiny bojujú, chcú sa uzavrieť mier a to nie je vždy možné. Za hodinu alebo dve nemôžete vyriešiť zásadné problémy. To by vás mohlo mrzieť, ak sa nemôžete so svojou rodinou dohodnúť. Niekedy musíte skutočne analyzovať, čo to spôsobuje, čo vás môže jesť, a odtiaľ nájdete spôsob, ako to vyriešiť, aspoň do tej miery, že to nebude mať neustále vplyv na váš každodenný život.

Fyziologické dôvody smútku

Keď ste smutní, môžete mať pocit, že ste uviazli v tmavom tuneli. Môže to byť ťažké obdobie, ale tieto smutné emócie môžu byť znakom niečoho vážnejšieho. Pocit smútku, ktorý pretrváva bezdôvodne, mohol súvisieť s miernou alebo dokonca silnou depresiou. Mali by ste však preskúmať ďalšie dôvody, než sa uchýlite k použitiu liekov na liečbu pretrvávajúceho smútku. Niekedy smútok alebo pocit modrej farby môžu súvisieť s fyzickým zdravím. Anémia, málo železa v krvi alebo hormonálna nerovnováha môžu spôsobiť pocity miernej alebo dokonca ťažkej depresie.

Keď sa cítite duševne alebo fyzicky trochu mimo, vždy je dobré navštíviť lekára, aby vykonal úplné fyzické ošetrenie. Krvná práca často odhalí dôvod na smútok. Nahradenie toho, čo v našej strave chýba, je zdravší a bezpečnejší prostriedok na riešenie smútku alebo miernej depresie ako psychotropné lieky. Udržiavanie fyzického zdravia a pohody môže zmierniť príznaky smútku súvisiaceho s užívaním návykových látok a duševným zdravím.

Zatiaľ čo rady a starostlivosť lekára sú prvými krokmi, ktoré by ste mali podniknúť, ak vám prekážajú pretrvávajúce pocity smútku, je tiež dobrý nápad mať niekoho, s kým sa môžete porozprávať a kto vám môže poskytnúť zdroje na ďalšiu pomoc a stratégie na riešenie záchvatov smútku. . Táto osoba je odborne vyškolená, aby vám pomohla pochopiť vaše pocity smútku alebo depresie a pracovať s nimi. Títo poskytovatelia duševného zdravia vám môžu pomôcť podporiť vás v ťažkých časoch.

Niekedy je ťažké prísť na to, prečo ste smutní alebo depresívni, a preto je mimoriadne užitočné mať profesionála, s ktorým sa môžete porozprávať. Môžu vám pomôcť pozrieť sa dovnútra a nájsť pôvod vášho smútku a pomôžu vám prepracovať sa k týmto intenzívnym pocitom.

Zdroj: pexels.com

Prijímame vaše pocity

Keď sa cítite zle, malé veci to môžu ešte zhoršiť. Niečo také malé, ako je vaša mraznička, vás môže prinútiť myslieť si „Som smutný“, pretože už ste vo svojom živote pod veľkým stresom. Je smutné, keď nevieš, prečo. Skôr ako začnete skúmať dôvod svojho smútku, najskôr prijmite svoje pocity. Pamätajte na toto: vaše pocity sú platné, pretože ich cítite. Sú skutočné a nemusíte sa súdiť za to, že ich máte.

Prijmite skutočnosť, že ste smutní a to je v poriadku práve teraz. Možno si myslíte, že byť smutný znamená, že ste slabí alebo prehnane emotívni. Každý niekedy v živote prežíva smútok, bez ohľadu na to, aký silný alebo stoický dojem môže mať. Nie sme roboti, sme ľudia a záleží na našom duševnom zdraví. Sme ovplyvnení vecami, ktoré sa nám v živote prihodia. Hľadanie profesionálnych služieb duševného zdravia môže viesť dlhú cestu k poskytnutiu novej nádeje a úľavy.

Ako ľudia všetci spracovávame rôzne emócie. Prežívanie smútku nemá nič spoločné s vašou povahou človeka. Členovia rodiny možno nepochopia, prečo sa cítite smutne, ale terapeut vás nebude súdiť. Online poradca je tu, aby ponúkol podporu a užitočné nástroje na zvládnutie vášho smútku a pohodlia, keď prechádzate týmto časom.

Získanie prehľadu

Ak vôbec netušíte, prečo ste smutní, vaša nálada môže byť nepríjemná. Vaše duševné zdravie zdanlivo z ničoho nič klesá a je to desivé. Číre vedomie toho, prečo sa tak cítite, vám môže pomôcť zmierniť záťaž. Váš poradca pravdepodobne začne tým, že zistí vaše konkrétne príznaky, aby zistil, či prežívate krízu, a určil najlepšie možnosti liečby. Niektoré úrovne smútku sú také vysoké, že si vyžadujú okamžitý zásah.

Ak niekedy pociťujete pocit extrémneho smútku alebo ohromnej depresie, ktorá vedie k myšlienkam na samovraždu, okamžite sa obráťte na národnú linku pomoci pre prevenciu samovrážd, ktorá vám poskytne pomoc.

Keď sa váš smútok vyhodnotí ako závažný, môžu sa vás začať pýtať na to, čo sa momentálne deje vo vašom živote. Môžu vám pomôcť identifikovať situácie, ktoré prispievajú k vašim smutným pocitom.

Niekedy môžu veci, ktoré sa zdajú byť neškodné, mať zásadný vplyv na našu náladu, najmä ak vám podobná udalosť spôsobila v minulosti smútok. Pamätajte, že ak ste citlivým a empatickým človekom, pravdepodobne budete častejšie prežívať smútok, a to je v poriadku. Niektoré spúšťače spustia smútok. Možno si neuvedomíte, že zažívate spúšť, kým vás váš poradca nesprevádza skúmaním vašich súčasných a minulých skúseností.

Terapeut, s ktorým pracujete, môže pochopiť, ako vás môže jednoduché slovo, senzácia, osoba alebo miesto rozosmútiť. Terapeuti sú vyškolení tak, aby rozpoznali, kedy sú spustení ich klienti, a pomáhali im pri riešení týchto spúšťačov. Môžete tiež mať prehľad o svojich spúšťačoch po tom, ako otvoríte svoju myseľ k tomu, že tieto spúšťače ovplyvňujú váš život a spôsobujú vám emočné utrpenie.

Straty

Ak milovaný zomrel, pravdepodobne presne viete, prečo ste smutní. Existujú však aj iné typy strát, o ktorých by ste možno neuvažovali. Stratili ste nedávno prácu alebo vás zosadili? Presťahovali ste sa zo známeho domova? Uteklo milované zvieratko? Bola vám diagnostikovaná choroba, napríklad rakovina, srdcové choroby alebo dokonca cukrovka? Bolo vám ukradnuté alebo rozbité niečo z vášho ceneného majetku?

Ktorékoľvek z týchto udalostí, rovnako ako iné, môžu vyvolať pocit smútku a straty. V niektorých situáciách stačí iba krátka identifikácia straty a smútok za ňou. Možno ste stratili milovaného domáceho miláčika, ktorého ste roky vlastnili. Existuje veľa dôvodov na smútok a na zvládnutie svojej straty budete možno potrebovať dlhší čas. Ak potrebujete viac podpory na dlhší čas, je tu váš terapeut, ktorý vám pomôže prekonať váš smútok.

Pozitivita učenia

Byť nádejný a pozitívny vo svojom živote nie je kúzelný lektvar. Pre ľudí s klinickou depresiou nie je výber šťastia realistický. Títo jedinci sa vyrovnávajú s vážnymi duševnými chorobami. Klinická depresia je závažný stav, ktorý ovplyvňuje milióny ľudí. Tí, ktorí majú klinickú depresiu, môžu mať pocity viny za to, že neboli pozitívni. Ich priatelia a blízki / členovia rodiny (hoci to myslia dobre) im možno povedia, aby zostali pozitívni, ale nie je to také jednoduché. Keď máte depresiu, máte emočné a fyzické príznaky, ktoré nesmierne sťažujú radosť zo života. Máte zníženú náladu, môžete mať myšlienky na sebapoškodzovanie alebo samovraždu. Nie je ľahké žiť s klinickou depresiou. Je to zdravotný stav a stav duševného zdravia, ktorý robí život neuveriteľne náročným. Ak vám záleží na vašej duševnej pohode, musíte sa postarať o správnu starostlivosť.

Duševné zdravie je o vypracovaní liečebného plánu a jeho dodržiavaní. Snaha zostať pozitívnym je skvelá, ale nerieši vaše problémy. Neodstráni to bolesť, stratu a krutosť, ktoré sa občas dejú v našich životoch. A prílišný optimizmus nás môže niekedy dostať do problémov. Naučiť sa čakať to najlepšie nás však môže dostať do správneho rozpoloženia, aby sme si viac užívali svoj život, využívali príležitosti a mali plnšie vzťahy. Keď sa budeme venovať najnegatívnejším stránkam života, môžeme sa cítiť beznádejne alebo jednoducho smutne. Môžete sa obrátiť o pomoc na svojich členov rodiny a tí nevedia, ako vám vyhovieť. Poradca vám môže pomôcť rozvinúť pozitívnejšie myslenie a zároveň zostať pri zemi. Tiež vás nebudú súdiť za to, že máte smutné pocity, a pomôžu vám ich prekonať.

Zdroj: unsplash.com

Kedy preskúmať negatívne aspekty vášho života

Myslieť na ťažké časy, straty a nešťastné chvíle sa môže občas ukázať ako cenné. Môže vám pomôcť vyrovnať sa s traumami z minulosti a pripomenúť vám, ako ďaleko ste sa dostali od okamihu, keď sa tieto veci stali. Je tiež užitočné zamyslieť sa nad týmito nešťastnými časmi, ak ste sa s nimi nikdy predtým nestretli. Niektoré udalosti sú také znepokojujúce, že ste sa ich namiesto toho mohli pokúsiť vylúčiť z mysle. Možno máte spomienky na to, keď ste stratili milovaného miláčika alebo milovaného človeka, a vyberá si to z vás daň. Niekedy, ak sa to stane okamžite, musíte stráviť čas zotavovaním a liečením, aby ste mohli ísť ďalej. Nie je zlé tráviť čas zotavovaním sa, niekedy musíte venovať viac času analýze svojho života, než budete pokračovať.

Trauma však musí byť nakoniec pochopená a prekonaná. Neodišlo to úplne, kým sa nedohodnete so svojou minulosťou a nenaučíte sa ísť ďalej. Zlé spomienky, ktoré zostanú zatvorené, sa nakoniec znova objavia. Samotné zaobchádzanie s nimi vás však môže niekedy ešte viac utrápiť a zarmútiť, pretože neviete, ako na ne reagovať. Preto je najlepšie vyhľadať odbornú pomoc, aby ste sa naučili mechanizmy zvládania, ktoré vás povedú k uzdraveniu a lepšiemu životu.

Ak je to obzvlášť osobný traumatický zážitok, či už je to smrť člena rodiny, partnera alebo dokonca strata zamestnania, mali by ste sa s niekým porozprávať, ak je to veľmi traumatizujúce. Čas úplne nehojí rany, ale so správnou pomocou niekedy môže spôsobiť, že sa budete na situáciu pozerať z objektívnejšieho hľadiska, aby ste sa mohli naučiť ísť ďalej.

Rozhovor s poradcom, ktorý je vyškolený v práci s ľuďmi, ktorí prežívajú smútok a depresiu, vám môže prospieť. Poradca vám môže pomôcť pri prekonávaní jednoduchej identifikácie minulých tráum. Pri riešení týchto udalostí s terapeutom vás môžu viesť od depresie alebo zúfalstva k vyriešeniu vašich smutných pocitov. Smútok možno nikdy nezmizne úplne, ale budete vedieť, prečo tam je a ako reagovať, keď sa vráti.

Zdroj: unsplash.com

Pustíme a ideme ďalej

Niekedy sa držíme svojich pocitov smútku a zostaneme uviaznutí v týchto emóciách. Mohli by sme mať pocit, že ak prestaneme byť smutní, znamená to, že nás nezaujíma, čo sa stalo nám alebo niekomu inému. Mohli by sme mať pocit, že nerešpektujeme milovaného človeka, ktorého sme stratili, ak svoje city necháme ísť.

Je to prirodzená reakcia, ale môže nám zabrániť, aby sme si užívali svoj život. Váš terapeut vám môže pomôcť zistiť, či je potrebné tento smútok prepracovať, alebo či ste pripravení pokračovať vo svojom živote.

Po najtemnejších časoch v našom živote máme právo cítiť nádej. Preto je vyhľadanie poradenstva vynikajúci nápad. Ak ste pripravení začať novú kapitolu svojho života, váš terapeut vám môže navrhnúť, aby ste začali robiť plány. Keď sa rozhodujete, ako stráviť víkend alebo zvoliť komunitnú funkciu, ktorej sa chcete zúčastniť, začnete sa pozerať mimo seba. Aj keď smútok môže chvíľu zostať, plánovanie do budúcnosti si vyžaduje, aby si sa posunul ďalej, aj keď sa budeš cítiť smutný. Nová skúsenosť prináša nové príležitosti pre potešenie a radosť.

Nechcete cítiť apatiu, chcete zažiť množstvo emócií. Preto vám konfrontácia emócii v terapii môže pomôcť prepracovať sa k nim. Nechcete sa cítiť neovládateľne, a to je niečo, čo sa môžete naučiť v terapii - emocionálna regulácia. Možno si často smutný a nemôžeš to ovládať. Terapia môže pomôcť a existuje veľa liečebných služieb. Venujte čas hľadaniu terapeutov, ktorí vyhovujú vašim potrebám duševného zdravia. Nechcete si vybrať niekoho, kto pre vás nie je vhodný.

Ak je to depresia

Možno sa ocitnete v sede na lavičke v parku, nebude sa vám chcieť pohybovať a budú vám po tvári stekať slzy. Prežívate smútok a nemôžete to ovládať. Realita je taká, že smutným pocitom nemôžete zabrániť, ale ak ste často na dne, môžete získať pomoc. Poradca, s ktorým hovoríte, dokáže posúdiť vašu náladu. Ak spozorujú varovné príznaky depresie, odporučia vám, aby ste sa o tom porozprávali s lekárom. Lekár s vami môže pracovať na zlepšení faktorov životného štýlu, ako sú spánok, strava, užívanie alkoholu alebo drog a cvičenie. Ak si vyberiete cestu liečby, môžu tiež navrhnúť antidepresíva alebo stabilizátor nálady.

Predtým, ako vás budú môcť liečiť liekmi, musia dospieť k určitému záveru, v čom je problém. Ak vám to nepovedia okamžite, ďalšie informácie získate zistením diagnózy. Ak je to depresia, lepšie pochopíš, prečo si smutný. Liečba depresie bez liečby zahŕňa kognitívno-behaviorálnu terapiu, meditáciu alebo jogu, akupunktúru a ďalšie formy terapie. Ak sa u vás vyskytnú príznaky depresie, neignorujte ich. Vyhľadajte pomoc od skúseného poskytovateľa duševného zdravia.

Zahájenie liečby je ľahké

Pocit smútku je dobrým dôvodom na to, aby ste začali chodiť do poradne. Ak urobíte vo svojom živote zmenu, môžete sa cítiť lepšie a začatie liečby je súčasťou tohto procesu. V extrémnych prípadoch môže byť terapia hovorom dobrá na prevenciu samovrážd a extrémnych depresií. Talk terapia je osvedčený spôsob, ako vyriešiť naše problémy pomocou nástrojov, ktoré sa učíme od poskytovateľov duševného zdravia. Terapeuta môžete nájsť v miestnej komunite prostredníctvom svojej poisťovacej spoločnosti alebo organizácie pre duševné zdravie. Ak sa ukáže, že tento proces je príliš pomalý, existuje rýchlejší spôsob, ako začať s poradenstvom. Zdravotná starostlivosť je k dispozícii pre fyzické problémy a zaobchádza sa tiež s problémami duševného zdravia. V nasledujúcich častiach vám poskytneme trochu viac informácií o tom, kde začať, aby ste mohli získať pomoc so svojím smútkom.

Duševné zdravie Amerika

Jedným zo zdrojov, na ktoré sa môžete obrátiť, je Mental Health America. Už viac ako 110 rokov je Mental Health America poprednou neziskovou organizáciou, ktorá pomáha ľuďom s duševnými chorobami nájsť potrebnú pomoc. Medzi ich služby patrí:

• Identifikácia tých, ktorí sú duševne chorí, a pomoc tým, ktorí sú. Ich filozofia je, že s krízou duševného zdravia by sa malo zaobchádzať, kým nedosiahne najkritickejší bod.
• Pomoc pri predchádzaní kríze duševného zdravia.
• Sú k dispozícii v 41 štátoch a majú viac ako 200 pobočiek.
• Ich programy sú určené na vzdelávanie obyvateľstva a pomoc tým, ktorí možno nevedia všetko, čo majú vedieť o duševnom zdraví. Ich programy sú dostupné pre všetky vekové skupiny a úrovne vzdelania.

Mental Health America je vynikajúca spoločnosť pre tých, ktorí sa zaoberajú duševným zdravím. Ak ste zvedaví, zistite, či je vo vašom štáte lokálna pobočka Mental Health America, alebo ich kontaktujte na svojej stránke.

Nezabudnite sa obrátiť na linku National Suicide Lifeline alebo Veterans Crisis Line, ak sa cítite depresívnejšie ako obvykle alebo uvažujete o samovražde.

Online terapia

Máš e-mailovú adresu? Ak je to tak, ste o krok bližšie k liečbe duševného zdravia pomocou online poradenstva. Mnoho plánov zdravotného poistenia teraz pokrýva terapiu telefónom - telezdravie ako súčasť výhody vášho plánu zdravotného správania.

Zvážte online terapiu ako životaschopnú možnosť riešenia svojich pocitov smútku. Budete chcieť urobiť nejaký prieskum, aby ste sa uistili, že máte na starosti renomovanú poradenskú stránku. Dozviete sa, aké úspešné skúsenosti mali iní, prečítaním komentárov a recenzií na sociálnych sieťach.

Online terapia môže byť flexibilným spôsobom riešenia vášho smútku v súkromí vášho domova. Talk terapia nemusí byť v kancelárii. V súkromí domova sa môžete spojiť s online poradcom. Po návšteve terapeuta online nebudete môcť uveriť, že ste neodišli z domu.

Trvá len pár okamihov, kým si vyberiete svojho poradcu a začnete si užívať výhody online terapie, ktorá sa môže uskutočniť všade, kde je to pre vás výhodné. Potrebujete iba platnú e-mailovú adresu a môžete začať s online terapiou. Je to skvelé pre ľudí, ktorí nemajú veľa možností, pokiaľ ide o poskytovateľov. To je obzvlášť dôležité, ak žijete v odľahlej oblasti, kde nemáte prístup k mnohým terapeutickým možnostiam, alebo ste zaneprázdnený profesionál, ktorý si zrejme nenájde čas na návštevu terapeutovej kancelárie. To sú dva veľké dôvody, prečo zvážiť online terapiu a začať sa liečiť. Je to jedna z najlepších liečebných služieb tam z nejakého dôvodu.

Skupina podpory

Skupinové poradenstvo je ďalšou formou liečebných služieb, ktoré môžete zvážiť. Riešením môže byť skupinové poradenské / podporné skupiny. V rámci skupinového poradenstva sa rozprávate s ľuďmi, ktorí trpia tiež depresiou, a spoločne môžete prísť s riešeniami, na ktoré by vás možno nenapadlo, ak by ste mali individuálneho terapeuta. Existuje veľa osobných skupín duševného zdravia ako aj online možnosti prostredníctvom sociálnych médií.

Niektorí ľudia nemajú radi skupinové poradenské / podporné skupiny, pretože majú pocit, že sa na ich problémy nesústredia. Avšak niekedy môže skupina objaviť jedinečné riešenia a môžete mať úžitok zo skupinovej aj individuálnej terapie.

Ďalšou podpornou skupinou, ktorú môžete zvážiť, je online fórum. Tieto fóra sú zvyčajne anonymné a môžete sa porozprávať s rôznymi ľuďmi, ktorí trpia depresiami alebo všeobecným smútkom. Aj keď na týchto webových stránkach obvykle nie je profesionálny terapeut, mnohí používajú internetové fóra a chaty ako platnú podpornú skupinu, aby získali potrebné pohodlie. Môže to byť skutočne skvelá podporná skupina a veľmi ju odporúčame ako ďalšiu dobrú formu liečebných služieb.

Meditácia a všímavosť

Toto sú liečebné služby, ktoré môžete vykonávať sami. Mnoho ľudí, ktorí majú depresiu, môže mať prospech z kontrolovaného dýchania a všímavosti alebo z prítomnosti.

Keď trpíme depresiou, naše myšlienky sa zvyčajne zameriavajú na minulosť alebo budúcnosť. Naučiť sa ovládať tieto sebazničujúce myšlienky a používať dýchanie ako metódu na kontrolu našich emócií je ďalšou technikou, ktorú môžete použiť. Môžete vyskúšať veľa meditačných aplikácií a videí. Nestojí to nič a ktokoľvek to dokáže. Aj keď terapeut môže poznať profesionálne spôsoby, ako dosiahnuť všímavosť a kognitívne behaviorálnu terapiu, stále stojí za to vyskúšať si meditáciu na vlastnej koži a zistiť, či to za to stojí.

Získať pomoc

Jedlo so sebou je, že trpíte depresiou alebo ste proste bezdôvodne smutní, je dôležité vyhľadať pomoc. Nielen prostredníctvom profesionála, ale aj prostredníctvom zmeny životného štýlu. Kombinácia medicíny, terapie a zmien vášho životného štýlu sú kľúčové pri liečbe depresie. Keď si to uvedomíte, môžete sa cítiť lepšie a prestať byť bezdôvodne smutná.

Pamätajte, že vaše emócie sú platné. Aj keď je vám bez zjavného dôvodu smutno, prejavenie emócii a získanie potrebnej pomoci je také dôležité.

Ak potrebujete krízovú linku v USA & hellip; Tu je niekoľko zdrojov, ktoré ponúkajú okamžitú pomoc:

- Národná záchranná linka prevencie samovrážd: 1-800-273-8255

- SAMHSA (Zneužívanie návykových látok a správa služieb duševného zdravia): 1-800-662-4357

- RAINN (národná sieť pre znásilnenie, zneužívanie a incest): 1-800-656-4673

- Krízový chat Lifeline

- Krízová linka pre veteránov: 1-800-273-8255 (možnosť tlače č. 1)

Viac informácií o spoločnosti BetterHelp ako spoločnosti nájdete v našich sociálnych kanáloch uvedených v našej päte. Okrem nich nás nájdete aj na stránkach Pinterest, LinkedIn, Twitter, Instagram, Facebook a Tumblr. Kliknite sem a pozrite si náš kanál YouTube.

Ak prežívate myšlienky na smrť alebo samovraždu, zavolajte na 911.

Ďalšie časté otázky

Čo by sme mali robiť, keď sme smutní?

význam čísla 14

To záleží. Smútok je prirodzený ľudský pocit. Ak pociťujete chvíľkový smútok alebo smútok v dôsledku traumatického stresu, je v poriadku tieto pocity bez obáv prijať a prejaviť. Je tiež v poriadku plakať. Môže vám to dokonca pomôcť spracovať emócie a cítiť sa lepšie.

Ak však smútok pretrváva, je dobré vyhľadať zdroj jeho smútku. Možno budete musieť porozprávať s lekárom o lekárskej pomoci, aby ste sa uistili, že problém nepochádza zo zdravotného stavu. Môžu vám poskytnúť zdravotné informácie na riešenie akýchkoľvek zdravotných problémov, ktoré nájdu.

Môžete sa tiež porozprávať s poradcom pre zdravie v oblasti správania. Potrebujete vedieť, či máte duševné ochorenie, aby ste ho mohli riešiť. Keď sa rozprávate so svojím poradcom, môžu vám pomôcť rozlíšiť medzi bežnou ľudskou emóciou smútku a vážnejšími problémami, ako je depresia. Váš poradca použije techniky založené na dôkazoch na základe správania, ktoré vám pomôžu prevziať zodpovednosť za veci, ktoré máte pod kontrolou, aby ste sa mohli dostať z duševnej choroby. Môžu vám tiež ponúknuť zdravotné informácie, nástroje a zdroje na zvládanie depresie a poskytnúť vám podporu v tomto zložitom období. Aj keď sa rozhodnutie byť šťastným ľahšie povie, ako urobí, určite si môžete zvoliť cestu k lepšiemu duševnému zdraviu. Ak to urobíte, ľahšie si nájdete cestu k šťastnejšej nálade.

Pomôcť vám môže aj rozvoj silného systému podpory. Priatelia, rodina a komunitné podporné skupiny vám môžu poskytnúť podporu a budete sa cítiť menej osamelí vo svojom smútku.

Čo to znamená, keď chcete bezdôvodne plakať?

To, že chcete plakať bezdôvodne, znamená, že sa stalo niečo, či už v minulosti alebo v súčasnosti, čo vás robí smutnými. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je kontaktovať túto emóciu. Nechajte to zažiť a vyjadrte sa. Ak potom nemôžete zistiť, prečo ste smutní, spolupracujte s odborníkom na zdravie v oblasti správania a zistite, prečo vám je smutno. Ak vám diagnostikujú duševné ochorenie, môžu vám pomôcť nájsť spôsoby, ako sa vyrovnať s týmito príznakmi. Na záver vám môžu pomôcť zvoliť nové správanie a vyvinúť nové návyky, ktoré zlepšia vašu celkovú duševnú pohodu.

Čo ťa mrzí?

Mnoho rôznych vecí môže spôsobiť, že sa budeš cítiť smutný. Tu je niekoľko.

• Smrť milovaného človeka
• Rozpad vzťahu
• Strata práce, degradácia, prepúšťanie alebo problémy s hľadaním práce
• Presťahovanie sa do nového mesta a zanechanie starých priateľov alebo odsťahovanie priateľov
• Deti, ktoré odchádzajú z domu, budú po ukončení štúdia samy
• Únava
• Stres
• Zdravotné problémy - vaše alebo blízke osoby
• Traumatický stres z nevyriešených problémov v minulosti, ako je týranie alebo zanedbávanie detí
• Absolvovanie dôležitého testu alebo pohovoru
• Má malý alebo žiadny systém podpory
• Riešenie zdravotných postihnutí
• Zmena ročného obdobia
• Zlá strava a nedostatočné cvičenie
• Zlé spánkové návyky
• Zneužívanie látok
• Starnúť
• Duševné choroby, ako sú depresie alebo bipolárne poruchy

Je v poriadku plakať sa, aby ste spali?

Je v poriadku plakať si, aby ste občas zaspali, keď sa stane niečo zlé. Plač môže vyvolať ospalý stav, takže je to ľahké. A vždy je v poriadku nebyť v poriadku v tom zmysle, že je dobré rozpoznať a prijať svoje autentické pocity. Keď však často plačete, aby ste spali, pravdepodobne existuje nejaký zásadný problém. Pomoc od terapeuta pre zdravie v oblasti správania vám môže poskytnúť veľa nástrojov a zdrojov na prekonanie nadmerného smútku a plaču.

Podeľte Sa S Priateľmi: