14 techník zvládania hnevu a ich fungovanie
Hnev je zdravá emócia a častá reakcia na veľa situácií. To, ako zvládate svoj hnev a čo robíte, keď ste nahnevaní, však môže spôsobiť značné problémy v práci, škole alebo doma. Ak zistíte, že máte zjavne nekontrolovateľný hnev, mohlo by vám prospieť prijatie niekoľkých jednoduchých techník riadenia hnevu.
Zdroj: rawpixel.com
Techniky zvládania hnevu môžu byť skutočne prospešné pre každého, kto má tendenciu sa ľahko hnevať, alebo pre kohokoľvek, koho hnev sa zdá byť veľmi veľký v porovnaní s danou situáciou. Ak sa zdá, že máte krátku poistku s veľkým treskom, techniky zvládania hnevu vám môžu pomôcť zachovať si pohodlie a mať efektívnejšie interakcie a vzťahy.
Niektoré z týchto techník zvládania hnevu sú veci, ktoré môžete urobiť na mieste, hneď ako pocítite, že sa váš hnev vymyká kontrole. Niektoré z nich sú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste na prvom mieste zabránili tomu, aby sa váš hnev zvýšil. A niektoré z nich vyžadujú, aby ste sa najskôr dostali zo situácie, ktorá vás nahnevala, a sami sa dostali na tiché miesto.
Hlboké dýchanie
anjel číslo 1044
Hlboké dýchanie je dôležité, aby bol váš hnev pod kontrolou. Samotné zhlboka sa nadýchnuť však často nestačí. Pokúšať sa vyčistiť si myseľ a zhlboka dýchať sa môže javiť ako taká výzva, ktorá len zhoršuje váš hnev a frustráciu.
Jednou z vecí, ktorú môžete v boji proti tomu urobiť, je urobiť si trochu hlbokého dýchania. Namiesto toho, aby ste sa zhlboka nadýchli a pokúsili sa potlačiť svoj hnev, dýchajte do svojho hnevu. Predstavte si, že váš hnev je táto hnacia energia, a keď zhlboka dýchate, bude čoraz väčší a väčší. Energia sa ďalej rozširuje, až kým nie je ďaleko mimo vás, a potom sa môže roztopiť. Zo začiatku by ste sa mohli cítiť nahnevanejší, ale mohlo by to rozptýliť váš hnev do niekoľkých minút.
Vizualizácia
Ak sa na niekoľko minút dokážete oddeliť od zdroja svojho hnevu, vizualizácia vám môže pomôcť pri upokojení a uvoľnení vášho hnevu. Je dôležité, aby ste si v tomto procese vizualizovali ublíženie niekomu. Namiesto toho si vizualizujte ďalšie vyjadrenia svojho hnevu.
Môžete si napríklad predstaviť rozzúrené tornádo, ktoré sa preháňa po poli, trhá stromy a rozvíri prach. Váš hnev je tornádo a vizualizácia tohto neškodného zničenia vám môže pomôcť tento hnev uvoľniť. Po pár minútach vizualizácie si predstavte, že sa tornádo rozplynie spolu s vašim hnevom.
duchovné zviera chameleón
Pošlite lásku a spravodlivosť
Ak vás nahnevá konkrétna osoba, skúste svoj hnev premeniť na myšlienky lásky a spravodlivosti. Namiesto toho, aby ste v zlej premávke nechali naštvať to najlepšie, pošlite vodičovi, ktorý vás nahneval, želanie, aby ste dostali lístok alebo nešťastnú nehodu, ktorá ho postaví na pravú mieru. Namiesto toho, aby vás váš hnev ovládal, premieňajte svoj hnev na myšlienky, ktoré pre danú osobu prajete najlepšie, aby v budúcnosti ostatných nehnevalo.
Denník
Zdroj: rawpixel.com
Denník môže byť skvelým spôsobom, ako uvoľniť hnev. Hneď, ako to bude možné, potom, čo vás situácia nahnevá, posaďte sa a napíšte svoje myšlienky a pocity. Niektorí ľudia považujú za terapeutické denníkovať papierom a perom, takže ich to núti spomaliť a formulovať svoje myšlienky. Ostatným ľuďom pripadá terapeutické zapisovať do denníka v počítači, aby mohli pri písaní prudko klepať do klávesov.
Kľúčom je tu dostať zo seba všetky svoje myšlienky a nahnevanú energiu a emócie zdravým a nenásilným spôsobom. Denník vám umožní dať hlas tomu, čo cítite, čo je často najlepší spôsob, ako sa nechať upokojiť a tieto pocity nechať za sebou.
Fyzické uvoľnenie hnevu
Niekedy môžete mať pocit, že váš hnev je taký, že bezpodmienečne musíte na niečo udrieť. Ak k tomu dôjde, môžete použiť fyzické uvoľnenie hnevu spôsobom, ktorý nikomu neublíži, nezničí akýkoľvek majetok alebo neublíži sebe. To vyžaduje, aby ste mohli ísť na bezpečné miesto s mäkkou podložkou, preplnenou stoličkou alebo veľkými nadýchanými vankúšmi. Vaša posteľ je skvelým miestom pre toto cvičenie.
Môžete si kľaknúť na posteľ alebo na podložku a položiť ruky vysoko nad hlavu, potom siahnuť celou rukou od lakťa po končeky prstov alebo päsťami na posteľ alebo podložku. Len opakujte tento násilný pohyb znova a znova, až kým nebudete cítiť, ako sa z vás váš hnev uvoľňuje. Ak ste skutočne nahnevaní, môžete byť unavení a musíte si dať prestávku, potom pokračujte skôr, ako budete môcť toto uvoľnenie pocítiť.
Môžete tiež stáť s preplneným nábytkom alebo posteľou vo vysokom páse a škrtnúť päsťami alebo otvorenými dlaňami. Tu je dôležité, aby ste udreli iba do niečoho mäkkého a dávajúceho. Nechcete si ublížiť a nechcete nič poškodiť.
Význam čísla 88
Uvoľnenie celého tela
Toto cvičenie je opäť potrebné robiť na mäkkej podložke alebo matraci, aby ste sa nepoškodili. Pri tomto cvičení budete ležať naplocho a len sa budete šialene búchať nohami, kopať nohami, búchať rukami alebo päsťami o podložku alebo matrac pod vami. Vrhnite celé svoje telo do svojho hnevu. Predstavte si, že dieťa hodí záchvat zúrivosti. To je presne to, čo chcete robiť. Pokračujte, kým nepocítite to uvoľnenie.
Uvoľnenie vokálneho hnevu
Niekedy môže byť užitočné uvoľniť svoj hnev skutočne vokálne. Niekedy máte jednoducho pocit, že musíte kričať alebo kričať, aby ste to dostali von. Nechcete na nikoho kričať, takže budete chcieť ísť niekam, kde môžete byť sami. Choďte na prázdne parkovisko alebo do zalesnenej oblasti. Choďte do svojej izby a zakričte do vankúša. Môžete si dokonca ísť sadnúť do auta, ak ste v práci alebo v škole.
Zdroj: pxhere.com
Jednou z najlepších techník zvládania hnevu na uvoľnenie hnevu je vrčanie. Growling je veľmi primitívny zvuk, ktorý môžete robiť s dravosťou a silou. Zavrčanie je tiež dobrá technika, pretože aktivuje blúdivý nerv, čo umožňuje upokojujúci účinok.
Na jeho uvoľnenie môžete použiť aj vyhlásenia o svojom hneve. Krik ako „hnevám sa“ alebo „mýlili ste sa“ alebo čokoľvek, čo cítite, vám môže skutočne pomôcť vyjadriť svoj hnev zdravo. Opäť sa uistite, že to robíte sami, aby vaše výkriky a uvoľnenie hnevu neovplyvňovali ostatných.
Cvičenie
Cvičenie môže byť vynikajúcim uvoľnením pre váš hnev. Hnev nie je naozaj len emócia. Je to energia. Keď sa cítite nahnevaní, máte kopu energie, ktorá hľadá uvoľnenie. Cvičenie môže byť zdravým uvoľnením tejto energie.
Samozrejme, nie je vždy možné cvičiť, keď sa nahneváte. Ak však máte počas celého dňa hnev, môžete po práci zasiahnuť telocvičňu a zbaviť sa tejto energie. Prechádzka alebo behanie je ďalšou formou cvičenia, ktorú môžete urobiť na uvoľnenie nahnevanej energie. Niekedy, ak sa nachádzate v situácii, ktorá vás hnevá, môžete z tejto situácie odísť a jednoducho sa prejsť po bloku.
Take A Time Out
Oddychové časy nie sú len pre deti. Ak máte pocit, že ste nahnevaní alebo podráždení, a máte obavy, že by ste sa ľahko mohli nahnevať, urobte si čas. Choďte do kúpeľne a zatvorte dvere, alebo choďte k autu a na pár minút si sadnite. Aj počas pracovného dňa sú zvyčajne príležitosti na oddychový čas.
anjel číslo 515 význam
Keď ste v časovom limite, sústreďte sa iba na svoje dýchanie a upokojenie svojich myšlienok. Môžete si použiť vizualizačné techniky, aby ste si predstavili seba na upokojujúcom mieste, ako je lesná čistinka alebo na svojom obľúbenom mieste, kam ísť kempovať. Vizualizujte si seba v prírode alebo na inom obľúbenom mieste. Pokúste sa vo svojej vizualizácii nájsť veci, ktoré zaujmú zmysly.
Kognitívna reštrukturalizácia
Kognitívna reštrukturalizácia je ďalšou formou techniky zvládania hnevu, ktorá si môže vyžadovať určitú prax, ale nakoniec vám dobre poslúži. Kognitívna reštrukturalizácia je o zmene spôsobu myslenia. Vyžaduje to, aby ste si mysleli na svoje myšlienky a nahnevané alebo nekontrolované myšlienky nahradili myšlienkami pozitívnejšími.
To, ako hovoríte sami so sebou, je rovnako dôležité ako to, ako hovoríte s ostatnými, možno ešte viac. Keď si hovoríte negatívne veci ako „všetko je zničené“, udržiavate negatívnu emóciu. Keď zmeníte svoje myslenie, aby ste si povedali „to je rozrušujúce a je pochopiteľné sa hnevať, ale teraz je čas nájsť riešenia“, premeníte túto negatívnu energiu na niečo pozitívne.
Kognitívna reštrukturalizácia nie je vždy možná sama. Možno budete musieť získať pomoc s týmto dôležitým nástrojom. Štúdie preukázali, že kognitívne behaviorálne techniky, ako sú tieto, patria medzi najefektívnejšie techniky zvládania hnevu. Najjednoduchší spôsob, ako sa tieto techniky naučiť, je absolvovať kognitívne behaviorálnu terapiu s terapeutom.
69 anjelské číslo dvojplamienok
Riešenie problémov
Často sa môžete nahnevať, pretože ste frustrovaní zo situácie. Väčšinu hnevu spôsobuje nejaký druh problému. Ak dokážete zmeniť zameranie od hnevu na riešenie problémov, môžete rozptýliť svoj hnev a prísť s pozitívnymi riešeniami. Toto je ďalšia forma kognitívnej reštrukturalizácie. Musíte si byť vedomí svojich myšlienok a pocitov, zastaviť ich v stopách a zmeniť zameranie na riešenie problému, ktorý máte k dispozícii.
Používanie humoru
Humor je skvelý spôsob, ako rozptýliť hnev. Keď nájdete humor v situácii a zasmejete sa na nej, zistíte, že váš hnev je okamžite uvoľnený. Je dôležité, aby ste nezhoršili situáciu tým, že sa budete niekomu smiať z ruky. Mali by ste sa tiež vyhnúť sarkazmu, pretože to môže udržiavať hádku a poškodiť pocity druhých. Ak vám však v tejto chvíli napadne niečo vtipné a dá jej pozitívny hlas, môže sa vám zísť nielen váš vlastný hnev, ale aj hnev osoby, s ktorou sa hádate.
Zdroj: rawpixel.com
Zmena vášho prostredia
aký je duchovný význam dieťaťa vo sne?
Jednou z vecí, ktorú môžete okamžite urobiť, keď máte pocit, že ste nahnevaní alebo frustrovaní, je zmena prostredia. Niekedy je najlepšie uniknúť zo situácie, čo môžete urobiť. Môže to vyžadovať, aby ste na krátku dobu opustili miestnosť alebo kanceláriu. Ber to ako nejaký časový limit, ale na dlhšiu dobu.
Môžete tiež trvalo zmeniť svoje prostredie, ktoré vám pomôže zvládnuť váš hnev. Napríklad ak často strácate nervy, pretože vaše dieťa neupratuje izbu, zaistite, aby boli dvere zatvorené, aby ste sa na ne nemuseli pozerať. Pretože to, že vás to nahnevá, nahnevá vás, táto malá zmena vo vašom prostredí vám môže pomôcť zabrániť tomuto hnevu.
Pripravenosť na zvládnutie hnevu
Ak vyššie uvedené techniky zvládania hnevu nepracujú pre vás, môže nastať problém s vašou pripravenosťou dokázať ich prijať. Jedna uskutočnená výskumná štúdia naznačuje, že ak niekto nie je pripravený na zvládnutie hnevu, žiadne množstvo terapie alebo nástrojov mu nepomôže zvládnuť hnev. Musíte sa dostať do stavu pripravenosti prekonať svoje problémy s hnevom, čo zvyčajne znamená porozumenie problémom, ktoré váš hnev spôsobuje v každodennom živote a vzťahoch.
Získanie pomoci
Zdroj: rawpixel.com
Keď ste pripravení na zvládnutie hnevu a bojujete s použitím týchto techník zvládania hnevu, je čas vyhľadať pomoc. Terapeut vám môže skutočne pomôcť vyhodnotiť, čo vás nahnevá, a dá vám nástroje, ako zmeniť svoje myslenie a zvládnuť svoje pocity. Môžu s vami určiť najlepšie spôsoby, ako môžete zvládnuť svoj hnev a vyhnúť sa mu.
Podeľte Sa S Priateľmi:
