Cítite sa duševne vyčerpaný? 8 tipov na duševné wellness
Je život ohromujúci? Máte pocit, že váš mozog je preťažený a v súčasnosti momentálne už neviete, ako s ním zaobchádzať? Nemusí to byť len stres, s ktorým máte do činenia. Môže sa stať, že ste psychicky vyčerpaní. Psychické vyčerpanie môže mať negatívny dopad na váš život, existujú však veci, ktoré môžete urobiť, aby ste to napravili.
Takže ak máte pocit, že ste psychicky unavení a nemôžete už viac brať, nasledujúce tipy vám môžu pomôcť začať sa cítiť lepšie.
Čo to znamená byť duševne vyčerpaný?
Psychická vyčerpanosť je viac než len každodenný stres. Zanechá vo vás pocit fyzickej vyčerpania a emočnej únavy. Podľa Medical News Today to môže mať okrem iného vplyv na vašu koncentráciu, schopnosť spať, vzťahy a fyzické zdravie. Ak to nebudete mať začiarknuté, môže to tiež spôsobiť, že budete zápasiť s problémami duševného zdravia, ako sú úzkosť a depresia.
Veľa vecí vás môže doviesť až k psychickému vyčerpaniu. Spravidla sa hromadí v priebehu času, keď sa stres nelieči. Môže to však byť niečo, čo sa rýchlo objaví v dôsledku náročných a stresových situácií, ako je rozvod alebo starostlivosť o zhoršujúce sa zdravie milovaného človeka. Medzi ďalšie situácie, ktoré vás môžu viesť až k pocitu duševnej vyčerpania, patrí finančný stres, zdravotné problémy, práca vo vysokotlakovej práci alebo žonglovanie s mnohými úlohami naraz, napríklad so školou, prácou a rodinou.
U každého človeka môže byť situácia iná. Ak sa teda cítite vyčerpaní, ale nezapadáte do žiadnej z týchto kategórií, neznamená to, že sa vás to netýka. Dobrá správa je, že môžete urobiť niečo a urobiť kroky, ktoré vám pomôžu zvrátiť vašu situáciu.
Tipy, ako pomôcť pri duševnom vyčerpaní
- Poraďte sa so svojím lekárom
Jednou z prvých vecí, ktoré môžete urobiť, ak sa cítite duševne vyčerpaná, je porozprávať sa so svojím lekárom. Na psychiku môžete mať vplyv na fyzické zdravie. Môže sa stať, že máte problémy so štítnou žľazou, anémiou alebo s mnohými inými zdravotnými problémami.
Rozhovor so svojím lekárom vám môže pomôcť vylúčiť, či sa namiesto psychického vyčerpania nedeje niečo vážnejšie. Váš lekár vám môže tiež odporučiť stratégie, ktoré môžete v každodennom živote používať na zvládanie duševnej únavy. Alebo vás môžu odporučiť k špecialistovi na duševné zdravie, ktorý vám môže tiež pomôcť.
- Znížte svoj zmyslový vklad
Niekedy pri riešení psychického vyčerpania môže pomôcť vášmu mozgu oddýchnuť si. Choďte do tichej miestnosti, stlmte svetlá a potlačte hluk. To vám môže pomôcť nabiť sa a vrátiť sa do svojho dňa v pokojnejšom stave.
Vďaka prístupu k technológiám je ľahké mať pocit, že ste vždy pripojení a že musíte vždy reagovať. Upozornenia v telefóne môžu neustále zhasínať. To môže prispieť k pocitu, že ste psychicky vyčerpaní, pretože neustále niečo vyžaduje vašu pozornosť. Článok o Harvard Business Review sa venoval skutočnosti, že aj to, že budete mať svoje upozornenie vibrované, vás môže odvrátiť od vašej úlohy, pretože budete premýšľať o tom, čo je to upozornenie a či by ste si ho mali skontrolovať.
Dať si pauzu, aby ste sa od toho všetkého dostali na krátku dobu, vám môže byť prospešné, pretože vám pomôže prekonať ten pocit duševnej vyčerpania.
Môže vám tiež pomôcť v budúcnosti vypnúť upozornenia na aplikácie, ktoré vo svojom telefóne nepotrebujete. Mnoho ľudí napríklad nepotrebuje upozornenia spojené s účtami sociálnych médií, ktoré po celý deň zvonia v telefónoch. Tieto upozornenia môžete vypnúť a potom iba zobraziť všetky aktualizácie a aktivity vo svojom účte, keď sa prihlásite v určitých časoch dňa. Toto je jednoduchá zmena, ktorá by mohla pomôcť pri psychickom preťažení.
- Skráťte svoj rozvrh
Psychické vyčerpanie niekedy môže byť spôsobené tým, že ste nadmerne viazali svoj rozvrh. Mnoho ľudí bojuje s tým, že vezmú viac, než to, čo skutočne dokážu.
Ak máte pocit, že neustále beháte a nemáte čas na odpočinok alebo načerpanie energie, môže vám to pomôcť nahliadnuť do kalendára. Zistite, čo ste sa zaviazali, že nemusíte robiť. Hľadajte aktivity, ktoré môžete zo svojho plánu vystrihnúť, aj keď sú to len krátke obdobia.
Ak máte deti, zvážte obmedzenie počtu aktivít, ktorých sa zúčastňujú naraz. To vám môže pomôcť uvoľniť viac času a zabrániť vám v neustálom pocite, že nepretržite beháte z miesta na miesto.
- Cvičenie
Existuje niekoľko spôsobov, ako môže cvičenie pomôcť, keď sa cítite duševne vyčerpaní. Pri cvičení sa v mozgu uvoľňujú chemikálie, ktoré pomáhajú zlepšovať vašu náladu a pomáhajú vám mať viac energie.
Cvičenie vám tiež môže pomôcť v noci lepšie spať, čo vám pomôže ráno sa cítiť duševne odpočinutejší. Spoločnosť Johns Hopkins Medicine však odporúča, aby ste venovali pozornosť tomu, v ktorú dennú dobu cvičíte. Niektorí ľudia ťažko zaspávajú, ak cvičia príliš blízko času, keď sa snažia ísť spať.
Aby ste získali výhody cvičenia, nepotrebujete presný harmonogram cvičení. Dokonca aj jednoduché prechádzky po vonku môžu pomôcť vášmu duševnému zdraviu. A čerstvý vzduch a slnečné lúče môžu tiež hrať pozitívnu úlohu pri prekonávaní psychického vyčerpania.
- Použite relaxačnú techniku
Existuje veľa relaxačných techník, ktoré môžete použiť, keď sa cítite vyčerpaní. Veci ako jóga, meditácia a hlboké dýchanie vám môžu pomôcť odísť z rušného života vášho dňa a upokojiť sa fyzicky i psychicky.
Meditácia všímavosti a hlboké dýchanie sú techniky, ktoré môžete použiť kdekoľvek, keď ste už oboznámení s tým, ako ich robiť. Takže aj keď sa uprostred pracovného dňa cítite psychicky vyčerpaní, môžete si sadnúť za stôl a stráviť niekoľko minút meditáciou alebo hlbokým dýchaním, aby ste sa znovu nabili energiou.
- Vestník
Denníkovanie počas dňa vám môže pomôcť uvoľniť niektoré zo starostí z dňa. Ak sa obávate vecí, ktoré už nemusíte robiť, môže vám to pomôcť tieto starosti opustiť.
A ako uvidíte svoje myšlienky napísané na papieri, môže vám pomôcť ich usporiadať a odísť s jasným porozumením všetkých krokov, ktoré musíte urobiť. Snaha udržať si všetky svoje myšlienky v hlave môže prispieť k prehre, ktorú cítite. Ak ich dostanete na papier, môže to pomôcť uvoľniť niektoré vaše myšlienky, pretože sa nemusíte obávať, že na to zabudnete.
Niektorí ľudia považujú za užitočné zapisovať si prvé denníky ráno alebo pred spaním. Vyskúšajte rôzne denné hodiny a zistite, čo vám najlepšie vyhovuje.
- Popracujte na svojich schopnostiach riadenia času
Spolu s vyčistením kalendára vám môže pomôcť aj práca na schopnostiach riadenia času, ak pravidelne bojujete s psychickým vyčerpaním. Nemusí to byť tak, že toho beriete príliš veľa; možno len bojujete s tým, aby ste vedeli, ako čo najlepšie využiť svoj čas.
Identifikácia bežných mrhačov času vo vašom dni, napríklad posúvanie sociálnych médií po kontrole e-mailov viackrát denne, vám môže pomôcť zvládnuť viac práce za kratší čas. Ak sa cítite psychicky vyčerpaní, pretože máte pocit, že vo svojom dni nemáte dostatok času, môže vám to pomôcť vyriešiť osvojenie si schopností riadenia času.
- Zamerajte sa na dostatok spánku
Je ťažké cítiť sa fyzicky alebo duševne odpočinutý, ak v noci nespíte správne. Príliš málo spánku alebo príliš veľa spánku môže mať vplyv na vaše fyzické a duševné zdravie.
Ak v noci zápasíte s nedostatočným odpočinkom, môžete sa porozprávať so svojím lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie, aby vám pomohli s riešením hlavnej príčiny problému. Pomôcť vám môže aj to, že spíte v tmavej miestnosti s chladnou teplotou. Používanie bieleho šumu vám tiež môže pomôcť zaspať a zaspať blokovaním ďalších zvukov, ktoré by vám mohli sťažiť spánok.
význam snov tornáda
Kedy by ste sa mali porozprávať s terapeutom?
Psychické vyčerpanie nie je niečo, čo by sa malo brať na ľahkú váhu. Nie je to normálny stres, ktorý každý občas pocíti. Psychické vyčerpanie sa môže zmeniť na úzkosť a depresiu, ak sa nerieši.
Ak sa snažíte zvládnuť svoj deň, emócie a ďalšie veci, ktoré vám prídu do cesty, pretože sa cítite psychicky vyčerpaní, rozhovor s terapeutom vám môže pomôcť naučiť sa dôležité stratégie zvládania, aby ste sa zdravo posunuli vpred. BetterHelp ponúka online terapiu, ktorá môže byť užitočná, ak už máte pocit, že máte toho veľa času a nemáte dostatok času na svoj deň.
Psychická vyčerpanosť je niečo, s čím sa veľa ľudí občas v živote stretne. Ak si však začnete všimnúť jej príznaky, musíte podniknúť kroky na ich nápravu, aby ste mohli zostať čo najzdravší.
Podeľte Sa S Priateľmi:
