Ako si niečo vybaviť: Najlepšie spôsoby, ako rozptýliť odbehnutý mozog

Pretože nás stále obklopuje toľko informácií, nie je až také prekvapujúce, že rozptýlenie bujnie medzi väčšinou ľudí na svete. Rast v používaní inteligentných telefónov a iných elektronických zariadení a rastúca prevalencia médií všade nám dáva dostatok príležitostí na to, aby sme sa počas dňa mohli rozptýliť. So zvyšujúcim sa rozptýlením prichádza zvyšujúca sa zodpovednosť a stres pre mnoho ľudí na pracovnej sile alebo na univerzite. Táto kombinácia je receptom na mozog, ktorý nemôže prestať myslieť!

Aj keď vo svete existuje veľa rozptýlení a je treba myslieť na veľa, aj v každodennom živote, stále existuje veľa spôsobov, ako prestať myslieť tak intenzívne. Myslenie nie je zlé, ale keď sa potrebujete zamerať na projekt alebo človeka, môže byť prehodnotenie zbytočnou škodou. Preto sme zostavili tento zoznam najlepších spôsobov, ako prestať myslieť, keď potrebujete!

Hlavné príčiny rozptýlenia

Rozptýlenie prichádza z mnohých rôznych zdrojov. Na povrchu sa zvyčajne zdá, že rozptýlenie je ľahké napraviť. Stále veľa ľudí na celom svete vo všetkých rôznych situáciách bojuje s tým, že sú schopní sústrediť sa. Čím to je, že vás to rozptyľuje? Tu uvádzame niektoré z najbežnejších dôvodov, prečo by ste mohli mať ťažkosti so zameraním:

• Úrovne vysokého stresu - Keď toho máte veľa a zažívate vysokú hladinu stresu, je pravdepodobnejšie, že vaša pozornosť bude kratšia a že budete mať problém sústrediť sa na danú úlohu.
• Vaše prostredie - je váš pracovný priestor alebo domácnosť preplnená a zmätená? Máte problém nájsť, čo potrebujete, keď to potrebujete? To je veľmi pravdepodobný dôvod, prečo nemôžete prestať myslieť, keď sa potrebujete sústrediť na projekt alebo konverzáciu.
• Zlá strava - hlavnou príčinou rozptýlenia môže byť konzumácia nezdravého jedla, nedostatočné stravovanie alebo prejedanie. Váš mozog potrebuje určité množstvo základných živín, aby bol schopný sústrediť sa a prestať myslieť. Preto je dôležité dobre sa stravovať, ak sa na to chcete sústrediť!
• Obklopujú vás „pokušenia“ - Často sa ocitnete v kontrole telefónu, Facebooku alebo osobných e-mailov, keď máte pracovať alebo tráviť kvalitný čas so svojimi blízkymi? Neustály prúd informácií pochádzajúcich z technológií je častou príčinou rozptýlenia.
• Nedostatok spánku - ak si nedostatočne oddýchnete a budete spať v noci, bude menej pravdepodobné, že sa počas dňa sústredíte. Ak svojej nočnej rutine venujete trochu lásky a pozornosti, aby ste sa dobre vyspali, bude to mať vplyv na vašu schopnosť sústrediť sa.

Existuje iba niekoľko najbežnejších dôvodov, prečo je pre väčšinu ľudí z času na čas ťažké sústrediť sa. Existujú aj ďalšie dôvody, a ak sa domnievate, že zažívate neobvykle vysoké rozptýlenie, obráťte sa na lekára alebo terapeuta so žiadosťou o radu.

Najlepšie spôsoby, ako odstrániť rušivé vplyvy a preostriť

Existuje mnoho spôsobov, ako vrátiť svoj mozog „späť na zem“ po jeho odletení do vesmíru a vy ste rozptýlení. Ak nemôžete prestať myslieť, prvým krokom je uvedomiť si, že ste počas dňa vyrušovaní; druhým krokom je implementácia produktívnych techník na preostrenie a preškolenie vašej mysle, aby sa ľahšie sústredila. Tu je niekoľko najlepších spôsobov, ako sa zamerať na konkrétny projekt, keď potrebujete:

Precvičte inverziu

Toľko ľudí, keď čelí rozptýleniu, sa veľmi snažízameranie. Čo keby ste postupovali opačne? To je presne to, čo učí inverzia. Inverzia vás povzbudí, aby ste rozptýlili svoju myseľ a dopriali si a pozorovali presné činnosti, ktoré spôsobili, že ste sa rozptýlili. Takto je možné odstrániť rušivé vplyvy a ľahšie sa neskôr sústrediť. Keď zistíte, že ste rozptýlení (čo i len trochu), opýtajte sa sami seba, čo by ste robili, keby ste sa pokúsili úplne a úplne odvrátiť pozornosť. Možno zistíte, že niekde pracujete nahlas, keď máte v práci rodinu v bezprostrednej blízkosti alebo máte priamy prístup k svojmu telefónu, to všetko prispieva k vášmu rozptýleniu. Potom sa usilujete systematicky odstraňovať rušivé prvky, aby bola vyššia šanca, že sa budete môcť sústrediť.

Vytvorte si zoznam úloh a držte sa ho

Ak vás to rozptýli, jedným z najlepších spôsobov, ako sa znova zamerať na svoje úlohy, je zostaviť zoznam toho, čo musíte robiť počas dňa alebo týždňa. Ak nemôžete prestať na niečo myslieť, ale musíte sa sústrediť a dokončiť veci, je to najlepší spôsob, ako začať svoj voľný deň spôsobom, v ktorom budete s najväčšou pravdepodobnosťou schopní dokončiť to, čo je potrebné dokončiť ( bez ohľadu na to, čo to je). Vedieť presne, čo musíte urobiť a kedy to treba urobiť, je obrovský rozdiel! Mnoho ľudí navyše považuje za uspokojivé aktívne pracovaťprečiarknuťzoznam položiek po dokončení, a nie iba o tom, že vo svojej mysli vedia, že je hotovo.

Robte krátke prestávky a často sa pohybujte

Pracovať nonstop hodiny za sebou je pre väčšinu ľudí nereálne očakávanie. Ak sa často stretávate s tým, že otvárate telefón alebo kontrolujete upozornenia, pravdepodobne ste v dennom / pracovnom cykle dosiahli bod, v ktorom si musíte urobiť prestávku. Namiesto toho, aby ste otvárali sociálne médiá alebo podľahli inému rozptýleniu, urobte si 5-10 minút prestávku na prechádzku po dome alebo na pracovisku, pohárik vody alebo von z okna. Často, keď zistíte, že sa ľahko rozptýlite, stačí váš mozog niekoľko minút odpočinku na spracovanie a zotavenie; keď sa vrátite k tomu, čo ste robili, budete sústredenejší.

Štúdia zverejnená v časopise z roku 2011Poznanieukázali, že krátka 10-minútová prestávka raz za hodinu dramaticky zvýšila zameranie a produktivitu testovaných osôb. Štúdia preukázala, ako môže predĺžená mentálna stimulácia znížiť produktivitu, keď si človek nedáva pauzu. Táto istá štúdia efektívne ukazuje, ako môže mať vplyv aj zmena času, keď si každý večer oddýchnete.

Vytvorte plán

Je váš súčasný „plán“ nepravidelný a ťažko sa dodržiava? Aj keď ste na mieste, kde veci nie sú vytesané do kameňa a často mávajú neočakávané udalosti a úlohy, ktoré je potrebné vykonať, vytvorenie voľného denného a týždenného harmonogramu môže dramaticky zmeniť krotenie rozbehnutého mozgu. Ľudia, ktorí majú rušný život a vyššiu hladinu stresu, často nemôžu prestať myslieť na všetky svoje rôzne povinnosti a plánovanie môže pomôcť vytvoriť poriadok uprostred chaosu. Prebúdzať sa, jesť, cvičiť a chodiť spať každý deň v rovnakom čase je nevyhnutné minimum; flexibilný, ale usporiadaný harmonogram umožní uprednostniť úlohy a ospravedlniť potrebu dokončiť určité položky úloh.

Precvičujte meditáciu alebo meditačné cvičenie

Vypracovanie pravidelnej meditačnej praxe alebo začlenenie tai-či alebo jogy do vášho každodenného cvičenia môže skrotiť váš mozog a znovu sa zamerať, keď to má zmysel. Rozumné zameranie sa na konkrétnu úlohu je podobné meditácii, pretože si vyžaduje, aby ste zabránili všetkým rozptýleniam. Ak si pri meditácii zvyknete blokovať rozptýlenie, bude to podstatne jednoduchšie urobiť to počas dňa, keď pracujete alebo vediete zmysluplné rozhovory s ľuďmi, ktorých máte radi. Meditácia je obzvlášť vynikajúci postup pre ľudí, ktorí nemôžu prestať myslieť, pretože podporuje metódu duševného stíšenia a zároveň podporuje schopnosti zvýšenej koncentrácie v každodennej praxi. Existujú dokonca aj aplikácie, ktoré vám môžu pomôcť pri učení sa dychových cvičení alebo meditácii.

PodľaČasy, príspevok z roku 2010Psychologická vedademonštrovali, ako sa ukázalo, že meditácia zlepšuje schopnosť človeka sústrediť sa intenzívnejšie a na dlhšie obdobia pri pravidelnom cvičení. Rovnaká štúdia tiež odhalila možnosť, že meditácia môže zlepšiť funkciu mozgu všeobecnejším spôsobom, čo pomáha ľuďom efektívnejšie uchovávať informácie a rýchlejšie a zmysluplnejšie interpretovať environmentálne podnety. Minimálne sa ukázalo, že prax 20 minút denne je pre väčšinu testovaných osôb celkom účinná.

Záver

Rozptýlenie nie je nič neobvyklé a takmer každý človek bude mať každý deň chvíle, keď bude mať problém sústrediť sa na danú úlohu. Vedieť, že nie ste sami, je polovica zápasu; Ďalším krokom je identifikácia príčiny vyrušovania a zvládanie duševných a environmentálnych vyrušovaní.

Niektorí ľudia nemôžu prestať myslieť z iných dôvodov a môžu vyžadovať určitú formu pomoci od licencovaného profesionála. V BetterHelp majú naši vysoko kvalifikovaní a vzdelaní terapeuti skúsenosti s prácou s klientmi, ktorí majú problémy so zameraním, a môžu vám poskytnúť radu, podporu a zdroje, ktoré vám pomôžu prekonať rozptýlenie. Kontaktujte BetterHelp ešte dnes a dohodnite si prvé stretnutie a začnite sa znova sústrediť!

Podeľte Sa S Priateľmi: