Byť veľmi citlivou osobou

Máte niekedy pocit, že sa po obzvlášť náročnom dni musíte uzavrieť do tmavej miestnosti, aby ste dekomprimovali? Máte tendenciu vyhýbať sa sledovaniu všetkého, čo obsahuje násilie, v televízii alebo v kine? Položili ste si niekedy otázku: „Prečo som taký citlivý?“ Ak je to tak, môžete byť tým, čo je známe ako veľmi citlivá osoba, alebo HSP.

Byť vysoko citlivým človekom môže byť výzvou, pretože sa často nepovažuje za spoločensky žiaduci súbor vlastností. Aj keď má určité nevýhody, má aj niektoré zreteľné výhody. Kľúčom je naučiť sa navigovať po svete s dostatočným uvedomením si seba samého, aby ste maximalizovali svoju schopnosť dobre využívať výhody pri minimalizácii dopadu nevýhod.





Zdroj: pexels.com

kreatívna vizualizácia

Čo však vlastne je vysoko citlivý človek? Ako zistíte, či sa zmestíte do popisu? A aké zdroje sú k dispozícii na to, aby ste sa ako HSP zorientovali vo svete?



Definícia vysokej citlivosti

Podľa Psychology Today „Vysoká citlivosť môže byť definovaná ako akútne fyzické, duševné a emočné reakcie na vonkajšie (sociálne, environmentálne) alebo vnútorné (intraosobné) podnety.“ Inými slovami, môžete byť veľmi citliví, ak máte tendenciu dôrazne reagovať na určité udalosti alebo okolnosti. Prípadne Scientific American definuje vysoko citlivých ľudí ako „tých, ktorí majú tendenciu mať intenzívnejšie skúsenosti a reakcie na svoje okolie“. Akokoľvek sa ho rozhodnete definovať, môže byť užitočné pochopiť, odkiaľ terminológia pochádza.

Bolo to v roku 1991, keď doktorka Elaine Aron začala skúmať vysokú citlivosť, ktorú označuje aj ako Sensory-Processing Sensitivity (SPS), a robí to dodnes, uvádza hsperson.com. Dr. Aron je známy predovšetkým tým, že napísal knihu s názvom „Veľmi citlivá osoba: Ako prosperovať, keď vás svet ovládne“, ktorá sa stala národným bestsellerom. Kniha pomáha ľuďom pochopiť, čo to znamená žiť život ako vysoko citlivý človek, vrátane toho, ako sa vysporiadať s každou vlastnosťou, ktorá je súčasťou HSP. Čo však vlastne sú tieto vlastnosti?



Rysy vysoko citlivej osoby

Každá vysoko citlivá osoba zdieľa určité vlastnosti alebo vlastnosti s ostatnými vysoko citlivými ľuďmi. Každý vysoko citlivý jedinec môže, ale nemusí mať všetky charakteristické vlastnosti. A niektorí ľudia zažijú určité črty, ktoré môžu byť niektorými považované za pozitívne alebo negatívne, vo väčšej miere ako u iných.

Napríklad vysoko citliví ľudia môžu mať ťažkosti s tolerovaním hlučného prostredia, niektoré vo väčšej miere ako iné. Môžu tiež zistiť, že sa ľahko zľaknú. Podľa Psychology Today však „Všetci všetci skôr, ako začnú konať, pozorujú, reagujú silnejšie a sú ľahko ohromení, pretože niekedy je toho na spracovanie príliš veľa.“



Zdroj: pexels.com

HSP môžu byť tiež sami o sebe tvrdí, najmä pokiaľ ide o chyby, ktoré by mohli urobiť. Pozitívne je, že im to môže pomôcť zabrániť tomu, aby v budúcnosti robili podobné chyby. Vedecký Američan pridáva „škálu ľahkého plaču k citlivosti na denné svetlo k intenzívnejšej láske k živejšiemu zapamätaniu si snov“ k radu znakov stelesnených vysoko citlivými jedincami. A po vystavení príliš veľkému množstvu podnetov môžu mať pocit, že sa musia izolovať, aby dobili baterky.

Podľa hsperson.com „kľúčová kvalita je, že v porovnaní s 80% bez znaku spracúvajú všetko okolo seba oveľa viac - odrážajú to, rozpracovávajú, vytvárajú asociácie. Ak toto spracovanie nie je úplne pri vedomí, vyjadruje sa to ako intuícia. To predstavuje stratégiu prežitia, ktorá sa nachádza u mnohých druhov, vždy u menšiny ich členov. ““ Ak vám niečo z toho znie povedome, môžete byť veľmi citlivý človek, ale ako môžete naisto zistiť, či ste skutočne HSP?

Test na stanovenie vysokej citlivosti



Zdroj: pexels.com

Dr. Aron vytvoril kvíz alebo test, ktorý má ľuďom pomôcť zistiť, či sú veľmi citliví. Niektoré z vyhlásení zahrnutých v tomto teste sú:

  • Nálady iných ľudí ma ovplyvňujú.
  • Zistil som, že sa musím počas rušných dní stiahnuť do postele alebo do zatemnenej miestnosti alebo na akékoľvek miesto, kde by som mohol mať trochu súkromia a úľavu od stimulácie.
  • Ľahko ma zahltia veci ako jasné svetlá, silný zápach, hrubé látky alebo sirény nablízku.
  • Umenie alebo hudba ma hlboko ovplyvňujú.
  • Ľahko sa zľaknem.
  • Keď sú ľudia vo fyzickom prostredí nepohodlní, mám tendenciu vedieť, čo je potrebné urobiť, aby to bolo pohodlnejšie (napríklad zmena osvetlenia alebo sedenia).
  • Veľmi sa snažím vyhnúť sa chybám alebo zabudnutiu na veci.
  • Snažím sa vyhnúť násilným filmom a televíznym programom.
  • To, že som veľmi hladný, vytvára vo mne silnú reakciu, ktorá naruší moju koncentráciu alebo náladu.
  • Keď musím pri vykonávaní úlohy súťažiť alebo byť sledovaný, som tak nervózny alebo roztrasený, že sa mi darí oveľa horšie, ako by som bol urobil inak.

Podľa toho, s koľkými položkami v teste sa môžete spojiť, môžete skutočne zistiť, že ste veľmi citlivá osoba. Ak je to tak, bolo by užitočné zoznámiť sa s tým, ako to môže mať vplyv na rôzne oblasti vášho života, a naučiť sa, ako môžete maximalizovať svoju schopnosť vyrovnať sa. Možno budete chcieť odkazovať na sprievodcu prežitím.

Sprievodca prežitím

V časopise Psychology Today ponúka doktorka Susan Biali príručku prežitia pre veľmi citlivých ľudí. Táto príručka obsahuje nasledujúcich desať tipov:

Zdroj: rawpixel.com

  1. Doprajte si dostatok spánku.
  2. Pravidelne po celý deň jedzte zdravé jedlá.
  3. Noste slúchadlá znižujúce hluk.
  4. Plánujte v dekompresnom čase.
  5. Vo svojom dome majte aspoň jednu tichú miestnosť alebo priestor na ústup.
  6. Dajte si čas a priestor na dokončenie vecí.
  7. Obmedzte kofeín.
  8. Nechajte tlmené svetlá.
  9. Dokončite prácu mimo pracovných hodín.
  10. Obklopte sa krásou a prírodou.

Toto sú praktické tipy na orientáciu vo svete ako vysoko citlivého človeka. Existuje však niečo, čo by ste mali robiť inak v konkrétnych oblastiach svojho života? A čo napríklad váš milostný život?

Láska

Okrem knihy s názvom Vysoko citlivá osoba napísal Dr. Aron aj knihu Veľmi citlivá zamilovaná osoba: Porozumenie a riadenie vzťahov, keď vás svet premôže, ktorá sa venuje jedinečným výzvam spojeným s veľmi citlivými ľuďmi a tomu, ako sa správajú vo vzťahoch. „HSP majú nervový systém, ktorý viac zachytáva jemnosti vo svete a hlboko ich odráža. To pre začiatočníkov znamená, že budú mať tendenciu vyžadovať hlbšie vzťahy, aby boli spokojní; vidieť hrozivejšie následky v chybách alebo správaní svojich partnerov; odrážať viac a ak to príznaky naznačujú, znepokojovať sa tým, ako to ide. “ Kniha sa venuje aj tomu, ako niekoho stretnúť a zamilovať sa, ak by vás náhodou zaujímalo.

Ale byť vysoko citlivým človekom nemá vplyv na samotný milostný život. Ovplyvňuje to aj vašu kariéru. Čo s tým ale môžete robiť?

Kariéra pre vysoko citlivých ľudí

Pri plánovaní kariéry by mali HSP brať do úvahy ich konkrétny súbor citlivostí. Napríklad roly, ktoré si vyžadujú neustály priamy dohľad, im nemusia umožniť podať najlepší výkon. Môžu tiež zvážiť práce, ktoré si nevyžadujú prácu v prostredí otvorenej kancelárie, kde budú neustále obklopení veľkým počtom ľudí a vysokou úrovňou hluku počas celého pracovného dňa.

Zdroj: rawpixel.com

Vysoko citliví ľudia by tiež mali zvážiť, ako môže byť ich konkrétny súbor charakteristík v určitých rolách výhodný. Napríklad podľa podnikateľa robí osem charakteristík vysoko citlivých ľudí výnimočnými obchodnými lídrami:

  1. Emočné vedomie.
  2. Empatia.
  3. Venovanie spravodlivosti a spravodlivosti.
  4. Vedenie.
  5. Vášeň.
  6. Potreba priestoru a času pre seba.
  7. Inovácia.
  8. Štedrosť.

Dôkladné zváženie toho, ako pôsobenie vo funkcii HSP môže mať vplyv na vaše výkony v práci a ako môže konkrétna rola ovplyvniť vaše zdravie a pohodu, je dôležitým krokom, ktorý je potrebné podniknúť skôr, ako sa rozhodnete pre svoju profesijnú dráhu alebo svoju ďalšiu pozíciu. Toto je ideálny spôsob, ako zabezpečiť svoj profesionálny úspech.

choď na to význam

Ak máte pocit, že sa po náročnom dni musíte uzavrieť v tmavej miestnosti na dekompresiu, ak sa chcete vyhnúť násiliu vo filmoch a televízii, alebo ak ste si položili otázku: „Prečo som taký citlivý?“, Môžete byť vysoko citlivý človek. Byť vysoko citlivým človekom môže byť výzvou, ale aj keď to môže mať svoje nevýhody, má aj svoje výhody.

Prvým krokom k tomu, ako žiť život ako vysoko citlivého človeka, je pochopiť, čo to znamená byť HSP, a potom sa naučiť, aké úpravy môžete vykonať, keď plánujete, ako chcete žiť svoj život. Kľúčom je naučiť sa navigovať po svete s dostatočným uvedomením si seba samého a byť ochotný vykonať potrebné úpravy, ktoré vám umožnia minimalizovať dopad nevýhod a maximalizovať vašu schopnosť dobre využívať výhody. Ak to dokážete, budete na dobrej ceste k tomu, aby ste ako vysoko citlivý človek prežili čo najlepší život.