Ako pomáha ERP terapia s OCD?

Zdroj: pexels.com

Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) je viac než len pocit, ktorý získate, keď chcete niečo skontrolovať viac ako raz. Je to oslabujúca porucha, ktorá môže ovládnuť váš život. V tomto príspevku si povieme niečo o OCD a o tom, ako môže pomôcť ERP terapia.

Čo je OCD?

OCD zahŕňa ľudí, ktorí majú pocit, že musia opakovať určité rituály, kontrolovať určité veci alebo stále znova myslieť na tie isté myšlienky. Tieto akcie sú nekontrolovateľné a môžu viesť život človeka.

Jeden zvyk, ktorý môže človek s OCD opakovať, je umývanie rúk. Je dobré umývať si ruky niekoľkokrát denne, ale niekto s OCD to urobí opakovane a nikdy nebude spokojný. To môže stráviť ich život a mnohí si prajú, aby s tým prestali. Vedia, že tieto akcie nemajú zmysel, ale aj tak to robia.

sen znamená kúpeľňu

Zdroj: jp.lt

význam čísla 911

Nikto nevie presnú príčinu, existujú však určité genetické súvislosti a možná vina z detstva. Na liečbu OCD môže niekto pomôcť s liečením príznakov pomocou poradenstva alebo liekov. Jednou z metód je kognitívna behaviorálna terapia (CBT.) CBT spočíva v postupnom vystavovaní ľudí príčinám vašich problémov, pričom sa nedovolí, aby sa vaše OCD konali. Lieky na príznaky sú dobré, ale nesmiete sa na ne dlhodobo spoliehať, ak neliečia ich príčinu. Ak nebudete liečení, môžete mať OCD na celé desaťročia alebo dokonca na celý život.

Takže to je to, čo je OCD. Je to viac než len človek, ktorý je pedantný; je to vážna porucha, ktorá môže mať vplyv na živobytie človeka. Teraz sa pozrime na to, ako môže ERP pomôcť s OCD.

Čo je to ERP?

ERP je skratka pre prevenciu expozície a reakcie. Je to spôsob, ako môžu ľudia s OCD čeliť svojmu strachu pomaly, čo im môže pomôcť poraziť OCD. V súhrne je ERP rozdelená do dvoch krokov. Najskôr sa vystavíte svojim spúšťačom. Ak sa vaše umývanie rúk spustí dotykom na nečistý povrch, dotknete sa ho.

Potom nastupuje krok prevencie reakcie. To je prípad, keď sa vyhýbate obsedantnému umývaniu rúk a vyhýbate sa mu úplne.

Je to jednoduchý, ale náročný spôsob, ako ľudia prestať s OCD. Poďme hlbšie do tohto konceptu.

Poznať svoje OCD

Aby ERP fungoval, musí človek poznať svoje OCD. Jeden sa musí pokúsiť zistiť ich posadnutosť. Kurz je, že máte dobrú predstavu o tom, čím ste posedlí. Potom sa môžete pokúsiť nájsť svoje spúšťače. Toto sú udalosti, vďaka ktorým sa môžu objaviť vaše posadnutosti a nutkanie.

Spustiť vás môže veľa vecí, od niečoho neškodného po niečo zrejmé. Kedykoľvek máte epizódu, zaznamenajte si, čo sa stalo. Čo myslíte, spustilo to? Sledujte všetko a zapisujte si všetko, čo vás podľa vás spustí. Pri identifikácii spúšťačov si zapíšte, koľko strachu ste pocítili, keď vás spustili, zvyčajne na stupnici od 0 do 10.

Keď to skončí, pozrite sa na nutkanie, ktoré ste vykonali. Zapíšte si ich a osvojte si užitočné a užitočné stratégie, ktoré ste vykonali, aby ste pomohli s týmto strachom. Keď si ich všetky zapíšete, môžete mať dobrý prehľad o svojom OCD. Keď zaznamenáte tieto emócie, uistite sa, že to robíte ASAP, takže pamäť je stále čerstvá.

Strach z rebríkov

Zaznamenajte si svoje obsesie na týždeň a potom budete môcť napísať zoznam všetkých svojich obáv. Pretože máte zoznam svojich obáv a koľko teroru ste pocítili, kedykoľvek ste ich zažili, zaraďte ich. Objednávajte ich od najmenej ustráchaných po väčšinu. Pre vaše obavy bude často rôzne hodnotenie. Ak sa bojíte zašpiniť si ruky, môžete sa doma cítiť menej ustráchane, ako na verejnosti.

Tiež nemusí byť iba jeden rebrík strachu. Pre rôzne druhy strachov si môžete vyrobiť rôzne rebríky. Čím podrobnejšie a usporiadanejšie sú vaše rebríky, tým lepšie. To im môže uľahčiť výstup. Je jednoduchšie vyliezť na niekoľko menších rebríkov, ako vyliezť na jeden väčší rebrík.

811 anjelské číslo dvojplameň

Zdroj: pexels.com

Lezenie po rebríku

Po vytvorení rebríka alebo rebríkov je teraz čas na ne vyliezť. Začínate na tom, z čoho máte najmenší strach, napriek tomu vám dáva impulz. Potom sa snažíte zo všetkých síl, aby ste boli schopní ovládať svoje nutkanie. Je to výzva. Aj keď spodné kroky môžu byť jednoduchšie, akonáhle sa dostanete do mimoriadne strašnej situácie, môže byť ťažšie ovládať svoje impulzy. Preto najskôr začíname s najľahším strachom. Môže to pomôcť vybudovať odvahu potrebnú na zvládnutie tých obáv, ktoré sú pre vás oveľa ťažšie.

Pri stúpaní po rebríku sledujte svoj pokrok. Keď čelíte strachu, sledujte svoju úzkosť a sledujte, ako sa cítite. Môže to byť dobrý spôsob, ako prísť na to, ako sa vyrovnať. Ak je úzkosť príliš nízka, nemusíte sa obávať. Príliš vysoká pre úzkosť však môže byť problémom. Jedna vec, ktorú si musíte pamätať, je, že váš strach nakoniec zmizne. Ak ste vystavení úzkosti, ak zostanete osamote, utíchne. Môže byť ťažké odolať, ale keď sa vybudujete, dokážete to.

duchovný význam nechať sa okradnúť

Pri stúpaní po rebríku sa uistite, že sa nesnažíte vyhnúť sa svojim obavám. Niektorí ľudia môžu použiť techniku ​​známu ako jemné vyhýbanie sa. Napríklad, ak sa boja položiť ruku na povrch, môžu stačiť jeden prst. Niektorí sa môžu pokúsiť odvrátiť pozornosť od svojich obáv. Takto nezvládate svoje obavy. Namiesto toho im musíte čeliť priamo. Ak sa im vyhnete, hoci len nenápadne, môže vám to zabrániť v tom, aby ste dokázali dobyť svoje OCD.

Len nezabudnite, že keď stúpate po rebríku, nemali by ste sa s liečbou unáhliť. Keď ste na kroku, ktorý vám dáva strach, chcete na ňom zostať, kým strach spojený s vašou spúšťou neklesne. Uistite sa, že strach klesá na polovicu. Nesnažte sa zvládnuť viac obáv naraz a neskúšajte sa hnať od strachu k strachu. Je dôležité dobyť všetky svoje spúšťače, ale neodhrýzajte viac, ako dokážete žuť.

význam sna švábov

Ako zabrániť nutkaniu

Ak sa chcete zahnať na svoje obavy, možno sa čudujete, ako ich môžete zastaviť. Tu je niekoľko krokov.

• Skúste odolať. Vieme, že je pre vás ťažké odolať nutkaniu konať na nútenie, ale musíte to urobiť. Nevykonávajte nutkanie. Je to hrozný mechanizmus zvládania, ktorý nesmiete urobiť.
• Ak bolo nutkanie, ktoré vykonávate, dlhodobé, je obzvlášť ťažké prísť na to, ako žiť bez toho, aby ste ho vykonávali. Možno budete musieť hľadať vzor, ​​ak sa chcete uistiť, že to dokážete. Člen rodiny alebo priateľ vám môže pomôcť bezpečne vykonať nátlak. Pri ručnom umývaní vás môžu naučiť, ako ich rýchlo umývať a neopakovať.
• To je ďalší spôsob riešenia rituálu. Niekedy to možno budete musieť vykonať. Keď to urobíte, mali by ste znížiť jeho závažnosť. Rovnako ako pri umývaní rúk môžete zvýšiť čas, počas ktorého sa dotknete niečoho, čím si umyjete ruky, a potom znížiť, ako dlho si ich umývate. Postupným oneskorením a skrátením času, ktorý vykonáte s rituálom, môžete zvíťaziť nad svojimi strachmi.
• Ak vykonáte rituál, mali by ste sa znova vystaviť strachu a potom to robiť, kým sa váš strach nezmierni. Použite oneskorenia a zníženie, ktoré vám pomôžu znížiť vaše obavy, a robte to dovtedy, kým nepocítite menší strach a menšie nutkanie. Môže to trvať niekoľko pokusov, ale vykonaním tohto úkonu budete môcť znížiť svoje obavy a žiť lepší život.

Keď sa vaše obavy zmenšia, mali by ste prejsť na ďalší krok po rebríku. Postup sa potom opakuje. Ako vidíte, ERP terapia funguje tak, že je zdravým rozumom pri riešení vašich obáv. Postupným vystavovaním sa strachu a malými krokmi na jeho dobytie uvidíte pokrok. Spočiatku si to možno nevšimnete, ale ak sa budete stále snažiť, môžete OCD znížiť alebo vylúčiť.

Odvolanie ERP spočíva aj v tom, že to môžete urobiť sami. Robíte si zoznamy a bojujete so svojimi obavami. Nie je potrebné navštíviť profesionála. Mnohí to vyskúšali a mnohým sa to darí. Z tohto dôvodu je v poriadku, ak potrebujete odborníka, ktorý vám pomôže.

Hľadaj pomoc!

Okrem ERP je dobrý nápad aj požiadanie o odbornú pomoc. Terapeut vám môže pomôcť vymyslieť stratégie, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s vašim OCD, a spoločne sa môžete naučiť, ako s ním zaobchádzať. OCD je výzva, ale môžete ju prekonať. Potrebujete len trochu času a trpezlivosti. Môžete sa zlepšovať a môžete ukončiť svoje obavy.

Podeľte Sa S Priateľmi: