Ako sa otvoriť ľuďom, keď to nie je ľahké


Zdroj: Dreamstime.com

Otvoriť sa druhým môže byť ťažká úloha. Zdieľanie našich vnútorných myšlienok, pocitov a skúseností môže spôsobiť, že sa budeme cítiť psychologicky nahí, zraniteľní a neistí. Keď pozývame ostatných, aby sa o nás dozvedeli na hlbšej úrovni, máme tendenciu sa obávať, či budeme alebo nebudeme prijatí, odmietnutí alebo či môžeme dôverovať. To platí najmä vtedy, ak sme boli opustení alebo zranení niekým, koho sme v ranom živote milovali.



Je pre vás ťažké otvoriť sa ľuďom? Prajete si niekedy, aby vám bolo lepšie pri získavaní nových priateľov? Nie je neobvyklé, že niektorí introvertní alebo plachí ľudia majú ťažkosti v sociálnych situáciách. Jednotlivci v rámci autistického spektra môžu tiež zápasiť s komunikáciou a socializáciou. A potom sú tu tí z nás, ktorí majú sociálnu úzkosť alebo ktorí sme sa v minulosti otvorili, len aby sme skončili zranení a sklamaní.



Bez ohľadu na hlavnú príčinu nie je učenie sa, ako osloviť ľudí alebo umožniť ostatným, aby sa k vám priblížili, také nemožné, ako by sa mohlo zdať. V mnohých prípadoch môže byť potrebný kvalifikovaný terapeut, ktorý poskytne podporu a pomoc. Ak však ešte nie ste pripravení urobiť tento skok, môžete podniknúť kroky, aby ste sa sami otvorili ľuďom ľahšie.

Adresujte svoje otvorené rany



Neschopnosť otvoriť sa ostatným väčšinou súvisí s problémom rany alebo dôvery, ktorý nebol uzdravený. Mnoho z týchto jaziev týkajúcich sa dôvery súvisí s detstvom alebo s vašimi vzťahmi s rodičmi. Vyskytli sa vo vašej minulosti traumatické udalosti, ktoré vás mohli emocionálne strážiť, napríklad rozvod alebo týranie? Skoré opustenie alebo zanedbanie rodičom môže spôsobiť nezdravé štýly pripútania, ktoré nám sťažujú zosúladenie s ostatnými.

Nie je to však len trauma z detstva, ktorá nám môže sťažiť otvorenie sa iným. Možno sa jazvy na vašom srdci vyskytli neskôr po zrade v rukách priateľa alebo manžela. Bez ohľadu na zdroj, pokiaľ prechovávate emocionálnu bolesť alebo odpor, musíte sa ním zaoberať.

Aj keď sa hovorí, že čas zahojí všetky rany, to nie je pravda, pokiaľ ide o zotavenie z minulosti. Musíte sa vyrovnať s vecami, ktoré vám ublížili, a pracovať na tom, aby ste prešli od traumy. Ak neviete, kde začať, tu vám môže terapeut ponúknuť návrhy.



Pracujte na svojich sociálnych zručnostiach

Keď už budete riešiť akékoľvek minulé problémy, ktoré by vás mohli brzdiť v učení sa, ako sa otvárať ľuďom, prichádza na rad zmena vašich návykov. Naučiť sa rozprávať s novými ľuďmi a získať si priateľov môže byť ťažké, najmä ak ste v minulosti v týchto oblastiach bojovali. Pomáha poctivo sa na seba pozrieť a uznať oblasti pre sebazdokonaľovanie.

Najskôr je potrebné si sadnúť a sebahodnotiť vaše zavesenia. Možno ste nervózni v sociálnych situáciách, keď hovoríte s ľuďmi s pokrčenými ramenami, chladne prekríženými rukami a ledva nadväzujete očný kontakt. Môžete byť úžasný, láskavý, zábavný a súcitný človek, ale vaša reč tela to nemusí naznačovať.



Mať na pamäti svoj očný kontakt, tón hlasu a držanie tela sú všetky spôsoby, ako vylepšiť svoje sociálne schopnosti. Vďaka týmto vylepšeným schopnostiam sa tvoje interakcie s novými ľuďmi nebudú cítiť také napäté a pravdepodobne si oveľa ľahšie získaš priateľstvo.


Zdroj: Dreamstime.com



Podporujte svoje sebavedomie

Okrem toho, že budeš pracovať na svojich sociálnych zručnostiach, môžeš pracovať aj na svojej sebadôvere. Niekedy nás natoľko chytí porovnávanie s inými ľuďmi, že zabudneme na to, čo nás robí výnimočnými. Pomysli na veci, v ktorých si dobrý, na ktoré sa nadchneš, čo z teba robí dobrého priateľa alebo ťa baví byť okolo.



Nebojte sa uznať, čo na stôl prinesiete, namiesto toho, ako vnímate, prečo nie ste dosť dobrí. Tým, že povolíte tiepozitívnedo ktorých môžete vstúpiť, môžete sa začať spájať so svojím autentickým ja a zvyšovať sebavedomie.

Medzi spôsoby, ako zvýšiť svoje sebavedomie, aby ste sa stali otvorenejšími, patria:



  • Zameranie na starostlivosť o seba. Upravte sa, pekne sa oblečte a starajte sa o svoje fyzické a duševné zdravie. Choďte na kontrolu k lekárovi, objednajte sa k zubárovi, aby ste si nechali zuby vyčistiť, a urobte všetko, čo ste odkázali na vedľajšiu koľaj.
  • Zmeňte malý návyk. Jedným z dôvodov, prečo trpíme nedostatkom dôvery, je to, že sa nám nepáči a neveríme si. Niekde na ceste sa stratila dôvera a viera, ktorú by sme mali mať v seba a svoje vlastné schopnosti. Proti týmto negatívnym výhľadom môžeme bojovať prostredníctvom pozitívnych zmien. Trik však spočíva v zmene malých vecí naraz.

Možno by ste chceli prestať piť sódu alebo míňať toľko peňazí za oblečenie, prestať si hrýzť nechty alebo raz a navždy nakopnúť ten nepríjemný fajčiarsky zvyk. Stanovte si cieľ a dosiahnite to, čo ste si predsavzali. Len neprijímajte príliš veľa zmien naraz. V opačnom prípade sa nakoniec budete cítiť ohromení a porazení.

  • Spoznajte samého seba. Môže to znieť ako klišé, ale spoznávanie samého seba je rozhodujúcim spôsobom, ako zlepšiť svoje kontakty s ostatnými. Ako môžete zdieľať podrobnosti o svojich lajkoch, láskach, prianiach a potrebách s ostatnými, ak neviete, čo presne sú? Venujte každý deň trochu času skúmaniu svojich vlastných záujmov a investovaniu do vecí, ktoré vás bavia. Ste radi vonku? Možno by ste si mali založiť záhradu. Rád čítate? Pripojte sa k miestnemu knižnému klubu. Zameraním sa najskôr na seba skutočne zvyšujete pravdepodobnosť, že sa budete môcť otvoriť ostatným na ceste.

Vyzvite sa

Teraz je čas uplatniť všetku svoju tvrdú prácu v praxi a dať sa von. Pravdupovediac, toto je najťažšia časť. Rovnako ako pri zmene, o ktorej sme hovorili vyššie, by ste mali začať v malom. Skúste sa s niekým porozprávať v bare. Choďte na spoločenskú udalosť a vyzvite seba, aby ste sa porozprávali s jedným novým človekom alebo možno s dvoma, ak sa cítite skutočne odvážne. Zavolajte člena rodiny alebo priateľa a konverzujte nie povrchne. Povedz im niečo, o čom si sa nikdy predtým s nikým nedelil. Ak sa cítite strašidelne, ste na dobrej ceste. Jediným spôsobom, ako ich nadobro vyriešiť, je priame vyzývanie na obavy.

Požiadajte o radu poradcu

Ak už dlhodobo zápasíte so sociálnymi problémami a nefunguje to sami, pomoc je k dispozícii. Poradenstvo je jednou z možností, ktorá vám dá priestor na riešenie problémov v bezpečnom a porozumiacom prostredí.

Poradca vám môže pomôcť určiť, kde sa zhoršujú vaše interakcie s inými ľuďmi, a ponúka návrhy, ako postupovať, aby sa veci zlepšili. Online poradenské služby ako BetterHelp dokonca ponúkajú nepretržitú mesačnú podporu od profesionálneho poradcu, ktorý je vybraný tak, aby vyhovoval vašim jedinečným potrebám.

Záver


Zdroj: Dreamstime.com

Ak ste prežívali ťažké chvíle, pretože je pre vás ťažké otvoriť sa ľuďom, máte nádej. Môžete sa naučiť byť v sociálnych situáciách pohodlnejšie a otvárať sa ľuďom bez obáv alebo strachu, že vás niekto odsúdi. Dajte si čas, ktorý potrebujete na vyriešenie akýchkoľvek problémov. Nakoniec to bude stáť za to. Trvá len pár skvelých vzťahov, aby ste do svojho života priniesli radosť a zmysel. Len čo dáte najavo svoju osobnosť, všimnú si to správni ľudia.

Ste pripravení začať túto novú kapitolu?