Ako sa zbaviť emócií, ktoré nechcete

Pýtate sa, ako sa zbaviť emócií, ktoré nechcete? Niekedy, keď cítime určité emócie, ktoré nás znepríjemňujú, by sme chceli urobiť všetko pre to, aby sme im unikli. Koľkokrát ste si želali, aby ste sa zbavili hnevu, frustrácie, smútku alebo úzkosti? Pravdou však je, že všetky naše emócie sú z nejakého dôvodu, a aj keď sa nám emócia zdá byť „zlá“, zvyčajne nám niečo hovorí. Niekedy je najlepší spôsob, ako sa „zbaviť“ emócií, ktoré nechceme, prepnutím našej perspektívy, aby sme im porozumeli, aké v skutočnosti sú.

Zdroj: rawpixel.com

Vzťah medzi našimi myšlienkami a našimi pocitmi

Aj keď je takmer nemožné zmeniť naše pocity, máme vyššiu schopnosť meniť svoje myšlienky a perspektívy, ako aj význam, ktorý prikladáme konkrétnym udalostiam, záverom a očakávaniam. Veľká časť sklamania, zranenia, pohoršenia, smútku a hnevu, ktoré zažívame, je výsledkom nesplnených očakávaní. Ak teda dokážeme zmeniť naše očakávania, budeme schopní dramaticky znížiť negatívne pocity, ktoré vyplývajú z prežívania nenaplnených očakávaní, však?

Možno ste už počuli, že sa hovorilo, že myšlienky sú racionálne a pocity iracionálne. To sa zdá byť rozumné, pretože máme tendenciu považovať nápady alebo poznanie za konkrétne a objektívne, zatiaľ čo pocity považujeme za hmlistejšie a nedôveryhodnejšie. Spojenie medzi myšlienkami a pocitmi je v skutočnosti práve naopak. Aj keď z tohto pravidla existujú určité biochemické výnimky, väčšinou musíte mať „poznanie“ (myšlienka, interpretácia, hodnotenie, vnímanie, očakávanie alebo viera) predtým zažijete akýkoľvek pocit.

Aj keď možno spočiatku nebudete rozumieť tomu, prečo sa cítite tak, ako sa cítite, ak vysledujete ten pocit späť k myšlienke, ktorá to spôsobila, ten pocit môže mať väčší zmysel. To isté však nemožno s istotou tvrdiť o poznávaní, ktoré informovalo tento pocit. Naše myšlienky, dojmy a závery môžu byť prekvapujúco nepresné, nelogické a založené na neúplných alebo nepravdivých informáciách.

Zdroj: rawpixel.com

čo znamenajú sny o peniazoch

Myšlienky informujú o pocitoch, ktoré vedú k činom. Existuje teda veľmi logický postup od toho, čo si myslíme, alebo si hovoríme, k tomu, ako sa cítime, k správaniu, ktoré si vyberieme. Je to vynikajúca správa, pretože aj keď je nemožné povedať si, že sa necítime tak, ako sa cítime, môžeme úplne zmeniť spôsob, akým myslíme a hovoríme sami so sebou. Máme oveľa väčšiu schopnosť ovplyvňovať našu vlastnú vnútornú realitu, ako si zvyčajne uvedomujeme. Ale keď zvyšujeme svoje povedomie o tom, čo hovoríme, zaistíme, aby to bolo presné, rozumné, racionálne a dokonca optimistické; to automaticky zmení to, ako sa cítime; čo samozrejme pekne automaticky mení, ako sa správame.

Emócie sú podobné receptorom bolesti vo vašej pokožke, ktoré slúžia na základný účel, ktorým je varovanie pred niečím, čo vám môže ublížiť. Môžete byť vďační za impulzy fyzickej bolesti, ktoré vás napríklad vyzvú k vytrhnutiu ruky od horúceho sporáka. Emócie poskytujú veľmi podobný typ výstrahy, ktorú môžete použiť na naladenie svojich myšlienok, aby ste lepšie rozoznali možnosti úpravy svojich pocitov.

Ako zdravo riešiť svoje emócie

Ďalej si rozoberieme tipy, ako zdravo reagovať na svoje emócie. Niektoré budú pre vás fungovať lepšie ako iné; odporúčame prečítať si článok a rozhodnúť sa, ktorý z nich chcete vyskúšať.

Uvoľnite svoje emócie

Úľavu niekedy môže vyvolať iba obyčajný akt zapísania vašich myšlienok a pocitov. Môžete sa teda pokúsiť každý deň zaradiť čas na napísanie, hoci len pár odsekov alebo na pár minút, aby ste na papier pustili to, na čo myslíte a cítite.

Zdroj: rawpixel.com

To môže slúžiť najbezprostrednejšiemu účelu prenosu vašich myšlienok a pocitov z vašej hlavy na papier. Výsledkom tohto cvičenia je, že môžete po zvyšok dňa pozorovať zníženie objemu a intenzity dotieravých myšlienok a pocitov. Takéto písanie môžete tiež použiť na spracovanie a lepšie pochopenie toho, na čo myslíte a cítite. Niekedy len vedomie toho, že sa k písanému slovu môžete neskôr vrátiť, ak sa rozhodnete, vám zatiaľ umožní nechať ich na papieri.

Trávte viac času robením vecí, ktoré vás bavia

Robiť stále to isté znamená, že sa nič nezmení. Ak chcete, aby sa vaše emócie zmenili, hľadajte zmeny, ktoré môžete urobiť vo svojich činoch. Začnite si všímať, v čom sa veci cítia vynikajúco a energicky, oproti tým činnostiam, pri ktorých sa cítite cynicky a vyčerpane. Potom do týždňa vložte viac vecí, ktoré vo vašom živote prinesú pozitívnejšie výsledky.

Trávte viac času s pozitívnymi ľuďmi

Trávte viac času ľuďmi, ktorí vás povzbudzujú a pozdvihujú. Všetci máme určitú úroveň potreby ľudských vzťahov a vzťahov. Možno by vám pomohlo znížiť čas, ktorý trávite okolo ľudí, ktorí sú negatívni, odrádzajúci alebo iným spôsobom nepodporujúci. Snažte sa tráviť viac času so svojimi priateľmi a rodinou, ktorí sú pozitívni, potvrdzujú, povznášajú a povzbudzujú. Môže sa stať, že už len to, že budete tráviť viac času v spoločnosti iných, ktorí sú emočne zdraví, môže spôsobiť pozitívnu zmenu vašich emócií.

Venujte sa koníčku

Skvelý koníček má veľa potenciálnych výhod. Môže to slúžiť len ako rozptýlenie, pri ktorom sa musíte menej sústrediť na bolestivé emócie. Toto zameranie potom tiež môže začať vytvárať pozitívnejšie emócie. Mohli by ste sa cítiť hrdí na to, čo robíte prostredníctvom svojho koníčka, bez ohľadu na konkrétnu činnosť, ktorú si vyberiete.

Zdroj: pexels.com

Začnite s rutinou starostlivosti o seba

Možno máte priestor na zlepšenie svojho osobného režimu starostlivosti o seba. Môže to zahŕňať širokú škálu aktivít. Tu je len niekoľko príkladov:

747 anjelské číslo láska

• Jesť zdravšie
• Prijmite vhodné opatrenia na zabezpečenie čo najvyššieho a kvalitného spánku
• Pridajte si do svojho harmonogramu pravidelné rozmaznávanie: masáže, manikúra / pedikúra, starostlivosť o tvár, perličkové kúpele, filmový večer s dobrými priateľmi.

Cvičenie je ďalším skvelým východiskom pre vaše emócie, ktoré pomáha podporovať zdravú myseľ a telo. Ak máte v súčasnosti neaktívny životný štýl, výber pravidelnej pohybovej aktivity, ako je chôdza, beh, jóga alebo vzpieranie, vám môže pomôcť vylepšiť náladu a bojovať proti negatívnym emóciám.

Samozrejme, od pravidelného cvičenia očakávame fyzické výhody, ale takáto zámerná činnosť prinesie aj priame emočné výhody. Fyzická aktivita uvoľňuje hormóny, ktoré zvyšujú vašu náladu. Je to ako konzumovať antidepresívum bez negatívnych vedľajších účinkov. Pravdepodobné je tiež, že pravidelné a dôsledné fyzické cvičenie zvýši vašu energiu počas dňa a zároveň vám pomôže lepšie spať v noci.

Meditujte

Meditácia je skvelý spôsob, ako podporiť pozitivitu. Pomáha vám nájsť pocit pokoja, ktorý dopĺňa aj ďalšie techniky, ktoré sme spomenuli. Vďaka meditácii sa môžete naučiť vyvážiť svoje emócie a adekvátnejšie s nimi zaobchádzať.

Môžete sa rozhodnúť vyhľadať skúseného učiteľa meditácie alebo dokonca použiť aplikáciu ako Hlavný priestor naučiť sa techniky pre začiatočníkov.

Meditácia vás naučí sústrediť sa a naučiť sa nedržať sa myšlienok a pocitov, keď prechádzajú. Zaujala vás niekedy nejaká myšlienka a zrazu ste boli premyslený, znepokojený a premohla vás úzkosť? Tieto myšlienky začnú byť čoraz menej ohromujúce, keď sa dozviete, že na ne nemusíte reagovať, že jednoducho prirodzene prichádzajú a odchádzajú.

Tieto pozitívne, povzbudzujúce aktivity vám pomôžu začať nahrádzať „negatívne“ emócie lepšími.

Stále bojujete? Porozprávajte sa s poradcom BetterHelp

Terapeut vám môže pomôcť pochopiť vaše emócie a veci, ktoré ich vyvolávajú. Naučením sa zvyšovať presnejšie povedomie o svojich pocitoch, môžete ich lepšie označiť a porozumieť im. Pravidelné naladenie sa na svoje emócie je užitočné, pretože vám pomáha rozpoznať varovné signály, ktoré predpovedajú tieto negatívne emócie, aby ste na ne mohli primerane reagovať.

Existuje mnoho spôsobov, ako sa môžete spojiť s poradcom alebo terapeutom. Môžete získať odporúčanie od lekára, začať so svojím poskytovateľom poistenia alebo vyhľadať poradcov online. Môžete sa dokonca zaregistrovať do online poradenskej služby ako Lepšia pomoc, vďaka ktorému je poradenstvo cenovo dostupné a ľahko dostupné pre skutočne kohokoľvek.

Dôležité je, že nájdete terapeuta, s ktorým sa spojíte, ktorý odpovie na vaše otázky a s ktorým sa pohodlne rozprávate. Vždy majte na pamäti, že ste spotrebiteľom v akomkoľvek profesionálnom poradenskom vzťahu. Máte plné právo vyhľadať klinického lekára, ktorý je pre vás vhodný a pre konkrétne problémy, ktorým sa chcete prostredníctvom svojho poradenstva venovať. Recenzie poradcov BetterHelp od ľudí, ktorí majú podobné problémy, si môžete pozrieť nižšie.

Recenzie poradcov

„Curtrice je úžasná! Naozaj ma počúva a vcíti sa do mojich výziev. Veľa našej práce sa točí okolo stresu a úzkosti a ja som už bol schopný implementovať zmeny v mojom živote pomocou jej stratégií. Dáva mi tiež pocit, že nie som sama, ktorá tieto emócie cíti. Veľmi odporúčam spoluprácu s Curtrice! '

„Carly Stevensová bola moja prvá poradenská skúsenosť. Potreboval som to, keď som nevedel, s kým sa mám porozprávať a ako zaobchádzať so svojimi emóciami, a neľutujem to, pretože som našiel pohodlie a stabilitu. “

Záver

Možno nebudete schopní jednoducho prehovoriť zo zložitých emócií, ale pomocou stratégií v tomto článku sa dozviete viac o ich účele a o tom, ako nad nimi získať kontrolu. Je možný plnohodnotný život, v ktorom vás silné emócie nezdržiavajú ani neznižujú - všetko, čo potrebujete, sú správne nástroje. Vezmite Prvý krok dnes.

Podeľte Sa S Priateľmi: