24 bežných znakov sociálnej úzkosti

Zdroj: flickr.com

Sociálna úzkosť je oveľa častejšia, ako si mnohí myslia. Niektorí ľudia, ktorí sa považujú za plachých, majú v skutočnosti sociálnu úzkostnú poruchu. Ľudia si jednoducho neuvedomujú, že majú problém, ktorý sa dá ľahko vyriešiť.

Sociálna úzkosť sa našťastie stáva čoraz viac pochopiteľnejšou a uznávanejšou v spoločnosti i psychologickej komunite. Keď si ľudia viac uvedomia príznaky sociálnej úzkosti, môžu vyhľadať liečbu skôr a prekonať svoju úzkosť v sociálnych situáciách.

Podľa posledných štatistík trpí sociálnou úzkosťou asi deväť percent americkej populácie. Asi 50 percent z týchto ľudí malo príznaky sociálnej úzkosti do 11 rokov a 80 percent malo príznaky sociálnej úzkosti do 20 rokov. Ak máte silnú sociálnu úzkosť, mali by ste vyhľadať liečbu. Terapia a lieky môžu byť účinné pri liečbe sociálnej úzkosti.

Prvým krokom je schopnosť rozpoznať príznaky sociálnej úzkosti. Ak máte niektorý z týchto príznakov a prejavov alebo ich u dospievajúceho spoznáte, mali by ste okamžite vyhľadať pomoc. Môžu byť prítomné emočné aj fyzické príznaky sociálnej úzkosti.

Emočné príznaky, ktoré majú sociálnu úzkosť

Sociálna úzkosť má rôzne emočné príznaky a príznaky. Aj keď fyzické príznaky nemusia byť vždy, vždy existujú príznaky emócií a správania, ktoré vás trápia. Možno nemáte všetky tieto príznaky, ale ak máte sociálnu úzkosť, pravdepodobne spoznáte niekoľko z týchto príznakov.

Strach

Strach je primárnym príznakom úzkosti. Nereálny strach je najbežnejšou charakteristikou úzkosti každého typu. Sociálna úzkosť môže vyvolať strach, že vás ostatní môžu súdiť. Môžete tiež mať strach, že si ostatní všimnú, že máte úzkosť a odmietnu vás kvôli tomu.

význam sna červa

Samotná sociálna úzkosť môže spôsobiť ďalší strach. Pretože už máte úzkosť, môžete si uvedomiť fyzické príznaky, pri ktorých sa obávate, že budú trápne, ako je potenie alebo sčervenanie. V týchto situáciách sa strach, ktorý máte, živí sám sebou a vstupujete do začarovaného kruhu strachu a starostí.

Strach

Starosť je ďalším primárnym príznakom sociálnej úzkosti. Môžete mať obavy, že by ste mohli urobiť niečo pre to, aby ste sa uviedli do rozpakov. Ľudia so sociálnou úzkosťou sa často obávajú toho najhoršieho, čo by sa mohlo stať, čo by spôsobilo rozpaky alebo poníženie. Táto starosť môže byť vysiľujúca a bráni vám v tom, aby ste v sociálnej situácii mohli podniknúť akékoľvek kroky zo strachu, že by to nejakým neznámym spôsobom viedlo k rozpakom.

Zdroj: Dreamstime.com

Vyhýbanie sa

Existuje mnoho vecí, ktorým sa môžete vyhnúť vo verejných alebo spoločenských situáciách kvôli svojej sociálnej úzkosti. Možno sa budete vyhýbať tomu, aby ste robili veci alebo hovorili s ľuďmi, pretože sa bojíte, že to nejako povedie k rozpakom. Môžete sa vyhnúť situáciám, v ktorých sa stanete stredobodom pozornosti. Môžete sa dokonca vôbec vyhnúť vstupu do sociálnej situácie, len aby ste predišli prípadným rozpakom a nemuseli ste sa trápiť a kŕmiť svoje obavy.

Očakávaná úzkosť

Ľudia so sociálnou úzkosťou často očakávajú svoju úzkosť pred spoločenskou udalosťou alebo situáciou. Pred spoločenskou udalosťou alebo situáciou môžete tráviť hodiny alebo dokonca dni premýšľaním o svojej sociálnej úzkosti a o všetkých spôsoboch, ako by sa veci mohli pokaziť. Toto často len zvyšuje vaše obavy, dáva vám viac starostí a robí spoločenskú situáciu oveľa neúnosnejšou.

Prežúvajúci

Okrem toho, že budete vopred myslieť na sociálnu situáciu negatívne, môžete sa zamyslieť aj nad sociálnou situáciou po jej skončení. Možno sa ocitnete v myšlienkach, ako si opakovane prechádzate čas strávený v sociálnej situácii, premýšľate o všetkých veciach, ktoré ste mohli urobiť inak, a snažíte sa zistiť, či ste neurobili niečo pre seba.

Očakáva to najhoršie

Ďalším bežným znakom sociálnej úzkosti je očakávanie najhoršieho. Ak máte sociálnu úzkosť, len predpokladáte, že dôjde k najhoršiemu. Predpokladáte, že budete odmietnutí, alebo predpokladáte, že urobíte alebo poviete niečo, čím sa strápnite. Nedáte ani len šancu, len automaticky predpokladáte, že to bude zlé, čo sa ešte viac napája na vašu úzkosť.

Fyzické príznaky a príznaky sociálnej úzkosti

Existuje tiež veľa fyzických znakov a príznakov sociálnej úzkosti, ktoré si môžete v horúčave všimnúť. Tieto príznaky sociálnej úzkosti zvyčajne prevládajú, keď sa nachádzate v sociálnej situácii. Možno nebudete mať všetky tieto príznaky alebo príznaky, ale niektoré z nich vám môžu byť známe.

Sčervenanie

Červenanie je častým znakom sociálnej úzkosti. Keď sa stanete úzkosťou a budete sa báť trápne, zvýši to váš srdcový rytmus a telesnú teplotu, čo môže spôsobiť, že sa začervenáte a začervenáte v tvári. Pre mnohých ľudí to jednoducho zvyšuje sociálnu úzkosť.

Rýchlo Tep srdca

Ako už bolo spomenuté, pri úzkosti sa pravdepodobne zvýši váš srdcový rytmus. Je to spôsobené tým, že myseľ hovorí telu, že ste v boji alebo v reakcii na útek. Zvýšený srdcový rytmus môže mať pocit, akoby vám srdce búšilo do hrude.

Chvenie

Je bežné, že sa ľudia, ktorí sú v sociálnych situáciách mimoriadne úzkostliví, trasú. Môžete mať trasúce sa ruky alebo môžete mať pocit, akoby ste sa celý triasli. To vám opäť môže spôsobiť ešte väčšie uvedomenie si samého seba, a to tým, že sa sociálna úzkosť ešte zhorší.

Potenie

Mnoho ľudí sa tiež potí, keď majú úzkosť. Potenie v sociálnej situácii vás môže ešte viac priviesť k vedomiu a spôsobiť, že sa vaša sociálna úzkosť ešte zhorší. Ak viete, že sa budete nachádzať v sociálnej situácii, môže sa stať, že si na seba dáte liberálne množstvo dezodorantu a parfumu alebo kolínskej vody.

Zdroj: Dreamstime.com

Nevoľnosť

symbol koní v snoch

Mnoho ľudí tiež pociťuje nevoľnosť, keď majú úzkosť. Keď sa vaše telo napína a stresuje zo sociálnej úzkosti, produkuje ďalšie kortizol, ktorý vedie k zvýšeniu žalúdočnej kyseliny.

Lapanie po dychu

Ak dostanete silnú sociálnu úzkosť, môžete zistiť, že ste zadýchaný. Môžete mať pocit, že je ťažké dýchať, alebo sa vám môže stať, že rýchlo dýchate. Je dôležité, aby ste pri pocite fyzického príznaku sociálnej úzkosti vyvinuli vedomé úsilie na spomalenie a reguláciu dychu, aby ste zabránili hyperventilácii.

Závraty alebo točenie hlavy

Závraty alebo závraty sa môžu vyskytnúť aj vtedy, keď ste v sociálnej situácii, ak máte sociálnu úzkosť. Závraty a závraty sú často spôsobené dýchavičnosťou a rýchlym srdcovým rytmom. Môžete sa však cítiť bezstarostne aj bez týchto príznakov.

Mind Blanking

Zaslepenie mysle je málo pochopený príznak, ktorý sa môže v niektorých situáciách vyskytnúť. V sociálnej úzkosti je bežné, že sa myseľ zdá byť úplne prázdna, keď čelíme jednoducho obavám. To by mohlo nesmierne sťažovať sledovanie alebo účasť na rozhovore, čo môže ďalej zvyšovať úzkosť.

Svalové napätie

Keď vaša myseľ hovorí telu, že sa nachádzate v situácii boja alebo letu, vaše telo sa napne. To môže spôsobiť svalové napätie, najmä v oblasti ramien a krku. Keď máte svalové napätie, môže vám to spôsobiť veľmi nepríjemné pocity alebo dokonca spôsobiť bolesť, čo môže ešte viac pôsobiť rušivo a pridať na vašej úzkosti.

Známky sociálnej úzkostnej poruchy

Nie každý, kto má problémy v sociálnych situáciách, má sociálnu úzkosť. Je rozdiel medzi nervami, pretože hovoríte na verejnosti alebo idete na rande a máte sociálnu úzkosť. Pre sociálnu úzkostnú poruchu je charakteristická neschopnosť zvládnuť určité situácie a zvyčajne vedie k tomu, že sa im ľudia úplne vyhýbajú.

Obtiažnosť pri komunikácii s cudzincami

Pre ľudí so sociálnou úzkostnou poruchou je často ťažké komunikovať s cudzími ľuďmi. Keď sa s nimi cudzinec pokúsi rozprávať, zvyčajne zamrznú a hľadajú rýchly útek. Môžu mať ťažkosti s jednaním s pokladníkmi, knihovníkmi, taxikármi a inými cudzincami, s ktorými sa ľudia stretávajú každý deň pri bežných denných činnostiach.

Nepríjemné účasť na večierkoch

Pre ľudí so sociálnou úzkostnou poruchou je často ťažké zúčastniť sa na večierkoch alebo spoločenských stretnutiach takmer každého druhu. Aj keď sú tieto spoločenské stretnutia plné ľudí, ktorých poznajú, napríklad priateľov a rodinu, môžu sa ich zúčastniť. Úzkosť, ktorú cítia pred udalosťou a počas nej, je jednoducho viac, ako dokážu uniesť, a buď rýchlo uniknú tápajúcou výhovorkou, alebo sa ospravedlnia, aby vôbec nechodili.

Ťažkosti so začatím konverzácií

522 číslo anjela dvojplamienok

Ďalšou vecou, ​​ktorú ľudia so sociálnou úzkostnou poruchou ťažko robia, je začatie konverzácie. Možno nebudú môcť nadviazať rozhovor s kýmkoľvek, dokonca ani so svojimi priateľmi a rodinou. Môžu byť schopní zúčastniť sa konverzácie dostatočne ľahko, ak je s niekým, koho dobre poznajú, ale je nepravdepodobné, že niečo povedia ako prví.

Ťažkosti s randením

Jedným z najväčších problémov, s ktorými sa stretávajú ľudia so sociálnou úzkostnou poruchou, je randenie. Mnoho ľudí so sociálnou úzkosťou sa cíti osamelo a chcelo by im spoločnosť. Úzkosť im však bráni v tom, aby sa mohli stretnúť a porozprávať s novými ľuďmi, čo sťažuje randenie.

Známky ťažkej sociálnej úzkosti

Niektorí ľudia majú silnejšiu úzkosť ako iní. Môžu sa vyskytnúť príznaky vážnej sociálnej úzkosti, ktoré vám zabránia žiť svoj život naplno. Ľudia, ktorí majú veľkú sociálnu úzkosť, možno nebudú môcť opustiť svoj domov, ale len zriedka, a nebudú môcť pracovať alebo chodiť do školy.

Nemožno ísť do práce alebo do školy

čo znamená 355

Silná sociálna úzkosť v najextrémnejších prípadoch vám môže brániť v práci alebo v škole. Môžete sa tak obávať sociálnych interakcií, ktoré neznesiete pri interakcii so spolupracovníkmi, zákazníkmi, študentmi alebo učiteľmi. Ak je sociálna úzkosť taká závažná, mali by ste okamžite vyhľadať pomoc.

Zdroj: rawpixel.com

Ťažkosti s očným kontaktom

Pre ľudí so silnou sociálnou úzkosťou môže byť ťažké nadviazať očný kontakt s ľuďmi, s ktorými sa rozprávajú. Sú tak úzkostliví, že sa pozrú kamkoľvek, len nie na osobu, s ktorou sa rozprávajú. To môže viesť k ďalšej úzkosti a strachu z odmietnutia.

Problémy s verejnými toaletami

Niektorým ľuďom s ťažkou sociálnou úzkosťou je používanie verejných toaliet náročné, čo obmedzuje čas, ktorý môžu byť mimo domova. Silná sociálna úzkosť vám môže zabrániť v tom, aby ste mohli používať verejnú toaletu, pretože sa tak obávate, že narazíte na iných ľudí, keď ste v miestnosti, alebo aby vás iní ľudia počuli, ako používate toaletu.

Ťažkosti so vstupom do miestnosti

Mnoho ľudí so silnou sociálnou úzkosťou nemôže vstúpiť do miestnosti plnej ľudí, najmä ak sú všetci ľudia usadení. Môžete sa ocitnúť vo dverách miestnosti zmrznutý a neschopný pohybu.

Problém ísť do obchodu

Niektorí ľudia so silnou sociálnou úzkosťou nie sú schopní robiť jednoduché úlohy, ako napríklad ísť do obchodu a niečo kúpiť alebo vrátiť. Ak máte silnú sociálnu úzkosť, môžete zistiť, že sa tak veľmi túžite rozprávať s cudzími ľuďmi, že sa nemôžete porozprávať ani s pokladníkom alebo zástupcom zákazníckeho servisu.

Získanie pomoci

Je dôležité, aby ste sa ihneď obrátili na terapeuta, ak sa vám zdá niektorý z týchto prejavov sociálnej úzkosti známy. Existuje veľa pokrokov v rôznych druhoch psychoterapie, ktoré možno použiť na efektívne liečenie sociálnej úzkosti. Vďaka terapii a času sa môžete ocitnúť v sociálnych situáciách, ktorým ste sa doteraz vyhýbali.

Podeľte Sa S Priateľmi: