Porucha príjmu potravy: čo ju spôsobuje a ako prestať jesť príliš veľa

V tomto článku sa budeme zaoberať definíciou záchvatového prejedania, čo spôsobuje záchvaty záchvatového prejedania a ako prejedať a nakoniec sa vrátiť k normálnym a zdravým stravovacím návykom.


Zdroj: staticflickr.com



Podľa Národnej asociácie porúch stravovania (NEDA) približne 30 miliónov ľudí v USA trpí poruchou stravovania. Po mnoho rokov sa štúdium a liečba zameriavali na mentálnu anorexiu a bulímiu. V posledných rokoch bola porucha príjmu potravy považovaná za rovnako závažnú poruchu, ktorá si vyžaduje odborné ošetrenie a značnú podporu, aby sa dalo prekonať.



Mali ste niekedy pocit, že sa vaše stravovanie vymklo spod kontroly?

Možno ste sa ocitli v polovici vrecka čipsov, ani si neuvedomujete, že ste ich zjedli toľko, a nedokázali ste si položiť otázku: „Ako môžem prestať jesť, keď sa nudím?“ Alebo možno nenájdete lepší spôsob, ako sa vyrovnať so stresom, ako obrátiť sa k svojej chladničke a hľadať únik v akomkoľvek jedle, do ktorého vám oči najskôr spadnú. Emočné stravovanie môže súvisieť s nadmerným jedením.



Alebo možno vôbec netušíte, čo vás vedie k tomu, že ste siahli po väčšom množstve jedla, ako ste boli zvyknutí. Viete len to, že keď jete, cítite sa neovládateľne. A chcete vedieť, ako prestať toľko jesť. Chcete pochopiť, čo spôsobuje nekontrolovateľné prejedanie sa jedlom a ako sa zabrániť tomu, aby ste jedli, keď ste znudení alebo emotívni, aby ste sa mohli vrátiť k zdravšiemu a vyváženejšiemu životu.

číslo anjela 1044

Ak ste si položili ktorúkoľvek z týchto otázok alebo máte pocit, že sa pri jedle nemôžete ovládať, môžete mať poruchy príjmu potravy. Toto je závažná porucha, ktorá si vo všeobecnosti vyžaduje pomoc odborníka v oblasti duševného zdravia, aby sa dostala pod kontrolu.

Čo je to porucha príjmu potravy?




Zdroj: pexels.com

Nárazové stravovanie sa môže javiť ako celý rad rôznych stravovacích problémov; môže sa zdať rovnako jednoduché ako nuda, jedenie zlozvykom maskovaním ako nástroj na zvládanie stresu alebo zvládanie traumatických zážitkov z minulosti, alebo môže ísť o nezdravú relaxačnú techniku ​​alebo spôsob oddávania sa a odpočinku. Podľa Mayo Clinic je však oficiálna definícia záchvatového záchvatu taká, keď niekto často konzumuje neobvykle veľké množstvo jedla a cíti sa byť fyzicky neschopný kontrolovať, čo a koľko jesť.

Ľudia trpiaci poruchou príjmu potravy sa často cítia uväznení v nutkavom cykle záchvatov záchvatu potravy a následnej hanby. Hanba môže brániť osobe, ktorá trpí poruchami príjmu potravy, vyhľadať pomoc, ktorú potrebuje. Sú schopní rozpoznať, že to, čo robia, je nezdravé a neprirodzené, ale cítia sa neschopní odolať nutkavému nutkaniu jesť, keď to udrie. Namiesto toho nájdu spôsob, ako racionalizovať binging tým, že sľúbia, že prestanú „po jednom binge“ alebo konečne vyhľadajú liečbu „prvého mesiaca“. Keď sa však tieto svojvoľne stanovené časové rámce skutočne stanú, niekto s poruchou príjmu potravy sa spravidla vráti späť k návyku prejedania sa a nedokáže prísť na to, ako ignorovať túžbu po jedle a prestať sa trápiť.



Okrem toho na rozdiel od mentálnej anorexie alebo bulimie nervovej často existuje zvýšený pocit hanby a rozpakov spojený s nadmerným príjmom potravy, ktorý ľuďom, ktorí ju trpia, bráni priznať si problém a získať pomoc. Pre niekoho, kto nie je oboznámený s touto poruchou, sa môže javiť ako obyčajný nedostatok sily vôle, vnímanie, ktoré prispelo k oneskoreniu jej uznania ako legitímnej poruchy stravovania.

Porucha nadmerného stravovania môže v človeku zanechať pocity beznádeje, keď sa snaží pochopiť, ako niečo také prirodzené, ako je jedlo, sa dá tak ťažko regulovať. Môže to vážne poškodiť vašu sebaúctu a nechať vás premýšľať, ako prestať s prejedaním a znova začať normálne jesť.



Príznaky poruchy príjmu potravy

Okrem toho, že budete jesť príliš veľa, porucha príjmu potravy sa vyznačuje nasledujúcimi príznakmi:



  • Jesť nezvyčajne veľké množstvo jedla v konkrétnom čase, napríklad počas 2 hodín
  • Cítite, že sa vaše stravovacie správanie vymyká kontrole a nemôžete sa zastaviť
  • Jedzte, aj keď ste plní alebo nie ste hladní
  • Rýchlo jesť počas epizód záchvatov záchvatu
  • Jedzte, až kým nebudete nepríjemne sýti
  • Často jesť sami alebo v tajnosti
  • Pocit depresie, znechutenia, hanby, viny alebo rozrušenia z vášho stravovania
  • Často sa pokúšate držať diétu, pravdepodobne bez chudnutia, len aby ste sa vrátili k záchvatom bingingu
  • Binging bez pokusu o očistenie po (t.j. zvracaním, preháňadlom alebo nadmerným cvičením)
  • Prírastok hmotnosti a ďalšie súvisiace zdravotné problémy
  • Problémy s normálnym fungovaním v práci alebo v iných sociálnych situáciách
  • Nízka sebaúcta alebo negatívny sebaobraz


Zdroj: wikimedia.org

Tieto príznaky záchvatového záchvatu sú často dobre skryté kýmkoľvek trpiacim touto poruchou v snahe vyhnúť sa konfrontácii s daným problémom a možnému úsudku od tých, ktorí nechápu, že je to viac než len jednoduché jesť príliš veľa. Namiesto toho ľudia s poruchou príjmu potravy prejdú z cesty, aby konali, akoby bolo všetko v poriadku, a jedli normálne množstvá, keď sú s ostatnými ľuďmi.



Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto príznakov, môže byť čas vyhľadať profesionálne ošetrenie, aby ste ovládli binging a vyhli sa ďalším psychickým a fyzickým problémom spôsobeným touto poruchou.

Ak si myslíte, že máte poruchu príjmu potravy, existujú online hodnotenia, ktoré vám pomôžu určiť závažnosť vašich príznakov a zistiť, či by ste mali alebo nemali vyhľadať odborníka na diagnostiku a liečbu. Je však dôležité pochopiť, že tieto hodnotenia nenahrádzajú profesionálny názor. Môžu byť jednoducho užitočným nástrojom na vašej ceste k objavovaniu spôsobov, ako prekonať poruchy príjmu potravy.

Čo spôsobuje poruchy príjmu potravy?

snívať o tom, že som na lodi

Rovnako ako mnoho duševných chorôb, ani porucha príjmu potravy nemá jednu konkrétnu príčinu. Môže pôsobiť na rôznych ľudí v rôznych životných etapách z rôznych dôvodov. Súčasná teória naznačuje, že porucha príjmu potravy môže mať „neurologický základ s genetickými a environmentálnymi rizikovými faktormi“ (Binge Eating Disorder, n.d.). Tu preskúmame najbežnejšie príčiny spojené s nadmerným stravovaním.

Výskum na neurologickom základe záchvatového záchvatového záchvatu poukazuje na potenciálne zníženie mozgovej aktivity súvisiacej s riadením impulzov u tých, ktorí zápasia s záchvatovým záchvatom ako príčinou tejto duševnej poruchy. To znamená, že niektorí ľudia môžu byť na túto poruchu náchylnejší, pretože ich mozog jednoducho neovláda fyzické a psychické pohnútky rovnako ako ostatní, takže sú náchylní na nutkavé správanie, ako je napríklad prejedanie sa. Bez náležitej úrovne kontroly impulzov sa rozhodnutie ignorovať nutkanie na prejedanie stáva oveľa ťažším a vyvoláva pocit, akoby postihnutý nemal silu „povedať nie“ potrebe prejedať sa.

Ďalej existujú aj určité dôkazy, ktoré naznačujú, že „dopamín signálne premieňa senzorické stimuly na procesy, ktoré môžu generovať alebo„ zvyšovať “túžbu po konkrétnej potravine“ (porucha príjmu potravy, n.d.). Ako mnohí vedia, dopamínové neuróny sú neurotransmitery, ktoré sa aktivujú, keď sa stane niečo dobré (myslím na chvíle potešenia, ako sú sexuálne vzťahy, uspokojivé cvičenie atď.) (Newton, 2009), ktoré je súčasťou ľudského procesu poznávania odmien. Ak sa ale táto skúsenosť s dopamínom zlepší, môže to viesť k nadmernej túžbe zažiť čokoľvek, čo by vás potešilo, čo by pre ľudí s nadmerným príjmom potravy bolo jedlom, na ktoré sa cítia nútení.

Okrem neurologických príčin porúch nadmerného stravovania je tiež dôležité poznať genetické a environmentálne rizikové faktory, ktoré s nimi v súčasnosti súvisia, aby sme pochopili, ako kontrolovať nadmerné stravovanie.

Bohužiaľ, rodinná anamnéza porúch stravovania s nutkavým správaním môže naznačovať, že jednotlivci budú vystavení väčšiemu riziku vzniku záchvatového záchvatu ako tí, ktorí pochádzajú z rodín bez tejto anamnézy. Dá sa naučiť kompulzívne správanie, ako je napríklad nadmerné stravovanie, ktoré deťom ponecháva presvedčenie, že sú „normálne“, a možno ich začnú prejavovať, keď starnú. Genetické mutácie prenášané z generácie na generáciu môžu navyše prispievať k neurologickým príčinám diskutovaným vyššie.

Príčiny nárazového stravovania sú v prostredí ešte rozmanitejšie a môžu závisieť od konkrétneho prípadu poruchy príjmu potravy. Medzi tieto faktory prostredia patria:

    • Stres o prácu
    • Minulé traumatické zážitky (napr. Sexuálne napadnutie alebo strata rodiča)
    • Nuda
    • Nízke sebavedomie
    • Reštriktívne diéty
    • Depresia

Všetky tieto faktory majú však jednu spoločnú vlastnosť; vyvolávajú silné nutkanie obrátiť sa na jedlo ako zdroj pohodlia alebo úľavy od negatívnych emócií alebo zážitkov.

Napríklad niekto, kto sa snaží vyrovnať sa so zneužívaním v minulosti, sa môže spočiatku obrátiť na jedlo ako dočasný zdroj útechy alebo rozptýlenia. Skôr než však vedia, že z správania sa stáva zvyk, nad ktorým zdanlivo stratili kontrolu. Stáva sa z neho barla, ktorá sa cíti ako nevyhnutná súčasť života.

bazén snov

Ďalšou environmentálnou príčinou bingingu, ktorú mnohí nepovažujú, je reštriktívna diéta v reakcii na nízke sebavedomie a túžbu zapadnúť do spoločenských ideálov krásy. Ľudia, ktorí sa náhle rozhodnú pre nárazové diéty (alebo dokonca začnú prejavovať príznaky anorexie alebo bulímie), aby dosiahli požadovaný fyzický vzhľad, často opustia svoje reštriktívne správanie a zistia, že štuchajú do jedál, o ktoré sa snažia pripraviť.

Tieto príčiny a rizikové faktory sú zložité a ľudia s záchvatovým prejedaním sa často môžu vzťahovať na viac ako jednu z nich. To sťažuje efektívnu kontrolu nárazového stravovania. Namiesto toho je pre úspešné zotavenie spravidla potrebné profesionálne ošetrenie.

Ako prestať s prejedaním

Porucha príjmu potravy môže byť jednou z najťažších psychických porúch, ktorú musíte prekonať, pretože jedlu sa nemôžete úplne vyhnúť, aby ste prestali trpieť. Namiesto toho sa niekto, kto trpí poruchou príjmu potravy, musí naučiť správne stravovať a reformovať zdravý vzťah k jedlu. To môže byť neuveriteľne náročné pokúsiť sa urobiť nezávisle, a preto väčšina vyhľadáva profesionálne ošetrenie.

Existujú však techniky, ktoré sa naučia, ako prestať toľko jesť, prestať jesť emocionálne alebo stresovo a ako kontrolovať poruchy príjmu potravy a vrátiť sa k obvyklým stravovacím návykom s podporou profesionálneho liečebného plánu.

Pochopte nárazový cyklus

Cyklus nadmerného stravovania často funguje takto (HelpGuide, n.d.):

  1. Cítiť sa zbavený
  2. Cítite ohromné ​​nutkanie jesť
  3. Flámu
  4. Cítite sa bez kontroly a hanbíte sa
  5. Diéta alebo obmedzenie v snahe získať späť kontrolu

Tento cyklus sa potom opakuje, kým nebudete schopní naučiť sa techniky zvládania, aby ste ho prelomili. S pomocou odborníka na duševné zdravie sa dozviete, ako vás tento cyklus osobne ovplyvňuje, a najefektívnejšie stratégie na jeho zvládnutie. Medzi tieto stratégie bude s najväčšou pravdepodobnosťou patriť inteligentné vyhýbanie sa pokušeniu (napríklad to, že nemáte v domácnosti sladkosti), naučiť sa jesť, keď ste skutočne hladní a nielen nudní, smutní alebo vystresovaní, zamerať sa na to, čo jete, a jesť pomaly (ako spôsob, ako si „vynahradiť“ to, že budete jesť menej), pravidelne jesť a neobmedzovať sa, aj keď ste v poslednej dobe mali záchvaty búchania (pomáha to zastaviť ďalší cyklus), a nevyhýbať sa úplne niektorým potravinám.


Zdroj: staticflickr.com

Pokiaľ si nebudete vedomí toho, ako funguje bingingový cyklus a nebudete schopní zistiť, v ktorej fáze sa nachádzate, bude takmer nemožné sa z toho vytrhnúť. Ale s odbornou pomocou budete schopní pochopiť a identifikovať, v ktorej fáze sa nachádzate (napr. Po záchvate flámu sa nebudete mať pod kontrolou) a vedome podniknúť kroky, aby ste sa vyhli ďalšiemu stupňu cyklu.

Nájdite zdravšie spôsoby, ako „nakŕmiť“ negatívne emócie a vedieť, čo ich spôsobuje

Či už sa nudíte alebo sa nudíte po dlhých, stresujúcich dňoch v práci, súčasťou učenia sa, ako prestať so zvýšeným príjmom potravy, je pochopiť, že jedlo vám skutočne nepomáha vyrovnať sa s týmito pocitmi, ale skôr ich zamaskovať alebo otupiť, takže nepotrebujete. osloviť ich čelom. To znamená, že budete musieť nájsť pomoc s identifikáciou toho, aké problémy alebo skúsenosti vedú k týmto negatívnym emóciám, aby ste dokázali určiť konštruktívnejšie spôsoby, ako sa s nimi vyrovnať.

Môžete to urobiť rozhovorom s terapeutom, ktorý vám pomôže prijať akékoľvek negatívne skúsenosti, pred ktorými sa pokúšate skryť. To by mohlo znamenať riešenie skutočnosti, že máte nadmerný strach o svoj spoločenský život alebo strach, že minulé týranie vám bráni žiť plnohodnotný život v súčasnosti. V závislosti na vašom osobnom prípade sa naučíte, ako prestať s týmito problémami spájať jedlo ako mechanizmus zvládania a že tieto pocity nedefinujú, kým ste ako človek, ani ovládajú váš život. Týmto spôsobom budete schopní riešiť negatívne pocity inak (napr. Žurnálovaním o emóciách, prechádzkou alebo zavolaním niekomu, komu dôverujete) a vedieť, ako prestať s jedlom, aby ste sa cítili lepšie.

Naučte sa, ako ovládať chute

Zatiaľ čo porucha príjmu potravy je zvyčajne spôsobená neurologickými a environmentálnymi faktormi, významná časť poruchy je stále spojená so samotnou potravou. Väčšina ľudí má záľubu v potravinách s vysokým obsahom tukov a cukrov, o ktorých je známe, že v budúcnosti zvyšujú ich chuť. Tieto chute sa kombinujú s mentálnymi a emocionálnymi aspektmi nárazového stravovania, takže je ešte ťažšie ich prekonať. Preto sa musíte naučiť dobré stratégie na zvládanie fyzických chutí, ktoré prispievajú k túžbe po prejedaní, aby ste úspešne prestali jesť.

Tieto stratégie sa zameriavajú na návrat k dobrému zdraviu (namiesto hmotnosti alebo určitého telesného obrazu, ktorý môže viesť k diétam a obmedzeniu), odstraňovanie lákavých jedál (napr. Ak si zvyčajne zvyknete na cookies, ktoré sami nevyrábajú alebo nekupujú), udržiavanie jedla časopis, tvorba a dodržiavanie zdravého a realistického (tj. nie príliš obmedzujúceho) stravovacieho plánu a podpora systému, o ktorý sa môžete oprieť.

Naučiť sa, ako sa vyrovnať s takou chuťou, ako je chuť spojená s nadmerným príjmom potravy, nie je ľahké. Musíte mať vypracovaný plán, ako zabrániť túžbe a manipulácii s nimi, keď udrú. Pri spolupráci s profesionálom pochopíte, prečo sú tieto techniky účinné, a budete vedieť, že máte kontrolu nad tým, ako reagujete na chute, nie naopak.

Čo robiť, ak si myslíte, že máte poruchu príjmu potravy

Ak súvisíte s informáciami v tomto článku alebo zistíte, že neviete, ako kontrolovať, koľko toho jete, možno vám pomôže vyhľadať odbornú pomoc pri riešení tohto problému. Nenechajte nadmerné stravovanie naďalej ovládať váš život a ovplyvňovať vaše duševné alebo fyzické zdravie. Máte k dispozícii možnosti liečby. To nikdy nie je neskoro.

Referencie

Čo sú poruchy stravovania? (n.d.) Zdroj: https://www.nationaleatingdisorders.org/get-facts-eating-disorders

Zamestnanci kliniky Mayo. (n.d.). Porucha príjmu potravy. Zdroj: http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/binge-eating-disorder/symptoms-causes/dxc-20182932

krabie duchovné zviera

Porucha príjmu potravy u dospelých. (n.d.) Zdroj: https://www.bingeeatingdisorder.com/hcp/potential-causes.aspx

Newton, Phil. (2009). Čo je dopamín? Zdroj: https://www.psychologytoday.com/blog/mouse-man/200904/what-is-dopamine

Gearhardt, Ashley N .; White, Marney A .; Potenza, Marc N. (2011). Poruchy stravovania a závislosť od jedla. Získané z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3671377/

Porucha príjmu potravy. (n.e.). Citované z https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/binge-eating-disorder.htm

Počkaj, Marianne. (n.e.). Ako zastaviť záchvat skôr, ako sa to stane. Zdroj: http://www.webmd.com/mental-health/eating-disorders/binge-eating-disorder/features/how-stop-binge-before-happens#1