Zdravé vzťahy 101: Ako prestať byť spoluzávislí Objavte, ako dnes prestať byť spoluzávislí

Spoluzávislosť je nezdravý vzťahový vzorec, v ktorom sa spoliehate na to, že vám partner poskytne vaše šťastie, súhlas a zmysel pre identitu. Myslíte a cítite sa zodpovední za pocity, konanie, prianie, voľby a blahobyt iných ľudí. Ak to znie povedome a ste v takomto vzťahu, čítajte ďalej. Tento článok sa bude zaoberať tým, ako prestať byť spoluzávislí.

Zdroj: unsplash.com

Čo je spoluzávislosť?

Historicky bola spoluzávislosť definovaná v kontexte vzťahu. Jedna strana (či už romantický partner, rodič alebo člen rodiny) zvyčajne žije s nejakým zložitým problémom, ako napríklad:

• Alkoholizmus
• Drogová závislosť
• Závislosť od hazardných hier
• Stav duševného zdravia
• Zlé fyzické zdravie alebo zdravotné postihnutie
• Nezodpovednosť

Spoluzávislý jedinec by sa potom staral o partnera a jeho stav, pričom by zodpovednosť bral ako svoju vlastnú. Medzi príklady patrí spoluzávislá manželka, ktorá kupuje pivo pre svojho manžela alkoholika, aby sa nerozčúlila, alebo spoluzávislý rodič, ktorý zachráni svoje dospelé dieťa pred finančnými dôsledkami ich nezodpovedných rozhodnutí.

Tieto vzťahy sú väčšinou jednostranné. Spoluzávislí jednotlivci dávajú oveľa viac, ako dostávajú, a výsledkom je nezdravá rovnováha pre oboch ľudí. Partner so zložitou otázkou nie je nikdy nútený vyrovnať sa s dôsledkami svojho správania. Spoluzávislý partner sa medzičasom emocionálne vyčerpá vyčistením všetkých neporiadkov, ktoré partner urobil s týmto zložitým problémom.

Koncept spoluzávislosti sa vyvinul tak, že sa stal skôr „osobnostným typom“, než aby existoval iba v rámci vzťahu. Výchova v nefunkčnom alebo emocionálne nezdravom dome môže spôsobiť, že ľudia sa stanú spoluzávislými a budú si hľadať ďalšie spoluzávislé vzťahy.

Charakteristiky spoluzávislého jednotlivca sú:

• Opatrovateľ
• Ľudia potešenie
• Problémy s emocionálnou intimitou
• Pocit zodpovednosti za city druhých
• Strach z odmietnutia
• Strach byť sám
• Negatívne komentáre alebo kritiku berieme ako osobný útok

Pýtate sa, ako prestať byť spoluzávislí?

Ak ste už dlho v spoluzávislom vzťahu, môže byť pre vás ťažké akceptovať, že nemôžete zmeniť iného človeka. Napríklad niekto, kto je v spoluzávislom vzťahu s osobou, ktorá má alkoholizmus alebo drogovú závislosť, zvyčajne verí, že ak iba hovorí a robí správne veci, jeho partner sa zastaví a naštartuje svoj život. Spoluzávislosť vyplýva z potreby znovu získať kontrolu nad situáciou mimo kontroly. Je dôležité mať na pamäti, že ste jediný človek, ktorého môžete zmeniť. Ak uznávate, že ste spoluzávislí, môžete urobiť niekoľko vecí.

1. Výskum:Získajte viac informácií o spoluzávislosti, o tom, čo to je a čo nie je. Na túto tému existuje veľa kníh o svojpomoci a čím viac čítate, tým viac sa na stránkach môžete ocitnúť. Keď sa dozviete viac a uznáte svoju spoluzávislosť, bude ľahšie identifikovať, kedy sú vaše myšlienky a činy spoluzávislé a je potrebné ich upraviť, aby ste mohli myslieť zdravšie. Skvelá kniha na začiatok je,Už na sebe nezávislí: Ako prestať ovládať ostatných a začať sa o seba staraťod Melody Beattie.
2. Rozpoznať: Keď sa dozviete viac o spoluzávislosti, dávajte si pozor na slová, pocity, myšlienky alebo správanie, ktoré spoluvyužívate. Identifikujte ich a upravte vo svojej mysli. „Môj manžel je dnes šialený, ale jeho šťastie nie je mojou zodpovednosťou. Nemusím pociťovať úzkosť, pretože má za sebou ťažký deň.„Je to príklad spôsobu, ako môžete pretvoriť predtým spoluzávislú myšlienku.
3. Preskupiť: Po identifikácii spoluzávislej myšlienky alebo konania sa rozhodnite ich nahradiť zdravým. Spočiatku to bude ťažké - najmä preto, že sa váš partner začal spoliehať na vašu nezdravú podporu pri riešení ich problémov - ale bude to s pribúdajúcim časom jednoduchšie a budete sa cítiť zdravší a posilnený.

Zdroj: unsplash.com

Tieto vzorce sú zvyčajne hlboko zavedené v čase, keď si človek uvedomí, že vykazuje znaky spoluzávislosti. Aj keď ste jediný, kto môže zmeniť váš život, podpora môže byť neoceniteľnou súčasťou procesu. Poradca, ktorý má vedomosti o spoluzávislosti, vám môže pomôcť zorientovať sa v tom.

Pýtate sa, ako prestať byť spoluzávislí? PamätajVyMôže sa iba zmeniťVy

Ak ste spoluzávislí alebo ste v spoluzávislom vzťahu už dlhšiu dobu, môžete len ťažko opustiť myšlienku, že nemôžete zmeniť iného človeka. Osoba, ktorá je spoluzávislá od alkoholika, zvyčajne verí, že keď hovorí a robí správne veci, jeho partner prestane piť a dostane svoj život na správnu cestu. Niekto, kto je spoluzávislý s duševne chorým človekom, ktorý sa nesnaží zvládnuť svoju chorobu, môže mať pocit, že ten druhý nebude môcť robiť lepšie, pokiaľ na neho nebude tlačiť alebo sa nebude obetovať, aby zostal pokojný.

Ľudia, ktorí majú tieto a ďalšie zložité problémy, sa však nenaučia, ako sa zlepšiť, keď majú niekoho, kto sa stará o všetky ich nezdravé túžby a podporuje ich nezdravé správanie. Ak dočasný partner poskytne partnerovi komplexné problémy so všetkým, čo potrebuje, a obetuje v tomto procese svoje blaho, nazýva sa to „umožnenie“. Ak umožníte niekomu, kto je spoluzávislý, nemá príležitosť rásť alebo sa zlepšovať. Táto osoba nemusí nikdy čeliť následkom svojho správania, takže nikdy nemá šancu rásť ako človek. Či už sú to vaši romantickí partneri, priatelia alebo blízki príbuzní, nemôžete ich zmeniť tak, že na ne urobíte príspevky.

Dobrá správa je, že sa môžete zachrániť. To je práca, na ktorú sa teraz musíte sústrediť. Poradca vás môže naučiť, ako identifikovať a zmeniť svoje správanie, vďaka ktorému zostanete uzamknutí v spoluzávislosti. Môžu vás povzbudiť, aby ste svoje potreby dali na prvé miesto, aby ste sa stali silnejšími, sebavedomejšími a emočne zdravšími. Vždy pamätajte na to, že starostlivosť o seba je to najzdravšie, čo môžete urobiť. Keď sa o seba koniec koncov nestaráte, musí to urobiť niekto iný, čo vás postaví na druhý koniec spoluzávislého vzťahu.

Čo sa stane s druhou osobou?

Ak prestanete hrať úlohu opatrovateľa s druhou osobou, umožníte jej, aby sa učila a rástla. To môže byť pre nich veľmi ťažké aj pre vás náročné. Tento druh „tvrdej lásky“ však pomôže vám obom emocionálne rásť ako ľuďom. Počas tohto procesu môžu byť ich požiadavky hlasnejšie alebo dokonca agresívnejšie. Užívateľ drog by sa mohol viac snažiť nadrogovať, hazardný hráč by mohol prísť o viac peňazí a duševne chorý človek by mohol začať strácať kontrolu nad realitou.

Nech sa stane čokoľvek, musíte si uvedomiť, že to tak nie jetvojzodpovednosť. Môže vám na nich záležať, ale byť ich opatrovateľom im nepomôže prekonať ich problémy. Namiesto toho, akonáhle si uvedomia, že si spôsobujú svoje vlastné problémy, môžu podniknúť kroky potrebné na vlastnú zmenu. Ak nie, budete sa musieť rozhodnúť, či budete pokračovať vo svojich starých nezdravých spôsoboch alebo sa oslobodíte od ich problémov.

Dá sa vzťah zachrániť?

Skutočne by ste mohli byť schopní zachrániť spoluzávislý vzťah bez toho, aby ste sa vrátili k spoluzávislosti. Nemôžete to však urobiť sami. Svoje musí urobiť aj druhý človek. Cieľom je mať vzájomne závislý vzťah, v ktorom obaja ľudia niečo dajúdovzťah a tiež prospechodvzťah.

Zdroj: pxhere.com

číslo anjela 212

Zmena spoločného vzťahu nie je ľahká úloha. Poradcom vás môže sprevádzať procesom, keď sa obaja naučíte nové spôsoby myslenia a správania. Určitý efekt môžete dosiahnuť jednoducho tak, že budete konať spôsobom, ktorý nie je na sebe závislý. Ak však konanie druhého človeka ukazuje, že sa nezaujíma o zdravý vzťah, v určitom okamihu sa budete musieť rozhodnúť, či je pobyt v tejto situácii prospešný pre vaše duševné zdravie.

Zmena dlhotrvajúcich spoluzávislých vzorov

Keď preskúmate a pochopíte viac o spoluzávislosti, môžete dospieť k záveru, že vaša spoluzávislosť nezačala vaším súčasným vzťahom. Toto mohol byť váš vzor tak dlho, ako si pamätáte. Ak je to tak, je ešte dôležitejšie zamerať sa na seba, na to, čo potrebujete a čo vás robí šťastnými.

Dlhodobé vzorce si vyžadujú zmenu času a úsilia. Možno budete musieť prehodnotiť všetko, čo ste si v minulosti o vzťahoch mysleli. Budete sa musieť spoznať ako jednotlivec, možno prvýkrát v živote. Poznatky získané počas tohto typu terapie môžu byť dosť prekvapivé a niekedy znepokojujúce. Môže sa stať, že prídete do niektorých epifánií o sebe a druhej osobe. Bez ohľadu na to, k akým realizáciám prídete, bude tu trénovaný terapeut, ktorý vám bude pomáhať, keď znovu objavíte a prijmete samého seba taký, aký ste. A to je jedna z najdôležitejších vecí, ktorú si musíte uvedomiť, keď prelomíte spoluzávislú dynamiku: kto ste?

Budovanie života, ktorý si zaslúžite

Terapia spoluzávislosťou vás učí vážiť si samého seba. S pomocou poradcu sa môžete naučiť spôsoby identifikácie spoluzávislých myšlienok, správania a pocitov a nahradiť ich zmocňujúcimi alternatívami. Ak zostanete v poradenstve dostatočne dlho, nakoniec dosiahnete vo svojom živote čas, keď pochopíte, že si zaslúžite pokoj a šťastie.

Len čo sa naučíte vážiť si svoje vlastné šťastie, budete pripravení znovu vybudovať svoj život na pevnej zemi. Váš poradca vás môže viesť pri budovaní siete podpory zloženej zo zdravých, nezávislých ľudí. Môžete sa rozhodnúť začať novú kariéru, ísť na dovolenku sám alebo s duševne zdravými priateľmi, presťahovať sa do nového susedstva, venovať sa novému koníčku alebo si jednoducho oddýchnuť, keď sa znovu predstavíte v novej, zdravšej verzii toho, čo bývalo váš spoluzávislý život. Váš terapeut vám pomôže prispôsobiť sa vášmu novému životu a povzbudí vás v práci na dosiahnutí toho, čo chcete. Prečítajte si niektoré recenzie poradcov BetterHelp od ľudí, ktorí majú podobné problémy.

Zdroj: unsplash.com

Recenzie poradcov

„Ako obete traumy mi bolo povedané, aby som si našla veľmi súcitnú poradkyňu, a som jej vďačný za to, že má takú kvalitu a zdravým spôsobom, že nezvýši moje problémy so spoluzávislosťou. Aj keď má problémy s dôverou, nikdy mi nedáva pocit hanby, keď jej hovorím o skutočne citlivých otázkach. Je skvelou poradkyňou a veľmi dobre informovaná v rôznych aspektoch terapie. “

„Stephanie je klenot! Je veľmi premyslená, dôkladná, čestná, bystrá, ale predovšetkým užitočná. Toto pochádza od osoby, ktorá nikdy nechcela robiť poradenstvo, a iba „vedela“, že to nepotrebujem. Kľúčom pomohla mojej manželke a mne nájsť naše lepšie miesto. Nechala nás vyrásť ako pár a individuálne. Vďaka Steph! '

Prečo sa zmeniť teraz?

Spoluzávislosť je nielen psychicky nezdravá; môže to byť dokonca nebezpečné. Osoba, ktorá je na vás závislá, sa môže hlbšie ponoriť do svojich závislostí alebo duševných chorôb. To môže niekedy viesť k agresívnemu a nepriateľskému správaniu k sebe a k vašim blízkym, vrátane vás.

Môžete si povedať: „Ale to by sa tu nikdy nestalo!“ Možno sa v tom mýlite, ale predpokladáte, že máte pravdu. Znamená to, že chcete pokračovať vo vzťahoch, ktoré vás udržia spútaného strachom a obetami? Znamená to, že nechcete byť šťastní sami za seba? Pravdepodobne nie, a najlepší spôsob, ako sa ubezpečiť, že máte život, ktorý vás môže baviť, je začať robiť zmeny, ktoré prekonajú vašu spoluzávislosť.

Dlhodobé vzorce si vyžadujú zmenu času a úsilia. Možno budete musieť prehodnotiť všetko, čo ste si v minulosti o vzťahoch mysleli. Budete sa musieť spoznať ako jednotlivec, možno prvýkrát v živote.

Len vy sa môžete rozhodnúť, ako chcete, aby váš život vyzeral, a iba vy môžete ísť von a nárokovať si to. Urobte prvý krok.

Často kladené otázky (FAQ)

• Aké sú príznaky spoluzávislej osoby?

Ak je človek spoluzávislý, znamená to, že je závislý na inej osobe, aby mohol uspokojiť všetky svoje potreby. V mnohých prípadoch ide o fyzické a emočné potreby. Medzi príznaky spoluzávislosti patrí to, že sa človek necíti dobre, nemôže dobre komunikovať a má problém, keď čelí rozhodovaniu akéhokoľvek druhu. Spoluzávislosť často znamená nezdravé vzťahy, pretože je zvyčajne spojená s osobami postihnutými problémami s návykovými látkami alebo s inými poruchami, ako sú bipolárna porucha alebo poruchy stravovania. Ak máte obavy, že ste v takomto vzťahu, možno budete musieť vyhľadať terapeuta, ktorý vám pomôže prekonať spoluzávislosť a získať potrebnú podporu.

• Čo spôsobuje spoluzávislosť?

Spoločná závislosť nemá žiadny pádny dôvod. Ak však osoba prežíva spoločné správanie, môže to súvisieť s tým, ako sa s ňou zachádzalo ako s dieťaťom a ako sa k nej chovala jeho rodina. Ak sa s dieťaťom zachádzalo nespravodlivo ako s deťmi alebo sa mu vyčítali veci, za ktoré nebol zodpovedný, stále to môže spôsobiť problém až do dospelosti. V dospelosti môžu mať problémy so stanovovaním hraníc, nemusia mať dobrý vzťah s priateľmi a rodinou a stále môžu o sebe prejavovať negatívny rozhovor. Ak vidíte svojho manžela alebo blízkeho, ako zažíva tieto veci, môžete sa opýtať, či chce nájsť terapeuta, ktorý by im pomohol. Budú schopní poskytnúť lekárske ošetrenie a navrhnúť možné podporné skupiny, ktoré im môžu pomôcť pri znižovaní spoluzávislého správania.

• Dokážete sa spamätať zo spoluzávislosti?

Osoba sa môže spamätať zo spoluzávislého správania, ale môže to vyžadovať veľa práce. Pravdepodobne budú musieť nájsť terapeuta, pracovať na stanovení hraníc, rozprávať sa alebo tráviť čas s členmi rodiny, ktorým sa možno vyhýbali, alebo dokonca čeliť chronickej bolesti, v prípade, že mali problémy s užívaním návykových látok. Vďaka správnej rade, diagnostike alebo liečbe môžu ľudia spoluzávislí začať konať zdravšie a dôraznejšie.

• Ako prestať byť spoluzávislým a Ako prelomiť cyklus spoluzávislosti?

Ak premýšľate, ako prestať byť spoluzávislí a chcete prestať byť tak spoluzávislí čo najrýchlejšie, budete musieť nájsť terapeuta, s ktorým by ste chceli pracovať. Budú vám schopní poskytnúť lekársku pomoc, ktorú potrebujete, aby ste mohli zmeniť svoje spoluzávislé správanie. Budú tiež schopní poskytnúť testovaciu terapiu, ktorá vám povie, či sa okrem spoluzávislosti ešte niečo deje. Môžete mať napríklad duševný stav, ako je bipolárna porucha, alebo môžete mať problém s chronickou bolesťou v dôsledku úrazu. Najlepšie je nechať sa skontrolovať lekárom a terapeutom, keď ste pripravení zmeniť svoj život.

• Čo je 12 krokov spoluzávislosti?

Neexistuje 12 krokov spoluzávislosti, ale existuje 12 krokov spojených s anonymnými spoluzávislými. Tieto kroky si môžete prečítať na ich stránkach. Tieto kroky vám môžu pomôcť, keď sa rozhodnete prestať byť tak spoluzávislý, a vyhľadať terapeuta, s ktorým budete spolupracovať, a získať potrebnú liečbu.

• Kontrolujú spoluzávislí?

Spoluzávislí sa väčšinou nesnažia riadiť vzťah. Ťažko sa ovládajú a zvyčajne to všetko dajú svojmu partnerovi.

• Ako vyzerá spoluzávislý vzťah?

Spoluzávislý vzťah môže nastať medzi ľubovoľnými dvoma ľuďmi, bez ohľadu na to, či je situácia romantická alebo nie. Vzťah nie je partnerstvo 50 - 50. Jedna osoba poveruje druhú, aby prijímala väčšinu rozhodnutí, a málokedy má k rovnici názor alebo čokoľvek iné. Ak máte radi ľudí, ktorí sa zdajú byť takto operovaní, mali by ste si prečítať niektoré z posledných zdravotných správ, aby ste zistili, ako sa k tejto situácii postaviť, skôr ako im navrhnete potrebnú pomoc.

• Čo sú príklady spoluzávislosti?

Jedným príkladom spoluzávislosti je, keď sú dvaja ľudia vo vzťahu, ale jeden z nich robí všetky rozhodnutia. V takom prípade bude jeden očakávať, že za všetko vo vzťahu bude zodpovedať ten druhý. Bez partnera niekedy nie sú schopní ničoho veľa urobiť. To môže na partnera neprimerane stresovať a meniť jeho pocity z toho, kto má spoločné tendencie. Ďalším príkladom je, keď niekto nemá sebavedomie sám. Potrebujú to získať od iných ľudí alebo situácií. Spoluzávislá osoba môže mať pocit, že bez partnera nedokáže prežiť a robiť všetko pre to, aby s ním niekto zostal vo vzťahu.

• Kontrolujú spoluzávislí?

Existuje názor, že spoluzávislí nie sú ovládajúci. Spravidla sa necítia dosť bezpečne na to, aby sa rozhodli, a prenechajú to iným ľuďom vo vzťahu. To môže spôsobiť, že sa druhá osoba bude cítiť zle a vy môžete mať pocit, že je zodpovedná za stav vášho partnera. Ak ste v spoluzávislom vzťahu, je dobré vyhľadať terapeuta, ktorý im pomôže a tiež pomôže vám. Možno máte spolu s druhou osobou ťažké vzťahy v spoluzávislom vzťahu, takže si nemyslite, že na tom nezáleží.

Terapia je osobná

niesť duchovný zvierací význam

Terapia je osobná skúsenosť a nie každý do nej pôjde s hľadaním rovnakých vecí. Ak však budete mať na pamäti týchto deväť vecí, môžete sa ubezpečiť, že online terapia vyťažíte maximum, bez ohľadu na to, aké sú vaše konkrétne ciele.
Ak stále uvažujete o tom, či je terapia pre vás to pravé a koľko za ňu stojí, kontaktujte nás na adrese contact@betterhelp.com. BetterHelp sa špecializuje na online terapiu, ktorá pomáha riešiť všetky typy problémov duševného zdravia. Ak máte záujem o individuálnu terapiu, kontaktujte nás na adrese contact@betterhelp.com. Viac informácií o spoločnosti BetterHelp ako spoločnosti nájdete na

• Pinterest
• LinkedIn
• Twitter
• Instagram
• Google+
• Facebook
• Tumblr

Ak potrebujete krízovú linku alebo sa chcete dozvedieť viac o terapii, postupujte takto:

• RAINN (Národná sieť pre znásilnenie, zneužívanie a incest) - 1-800-656-4673
• Záchranné lano prevencie národných samovrážd - 1-800-273-8255
• Horúca linka vnútroštátneho domáceho násilia - 1-800-799-7233
• Linka pomoci NAMI (Národná aliancia pre duševné choroby) - 1-800-950-6264

Ďalšie informácie o duševnom zdraví nájdete na tejto stránke:

• SAMHSA (Správa zneužívania návykových látok a služby duševného zdravia) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter, SAMHSA LinkedIn, SAMHSA Youtube
• Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
• WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Instagram, WebMD Pinterest
• NIMH (Národný inštitút duševného zdravia), NIMH Instagram, NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
• APA (Americká psychiatrická asociácia), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram

Podeľte Sa S Priateľmi: