Riešenie vašich pocitov: Ako riešiť vinu

Zdroj: rawpixel.com

Každý z nás v jednom alebo druhom bode zažil krivdu a často sa začína našim vnútorným dialógom. Podľa Psychology Today nás môže pocit viny paralyzovať alebo poskytnúť katalyzátor, ktorý nás prinúti konať. Ak je vina vhodná, slúži ako prostriedok na to, aby nás priviedol k náhradám za krivdy, ktoré sme spôsobili iným. Akonáhle však bude vina nadmerná, môže to viesť k nevôli a depresii.

anjelské čísla 1222

Druhy viny

Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa môžete cítiť previnilo. Je to emócia, ktorá často vychádza z myšlienky, že ste niekomu ublížili, aj keď to nie je logické. Tí, ktorí trpia častými pocitmi viny, majú často myšlienky, ktoré im dávajú zodpovednosť, niekedy nadmernú, ale bez skutočného spojenia s udalosťami alebo činmi.

Ďalšou perspektívou viny je perspektíva viny, ktorá spočíva v obviňovaní sa z vecí, ktoré sa vo vašom živote pokazia, alebo z nedosiahnutia vašich cieľov. Len čo sa dostanete do slučky sebaobviňovania, je ľahké dostať sa do takmer stáleho stavu viny.

Jeden konkrétny typ viny súvisí s niečím, čo ste urobili zle, čo môže zahŕňať činy, ktoré sa týkajú niekoho iného alebo keď ste porušili morálny kódex alebo etiku. Možno sa snažíte prestať so zlozvykom, ako je fajčenie, a cítiť sa previnilo, keď aj tak podvádzate a fajčíte. Táto vina môže byť zdravá, pretože vám môže pomôcť vykonať zmeny vo vašich činoch a máte šancu napraviť škody u tých, ktorým ste mohli urobiť chybu.

Iný typ viny je za vaše myšlienky, ale nie za vaše činy. Možno uvažujete o tom, že urobíte niečo zle, a cítite sa za to vinní. Aj keď si technicky stále držíte vysokú morálnu úroveň, pretože ste nekonali podľa svojich myšlienok, realita je taká, že sa cítite previnilo za svoje myšlienky. Ak uznáte tieto myšlienky a potom prisaháte, že na ne nebudete konať, a pracujte na ich znížení pomocou vedomého úsilia, môže to pomôcť znížiť vaše pocity viny.

Vina za niečo, čo ste neurobili

Zatiaľ čo niektoré formy viny vyplývajú z našich myšlienok a činov, existujú aj formy viny, ktoré sa viac zameriavajú na to, čo sme neurobili alebo na to, čo by sme mohli v inej situácii urobiť inak.

Napríklad si môžete myslieť, že ste niečo pokazili, keď ste v skutočnosti neurobili vôbec nič zlé. Možno o niekom myslíte negatívne alebo si prajete, aby bol chorý, a potom, ak sa mu stane niečo zlé, máte obavy, že ste mohli byť príčinou jeho nešťastia a cítili ste vinu. Je dôležité pripomenúť si, že nemáte taký druh sily, aby ste niekoho ovplyvnili iba negatívnym myslením.

Okrem toho sú spomienky chybné, takže aj keby ste konali, nemuselo sa to vôbec mýliť. Predtým, ako dôjdete k záveru, že ste vinný, a začnete sa trestať, určite, čo sa stalo. Ak sa zdá, že často predpokladáte, že ste na vine, alebo si vyvodíte vysokú zodpovednosť, môžete zvážiť riešenie tohto problému rozhovorom s licencovaným terapeutom alebo poradcom.

Sú aj chvíle, keď sa môžete cítiť vinní, že ste pre niekoho neurobili dosť. Ak máte chorého člena rodiny, môžete sa cítiť previnilo, že tu pre neho nemôžete byť rovnakým spôsobom z dôvodu iných povinností. Psychológovia túto súcitnú únavu nazvali únavou, keď sa napriek zmeneným okolnostiam snažíte stále robiť všetko, čo ste pre niekoho robili.

Ak máte do činenia s týmto typom viny, musíte od svojej viny oddeliť túžbu pomôcť. Spýtajte sa sami seba, či pomáhate a riskujete vyhorenie, aby ste sa prestali cítiť previnilo, alebo či to nie je zo skutočnej túžby pomôcť. Ak je to tak, možno budete musieť nájsť spôsob, ako zvládnuť potrebu pomôcť so svojimi zdrojmi, aby ste sa vyhli syndrómu vyhorenia.

sen držať dieťa

Zdroj: rawpixel.com

Problém viny

Aj keď existuje veľa druhov viny a niektoré z nich sú dokonca zdravé, realita je taká, že všetka vina sa môže stať nezdravou, ak vinu necháte hnisať. Cítiť výčitky svedomia a pocit viny za svoje činy je normálne, ale ak nad tým trávite nadmerné množstvo času, môžete sa dostať do vzorca negatívnych myšlienok.

Realita je taká, že máme tendenciu myslieť viac nad svojimi myšlienkami a činmi a myslíme si, že majú oveľa väčší dopad ako oni. Je dôležité vykonať nápravu podľa potreby, ale potom musíte nechať vinu odísť. Akcie v minulosti nemožno zmeniť a máte iba kontrolu nad možnosťami a akciami, ktoré urobíte v budúcnosti.

Keď sa stretnete s nadmerným alebo neprimeraným pocitom viny, mohli by ste vykazovať príznaky depresie. Nadmerná vina môže byť spojená aj s detskou traumou alebo dokonca s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). Preto, ak prejavujete príznaky nadmernej viny, mohlo by to byť známkou hlbšieho problému, ktorý musíte vyriešiť. V spolupráci s profesionálom, ako je certifikovaný poradca alebo licencovaný terapeut, môžete prekonať všetky potenciálne základné problémy.

Nezdravá vina obmedzuje sebaprijatie

Nesenie nezdravej viny vám môže dať pokrivený pocit seba samého a vytvárať pocit nízkej sebahodnoty, čo môže v priebehu času negatívne ovplyvniť vašu emočnú pohodu. Tento druh viny je zákerný a sebadeštruktívny. Môžete tiež zistiť, že váš hnev a odpor sa stupňujú u vás i ostatných, aby ste ospravedlnili svoje činy a vyhli sa pocitu viny.

Je dôležité si uvedomiť, že by ste nemali dovoliť, aby vás krivda ťahala a predbiehala. Ak sa tak stane, časom to negatívne ovplyvní vaše vzťahy s ostatnými, pretože sa sústredíte na seba a nie na to, ako komunikujete s ostatnými. Ovplyvnená je aj vaša úroveň empatie k ostatným, pretože je menej pravdepodobné, že sa vžijete do ich kože, alebo že preukážete ochotu pozrieť sa na situáciu z ich pohľadu. Ak sa však často cítite previnilo, existujú zdravé spôsoby, ako sa vysporiadať s vinou, namiesto toho, aby ste z toho boli paralyzovaní.

Spôsoby, ako efektívne riešiť vinu

Ak spozorujete vzor pocitu viny, existuje niekoľko kľúčových spôsobov, ako to vyriešiť. Najprv hľadajte dôkazy o tom, že nerobíte dosť alebo že ste urobili niečo zle. Buďte ochotní dovoliť ostatným, aby poskytli svoje uhly pohľadu, ktoré vám pomôžu upraviť váš názor.

Zdroj: Dreamstime.com

Dajte si pozor, aby ste sa sústredili na to, čo robíte pre ostatných, a každý deň si dávajte dávku seba-vďačnosti. Tento zvyk vám môže pomôcť uviesť svoje myšlienky a činy na pravú mieru a pomôže vám prestať sa mlátiť nad vecami, ktoré nemôžete zmeniť. Zároveň si môžete pripísať zásluhu na tom, čo môžete urobiť pre ostatných, a tak sa namiesto svojich zlyhaní zameriate na pozitívne stránky.

Je dôležité si uvedomiť, že budete robiť chyby a musíte byť ochotní si tieto chyby odpustiť a akceptovať skutočnosť, že máte chyby. Toto sebaprijatie pozitívne ovplyvní vašu sebaúctu, zatiaľ čo nezdravá vina môže byť časom zákernou sebadeštruktívnou cestou pre váš pocit vlastnej hodnoty.

Pozor na sebahodnotenie. Vaše pocity nie sú racionálne, takže musíte bez úsudku prijať to, ako sa cítite, aj keď nerozumiete alebo neviete, prečo sa cítite tak, ako sa cítite. Podniknite pozitívne kroky na svoju výchovu a dajte si šancu uznať svoje pocity a myšlienky, ktoré sú za nimi.

Uvedomte si, že dôležité je vaše vnímanie udalostí, ktoré vytvára vaše pocity viny, a nie samotné udalosti. Ak navyše dovolíte, aby vás vina premohla, bude to mať negatívny dopad na váš blahobyt, jednoducho preto, že sa sústredíte na minulosť, nie na budúcnosť.

Nakoniec sa musíte zaoberať svojimi myšlienkovými vzormi. Mohla by existovať tendencia myslieť čierno-bielo namiesto toho, aby ste si uvedomili, že nie každá situácia je všetko alebo nič. Ak sa pozriete na rôzne aspekty situácie, možno by ste boli ochotnejší dať si namiesto pocitu viny prestávku. Nehovoriac o tom, že budete otvorení a budete schopní lepšie pochopiť perspektívu druhého človeka, čo znamená, že zistíte, že ste mu neublížili natoľko, ako ste si mysleli.

Pod svojou vinou však môžete mať pri sebe emocionálnu batožinu, ktorú je potrebné vyriešiť. Môžete mať napríklad pocity hnevu, zranenia, zášti alebo dokonca nízku sebahodnotu. Spoluprácou s terapeutom môžete tieto pocity riešiť a naučiť sa spôsoby, ako sa s nimi efektívne vyrovnať.

číslo anjela 858

Zdroj: commons.wikimedia.org

Ak ste si uvedomili, že vina preberá váš život a že vina zatieňuje vašu radosť zo života, obráťte sa na BetterHelp, aby vás kontaktoval s licencovaným online terapeutom, ktorý vám môže pomôcť pri budovaní rôznych zvládacích schopností a riešení základných problémov, ktoré vašu vinu poháňajú.

Podeľte Sa S Priateľmi: