Ako môžem ovládať závodné myšlienky a čo ich vyvoláva?

Je veľmi bežné zažiť zdanlivo nekonečnú slučku väčšinou negatívnych myšlienok, ktoré vám prebehnú mysľou. Tieto opakujúce sa myšlienkové vzorce môžu odrážať minulé udalosti spojené s traumou, smútkom alebo stratou alebo sa môžu sústrediť na vnímané hrozby a prekážky budúceho úspechu. U väčšiny ľudí sa tieto myšlienky často vyskytujú v stresových situáciách, keď je úzkosť vysoká.

Aj keď je bežné, že tieto myšlienkové vzorce zažívate príležitostne, s odborníkom na duševné zdravie by ste mali prediskutovať dlhšie opakujúce sa myšlienky, ktoré narúšajú spánok alebo bránia normálnej funkcii. Mohli by naznačovať prítomnosť poruchy duševného zdravia, ktorú je možné vyriešiť behaviorálnymi alebo farmaceutickými terapiami. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o závodných myšlienkach a o tom, ako ich môžete zvládnuť.

Zdroj: unsplash.com

Čo sú to Racing Thoughts?

Závodné myšlienky sa zvyčajne vyskytujú ako rýchly sled mentálnych obrazov, ktoré pokračujú bez zábran a nevedú k racionálnemu záveru. Tieto emočne vyčerpávajúce skúsenosti sa môžu prejaviť ako desivý pocit toho, že sa človek neovláda, čo vyvoláva množstvo pocitov, od obyčajného nepohodlia až po paralyzujúci strach. Tieto nekontrolované myšlienky majú dokonca potenciál prekonať funkčné vedomie človeka.

Závodné myšlienky sa môžu vyskytovať ako pruh hudby, fragmenty viet alebo myšlienky, ktoré tangenciálne preskakujú z jedného na druhý. Možno nebudú mať žiadny súvisiaci zvuk. Je však dôležité poznamenať, že závodné myšlienky nezahŕňajú sluchové hlasy, čo je príznak bežne spájaný s niektorými typmi psychotických porúch.

Niekedy sa vyskytujú ako ohromujúce opakujúce sa zameranie na minulosť a často prenikajú do skrytých obáv a starostí. Tieto myšlienky majú potenciál narušiť vedomie, zabrániť spánku alebo koncentrácii a znížiť vašu schopnosť žiť v danom okamihu. Niekedy iba pôsobia rušivo, ale môžu byť aj oslabujúce.

Aké problémy spôsobujú nočné preteky?

Keď sa osoba, ktorá prežíva závodné myšlienky, pokúša zaspať, môže prežívať mentálne obrazy od série pohyblivých vzorov až po neutíchajúcu záplavu nepríjemných myšlienok. Neschopnosť utíšiť tieto znepokojujúce myšlienky má potenciál vytvárať stres, ktorý môže narušiť spánok. Nie je ničím neobvyklým, že postihnutí ľudia hodinu alebo dve hrajú slovné hry, len aby si dostatočne utišili svoje myšlienky, aby dokázali zaspať. Závodné myšlienky sa môžu vyskytnúť aj počas spánku, narušiť obvyklé vzorce odpočinku a spôsobiť, že sa ľudia zobudia a majú ťažkosti so zaspávaním. Pretože vyčerpanie a stres môžu zhoršovať závodné myšlienky, narušenie spánkových vzorcov môže viesť k väčšiemu stresu a vytvárať tak sebapokračujúci cyklus nepokoja a závodných myšlienok.

Zdroj: unsplash.com

Aká je súvislosť medzi závodnými myšlienkami a bipolárnou poruchou?

Ľudia s bipolárnou poruchou často prežívajú závodné myšlienky, ktoré môžu byť predzvesťou manickej epizódy. Počas týchto epizód dotyčná osoba zvyčajne pociťuje nestabilitu nálady, ktorá sa pohybuje od extrémnych výšok a mánie až po ťažké depresie.

Závodné myšlienky v obsahu blížiacej sa manickej epizódy sa môžu vyskytnúť súčasne s tlakovou rečou, zníženou potrebou spánku, podráždenými výkyvmi nálady, nepokojom, zvýšeným rizikovým správaním, roztržitosťou a grandióznym myslením. Samotná prítomnosť závodných myšlienok nenaznačuje definitívne bipolárnu poruchu alebo akékoľvek iné duševné stavy. Avšak v spojení s ďalšími príznakmi môžu závodné myšlienky pomôcť odborníkom v oblasti duševného zdravia identifikovať ľudí s rizikom možného rozvoja bipolárnej poruchy. Odborník na duševné zdravie môže tiež pomôcť ľuďom s bipolárnou poruchou rozpoznať závodné myšlienky, takže sa môže pripraviť na riešenie blížiacich sa manických epizód.

Čo spúšťa závodné myšlienky?

Závodné myšlienky môžu naznačovať duševné choroby, ale nie sú špecifické pre žiadny jedinečný stav a môžu sa vyskytnúť, aj keď niekto netrpí žiadnymi duševnými poruchami. Sú spojené s mnohými poruchami, vrátane záchvatov paniky, depresie, stavov úzkosti a bipolárnych manických fáz. Užívanie predpísaných a nelegálnych drog môže tiež spôsobiť závodné myšlienky. Amfetamíny konkrétne stimulujú centrálny nervový systém a môžu ich vytvárať ako vedľajší účinok. Okrem toho sa môžu v období stresu spôsobeného vonkajšími okolnosťami vrátane nedostatku spánku alebo iných faktorov vyskytnúť závodné myšlienky. Pretože existuje veľa potenciálnych spúšťačov pretekárskych myšlienok, mali by sa ľudia s pretekárskymi myšlienkami poradiť s poskytovateľom duševného zdravia, aby presne určili spúšťače a vypracovali účinné plány starostlivosti.

Aké sú spôsoby, ako ovládať závodné myšlienky?

Po dokončení profesionálneho posúdenia a stanovení diagnózy existuje veľa techník založených na dôkazoch, ktoré môžu pomôcť ľuďom vyrovnať sa s pretekárskymi myšlienkami. V prípade potreby môžu byť predpísané lieky. Nefarmaceutické alternatívy je možné skúmať aj izolovane alebo v spojení s liečebnými postupmi. Tieto alternatívy môžu zahŕňať niektoré z nasledujúcich:

1. Kognitívne odstupy

Ľudia sa často presviedčajú, že najhoršie scenáre sú pravdivé, aj keď nie sú. Ich myseľ má tendenciu predpovedať najhorší výsledok, aj keď to pravdepodobne nenastane. Na boj proti tejto tendencii k negatívnym je kognitívna disonancia cieleným úsilím pomôcť ľuďom rozpoznať pozitívne alternatívne scenáre pri hodnotení situácií.

Zdroj: pexels.com

Napríklad žena sa môže presvedčiť, že jej manžel podvádza, a jej manželstvo sa skončilo. Môže ho vidieť, ako trávi hodiny za počítačom a posiela e-maily ženskej spolupracovníčke. Môže tiež zostať neskoro v práci a chýbať plánované rodinné stretnutia. Manželka sa mohla rozhodnúť, že tieto faktory sú dôkazom nevery. Preto môže rozvíjať závodné myšlienky takto: „Kiež by som bol zaujímavejší. Všetko, čo robím, je ísť do práce a prísť domov starať sa o deti. Možno som mala chodiť častejšie do posilňovne. Po narodení dvojičiek som nikdy neschudla. Jeho spolupracovníkom je učiteľ Zumby. Musí si myslieť, že vyzerám ochabnuto. Nenávidím sa. Prial by som si, aby som dokončil univerzitu, aby som mohol mať zaujímavú prácu ako jeho priateľka. Som o desať rokov starší ako ona. Niet divu, že ma opúšťa. Mala som sa viac snažiť o vlasy a make-up. Nerobím dosť na to, aby som si tento dom udržal. Chystá sa ma opustiť a ja sa budem musieť nasťahovať do lacného bytu. “

Pomocou kognitívnej vzdialenosti mohla žena jasnejšie posúdiť situáciu so zameraním na fakty. Mohla uznať, že hoci jej manžel v poslednej dobe trávi viac času so svojím spolupracovníkom, je tiež pravda, že boli práve pridelení na spoločnú prácu na novom projekte. Ak bude projekt úspešný, bude sa uvažovať o propagácii jej manžela, ktorý by zlepšil kvalitu života celej ich rodiny. Projekt si vyžaduje spoluprácu mimo úradných hodín vrátane používania e-mailov a častých stretnutí s ostatnými zamestnancami. V tomto prípade je kognitívna vzdialenosť užitočným nástrojom, ktorý žene umožní zvážiť všetky možné situácie a pravdepodobnosti, aby mohla lepšie zvládať svoje myšlienkové vzorce a reakcie.

2. Mantra

Ľudia, ktorí zažívajú závodné myšlienky, môžu niekedy mať úžitok z mantry, čo je jednoduché slovo alebo slová opakované na upokojenie mysle. Výskum ukazuje, že opakovanie mantry môže spomaliť aktivitu v konkrétnych častiach mozgu zodpovedných za sebahodnotenie a vnútornú reflexiu. Upokojenie tejto časti mozgu môže pomôcť ľuďom s pretekárskymi myšlienkami prestať prehrávať znepokojujúce obrázky o minulosti a znižovať ich obavy z budúcnosti. Mantry môžu byť akékoľvek slová alebo skupiny slov, ktoré sa cítia pohodlne pre osobu, ktorá ich používa. Skúste niečo ako „Toto tiež prejde.“ alebo „Všetko je v poriadku. Som v poriadku.'

3. Zamerajte sa na súčasnosť

Zameranie na súčasnosť je ďalšou metódou ovládania závodných myšlienok. Profesionálni poradcovia môžu pomôcť ľuďom naučiť sa uvoľňovať negatívne obrazy minulosti a nachádzať pozitívne veci, na ktoré sa treba zamerať v súčasnosti. Môžu jednotlivcom umožniť rozlišovať medzi tým, čo sa môže a čo nemôže kontrolovať, aby sa znížili obavy z budúcnosti. Ľudia s myšlienkami na preteky často nie sú schopní momentálne žiť naplno a potrebujú profesionálnu podporu, aby zanechali spomienky na minulosť a starosti o budúcnosť.

4. Zapisujte si veci

Terapeuti a poradcovia často učia ľudí, aby vyjadrili svoje obavy na papieri. Ak je tento proces správne implementovaný, pomáha ľuďom ovládať, kedy a ako sa majú znovu zaoberať. Akt písania zameriava myseľ a znižuje silu, ktorú nad vami majú závodné myšlienky. Umožňuje tiež osobe, ktorá prežíva tieto myšlienky, usporiadať chaotické mentálne obrazy do formátu, ktorý umožňuje osobe mať väčšie pohodlie a kontrolu. Potom sa osoba môže rozhodnúť, kedy sa k napísaným myšlienkam vráti, ak vôbec.

Zdroj: pexels.com

5. Dýchajte

Odborník na duševné zdravie môže vysvetliť reakciu sympatického nervového systému na boj alebo útek a uvoľnenú reakciu parasympatického nervového systému, je však skrátka ťažké ovládať svoje myšlienky, keď sa nemôžete uvoľniť. Riadené dýchanie je dôležitý spôsob riadenia týchto reakcií a dlho sa používa na odvádzanie pozornosti od ľudí, ktorí zažívajú fyzickú bolesť, vrátane pôrodných žien. Rovnako zamerané dýchacie techniky môžu ľuďom pomôcť upokojiť myseľ tým, že sa odpojia od závodných myšlienok. Dychové vzorce sú účinné a je možné ich podľa potreby kedykoľvek a kdekoľvek opakovať.

BetterHelp môže pomôcť

Ak bojujete s pretekárskymi myšlienkami, môže vám prospieť terapeutova podpora, keď sa ich naučíte zvládať. Ľuďom trvá určitý čas, kým si osvoja nové návyky, a môže trvať dlhšie, než budete pravidelne trénovať, aby ste zistili, čo vám najlepšie vyhovuje. Lepšia pomoc má viac ako 4 000 licencovaných terapeutov, ktorí vám môžu pomôcť nájsť a využiť optimálne nástroje pre vašu situáciu.

V nasledujúcich recenziách sa dozviete, ako poradcovia BetterHelp pomáhali ľuďom zápasiacim s podobnými problémami.

Recenzie poradcov

„Dala mi niekoľko vynikajúcich nástrojov na zvládanie a nápravu negatívnych myšlienkových vzorcov v mojom každodennom živote. Som veľmi vďačný za jej trpezlivosť, porozumenie a len za to, že ma počúvala a pomohla mi prepracovať moje myšlienky. “

„Stratila som úzkosť a doktor Wright to úplne pochopil. Stále som zápasil so svojimi myšlienkami a ona mi pomohla začať opúšťať negatívne myšlienky. Stále na tom pracujem a baví ma písať jej správy o mojich pokrokoch. Cítim sa pochopený a plne podporovaný. “

Záver

Aj keď každý zažíva obdobia, keď nevítané myšlienky narušia každodenné fungovanie alebo spánok, vytrvalé závodné myšlienky si často vyžadujú pomoc odborníka. Licencovaný terapeut môže s vami spolupracovať na hľadaní koreňa vašich závodných myšlienok, aby ste ich mohli prekonať. Vezmite Prvý krok smerom k čistej mysliY.

Podeľte Sa S Priateľmi: