Ako efektívne čeliť šikanovaniu

Keď počujete pojem šikana, môžete myslieť na obete z detstva; predstavuješ si, ako školský šikanujúci slovne týra iného študenta alebo mu fyzicky ubližuje. Realita je taká, že šikanovanie sa netýka iba škôl; môže sa to stať kdekoľvek, či už je to v škole, na pracovisku alebo doma. Podľa The Balance 2018 zažilo šikanu 19% Američanov a ďalších 19% Američanov videlo šikanu na pracovisku. 61% Američanov chápe, že šikana sa deje na pracovisku (je si vedomá šikany na pracovisku). Čo sa týka toho, kto je v práci tyranom, 61% tvoria nadriadení alebo šéfovia. Štatistiky ukazujú, že šikana v dospelosti je rovnako všadeprítomná ako šikana, ktorá sa vyskytuje u detí v školách. Existuje mnoho spôsobov, ako sa so šikanou vysporiadať, a najdôležitejšie je mať na pamäti, že nemusíte tolerovať týranie.

anjel číslo 1113

Zdroj: rawpixel.com

Čo je to šikana?

Šikanovanie je akékoľvek týranie alebo zneužívanie, pri ktorom niekto ubližuje inej osobe, či už je to fyzické, emocionálne alebo akékoľvek iné zneužitie, pri ktorom sa osoba cíti nebezpečne. Môže sa to stať, ako sme už spomenuli, kdekoľvek a nemusíte tolerovať, že vás niekto šikanuje. Aj keď šikanovanie nikdy nie je vaša chyba, existujú veci, ktoré s tým môžete urobiť. Prvá vec, ktorú si treba pamätať, je, že nie ste sami, ak ste šikanovaní. Nie je to vaša chyba a zaslúžite si ozvať sa, aj keď vás násilník núti cítiť sa umlčaný. Tu je niekoľko spôsobov, ako efektívne riešiť šikanu.

1. Odísť. Ak je to možné, nezasahujte do násilníkov. Opustiť situáciu. Pomocou tela a reči tela dávajte najavo, že ste apatickí a je vám jedno, čo robia.
2. Ak sa správajú slovne, myslite na niečo iné. Opäť ukážte, že ste apatickí. Funguje to ako obrana proti násilníkom, ktorí sa zameriavajú na ostatných, iba aby z nich dostali reakciu. Ak im nedáte to, čo chcú, nakoniec budú porazení.
3. Doslova kričte slovo „stop“ a dajte im vedieť, že nie ste v poriadku s tým, čo robíte. Ak sú ľudia v okolí, ukáže im to, že sa nebojíte ozvať a upriamiť pozornosť na situáciu. Toto nemusíte znášať, takže pokiaľ sa pri tom cítite bezpečne, dajte to najavo.
4. Zostaňte v tejto chvíli pozitívni a nezabudnite, že robíte to najlepšie, čo môžete. Pamätajte, že ich zneužívanie nemusí súvisieť s vami. Na vás záleží. Ste niekto, kto má objektívne hodnotu a toto správanie. To, čo robia, je o nich a nehovorí to nič o vašej hodnote.
5. Predstavte si, že vás chráni štít. Vizualizujte si štít alebo silové pole, vďaka ktorému sa budete cítiť bezpečne, aby ste sa necítili dotknutí tým, čo hovoria. Jednou z vecí, ktorú šikanujúci robia skvele, je, že sa človek cíti fyzicky nebezpečný, takže môže byť užitočné predstaviť si fyzickú bariéru.
6. Povedz niečo vtipné. Humor niekedy zaskočí násilníka. Ak hovoríte násilníkovi niečo vtipné, mohlo by vás to odzbrojiť tým, čo hovoríte, a nevedia, ako reagovať.
7. Zabite ich láskavo. Podobne ako pri prejavoch apatie alebo humoru sa tým komunikuje, že tu nie ste, aby ste zneužívali ich. Byť láskavý k niekomu, kto je k vám zlý, je spôsob, ako odvrátiť situáciu a prinútiť ho, aby sa cítil vinný za to, že s vami zaobchádza zle, alebo prinajmenšom tak zmätene, že prestane.
8. Vytvorte armádu na boj proti šikanovaniu. Mnohokrát sú násilníci zameraní na jednu osobu, ale nevyhnutne neútočia na skupinu ľudí. Ak sa vy a vaši priatelia spoločne postavíte proti tyranovi, je menej pravdepodobné, že by zacielili na jednotlivca, pretože sú v početnej prevahe.

Zdroj: Dreamstime.com

Získanie pomoci

Možno by ste sa báli požiadať o pomoc. Možno ste s obavou pripustiť, čo sa niekedy deje, keď vás šikanujú. Mohlo by to byť strašidelné alebo zastrašujúce, hovoriť s niekým o tejto situácii. Čo keď ti neveria? Možno nepochopia, čo sa deje. Musíte pretlačiť túto úzkosť a porozprávať sa s niekým o tom, čo sa deje. Či už ste emocionálne alebo fyzicky šikanovaní, je dôležité niekomu povedať, či vás šikanujú alebo cítite nebezpečne. Ak ste v škole, povedzte to niekomu s vyššou autoritou, napríklad učiteľovi, alebo rodičom. Môže vám byť tiež schopný pomôcť poradca. Ak ste v práci, nebojte sa to priniesť na HR oddelenie alebo k inému členovi tímu, ktorému dôverujete a ktorý by vám mohol pomôcť.

Kybernetické šikanovanie

Medzi mnohými typmi šikany je kyberšikana. Jedným z najskrytejších spôsobov, ako šikanovať niekoho v modernej spoločnosti, je online. Nikto nemôže vidieť, čo sa deje, pretože je to všetko pod povrchom. Kyberšikana je nebezpečná, pretože môže zostať nepovšimnutá alebo ju nemožno brať vážne, pretože ľudia tvrdia, že ide „iba o internet“. Pravdou je, že keďže internet je v dnešnej dobe veľkou súčasťou nášho života, nejde iba o „internet“ a internetové šikanovanie môže ľuďom veľmi reálne ublížiť. Môže to prejsť aj na osobnú šikanu. Niekto vás môže hanobiť online alebo vás šikanovať prostredníctvom sociálnych sietí. Mohli by ste dostať príliv spamu alebo výhražné e-maily. Pamätajte, že ak k tomu dôjde, môžete zdokumentovať, o čo ide. Spravte si snímky obrazovky a všetko si uschovajte, aby ste dokázali, čo sa deje, a ukážte dokumentáciu niekomu, kto má oprávnenie niečo urobiť.

Zdroj: rawpixel.com

Druhy šikanovania

číslo anjela 959

Existuje veľa druhov šikany. Tu je zoznam rôznych spôsobov, ako ľudia šikanujú. Je nevyhnutné ich pochopiť, aby ste vedeli, či sa niečo z nich deje vám alebo niekomu, koho máte radi. Šikana nie je vždy len oslovovanie menom alebo fyzické obťažovanie. Dá sa to urobiť online alebo vo vzťahu. V nasledujúcom zozname nájdete informácie o tom, aké druhy šikany existujú a aké sú príznaky.

• Fyzické šikanovanie, ktoré zahŕňa každú fyzickú interakciu, či už je to zasiahnutie alebo tlačenie, obťažovanie alebo verejné ponižovanie.
• Slovné šikanovanie, pri ktorom vás niekto dráždi, uráža alebo vás slovne týra.
• Kyberšikana, keď niekto používa technológiu na to, aby ublížil iným.
• Vzťahová šikana, kedy niekto šikanuje svojho partnera v romantickom vzťahu. Môže sa to diať rôznymi spôsobmi, či už je to pomenovanie, šírenie klamstiev o vás medzi vašich priateľov a rodinu, zamurovanie, plynové svetlo alebo akékoľvek iné zneužitie.
• Šikana na pracovisku, ktorá sa vyskytuje konkrétne na pracovisku, ale môže sa prejavovať rôznymi spôsobmi.

Šikanovanie na pracovisku

Ako už bolo uvedené, šikana sa nevyskytuje iba v škole alebo medzi deťmi. Dospelí sú neustále šikanovaní. Jedným z miest, ktoré vidíme v spoločnosti prebiehať šikanovanie, je práca. Šikanovanie na pracovisku je mimoriadne skutočné a na pracovisku môžu byť ľudia šikanovaní rôznymi spôsobmi. Bežným spôsobom, ktorý to predstavuje, je, keď sa ľudia v mocenských pozíciách pokúšajú ovládnuť spolupracovníkov a dať im pocítiť, že im nezostáva nič iné, ako robiť to, čo hovoria. Nemusíte tolerovať šikanu na pracovisku. Správanie môžete nahlásiť nadriadenému alebo niekomu z HR oddelenia. Ak je váš násilník supervízor, stále sa môžete postaviť za seba a povedať to HR oddeleniu alebo v prípade potreby zapojiť zákon. Aby ste šikanu zastavili, nemusíte opustiť svoju prácu; je nevyhnutné držať sa za seba. Pokrok v oblasti šikanovania na pracovisku by mohol budúcim zamestnancom pomôcť vyhnúť sa šikanovaniu jednotlivcom, takže je veľmi dôležité informovať o tomto probléme.

snívanie o význame červov

Konfrontácia

Konfrontácia s násilníkom môže byť skľučujúca, ale je to niečo, čo vám môže pomôcť v boji proti týraniu. Možno sa budete obávať konfrontácie, pokiaľ ide o šikanu, a to je prirodzené. Tyran chce, aby ste sa báli konfrontovať ich, a to je moc, ktorú nad vami majú, ale táto moc je imaginárna. Ak čelíte šikanovaniu, zneškodňujete ich moc. Akokoľvek je to strašidelné, konfrontovať ich a hovoriť im, aby prestali alebo sa učiť brániť v akejkoľvek funkcii, situáciu upokojí a pomôže vám získať nad touto situáciou moc.

Zdroj: Dreamstime.com

Online terapia

Ak potrebujete prediskutovať svoje pocity a prekonať traumu zo šikany, môže vám pomôcť terapia. Rozhovor s odborníkom na duševné zdravie vám poskytne jasnosť, ktorú potrebujete, aby ste mohli bojovať proti zneužívaniu. Existuje veľa silných emócií, ktoré vychádzajú z traumy zo šikany. Môžete sa cítiť nahnevaní, frustrovaní alebo depresívni. Je nevyhnutné hovoriť o týchto pocitoch s niekým, kto tomu rozumie. Online terapia je vynikajúcim miestom na diskusiu o šikanovaní a otvorení sa tomu, čo prežívate, namiesto toho, aby ste tieto emócie udržiavali vo svojom vnútri. Šikana môže mať za následok traumu a je nevyhnutné túto bolesť riešiť. Vaše pocity sú platné a zaslúžite si podporu. Poradcom v spoločnosti BetterHelp záleží na vašich traumách a chcú pomôcť. Rany pri šikanovaní sa môžu držať dlho potom, ako k týraniu dôjde, takže sa nebojte vyhľadať pomoc a porozprávať sa o nej. Váš násilník si už nezaslúži mať nad sebou moc. Ak čelíte šikanovaniu, online terapeut vám môže pomôcť v boji proti správaniu a poskytne vám súkromné ​​a bezpečné miesto na odhalenie toho, čo sa deje, aby ste mohli získať potrebnú pomoc a podporu.

Podeľte Sa S Priateľmi: