6 tipov na zvládnutie asertivity
Patríte k ľuďom, ktorí odchádzajú z rozhovoru a myslia si: „Mal som to povedať“? Prajete si, aby ste len raz nabrali odvahu a povedali, čo cítite?
Asertívny človek je často rešpektovaný za to, že má odvahu povedať to, čo cíti, bez toho, aby bol agresívny. Cítili ste niekedy k niekomu príťažlivosť už len preto, že pôsobil sebaisto a bol si istý v tom, čo hovorí? Existuje však aj jemnosť byť asertívny. Ak nie je jemnosť, potom sú asertívne schopnosti človeka zahalené aroganciou.
Ako teda postupovať asertívne bez toho, aby ste vypadli ako oklamaný? Aj keď sa to dá dosiahnuť, aj tých, ktorí ovládajú umenie asertivity, môže niekto, kto má ťažkosti so svojimi asertívnymi pokusmi, považovať za egoistický.
sen o chýbajúcom zube
Zdroj: pexels.com
Ako definujete asertivitu?
Jednou z definícií asertivity je byť si istý a byť nepriateľský. Je dôležité, aby bol tento význam asertivity interpretovaný správne, pretože niekoho, kto koná sebavedome, ale hovorí so všetkými, je možné považovať za hlupáka. Asertivita sa líši v tom, že ide o klasickejší spôsob komunikácie. Dalo by sa dokonca povedať, že slovo „nóbl“ je akýmsi synonymom asertivity.
Asertívne školenie
Existuje niekoľko druhov tréningových programov asertivity pre tých, ktorých už unavuje chodenie šéfmi, rodinami, priateľmi alebo dokonca ľuďmi, ktorých možno až tak dobre nepoznajú, čo je zjavne horšie. Napríklad stránka PsychologyTools.com ponúka pracovné listy zamerané na asertivitu, ktoré môžete použiť na prehodnotenie svojich metód komunikácie, aby ste zaistili, že budete asertívnejšie komunikovať s ostatnými.
6 tipov na zvládnutie asertivity
Zdroj: pexels.com
Dobrá správa je, že nikdy nie je neskoro na zmenu. Aj keď vás ľudia väčšinu života vnímali ako hýbateľa, dnes je nový deň a na svojej komunikácii môžete začať pracovať už teraz, takže keď príde čas, že musíte byť asertívni, budete trénovaní a pripravení na choď.
Nasleduje zoznam šiestich tipov, ktoré vám môžu pomôcť osvojiť si značku asertivity.
- Komunikácia na vyjadrenie, nie na vplyv
Toto môže byť v skratke najväčšia mylná predstava o asertivite. Keď niekto hovorí asertívne, snaží sa jasne a stručne vyjadriť svoje myšlienky. Má istotu v slovách, ktoré vychádzajú z jeho úst, a ponecháva malý priestor pre nesprávnu komunikáciu.
Ak je niekto asertívny, cieľom je komunikovať jasne, nie zmeniť názor druhého človeka. Ak sa rečník pokúša urobiť to druhé, najmä ak tak robí rázne, je to tak, že prekročil hranicu asertivity a arogancie.
- Precvičte si umenie povedať „nie“
Jedným z hlavných úchopov, ktoré väčšina ľudí má v týchto scenároch „Mal som povedať, že“, je skutočnosť, že nepovedali „nie“ ...
- „Môžeš pracovať tento víkend?“
- „Je v poriadku, ak privediem svojho brata na naše rande?“
- „Môžem skopírovať tvoju domácu úlohu?“
- „Môže sa k nám mama prisťahovať?“
- 'Môžeš moje dieťa sledovať dlhšie, ako sme sa pôvodne dohodli?'
Zdá sa vám niektorá z týchto situácií povedomá? Aspoň v jednom z týchto okamihov ste možno zamrmlali kypiace „v poriadku“ alebo „v poriadku“, keď ste chceli povedať „zo mňa si robíte srandu práve teraz ?! Nie! “ Ale aby ste boli príjemní, jednoducho ste sklonili hlavu a boli ste s odporom zaviazaní v nádeji, že si druhá osoba všimne vaše utrpenie (ktoré si samozrejme nevšimlo alebo si ako prioritu stanovilo svoje potreby).
Môže sa to zdať hlúpe, ale musíte si nacvičiť povedať „nie“. Urobte to s priateľom alebo členom rodiny alebo sa postavte pred zrkadlo. Vymysli si množstvo scenárov, ktoré sa ti v minulosti buď stali, ktoré si praješ, aby si napravil, alebo ktoré vidíš ako možnosť vo svojej budúcnosti, a nacvič si povedať „nie“ a ako by si to povedal. Môžete tiež skúsiť povedať nie v menších situáciách, aby ste si pomohli vybudovať si sebadôveru a povedali nie vo väčších situáciách.
Venujte pozornosť reči svojho tela, aby ste boli spokojní s tým, ako šírite svoje posolstvo. Ruky v bok môžu byť príliš agresívne, zatiaľ čo neustále vrtenie sa môže byť znakom neistoty.
Čím lepšie budete hovoriť „nie“, tým menšia je pravdepodobnosť, že vás v budúcnosti znova využijú. Opäť však buďte opatrní, aby ste neprekročili hranicu z asertívneho do arogantného. Povedať nie je rozumné iba vtedy, ak situácia, do ktorej ste sa dostali, nie je. Keď poviete „nie“, pretože vaša svokra si chce požičať váš gravy čln, môže sa vám zdať, že ste hlupák - pokiaľ samozrejme nie je gravy boat ceneným dedičstvom, ktoré sa nepoužíva už 75 rokov.
- Zvládnite svoj tón
Tento tip ide ruka v ruke s tipom # 2. Spôsob, akým sa vyjadrujete, je takmer rovnako dôležitý, možno ešte dôležitejší ako slová, ktoré na to použijete. Mnoho ľudí, ktorí praktizujú asertivitu, si všimlo, že ich už tak unavuje chodenie po celej čiare, že kým sa rozhodnú pracovať na svojej asertivite, sú už na bode zlomu.
Ak sa cítite nahnevaní, zranení alebo apatickí, môže to výrazne ovplyvniť váš tón, čo môže úplne zmeniť vašu správu. Chcete pôsobiť čo najagresívnejšie a dosiahnete to tak, že zostanete pokojní a odmietnete, aby vaše emócie dominovali nad vašimi odpoveďami.
Napríklad namiesto štekania „to je b.s.!“ u svojich nadriadených zvážte namiesto toho niečo mäkšie. Pravdepodobnosť, že bude účinnejšia, bude mať napríklad výraz „Nesúhlasím s vaším prístupom a rád by som ponúkol svoje potenciálne riešenia problému“. Toto je samotná definícia myšlienky, že s medom môžete chytiť viac múch, ako s octom.
Keď cvičíte pred zrkadlom, venujte pozornosť svojmu tónu. Je to tón, ktorý by ste pohodlne používali v kancelárii? Ak nie, potom ste pravdepodobne príliš agresívny a musíte to znížiť.
4. Vezmite minulosť z rovnice
Zdroj: pexels.com
Jedným z najrýchlejších spôsobov, ako sa prepracovať, je zamerať sa na minulé bolesti. Zabudnúť na minulosť. Bolo to za vami, skončené a hotové s. Najlepším spôsobom, ako zlepšiť kvalitu svojho života, je zamerať sa na to, čo môžete dnes urobiť, aby ste si rozjasnili budúcnosť.
Pri pokuse o komunikáciu s niekým pri opakovanom probléme môžete spomenúť, ako sa v minulosti problém javil a v súčasnosti pretrvával. Namiesto toho, aby ste sa týmito incidentmi zaoberali, môžete namiesto toho dodať, že od tejto chvíle urobíte všetko pre to, aby ste zmenili situáciu pre pozitívny vývoj tak, aby sa z neho už nikdy nestal problém.
Platí to najmä pre intímne vzťahy. Len málo ľudí vám môže ublížiť horšie ako členovia vašej rodiny. Ale tým, že si opakovane lámete hlavu a opakujete problémy, môžete namiesto toho hovoriť o tom, ako problém napravíte v budúcnosti.
Je dôležité, aby ste pri tejto držali svoje zbrane. Niektorí ľudia sú toxickí, rodinní alebo nie. Ak je vašim riešením do budúcnosti vyrezanie niekoho z vášho života, pretože je to to najlepšie, čo môžete pre svoje duševné zdravie urobiť, musíte byť dostatočne silní, aby ste to nielen povedali, ale aj urobili.
- Použite „Ja“ namiesto „Vy“
Ak použijete slovo „vy“ namiesto „ja“, zmení sa to tón konverzácie. Použitie výrazu „I“ vyjadruje postoj prevzatia zodpovednosti („Myslím si, že môžeme nájsť riešenie tohto problému.“). Používanie výrazu „vy“ však môže pôsobiť agresívne („Nikdy ma neposlúchate, keď hovorím!“).
Čím menej budete obviňovať, tým bude človek, s ktorým hovoríte, vnímavejší. Navyše nikto nechce spolupracovať s niekým, kto vyzerá, že je stále v útoku. Použitie „I“ znamená, že ste zmocnenou osobou a že ľudí priťahujú skôr tí, ktorí preberajú zodpovednosť, a nie tí, ktorí sa oddávajú hre o vinu.
6. Zhoďte komplex viny
Zdroj: pexels.com
Ak to čítate, potom vás pravdepodobne unavuje byť stále radosťou ľudí. Môžete sa dokonca cítiť vinní za to, ako ste ľudí nechali kráčať po vás. Ale je nemožné byť asertívny, ak sa stále cítite previnilo za minulé chyby.
Môže byť neuveriteľne ťažké zmeniť svoj spôsob myslenia, najmä ak ste tak dlho uviaznutí vo vzore, ale pre vaše duševné zdravie je rozhodujúce, aby ste pracovali na tom, aby ste veci vnímali pozitívnejšie. Napríklad namiesto pocitu viny za to, že ste si museli požičať auto svojej sestry, pretože ste spolu dosiahli svoje, môže byť prospešnejšie myslieť v duchu: „Moja sestra je taká užitočná. Odmením ju za láskavosť tým, že v budúcnosti budem konať zodpovedne. “
Prajete si viac informácií o tom, ako byť pri každodenných rozhovoroch dôraznejší? Zvážte, či sa môžete obrátiť na niektorého z našich poradcov, ktorí sú k dispozícii nonstop a môžu vám poradiť a poradiť.
Podeľte Sa S Priateľmi:
