Ako nebyť sociálne nepríjemný: Je to možné
Nikdy nie je neskoro naučiť sa sociálnym zručnostiam:
Zdroj: rawpixel.com
Mnoho ľudí pociťuje úzkosť, keď čelia určitým sociálnym situáciám, čo vedie k zakopnutiu o slová, pocitu začervenania alebo sa úplne vyhýba interakciám. Tí z nás, ktorí majú sociálnu úzkosť, si môžu byť zvyčajne vedomí, že ich obavy sú iracionálne, ale zdá sa, že nimi otriasajú prevyšujúce pocity a myšlienky.
čo znamená anjelské číslo 1010
Jednotlivec si navyše nemusí uvedomiť zásadný vplyv, ktorý má na rôzne oblasti jeho života, pretože sa môže prejaviť záludnými a neočakávanými spôsobmi. Sociálna úzkosť je legitímne ochorenie, ktoré vedie k prežívaniu iracionálnej úzkosti a strachu; iracionálne prameniace z obáv z toho, že ich ostatní budú hodnotiť ako neadekvátne.
Konzultácia s DSM:
Zdroj: pexels.com
Je to bežnejšie, ako by ste si mysleli. Sociálna úzkosť je jednou z najbežnejších psychologických porúch v Amerike a prichádza na tretie miesto po depresiách a alkoholizme. U niekoho, kto zažíva tento druh úzkosti, sa môžu okrem iných prejavov fyziologického vzrušenia prejaviť príznaky ako nadmerné potenie, chvenie, svalové zášklby a búšenie srdca. Nie je neobvyklé, že jedinci s neadresovanou sociálnou úzkosťou majú len veľmi málo alebo žiadne spoločenské a romantické vzťahy.
Úzkosť spojená s týmto trápením môže významne narušiť každodenný režim človeka, výkon v práci alebo v škole a tiež ďalšie dôležité oblasti života. Často to má pôvod v detstve, keď úzkostlivé deti prejavujú správanie ako nadmerné lipnutie na opatrovateľoch alebo záchvaty hnevu, keď sú v novom a neznámom prostredí.
Získanie pomoci, ako nebyť sociálne nepríjemný:
Pri riešení sociálnej úzkosti našli odborníci úspech v používaní kognitívnej behaviorálnej terapie, ktorá jednotlivcovi vracia pocit dôvery a kontroly. Tento druh terapie vedie k permanentnej zmene nervových dráh prostredníctvom riadenej pozornosti a cvičenia, čím účinne vnáša zdravé správanie alebo myšlienky namiesto maladaptívnych.
Pre mnohých, najmä pre tých, ktorí majú sociálnu úzkosť, môže byť prvý krok pri hľadaní starostlivosti obmedzujúcim faktorom. V prvom rade môže byť ťažké rozpoznať alebo pripustiť, že máte problém, a aj keď sa tak stane, starostlivosť môže byť neúnosná. Musíte sa tiež pripraviť na nervy, aby ste sa dostali k pôvodnému vymenovaniu.
význam 919
Zdroj: pexels.com
sen znamená aligátor
Ako nebyť sociálne nepríjemný:
Pre jednotlivcov so sociálnou úzkosťou môžu byť aj základné pochody veľmi odstrašujúce a vyčerpávajúce. Stretnutie s odborníkom vám môže pomôcť identifikovať niektoré z vašich maladaptívnych myšlienok a správania.
BetterHelp je nástroj online zdrojov, ktorý je určený na spojenie tých jednotlivcov, ktorí potrebujú alebo chcú poradiť s príslušným odborníkom na duševné zdravie kdekoľvek na svete, pokiaľ je pripojenie na internet. To eliminuje rad stresových faktorov pre pacienta kvôli jeho dôvernej a prístupnej povahe.
Existuje mnoho spôsobov liečby, ktoré môžu pomôcť sociálnej úzkostnej poruche alebo dokonca sociálnej nepríjemnosti. Ako zistíte, kedy vyhľadať pomoc od odborníka na duševné zdravie? Ak ste v okamihu, keď sa vyhýbate sociálnym kontaktom alebo sociálnym situáciám z dôvodu obrovských obáv a ak je vaša normálna funkcia obmedzená, je čas vyhľadať pomoc.
Všimli ste si, že kvôli svojej sociálnej úzkosti máte ťažkosti s dosiahnutím určitých životných cieľov? Drvivé obavy, že budete stredobodom pozornosti, náhodným pohoršením, rozpakmi alebo úsudkom, sú bežné. Takéto ochromujúce obavy sťažujú život. Môže sa stať, že budete mať problém napredovať vo svojej kariére kvôli neschopnosti verejne hovoriť. Možno sa budete vyhýbať tomuto stabilnému vzťahu, po ktorom tajne túžite, pretože máte strach z randenia, alebo sa vyhnete návšteve novej reštaurácie, pretože sa vám nebude chcieť jesť na verejnosti. Ľudia so sociálnou úzkosťou môžu mať tiež depresiu alebo mať nízke sebavedomie, dokonca negatívne alebo samovražedné myšlienky.
Urobte si chvíľu na rozmyslenie, ako na vás môže mať sociálna úzkosť dopad a čo by ste vo svojom živote chceli vidieť inak. Tieto životné prekážky sa môžu stať cieľmi, ktoré je potrebné prekonať v prostredí liečby. Vyškolený odborník na duševné zdravie vám môže pomôcť ďalej ich rozdeliť, aby ste ich dosiahli reálne. Nemusíte brať každý cieľ sami a pomocou terapie sa môžete priblížiť k životu, ktorý je žiadanejší s menšími obavami z úzkosti a zníženými pocitmi depresie.
Váš terapeut môže odporučiť kognitívne behaviorálnu terapiu alebo psychiatrické vyšetrenie na určenie možností liečby. Ak máte predpísané lieky, nemusia účinkovať tak rýchlo, ako by ste uprednostnili, pretože môže chvíľu trvať, kým sa objavia akékoľvek vedľajšie účinky a zistí sa, či je pre vás liek vhodný. Možno budete musieť počkať dva až šesť týždňov, kým liek začne účinkovať. Váš lekár alebo psychiater môže navrhnúť antidepresíva na liečbu vašej poruchy. Môžu predpisovať lieky nazývané SSRI, ktoré spoznáte podľa označení Prozac, Paxil alebo Zoloft. SNRI sú tiež antidepresíva a môžete poznať názvy Cymbalty alebo Effexoru. Ľudia môžu mať úžitok z kombinácie kognitívnej behaviorálnej terapie a antidepresívnych liekov, pretože lieky sa zameriavajú na chemickú nerovnováhu v mozgu, ktorá môže mať vplyv na náladu, a kognitívno-behaviorálna terapia vzdeláva pacienta zručnosťami, ktoré môže použiť, kedykoľvek a kdekoľvek sú.
anjel číslo 1222
Kognitívna behaviorálna terapia je kombináciou tradičnej hovorovej terapie spolu s behaviorálnou terapiou. CBT terapeut vám pomôže identifikovať negatívne myšlienky a zvýšiť povedomie o tom, ako toto negatívne myslenie ovplyvňuje vaše emócie a správanie súvisiace so sociálnou úzkosťou. Vaša sociálna úzkosť môže mať vzorce negatívneho myslenia a viery, ktoré je ťažké určiť bez tejto vonkajšej pomoci. Spoločne vy a váš terapeut preskúmate situácie vyvolávajúce úzkosť, aby ste určili faktory prostredia, ľudí alebo stresujúce faktory, ktoré vyvolávajú pochybnosti o sebe samom a strach. Keď začnete chápať emócie a viery, ktoré súvisia s vašou sociálnou nepríjemnosťou, môžete lepšie identifikovať a vyzvať svoje vlastné negatívne myšlienky prostredníctvom rozhovoru so sebou. Toto emočné hodnotenie a zručnosť vám umožňujú lepšie reagovať na spúšťanie sociálnych situácií mimo terapeutickej miestnosti.
Kognitívna behaviorálna terapia môže, ale nemusí, zahŕňať použitie denníka alebo grafu správania. Výhodou vedenia denníka je zaznamenávanie situácií, ktoré nastanú v skutočnom svete a ktoré vás ovplyvnili, aby ste reagovali vyhýbavo alebo ustráchane. Písanie do denníka vám môže pomôcť pri cvičení pozitívneho sebahovoru a pri vytváraní spojení medzi emóciami, myšlienkami a správaním medzi terapeutickými sedeniami.
Vy a váš terapeut sa môžete zamerať na budovanie dôvery a sebaúcty, ktoré môžete použiť v skutočnom svete. V tradičnej terapii hovorením môžete so svojím terapeutom diskutovať o minulosti, aby ste identifikovali akýkoľvek pôvod negatívnych myšlienok, ktoré môžu byť prítomné. Hranie rolí medzi terapeutom a klientom môže pomôcť identifikovať a riešiť situačné obavy z okolitých sociálnych situácií. Vy a váš terapeut môžete hrať predstavenia a prechádzať spoločenské situácie s cudzími ľuďmi. Sociálna úzkosť, podobne ako úzkosť, môže dobre reagovať na pravidelné cvičenie, dostatok spánku alebo dokonca na obmedzenie alkoholu a kofeínu.
Podeľte Sa S Priateľmi:
