13 kníh o depresii, ktoré vám môžu pomôcť lepšie ju pochopiť
Zdroj: rawpixel.com
Existuje veľa dôvodov, prečo by ste sa mali obrátiť na knihy o depresii. Ak máte depresiu alebo niekto, koho máte radi, má depresiu, niektoré knihy vám môžu pomôcť tento stav pochopiť oveľa lepšie. Niektoré knihy sú dobré aj na to, aby vám pomohli prekonať alebo zvládnuť depresiu, ale mali by sa kombinovať s inými spôsobmi liečby.
Efektívnosť kníh o svojpomoci
Boli vykonané štúdie týkajúce sa efektívnosti kníh o svojpomocnej depresii. Štúdie zistili, že samotné knihy o svojpomoci nestačia na liečbu depresie. Svojpomocné knihy a knihy o depresii však môžu byť užitočné v kombinácii s psychoterapiou, najmä s kognitívnou behaviorálnou terapiou. Je veľmi dôležité, že ak trpíte depresiou, radšej sa porozprávajte s terapeutom, než aby ste sa sami pokúšali chorobu zvládnuť iba pomocou kníh.
Problémy s výberom kníh o depresii
Výber kníh o depresii môže byť tiež zložitý. Uskutočnili sa tiež štúdie na určenie účinnosti rôznych kníh, ktoré zistili, že veľa kníh o depresii vyžaduje vysokú úroveň gramotnosti. Psychiatri alebo psychológovia píšu veľa z nich pre svojich rovesníkov. Rozlišovanie medzi knihami pre profesionálov a knihami pre laikov môže byť ťažké len z popisu na webovej stránke.
Môže byť tiež ťažké vedieť, aké knihy vám pomôžu v danej situácii. Je dobré porozprávať sa s terapeutom o tom, aké knihy o depresii budú pre vás najlepšie prečítať. Niektoré knihy o svojpomoce podporujú konkrétne typy psychoterapie, ako je všímavosť, kognitívna behaviorálna terapia alebo terapia prijatím a nasadením. Ak čítate knihu o svojpomoci pre iný typ terapie, ako ktorú práve liečite, môže to spôsobiť viac škody ako úžitku.
Psychiater a psychológ odporúčajú knihy o depresii
Najlepším spôsobom, ako vyhľadať knihy o depresii, sú odporúčania psychiatrov a psychológov. Ak idete na Amazon a hľadáte knihy o depresii, prídete s viac ako 50 000 titulmi, z ktorých si môžete vyberať. Keď všetkých týchto ľudí vytrhneme, aby sme našli knihy, ktoré vám pomôžu, môže to byť skľučujúce.
Zdroj: pexels.com
Aj keď váš terapeut vás pozná najlepšie a vie poskytnúť najlepšie odporúčania, existuje niekoľko kníh o depresii, ktoré sa medzi odborníkmi na duševné zdravie všeobecne odporúčajú. Tieto sú uvedené nižšie.
Dobrý pocit: Nová terapia nálady od Dr. Davida Burnsa
Táto kniha je skvelým vysvetlením kognitívno behaviorálnej terapie, najbežnejšej formy psychoterapie depresie. Kniha vám pomôže pochopiť depresiu a kognitívne behaviorálnu terapiu a tiež vám poskytne skutočné, hmatateľné veci, ktoré môžete urobiť, aby ste žili šťastnejší život.
Mind Over Mood: Zmeňte svoje pocity tým, že zmeníte svoje myslenie Dennis Greenberger a Christine Pedesky
Toto je ďalšia skvelá kniha o kognitívnej behaviorálnej terapii. Táto kniha popisuje kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste zmenili svoje vzorce myslenia a zlepšili náladu. Ak sa táto kniha použije v spojení s psychoterapiou, môže vám pomôcť uviesť informácie, ktoré sa učíte, do praxe.
Zdroj: pexels.com
duchovný význam žirafy
Depresia, choroba nálady Dr. Francis Mondimore
Dr. Mondimore je profesorom Johna Hopkinsa a je vynikajúcim autorom na čítanie. Má niekoľko kníh o bipolárnej poruche a depresii. Vysvetľuje depresiu spôsobom, ktorý ľudia ľahko pochopia. Ak ste novo diagnostikovaní alebo máte novo diagnostikovaného člena rodiny, táto kniha vám pomôže získať prehľad o tom, čo budete riešiť.
Unholy Ghost: Writers On Depression, Nell Casey
Táto kniha je zbierkou poviedok, ktoré presne znázorňujú, aký je život s depresiou. Pre ľudí s nižšou úrovňou čítania, ktorí potrebujú rýchle čítanie alebo ktorí potrebujú menej technický jazyk, vám táto kniha poskytne jasný obraz depresie a liečby v ľahko čitateľnom formáte.
Poludňajší démon: Atlas depresie Andrew Solomon
Sám Solomon prešiel depresiou a napísal túto knihu, aby pomohol ostatným pochopiť, aké je to skutočne byť, trpieť klinickou depresiou. Mnoho psychiatrov tvrdí, že toto je najpresnejší popis depresie, aký existuje. Táto kniha je dobrá, ak sa snažíte porozumieť diagnóze depresie ostatných a tomu, čo prežívajú.
Pamätná cesta depresiou: Oslobodenie od chronického nešťastia, autor: Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal a Jon Kabat-Zinn
Ďalšia kniha o svojpomoce pre ľudí trpiacich depresiou,Mindful Way Through Depressionposkytuje pacientom prístup k všímavosti pri zmene vzorcov myslenia, aby sa zabránilo budúcim záchvatom depresie. Kniha bude rezonovať najmä u ľudí, ktorí sa riadia východnými filozofiami, ako je napríklad Budha.
Zdroj: pexels.com
snívanie o význame červov
Pasca šťastia: Ako prestať bojovať a začať žiť Russ Harris
Táto kniha pre svojpomoc vás prevedie ďalšou bežnou novšou formou psychoterapie nazvanou Acceptance and Commitment Therapy alebo ACT. Kniha vás prevedie touto formou terapie a poskytne vám podniknuteľné kroky. Táto kniha je užitočná pre tých, ktorých terapeuti považovali ACT za prospešný.
Tmu vidno William Styron
William Styron je intelektuálny a pútavý literárny génius a táto kniha pojednáva o jeho boji s depresiou. Pre niekoho, kto netrpí depresiou, môže táto kniha poskytnúť cenné poznatky o tom, ako sa môže cítiť váš rodinný príslušník s diagnostikovanou depresiou. Aj keď choroba môže byť pre každého iná, táto kniha stručne podáva myšlienky, pocity a boje, ktorým čelí mnoho ľudí s depresiou.
Liečba depresie: Šesťkrokový program na prekonanie depresie bez drog, Dr. Stephen Ilardi
Táto kniha je dobrá, ak si chcete vyskúšať boj proti depresii bez liečby. Táto kniha sa vo veľkej miere zameriava na zmeny životného štýlu, ako sú spánkové návyky, stravovacie návyky a pracovné návyky. Aj keď možno zistíte, že na liečbu depresie potrebujete ďalšiu psychoterapiu alebo lieky, táto kniha je dobrým miestom na začatie rozvíjania dobrých návykov, ktoré vám neskôr pomôžu zabrániť relapsu depresie.
Zmeňte svoj mozog, zmeňte svoj život Dr. Daniel Amen
Táto kniha je ďalšou možnosťou svojpomoci pri zvládaní depresie, ktorá je väčšinou založená na kognitívno-behaviorálnej terapii. Kniha vám ponúka kroky, vďaka ktorým môžete zmeniť svoje myslenie tak, aby ste prekonali depresiu a automatické negatívne myšlienky. Je možné, s praxou, vylúčiť tieto negatívne myšlienky, a tým zlepšiť náladu.
Zbavenie depresie: Čo vás terapia nenaučí a aké lieky vám nemôže dať Dr. Richard O'Connor
Zrušenie depresieje ďalšia kniha o svojpomoce zameraná na zmenu myšlienok a návykov. Kniha vám poskytuje praktické tipy a nástroje na nahradenie depresívnych myšlienok a správania pozitívnejšími a zdravšími rozhodnutiami. Táto kniha je skvelým doplnkom vašej prebiehajúcej liečby depresie.
Plná živá katastrofa, autor Jon Kabat-Zinn
Toto je oveľa odlišnejšia kniha o svojpomocnej depresii. V tejto knihe vám Dr. Kabat-Zinn ponúka praktické a praktické techniky, ako žiť v prítomnom okamihu. Myšlienka je taká, že v dnešnom svete je priemerný človek denne pod obrovským stresom. Časť tohto stresu sa dá zmierniť technikami všímavosti, ako sú meditácia a jóga.
Príručka 'Dobrý pocit' od Dr. Davida D. Burnsa
Toto je oveľa iný druh knihy o svojpomoce. Bol napísaný tak, aby mohol stáť osamotene pre tých, ktorí nechcú brať lieky a nemôžu si dovoliť týždenné termíny terapie. Kniha prechádza kognitívnou teóriou o tom, čo spôsobuje depresiu a ako zmeniť vaše myslenie, aby ste chorobu prekonali. Kniha má denné cvičenia alebo domáce úlohy, podobne ako by ste dostali od terapeuta.
Zdroj: pexels.com
Získanie pomoci
Aj keď sú niektoré z týchto kníh napísané ako knihy pre svojpomoc, je dôležité si uvedomiť, že samotná kniha nestačí na liečbu klinickej depresie. Je dôležité, aby ste pochopili, že knihy o svojpomoci vás môžu preniesť iba tak ďaleko. Aj keď vám môžu pomôcť, je veľmi užitočné, ak si tieto knihy prečítate v súvislosti s psychoterapiou. Týmto spôsobom môžete klásť otázky o tom, čo ste si prečítali, a naučiť sa, ako používať tieto techniky vo svojom živote.
Ako už bolo spomenuté, najlepšie je, keď sa so svojím terapeutom porozprávate o tom, aké knihy sú pre vás to pravé. Toto je iba čiastočný zoznam dostupných kníh o depresii. Terapeut, ktorý s vami spolupracoval na niekoľkých sedeniach, bude najlepšie schopný odporučiť knihy, ktoré vám urobia najviac dobre a podporia vašu súčasnú cestu psychoterapiou.
Ak máte pocit, že by ste mohli trpieť depresiou a potrebujete pomoc, čo najskôr kontaktujte terapeuta. Možno sa zdá byť dobrý nápad pokúsiť sa najskôr pomôcť sami sebe, mali by ste však vyhľadať pomoc, aby ste dostali presnú diagnózu a účinnú liečbu. Depresia môže byť príznakom iných duševných chorôb, preto je dôležité navštíviť terapeuta alebo psychiatra, aby správne vyhodnotili a diagnostikovali, skôr ako sa pokúsite ísť sami.
Podeľte Sa S Priateľmi:
