Ako sa vyrovnať bez rezania: Veci, ktoré môžete urobiť namiesto rezania

Rezanie sa často nazýva sebapoškodzovanie alebo zranenie. Existujú aj iné formy sebapoškodzovania, ako je spálenie alebo prepichnutie kože. Rezanie je najbežnejšou formou sebapoškodzovania. Strihaním sa rozumie osoba, ktorá si na rezanie pokožky používa žiletku alebo nožnice alebo iné ostré predmety. Často to má formu horizontálnych tržných rán na predlaktiach a stehnách. Môže byť pre vás ťažké pochopiť, prečo sa človek dopúšťa sebapoškodzovania. Môže to mať rôzne dôvody: niečo necítiť, nič necítiť, vyrovnať sa s ohromujúcimi pocitmi, znížiť úzkosť alebo napätie, prejaviť znechutenie alebo prejaviť kontrolu nad zranením. Pozostalí po traume nie sú jediní ľudia, ktorí sa zaoberajú rezaním, ale je pravdepodobnejšie, že niekto utrpel traumu, ak poreže. Trauma môže spôsobiť obrovské pocity strachu, bezmocnosti a hrôzy. Nie je ťažké si predstaviť, že spomenutie si na hrozné veci, ktoré sa stali, môže spôsobiť, že sa človek bude cítiť mimo kontroly. Obraz krvi, ktorá sa stane, keď si niekto prerezáva pokožku, je pre niektorých preživších uzemnený.

Zdroj: rawpixel.com

význam sna okna

Myslíte si, že ľudia sa zarezávajú, aby sa zabili?

Samovražedné myšlienky môžu byť výsledkom depresie a úzkosti. Samovražedné myšlienky sa dejú aj v dôsledku stresu. Nie všetci, ktorí majú samovraždy, majú diagnózu duševného zdravia. Aj keď je pravda, že rezanie môže mať za následok smrť, často to nie je smrteľné. Strihanie nemusí byť nutne výrokom o samovražde. Rezanie nie je samovražedným činom samým osebe (ale môže to byť volanie o pomoc). Rezanie často nie je nebezpečné, aj keď v závislosti od veľkosti a hĺbky rezu môže sebapoškodzujúca osoba vyžadovať lekársku pomoc. Prečo sa teda poradcovia snažia ľuďom pomôcť prestať?

Prečo je pre mňa rezanie zlé? Prečo by som mal prestať?

Rovnako ako iné závislosti, aj rezanie predstavuje nezdravý spôsob zvládania. Ľudia niekedy nerozumejú tomu, ako sa majú vyrovnať so svojimi emóciami. Ľudia, ktorí sú depresívni, úzkostní alebo nahnevaní, ťažko vedia pochopiť, ako zvládnuť a ovládať intenzitu pocitov. Je bežné, že ľudia, ktorí trpia emocionálnymi problémami, sa zapoja do strihania.

Aj keď rezanie často nie je smrteľné, zanecháva na tele trvalé jazvy. Pripomínajú ťažké obdobia. Keď sa ľudia spamätajú z problémov, ktoré spôsobili rezanie, nechce sa im pripomínať ich minulosť jazvami.

Môžete sa stať závislou na strihaní. Keď je pokožka poranená rezaním, mozog vysiela opiátovú odpoveď a analgetikum na upokojenie pokožky. To všetko je prirodzená reakcia na zranenie. Rezanie sa môže stať závislosťou kvôli silnej úľave, ktorú pociťuje táto mozgová reakcia na zranenie.

Ako poradca chcem, aby klienti boli schopní zvládať emócie bez toho, aby poškodili telo. Chcem, aby klienti dokázali prežívať a prechádzať akýmikoľvek emóciami alebo myšlienkami alebo aby dokázali zvládať napätie bez toho, aby sa uchýlili k škodlivému správaniu.

Rezanie a disociácia

Disociácia je taký snový alebo robotický stav, v ktorom sa cítite menej ako v súčasnosti. Ja tomu hovorím autopilot. K disociácii dochádza v dôsledku úzkosti a PTSD alebo traumy. Možno zistíte, že sa pri rezaní dištancujete, alebo že budete rezať, aby ste sa vyhli disociácii. Tak či onak, uzemňovacie nástroje spolu s dýchaním vám pomôžu zostať pri tom a vyhnúť sa sebapoškodzovaniu.

Dýchanie prostredníctvom intenzívnych pocitov

Aj keď dýchate, aby ste boli nažive, v strese nemusíte dýchať správne. Dýchanie je základná technika, ktorú môžete doplniť o pozornosť, relaxáciu a uzemnenie. Byť vnútorne pokojný začína dýchaním. Dýchanie vám pomôže pozastaviť sa a potom konať na impulz. Ak zhlboka dýchate, dáte si šancu zamyslieť sa, skôr ako sa ujmete rezania. Existuje veľa informácií o tom, koľko dychov by ste mali urobiť za minútu. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na počítanie, zamerajte sa na nasledovné: uvoľnite čeľusť a plecia, zjemnite svoj pohľad, zhlboka sa nadýchnite, aby ste si rozšírili hrudník, chvíľu ho podržte a pomaly vydýchnite, nechajte svoje bruško pohnúť sa a von s každým kolom.

Techniky uzemnenia

Uzemnenieje technika, ktorá pomáha udržiavať vás v prítomnosti (tu a teraz). Pomáha vás preorientovať na realitu. Pomáha vám získať späť svoje mentálne zameranie počas intenzívneho emočného alebo fyzického stavu. Možno budete počuť toto volaniecentrovaniealebovšímavosť.

Uzemniť sa nie je komplikované. Je to jednoducho otázka návratu k tomu, čo sa deje v súčasnosti. Robiť nesmierne jednoduché veci ako strečing, pomalý výkrut krku, silné žmurkanie, umývanie tváre, chrumkanie na ľade, žuvanie žuvačky a pobyt vonku. Uzemnenie môžete aktivovať tak, že budete dominantnou rukou robiť veci, ktoré sú zvyčajne automatické a ľahké (napríklad písanie, česanie vlasov, čistenie zubov).

Tu je vyskúšať niekoľko formálnych metód uzemnenia. Začnite všetky cviky zhlboka sa nadýchnite. Pomalé dýchanie je nevyhnutné!

Základné zručnosti možno rozdeliť do dvoch špecifických prístupov: zmyslové vedomie a kognitívne vedomie

53 význam anjelského čísla

1. Zmyslové vedomie

Základné cvičenie č. 1:

Začnite natiahnutím ruky po kúsku papiera a každý prst označte ako jeden z piatich zmyslov (čuch, zvuk, zrak, chuť, dotyk). Potom zoberte každý prst a identifikujte niečo zvláštne a bezpečné predstavujúce každý z týchto piatich zmyslov. Napríklad môj palec predstavuje zrak a štítkom pre zrak môže byť obloha, môj prostredník predstavuje vôňu a štítkom je vanilka.

Po napísaní a nakreslení tohto všetkého na papier ho umiestnite na chladničku alebo na iné bezpečné miesto v domácnosti, kde je dobre viditeľné. Zapamätať si to.

Kedykoľvek sa spustíte, namiesto strihania dýchajte zhlboka a pomaly a dajte si ruku pred tvár, kde to naozaj vidíte - zízajte na svoju ruku a potom sa pozrite na každý prst a skúste cvičiť päť zmyslov z pamäti .

Základné cvičenie č. 2:

zvracať sen význam

Toto je 54321 „hra“.

• Pomenujte so sebou 5 vecí, ktoré môžete vidieť v miestnosti.
• Pomenujte 4 veci, ktoré cítite
• Pomenujte hneď 3 veci, ktoré počujete
• Pomenujte 2 veci, ktoré práve cítite (alebo 2 veci, ktoré sa vám páčia).
• Vymenujte o sebe jednu dobrú vec

Ďalšie nápady na uzemnenie pomocou zmyslov:

• Držte vankúš, plyšáka, chladný kameň alebo loptu. Zatlačte na stenu.
• Položte si na tvár chladnú handričku alebo držte niečo v pohode, napríklad plechovku sódy.
• Počúvajte upokojujúcu hudbu
• Nohy položte pevne na zem, krútte prstami na nohách
• ZAMERAJTE SA na hlas niekoho alebo na konverzáciu, ktorá sa deje okolo vás. Zapnite rádio.

2. Cvičenie na uzemnenie kognitívneho povedomia:

Znovu sa zorientujte na mieste a čase položením niektorých alebo všetkých týchto otázok:

• Kde som?
• Čo je dnes?
• Aký je dátum?
• Aký je mesiac?
• Aký je rok?
• Koľko mám rokov?
• Aká je sezóna?

Alternatívy k sebapoškodeniu

Tí, ktorí používajú rezanie na vyrovnanie sa so svojimi emóciami, prerezávajú, aby mali otvor a cítili úľavu od svojej bolesti alebo znecitlivenia. Ľudia, ktorí striehnu, často ťažko vyjadrujú, ako sa cítia. Preto môže byť užitočné preskúmať rôzne umelecké formy vyjadrovania. Prostredníctvom tvorivého prejavu budete môcť posilniť svoj vnútorný hlas a dostať sa do kontaktu s emóciami, ako sú zranenie, strach alebo hnev. Existuje mnoho spôsobov, ako sa kreatívne prejaviť, vrátane:

Zdroj: pexels.com

• Maľba
• Kreslenie
• Písanie
• Spievanie
• Rozprávanie príbehov
• Rozprávanie vtipov
• Tanec
• Denník
• Poézia
• Výtvarné umenie ako dráma a herectvo
• Výroba šperkov
• Varenie a pečenie

Každá z týchto foriem vyjadrenia si môže vyžadovať čas a trpezlivosť, kým bude účinná. Ale akonáhle sa dostanete na kĺb svojej novej zručnosti, môže to byť očistné. Pomôže vám zmierniť bolesť, ktorú cítite, takže sa nemusíte porezať.

Zapojte svoje zmysly bez toho, aby ste sa nemutovali

Hovorili sme teda o rôznych dôvodoch, ktoré by ľudia mohli znížiť. Hlavným dôvodom, prečo je rezanie účinné pre tých, ktorí trpia, je to, že fyzický pocit na chvíľu zmierni emočný tlak. Tí, ktorí sú pod veľkým stresom, sa môžu uchýliť k dočasnej úľave. Niektorí môžu tiež rezať, aby sa cítili nažive a v súčasnosti. Šok z fyzickej bolesti stačí na to, aby sa človek „ponáhľal“ odpútať pozornosť od emočnej bolesti alebo odlúčenia od tela a ducha. Medzi spôsoby, ako zapojiť zmysly bez rezania, patria:

• Drží sa na kockách ľadu
• Zacvaknutie gumičky na zápästí
• Masírujte tlakové body v hlave a tvári
• Počúvanie hlasnej hudby
• Jesť korenené jedlá
• Silne zatlačte na stenu a potom uvoľnite svaly
• Zapálenie vonnej sviečky alebo kadidla
• Sprchovať sa
• Pomocou éterických olejov
• Prechádzky vonku

Porozprávajte sa s niekým

Zdroj: rawpixel.com

Ak máte emočné bolesti alebo máte zmätok zo svojich pocitov alebo cítite potrebu porezania, najlepšie urobíte, ak sa s niekým o tom porozprávate. Rozhovor s profesionálom vám môže pomôcť cítiť sa podporovaný, pohodlný a bezpečný. Pomôže vám to tiež cítiť sa, akoby rezanie nebolo vašou jedinou možnosťou.

Existuje veľa ľudí, s ktorými sa môžete porozprávať o tom, ako sa cítite, vrátane:

• Rodičia alebo rodina
• Blízki priatelia a dôveryhodní rovesníci
• Učitelia, profesori alebo poradcovia
• Terapeuti, poradcovia alebo iní odborníci na duševné zdravie a lekári
• Podporujte skupiny a komunitné programy

Ak sa pri zvládaní svojich emócii uchýlite k rezaniu alebo k inej forme sebapoškodzovania, je dôležité podniknúť potrebné kroky, aby ste dostali potrebnú a zaslúženú pomoc. Ak sa nebude riešiť, je pravdepodobné, že sa emočné, duševné a fyzické utrpenie časom zhorší.

Oslovte poradcu BetterHelp ešte dnes! Nehanbite sa - ak poznáte niekoho, kto bojuje s rezaním - požiadajte ho, aby si prečítal tento užitočný článok.

Podeľte Sa S Priateľmi:

733 význam anjelského čísla