Ako prestať piť: 7 rád, ktoré vám pomôžu správne si nakopnúť zvyk

Niekomu môže chutiť piť iba kvôli chuti samotného alkoholu, zatiaľ čo iní môžu na alkohole závisieť. Okrem negatívnych dopadov alkoholu na duševné a fyzické zdravie môže mať problém s pitím aj vašu schopnosť pracovať, socializovať sa a inak viesť šťastný a spokojný život. To znamená, že je možné sa naučiť, ako prestať piť. Aby sme vám pomohli vytvoriť život bez alkoholu, ktorý hľadáte, ponúkame vám sedem tipov, ktoré vám pomôžu prestať piť, vyvinúť mechanizmy zvládania, ktoré vám umožnia pokračovať v pokroku, a vyhľadať pomoc, ktorú možno budete potrebovať, aby ste mohli začať .

Sedem tipov, ktoré vám pomôžu prestať piť alkohol

1. Identifikujte príznaky (a rozvíjajte povedomie o probléme)

Pre tých, ktorí chcú prestať piť alkohol, možno nevedia, že majú skutočne problém, alebo si v mysli utvrdili myšlienku, že problém nemajú. Ak sa chcete naučiť, ako prestať piť, musíte si najskôr uvedomiť, že pitie predstavuje vo vašom živote problém. Prvý krok k zotaveniu sa z alkoholizmu sa začína rozpoznaním príznakov poruchy. Takže ak hľadáte náznaky toho, že máte problém, čo by ste mali hľadať? Medzi príznaky poruchy alkoholu patria:

• Keď sa niekto vyjadrí k vašim návykom pri konzumácii alkoholu, budete sa brániť alebo sa uraziť.
• Priatelia a členovia rodiny sa musia zaujímať o vaše zdravie alebo o to, že máte problémy s pitím.
• Neschopnosť odolať alkoholu, ak je prítomný, bez ohľadu na to, či sa v súčasnosti snažíte prestať fajčiť alebo nie.
• Vynechanie dôležitých povinností alebo príležitostí v dôsledku vašich problémov s pitím, ako sú napríklad práca, rodinné stretnutia alebo kluby alebo kurzy, ktorým ste sa mohli pravidelne venovať pred pitím.
• Riešenie zdravotných problémov v dôsledku nadmernej konzumácie alkoholu.
• Mať alkohol v centre vecí, o ktoré sa vo svojom živote bojíte, čo môže byť dokonca väčšou prioritou ako v iných oblastiach, ktoré by mali byť na vrchole.
• Pocítite ohromné ​​nutkanie na pitie, ktoré vás vedie k konzumácii alkoholu, a po ukončení liečby pociťujte intenzívne abstinenčné príznaky.
• Vytvorenie silnej tolerancie k alkoholu, ktorá vás vedie k tomu, že budete piť vždy viac.
• Rozhodnutie o pití, keď to nie je bezpečné alebo nevhodné (napríklad v práci alebo pri šoférovaní).
• Popíjanie namiesto toho, aby ste chodili na spoločenské udalosti alebo sa venovali vybavovaniu základných úloh.

Príznaky, ktoré momentálne prežívate, budú často závisieť od závažnosti vašej závislosti a od toho, ako dlho ich prežívate. To znamená, že vidieť tieto príznaky alebo sa pýtať rodiny a priateľov, či si tieto príznaky všimli, vám môže pomôcť lepšie si uvedomiť váš súčasný problém. Tieto príznaky použite ako stimul na naštartovanie procesu obnovy.

2. Nájdite ten správny druh podpory, ktorý vám pomôže prekonať závislosť od alkoholu

Ako bolo uvedené vyššie, závažnosť vašej závislosti od alkoholu môže niektorým sťažiť ukončenie pitia. Jednou z najväčších vecí, na ktoré treba pamätať, ak chcete prestať piť, je to, ako vaša závislosť ovplyvnila vaše fyzické a duševné zdravie. Napríklad niekto, u koho sa práve vyvinula porucha a ktorý okamžite vyhľadal pomoc, bude schopný zvládnuť svoju závislosť s menšími ťažkosťami. Ak ste niekto, kto už roky veľa pije, abstinenčné príznaky a ďalšie problémy, ktoré sa za ten čas mohli vyskytnúť, si budú vyžadovať vyhľadanie špecializovanej starostlivosti. Napríklad niekto, kto si zvykol pravidelne piť, môže mať abstinenčné príznaky, ako napríklad:

• Nekontrolovateľné trasenie
• Potenie
• Bolesti hlavy
• Úzkosť
• Nevoľnosť a zvracanie
• Podráždený žalúdok a hnačka
• Búšenie srdca a zvýšený krvný tlak
• Ťažkosti so spánkom a sústredením

Pre pijanov, ktorí pijú veľké množstvo alkoholu už dlhšiu dobu, môžu byť abstinenčné príznaky oveľa horšie a môžu byť životu nebezpečné. Ak vám hrozia závažnejšie abstinenčné príznaky, vyhľadajte rehabilitačné zariadenie, ktoré vám pri absolvovaní detoxikačného procesu poskytne potrebnú lekársku starostlivosť. Tieto zariadenia vás môžu často bezpečne viesť procesom a neskôr vás preniesť do psychologickej starostlivosti.

Okrem fyzických príznakov závislosti od alkoholu je dôležité si uvedomiť, že závislosť môže zakrývať poruchy duševného zdravia, ktorým sa niekto pije, ako je depresia, úzkosť alebo bipolárna porucha. Spolu s vašim cieľom prestať s pitím by ste sa mali tiež snažiť získať podporu pre ktorýkoľvek z týchto základných stavov, aby ste nielen liečili problém, ale aj jeho príčinu.

3. Stanovte si ciele a zoberte svoje zotavenie každý deň

Ak sa snažíte prestať piť, premýšľať o tom, že budete bez nápoja na týždeň, mesiac, rok alebo navždy, môže byť zložitý koncept, s ktorým by ste sa mali zmieriť, najmä ak máte silné abstinenčné príznaky alebo silné nutkanie piť. Jedným zo skvelých spôsobov, ako tento pocit prekonať, je stanoviť si ciele a vziať si svoje zotavenie zo dňa na deň, keď sa začnete učiť, ako prestať piť. Ak začnete malými krokmi a budete sa každým dňom budovať, pomôže vám to časom pomaly budovať sebavedomie. Ak ste videli, že ste schopní prekonať svoje túžby a urobiť to, čo je potrebné pre ukončenie pitia, môžete si stanoviť väčšie ciele, dosiahnuť ich a pokračovať na svojej ceste uzdravenia a zotavenia.

Ak zistíte, že máte relaps, nestrácajte sebadôveru ani odvahu. Relaps je prirodzenou súčasťou procesu a každý občas skĺzneme. Pokiaľ sa snažíte, aby ste sa vrátili do starých koľají a zmierili sa so sebou, zotavenie je vždy možné!

anjel číslo 110

4. Zbavte sa alkoholu a odstráňte pokušenia

Ak viete, že budete v pokušení piť, najmä v mesiacoch nasledujúcich po vašom rozhodnutí prestať piť, môžete zvážiť úplné odstránenie alkoholu z vášho života. Či už to znamená vylúčiť alkohol, ustanoviť nové pravidlo, že v domácnosti nie je povolený alkohol, vyhýbať sa oblastiam, ktoré by mohli spôsobiť nutkanie na pitie, alebo nechodiť na spoločenské akcie, o ktorých viete, že v nich bude alkohol. zabráňte sebe vkĺznuť späť do zvyku. Vyhýbanie sa alkoholu v domácnosti aj mimo domu je kľúčom k zachovaniu triezvosti, keď ste v počiatočných fázach ukončenia liečby (a možno aj niečoho, čo chcete robiť dlho potom, ako prestanete piť).

5. Nájdite nové aktivity, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa pitiu

Jedným zo spôsobov, ako sa závislí (závislí od alkoholu aj závislí od drog) vyrovnávajú s nedostatkom alkoholu v živote, je nájdenie novej aktivity, ktorá im pomôže stráviť čas a vyhnúť sa nutkaniam, ktoré by mohli znova pocítiť pri pití. Niektoré z týchto aktivít môžu zahŕňať začlenenie väčšieho množstva pohybu do vášho života, začatie nového koníčka, ako je práca s drevom alebo kreslenie, alebo vykonávanie ďalších zárobkových aktivít, ktoré udržia vašu myseľ zaneprázdnenú a obsadenú. Keď sa začnete učiť, ako prestať s pitím, zistíte, že voľný čas môže byť pre niektorých ľudí často jednou z najťažších vecí, s ktorými sa musia vyrovnať, keď chcú prestať s pitným návykom.

Z tohto dôvodu tiež chcete zabrániť tomu, aby ste sa stali závislými na nových návykoch a činnostiach. Snažte sa brať nové veci s mierou a uistite sa, že žiadne nové návyky alebo činnosti sa nestanú novou závislosťou, keď prestanete piť. Pamätajte, že cieľom nie je nahradiť jednu závislosť druhou. Je to prestať piť a naplniť svoj život plnšími vecami, vďaka ktorým zabudnete na svoje predchádzajúce zvyky. Ak potrebujete nápady, existuje veľa ďalších ľudí, ktorí prekonali alkoholizmus a môžu vám odporučiť niekoľko skvelých vecí, ktoré by ste mali vyskúšať.

6. Naučte sa, ako lepšie čeliť stresu a žiť zdravšie

Umiestnenie do pozícií, v ktorých sa cítite vystresovaní a máte chuť obrátiť sa na pitie, ako zvládací mechanizmus, môže niektorým ľuďom oveľa ľahšie relapsovať. Môže to platiť najmä vtedy, ak máte problémy s duševným zdravím, ktoré spôsobujú, že pri liečbe týchto symptómov sa pri pití alkoholu riadite pitím. Venujte chvíľu premýšľaniu o najstresujúcejších veciach vo vašom živote. Existujú nejaké stresové faktory, ktoré môžete úplne vylúčiť? Existujú nejaké stresové faktory, vďaka ktorým môžete byť menej stresujúci? Existuje nejaký spôsob, ako si spríjemniť život tak, aby ste sa cítili menej náchylní na pitie?

Ďalším spôsobom, ako môžete neúmyselne povzbudiť vaše nutkanie, je, ak sa venujete nezdravým návykom. Len čo začnete proces liečby a prestanete piť, možno budete chcieť začať hľadať spôsoby, ako viesť zdravší životný štýl. Medzi skvelé východiskové body patrí:

• Dostatok spánku
• Stravovanie zdravšie.
• Piť veľa vody
• Cvičte pravidelne
• Venujete sa viac činnostiam, ktoré vám prinášajú radosť
• Tráviť veľa času s priateľmi a rodinou
• Venujte sa relaxačným cvičeniam, ako je jóga alebo meditácia
• Denník a sledovanie vašich emócii

Len čo sa tieto snahy začnú rozvíjať do návykov, budete lepšie pripravení zvládnuť náročné emócie alebo stres a namiesto pitia sa venovať iným činnostiam, aby ste zvládli akékoľvek problémy, ktorým čelíte.

234 anjelské číslo láska

7. Vybudujte si solídny systém podpory, ktorý vám umožní ventilovať a prekonať akékoľvek zložité pocity

Môže byť oveľa ťažšie prestať piť bez podporného systému, ako je to u ľudí za vami, ktorí sa usilujú zotaviť sa a investujú do vašej pohody. Váš systém podpory bude často pozostávať zo základne najbližšej rodiny a priateľov, ktorí sú ochotní nechať vás hovoriť o vašich problémoch a poskytnúť podporu, kde je to možné. Ďalším skvelým zdrojom sú podporné skupiny vytvorené špeciálne pre ľudí zaoberajúcich sa závislosťou od alkoholu. Priatelia, rodina a podporné skupiny však nie sú jedinými potrebnými ľuďmi zapojenými do tohto procesu. Budete tiež chcieť vyhľadať terapeutov a poradcov, ktorí tu môžu byť pre vás, a poskytnúť vám mechanizmy a podporu zvládania, keď sa rozhodnete prestať piť. Často sú títo poradcovia k dispozícii v rehabilitačných zariadeniach a sú efektívni pre ľudí, ktorí pracujú na tomto procese v rámci ústavného alebo ambulantného programu. Čo však s tými, ktorí môžu byť momentálne mimo rehabilitácie alebo v súčasnosti nemusia mať prístup k osobným zdrojom?

To je miesto, kde online poradenské platformy ponúkajú riešenia. Napríklad BetterHelp je online poradenská platforma, ktorá pomáha jednotlivcom spojiť sa s certifikovanými poradcami z pohodlia domova. Či už práve začínate cestu k uzdraveniu na svojej ceste k ukončeniu pitia, alebo hľadáte podporu, ktorá vám pomôže vyhnúť sa relapsu, poradcovia v BetterHelp sú pripravení vám pomôcť počas celej cesty. Pamätajte, že keď sa rozhodnete prestať piť, nikdy nie ste bez podpory.

Zistiť, ako prestať s pitím, môže byť ťažké, ale nie je to nemožné, zvlášť keď máte správne návyky a podporu. Ak hľadáte prestať piť, zvážte vyššie uvedené body, vyhľadajte pomoc a nájdite spôsoby, ktoré vám pomôžu pokračovať v ceste k uzdraveniu. Prestať piť je možné pomocou správnych nástrojov.

Podeľte Sa S Priateľmi: