8 zmien životného štýlu na zlepšenie kvality života
Môže to byť veľmi frustrujúce, keď kvalita vášho života trpí. Môžu byť veci, ktoré chcete robiť, ale je tu niečo mimo vašu kontrolu, čo vám bráni v tom, aby ste to dokázali. Ak by ste sa mohli zlepšiť v živote, ktorý žijete, môže vám pomôcť niekoľko zmien životného štýlu.
Zdravý životný štýl a rozumné rozhodovanie môže viesť k zlepšeniu kvality vášho života.
Znamenia, ktoré musíte urobiť, aby sa zmenil životný štýl
Existuje veľa znakov, ktoré môžete sledovať, aby naznačili, že budete pravdepodobne musieť urobiť nejaké zmeny životného štýlu, aby ste zlepšili kvalitu svojho života. Niektoré z týchto označení zahŕňajú:
- Málo energie
- Cítite sa otupene
- Nešťastné vzťahy
- Máte pocit, že ste práve na konci dňa
- Prežívanie závislosti alebo nutkavé správanie
- Cítiť, že musí byť niečo viac
- Vysoká úroveň stresu
- Pocit depresie
- Obmedzené zdravím
Ak máte pocit, že nežijete svoj najlepší život, fyzicky, mentálne, vzťahovo alebo inak, môže byť čas pozrieť sa na úpravy životného štýlu, aby ste to zmenili.
Zmeny životného štýlu, ktoré môžu zlepšiť vašu kvalitu života
Zmeny životného štýlu sú jednoduché zmeny, ktoré môžete urobiť v spôsobe svojho života. Dochádza k významným zmenám životného štýlu a k malým zmenám. Zmeny, ktoré musíte urobiť, sú špecifické pre výzvy, ktorým čelíte.
Niektoré zmeny životného štýlu zahŕňajú vaše fyzické zdravie, napríklad strava a cvičenie. Ďalšie zmeny majú pomôcť pri riešení vášho duševného zdravia.
- Vykonajte nevyhnutné zmeny v stravovaní
Nemožno poprieť, že vaše stravovacie návyky majú potenciál mať negatívny vplyv na kvalitu vášho života. Nezdravé stravovanie je jedným z faktorov, ktoré prispeli k obezite u jednej tretiny dospelých v Amerike. A obezita môže viesť k mnohým ďalším zdravotným stavom, vrátane cukrovky, srdcových chorôb, chorôb pečene, porúch nálady a určitých druhov rakoviny.
Jedlo, ktoré konzumujete, tiež zohráva úlohu v množstve energie, ktorú máte, a môže mať vplyv na vašu schopnosť dobre si oddýchnuť.
Zmena stravovacích návykov tak, aby zahŕňala vyváženejšiu výživu, môže prispieť k zlepšeniu kvality vášho života. Nielen, že môže znížiť vaše šance na niektoré z týchto ťažkých zdravotných stavov, ale tiež môže zlepšiť vaše duševné zdravie.
88 anjelské číslo láska
- Získajte fyzickú aktivitu
Existuje niekoľko spôsobov, ako môže fyzická aktivita ovplyvniť vašu kvalitu života. Fyzická aktivita vám môže pomôcť udržať si lepšiu pohyblivosť po celý život, čo vám umožňuje zúčastňovať sa na činnostiach, ktoré vás bavia. Tiež vám môže pomôcť zostať v zdravom rozmedzí hmotnosti, čo môže znížiť riziko ďalších zdravotných problémov.
Vykonala sa však štúdia, ktorá zistila, že fyzická aktivita môže mať pozitívny vplyv na všetky oblasti kvality života, nielen na ich fyzickú stránku. Napríklad pri cvičení vaše telo uvoľňuje v mozgu endorfíny, ktoré vám môžu zlepšiť náladu.
- Precvičujte si všímavosť a zmeňte svoje myslenie
Jedna štúdia zistila, že kvalita života nemá veľa spoločného s tým, čo niekto má, ale s tým, ako vníma svoju situáciu. To v podstate znamená, že aj keď sa vaša situácia nezmení, stále môžete nájsť spôsob, ako cítiť, že sa kvalita vášho života zlepšila. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je naučiť sa ovládať svoje myšlienky.
Negatívne myslenie a rozhovor so sebou samým môžu zmeniť váš pocit zo seba a svojej situácie. Meditácia všímavosti vám môže pomôcť naučiť sa, ako získať väčšiu kontrolu nad svojimi myšlienkami. Keď cvičíte meditáciu, naučíte sa, ako sedieť a byť v danom okamihu. Možno do vášho myslenia vstupujú negatívne myšlienky o vašom živote, ale dovoľujete im, aby prešli bez úsudku.
Cvičenie meditácie vám môže pomôcť znížiť stres a úzkosť a cítiť sa lepšie zo svojej situácie. To vám tiež môže pomôcť fyzicky sa cítiť zdravšie, pretože vo svojom tele nepociťujete rovnaké množstvo stresu.
- Zmeňte spôsob trávenia času
Spôsob, akým sa rozhodnete tráviť čas, môže hrať veľkú rolu v kvalite vášho života. Ľudia, ktorí bojujú s vecami ako sociálna úzkosť, sa môžu vyhnúť tomu, aby chodili na miesta, ako sú rodinné stretnutia alebo večierky s priateľmi, aj keď chcú mať možnosť ísť. To môže mať negatívny dopad na ich život.
Pamätajte, že to, ako sa nazeráte na svoj život, môže hrať úlohu v kvalite vášho života. To znamená, že ak existujú oblasti vášho života, ktoré môžete identifikovať, nie sú také, aké by ste chceli, hľadajte spôsoby, ako zmeniť. Môže to zahŕňať zmenu zamestnania, osvojovanie si nových koníčkov alebo hľadanie lepšej rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom.
Skúste hľadať oblasti svojho života, s ktorými nie ste spokojní, a potom hľadajte spôsoby, ako ich osloviť.
- Pracujte na svojich vzťahoch
Vzťahy, ktoré máte s okolím, môžu mať veľký vplyv na kvalitu vášho života. To znamená, že ak vo svojich vzťahoch bojujete ťažko, môžete zlepšiť svoju kvalitu života prácou na posilňovaní týchto vzťahov. Môže to byť s rodičmi, súrodencami, blízkou osobou, deťmi, priateľmi, spolupracovníkmi alebo s kýmkoľvek, s kým máte vzťah.
Existujú možnosti terapie, ako je rodinná terapia alebo poradenstvo pre páry, ktoré vám môžu pomôcť tieto vzťahy vyriešiť a zlepšiť ich.
Ďalšou zmenou životného štýlu, ktorá vám môže pomôcť zlepšiť kvalitu života, je cieľavedomé hľadanie toho, s kým trávite čas. Ak trávite veľa času s negatívnymi ľuďmi, môže to mať vplyv na váš pohľad na veci okolo vás. V takom prípade by mohlo byť užitočné nadviazať nové priateľstvá a kontakty s ľuďmi, ktorí majú pozitívnejšiu perspektívu.
919 anjelské číslo dvojplamienok
- Vzdať sa pitia
Aj keď už bolo vykonaných veľa výskumov, ktoré ukazujú, že pre ľudí, ktorí pijú striedmo, môžu existovať určité zdravotné výhody, uskutočnila sa tiež štúdia, ktorá preukázala, že ľudia môžu prestať piť piť a zvýšiť tak kvalitu svojho života. Jedna z teórií hovorí, že prínos prináša proces vzdania sa niečoho a pravdepodobne nie samotná redukcia alkoholu.
Ak teda bojujete s požívaním alkoholu alebo iných látok, môže dôjsť k pozitívnym zmenám v živote tým, že prestanete konzumovať alkohol. Alebo, ak máte v živote niečo iné, o čom si myslíte, že by vám mohlo prospieť, keby ste sa vzdali, mohlo by to pomôcť aj pri kvalite vášho života.
- Dostatočne odpočívajte
Nedostatok dostatočného odpočinku v noci môže mať vplyv na kvalitu vášho života. Ak sa ráno necítite odpočinutí, môže to mať vplyv na to, ako sa cítite, a na interakciu s ľuďmi okolo vás. Nedostatok spánku bol spojený s:
- Problémy s pamäťou
- Zmena nálady
- Problémy s koncentráciou
- Zvýšené riziko nehôd
- Oslabený imunitný systém
- Vysoký krvný tlak
- Riziko cukrovky
- Nabrať váhu
- Nízky sexepíl
- Riziko srdcových chorôb
- Zlá rovnováha
Ak sa budete snažiť dodržiavať harmonogram spánku, bude váš spánok a doba prebudenia jednotné, pomôže vám to viac odpočinku. Ak naďalej bojujete s dostatkom odpočinku, môžete problém vyriešiť so svojím lekárom a preskúmať možnosti liečby.
- Zamerajte sa na budovanie rutinnej starostlivosti o seba
Ak zistíte, že máte pocit, že ste vyčerpaní a vyhorení, je možné, že sa musíte sústrediť na svoje návyky starostlivosti o seba. Musíte sa naučiť, ako sa o seba starať. Môže to zahŕňať zaistenie toho, že jete správne, odpočívate a cvičíte. Môže to zahŕňať aj denníky, meditácie, prechádzky alebo každý týždeň kávu s kamarátmi.
Starostlivosť o seba je o tom, že urobíte pre seba veci, ktoré vám pomôžu omladiť. Môže byť veľmi dôležité nájsť si čas na tieto typy aktivít. Ak zistíte, že neustále kladiete potreby ostatných pred svoje vlastné, môžete mať pocit, že kvalita vášho života trpí. Hľadajte spôsoby, ako vyvážiť pomoc druhým, pričom nemusíte obetovať svoje zdravie.
Možno budete musieť experimentovať s činnosťami, kým nenájdete tie, ktoré vám pomôžu nabiť a postarať sa o vaše fyzické, duševné a emočné potreby.
- Porozprávajte sa s terapeutom
Na kvalitu vášho života by mohli mať negatívny dopad problémy s duševným zdravím, ako sú depresia, úzkosť alebo iná diagnóza. Môže to byť aj tak, že sa budete snažiť robiť dobré rozhodnutia vo svojom živote alebo vo vzťahoch alebo že ste v minulosti boli zranení. V týchto prípadoch môže byť užitočné porozprávať sa s terapeutom.
Terapia vám môže pomôcť naučiť sa dôležité stratégie a tipy, ktoré môžete použiť na zlepšenie kvality svojho života. Môže to byť prekonaním zranenia a traumy z minulosti, rozvojom zdravej sebaúcty alebo učením sa tipov, ktoré vám pomôžu prekonať hladinu úzkosti. Licencovaný terapeut, podobne ako terapeuti v BetterHelp, vám pomôže zistiť, kde chcete dosiahnuť pokrok, a potom podniknúť príslušné kroky.
Podeľte Sa S Priateľmi:
sny o netopieroch
