Úzkosť bez dôvodu? Zistite, čo s tým robiť

Patríte k mnohým ľuďom, ktorí trpia pocitmi hrôzy alebo paniky, neustálym obavám z vecí, ktoré sa ešte ani nestali, a úzkosti bez konkrétneho dôvodu? Mnoho ľudí je znepokojených znepokojivými myšlienkami, ktoré ich nenechajú na pokoji, aj keď nemajú žiadny konkrétny dôvod na to, aby sa cítili tak, ako sa cítia. Ak pociťujete tieto príznaky, môžete mať generalizovanú úzkostnú poruchu (GAD). Ľudia s GAD majú chemickú nerovnováhu v mozgu, ktorá spôsobuje tieto príznaky úzkosti. Inými slovami, existuje dôvod na vašu úzkosť - váš mozog produkuje úzkostnú reakciu na každodenné situácie, takže s tým môžete niečo urobiť.

Zdroj: Dreamstime.com

Aký je to pocit, že máte väčšinu času úzkosť?

Generalizovaná úzkosť je porucha duševného zdravia, ktorá vám spôsobuje nadmerné starosti, najmä nad vecami alebo udalosťami, ktoré sa ešte nestali (označuje sa tiež ako anticipačná úzkosť). Každý občas zažije úzkosť, ale normálnu úzkosť vyvoláva ľahko identifikovateľný stresujúci faktor, ako napríklad neskoro na niečo dôležité alebo prejav na verejnosti. Za normálnych okolností rýchlo zmizne, akonáhle sa problémová otázka vyrieši, a fyzické príznaky úzkosti (potenie dlaní, zrýchlený pulz, rýchle búšenie srdca a niektoré pocity závratu) sa upokojia.

S generalizovaná úzkostná poruchaNa druhej strane obavy, ktoré ľudia zažívajú, bývajú chronické a nadmerné a môže ísť o veci, ktoré by ostatní považovali za triviálne. Osoba s GAD sa môže neustále obávať o svoje zdravie, zdravie svojich detí, financie, vzťahy a každodenný život všeobecne. Táto neopodstatnená starosť môže spôsobiť, že ľudia obmedzia aktivity, majú pocit, že nie sú schopní vyriešiť problémy, trpia nedostatkom sústredenia a koncentrácie a majú nízku energiu. Môže tiež viesť k fyzickým zdravotným problémom súvisiacim so stresom.

zväzok kľúčov vo sne

Dobrou správou je, že existuje mnoho spôsobov, ako sa naučiť zvládať úzkosť. Napríklad zmena časti vášho správania, ktorá pomôže minimalizovať stres, môže zmeniť váš psychický stav. Skúste do svojho dňa začleniť niekoľko z týchto stratégií, aby ste minimalizovali a predchádzali úzkosti v priebehu času.

Hlboké dýchanie a meditácia

Zameranie na dych je osvedčený spôsob upokojenia. Štúdie ukazujú, že spôsob dýchania môže ovplyvniť vašu náladu a hladinu energie. Táto prax vám tiež dáva niečo, čo vás odvádza od vašich úzkostných myšlienok. Ak máte úzkosť, môžete zistiť, že váš dych je rýchly a plytký. Preto sa snažte brať pomalé, prirodzené dychy a vráťte sa do pomalšieho dychového tempa, aby ste sa upokojili. Keď dýchate, dávajte pozor na to, ako sa vám bruško dvíha a klesá. Plytké dychy sa vyskytujú vysoko na hrudi a hlboké dychy pochádzajú z brucha.

Zdroj: rawpixel.com

Ak sa chcete zamerať na dýchanie na ďalšiu úroveň, vyskúšajte meditáciu. Meditácia každé ráno alebo pred spaním v noci môže byť dobrým zvykom pre prevenciu alebo zmiernenie všeobecnej úzkosti. Cieľom je zamerať sa na svoje prirodzené nádychy a výdychy. Keď vám v mysli vychádzajú akékoľvek negatívne, úzkostné alebo náhodné myšlienky, všimnite si ich a nechajte ich ísť. Neanalyzujte ich, nehodnoťte a nepozastavujte sa nad nimi. Namiesto toho si povedzte: „Práve dýcham“ a vráťte pozornosť späť k svojmu dychu.

Medzi ďalšie relaxačné cvičenia, ktoré je potrebné zvážiť, patrí progresívna svalová relaxácia a vizualizácia. Tieto nástroje sú vynikajúcim spôsobom, ako trénovať svoje telo a myseľ, aby sa upokojovali pravidelnejšie a ľahšie.

sny o behaní

Cvičenie

Vďaka cvičeniu sa môžete cítiť lepšie. Uvoľňuje endorfíny, ktoré vás robia šťastnejšou, a vyrovnáva hormóny, ktoré môžu byť základnou príčinou generalizovanej úzkostnej poruchy. Okrem toho je kardiovaskulárne zdravie dôležité pre funkciu mozgu, pretože zlepšuje prietok krvi, kyslík a živiny v mozgu.

Verte tomu alebo nie, nemusíte trénovať na maratón, aby ste získali zdravotné výhody z cvičenia. Štúdie ukazujú, že akýkoľvek druh alebo množstvo cvičenia má svoje výhody, ale cvičenie najmenej 30 minút každý druhý deň vám pomôže začať cítiť skutočné rozdiely vo svojom tele a mysli. Cvičenie tiež pomáha, pretože sa cíti ako skutočná akcia, ktorú môžete urobiť v boji proti starostiam. Ak ste fyzicky naladení a rozhodnete sa naskočiť na bicykel na 30 minút, môže to pôsobiť produktívne. Okrem toho, ak sa snažíte, aby ste boli fyzicky zdraví, máte o starosť menej.

Palivo pre vaše telo

Správne vyvážená strava dodáva vášmu mozgu dobré palivo a pomáha mu produkovať zdravé množstvo prírodných chemikálií. Správne množstvo spánku robí tiež. Okrem toho obmedzenie kofeínu môže spôsobiť značné rozdiely u ľudí náchylných na úzkosť, pretože kofeín stimuluje vaše nervové príznaky. Ak je váš nervový systém už nadmerne aktívny, kofeín to len zhorší. Nemusíte sa vzdávať svojej každodennej kávy, ale obmedzte ju na dva kofeínové nápoje denne a snažte sa nepiť kofeín popoludní.

Zdroj: pexels.com

Zmeniť svoj názor

Keď začnete mať z niečoho obavy, skúste čeliť tejto myšlienke. Najskôr si dovoľte rozpoznať myšlienku, ktorá spôsobuje vašu úzkosť. Hráte hru „Čo ak?“ hra o udalostiach, ktoré neviete predvídať? Keď sa prinútite používať rozum namiesto toho, aby ste starosti nechali prevziať kontrolu, môžete začať vidieť, že váš nervózny mozog nemusí vždy mať zmysel. Nakoniec bude jednoduchšie brať tieto úzkostné myšlienky menej vážne. Úzkostné myšlienky nemajú moc predvídať a ovplyvňovať budúcnosť, vytvárajú však strach.

Povedzte si, že vec, ktorej sa obávate, nie je taká zlá, ako by sa mohlo zdať. Môže byť užitočné položiť si otázku: „Čo najhoršie sa môže stať?“ Potom nasledujte túto myšlienku k jej logickému záveru. Možno si uvedomíte, že zvládnete všetko, čo sa stane, a tým zmiernite strach. Úzkostný mozog sa často zameriava na najhorší možný scenár, je však potrebné mať na pamäti, že vopred nebudete vedieť, čo sa stane.

Uvedomte si, že nervy, ktoré cítite, začínali myšlienkou, ktorú ste vytvorili o tom, čo by sa MOHLO alebo MOHLO stať, nie čo sa v skutočnosti stane. Premyslenie toho, ako v danej situácii budete riešiť rôzne možnosti, vám môže pomôcť vyriešiť všetko, čo sa stane. Položte si otázky typu: „Ako veľmi mi to zajtra bude záležať? A čo o rok? “ Táto aktivita môže pomôcť uviesť krátke okamihy na pravú mieru.

Ostatné riešenia

Vyskúšajte denník.Ak máte vo svojom živote obavy z konkrétnych vecí, môže vám pomôcť denník. Napíš o tom, čo ťa trápi, a zdokumentuj spôsoby, ako sa snažíš vyriešiť svoje problémy. Ak bojujete s úzkosťou, je to skvelý spôsob, ako sledovať, čo funguje a čo nie.

13 13 význam

Dajte na prvé miesto seba.Mnoho ľudí bojuje s úzkosťou, pretože si nevyčleňuje dostatok času na relaxáciu a dekompresiu. Uistite sa, že máte denne dostatok času na odpočinok a spracovanie dňa. Keď sú vaše batérie úplne nabité, bude vám oveľa ľahšie zvládnuť svoju úzkosť.

Zdroj: Dreamstime.com

anjelské čísla 37

Vypočujte si hudbu. Hudba sa ukázala ako úžasný spôsob, ako zvýšiť náladu a bojovať proti stresu. Až sa nabudúce budete cítiť ohromení, zapnite svoje obľúbené melódie a sledujte, ako sa tieto obavy rozplývajú.

Hľadám pomoc

Pokiaľ ide o zvládanie úzkosti, nástroje v tomto článku sú dobrým začiatkom. Ak však bezdôvodne bojujete s nadmernými starosťami, môžete získať osobnejšiu pomoc od rozhovor s profesionálnym terapeutom kto má odborné znalosti, aby vám pomohol. Licencovaný terapeut dokáže identifikovať základné príčiny vašej úzkosti, aj keď neviete presne určiť dôvod, aby ste ich odstránili priamo a odstránili tak svoje príznaky úzkosti.

Poradcovia a terapeuti v spoločnosti BetterHelp sú licencovaní a skúsení odborníci. Každý deň pomáhajú ľuďom, ako ste vy, bojovať s úzkosťou a dostať sa na vrchol. Ak bojujete so svojou úzkosťou, pomoc je to najlepšie, čo môžete urobiť. Prečítajte si niektoré recenzie poradcov BetterHelp od ľudí, ktorí majú podobné problémy.

Recenzie poradcov

„Už niekoľko mesiacov pracujem s BJ na problémoch s úzkosťou a začínam vidieť veľké zlepšenia. Veľmi pomáha pri utíšení mojej úzkosti a pomáha mi budovať sebadôveru a dôverovať si. Vždy rýchlo odpovie povzbudivými užitočnými tipmi a pripomienkami. “

„Prišla v najlepšom čase môjho života. Bol som na ťažkom mieste, ale hlavne som nevedel, aké mám problémy alebo ako ich vyriešiť. Ale nadhľad a súcit a láskavosť, ktoré mi dala Merissa, boli také silné :) Budem žiť každodenné myslenie na to, čo ma naučila o sebe a mojej úzkosti. Ďakujem, Merissa! “

Záver

Zvládnuť úzkosť môže byť skutočne náročné. Dobrá správa je, že sa nemusíte nechať tým, aby riadili váš život. Ak oslovíte správnu pomoc, môžete sa naučiť nové spôsoby, ako zvládnuť úzkosť, aby ste si mohli vychutnať šťastnejší život.

Podeľte Sa S Priateľmi: