Ako zmierniť bolesť na hrudníku od úzkosti

Úzkosť môže človeku spôsobiť rôzne príznaky, ako je podráždenosť, silný strach alebo dýchavičnosť. Bolesť na hrudníku spôsobená úzkosťou je častým príznakom, najmä počas úzkosti alebo záchvatov paniky. Či už vám bola diagnostikovaná úzkostná porucha alebo úzkosť pociťujete len zriedka, bolesť na hrudníku môže byť desivá. Našťastie existujú spôsoby, ako zmierniť bolesti na hrudníku, keď k nim dôjde a skôr, ako k nim dôjde.

OPTAD-VIDEO

Zdroj: unsplash.com

Prevencia bolesti na hrudníku

Záchvaty úzkosti sú tiež známe ako záchvaty paniky a môžu úzko odrážať príznaky srdcových chorôb. Mnoho ľudí trpiacich chronickou úzkosťou si pomýli úzkosť alebo panický záchvat s infarktom (a dokonca aj s rakovinou prsníka), pretože príznaky sú často rovnaké. Príznaky záchvatu paniky pripomínajú príznaky srdcového infarktu natoľko, že si mnoho ľudí myslí, že prekonáva infarkt, keď v skutočnosti prežíva záchvat paniky. Váš lekár vám môže pomôcť zistiť, či sú vaše bolesti na hrudníku príznakmi úzkosti, srdcového ochorenia alebo či majú inú príčinu.

Ak sú vaše príznaky spôsobené úzkosťou, stresom a nadmernými starosťami, môžete pomôcť:

• Naučte sa zvládať stres a úzkosť, aby ste zabránili častým záchvatom paniky, a to rozhovorom s odborníkom na duševné zdravie.
• Upravte svoju stravu, aby ste predišli srdcovým príznakom a infarktom.
• Cvičenie na zníženie pravdepodobnosti záchvatu paniky alebo infarktu. (Pred účasťou na akomkoľvek cvičebnom programe vyhľadajte odbornú lekársku pomoc.)
• Riešte akékoľvek ďalšie základné zdravotné ťažkosti - najmä vrátane tých, ktoré sa týkajú panickej poruchy a generalizovanej úzkostnej poruchy.

Teraz, keď sme predstavili niekoľko spôsobov, ako znížiť rizikové faktory pre vznik bolesti na hrudníku v dôsledku úzkostných porúch, prejdeme ďalej a zistíme, ako úzkosť spôsobuje bolesť na hrudníku. Ďalej si v článku rozoberieme nástroje a stratégie na zvládanie bolesti na hrudníku v dôsledku úzkostných porúch a panických porúch.

Ako úzkosť spôsobuje bolesť na hrudníku?

Dýchacie podmienky

Po prvé, ako úzkosť spôsobuje bolesť na hrudníku? Keď niekto prežíva silnú úzkosť (zvyčajne záchvat úzkosti), často hyperventiluje. To spôsobuje rýchly príjem kyslíka spolu s expanziou a kontrakciou krvných ciev v pľúcach, čo môže viesť k nepríjemným pocitom alebo dokonca k bolesti. Pretože srdce a pľúca sú v tele veľmi blízko seba, je ľahké zameniť si nepríjemné pocity v pľúcach za nepríjemné pocity v srdci. Toto je častá chyba, ktorá môže prehĺbiť vaše pocity úzkosti a bolesti na hrudníku sa môžu prejavovať a objavovať častejšie.

Zdroj: unsplash.com

Bolesť na hrudníku a úzkosť môžu byť tiež spôsobené veľkou fyzickou aktivitou. Úzkosť navyše uvedie vaše telo do režimu boja alebo letu. Reakcia boja alebo letu spôsobí, že vaše svaly sa napnú a pumpuje adrenalín cez vaše telo. To môže nakoniec viesť k bolesti na hrudníku.

Úzkosť môže navyše spôsobiť bolesť na hrudníku, keď sa zhoduje s inými stavmi. Napríklad ľudia s astmou môžu mať astmatický záchvat, ktorý vyvoláva úzkosť a záchvaty paniky. V takom prípade môže použitie inhalátora na astmu pomôcť znížiť bolesť na hrudníku spolu s nepríjemnými pocitmi z astmy. Aj keď nemusí priamo znižovať úzkosť, bolesť a nepohodlie na hrudníku, môže pomôcť upokojiť telo. Nakoniec môže úzkosť stavať aj na ďalších dýchacích podmienkach, vrátane častejších chorôb a komplikácií z fajčenia.

Podmienky žalúdka

sen držať dieťa niekoho iného

Keď ľudia cítia stres alebo úzkosť, vaše telo im môže spôsobiť, že budú jesť jedlá, ktoré by za normálnych okolností nemali. Bežné pohodlné jedlá alebo nezdravé rýchle jedlá môžu spôsobiť reflux kyseliny, čo je (väčšinou) neškodný stav žalúdka. Počas refluxu kyseliny môže žalúdočná kyselina stúpať zo žalúdka vyššie, ako sa predpokladá, a môže sa pohybovať do trubice, ktorá spája žalúdok s ústami. Zatiaľ čo žalúdok je chránený pred kyselinou, pažerák nie, čo vedie k akútnej bolesti.

Žalúdok je v tele vyššie, ako si mnohí z nás myslia, a tak nás reflux kyseliny - známejší ako pálenie záhy - môže viesť k tomu, že si myslíme, že niečo nie je v poriadku. Ľudia, ktorí nie sú oboznámení s týmito stavmi, si môžu ľahko pomýliť príznaky refluxu kyseliny so srdcovým ochorením.

Ako môžem zabrániť bolesti na hrudníku počas záchvatu úzkosti?

Naučte sa zvládať stres a úzkosť

Po záchvate úzkosti môže trvať niekoľko minút, kým sa vaše telo vráti do normálu. Je to nepríjemne dlhá doba, aby ste pocítili bolesť a úzkosť na hrudníku, takže znalosť stratégií, ktoré vám pomôžu bolesť zmierniť, vám pomôže pripraviť sa na ďalší výskyt záchvatu úzkosti, bolesti na hrudníku a ďalších príznakov. To neznamená, že sa naučíte, ako zastaviť váš útok, ale ak môžete uvoľniť napätie vo svaloch alebo útok trochu zmierniť, bolesť na hrudníku sa môže zmierniť.

Vaším celkovým cieľom by malo byť prísť na to, ako sa upokojiť. Môže to zahŕňať zapojenie sa do hlbokého dýchania, opakovanie upokojujúcej mantry alebo okamžité odstránenie sa z potenciálne nebezpečnej situácie. Zvážte vypnutie jedného zo svojich zmyslov, napríklad zatvorením očí. Pravdepodobne to bude vyžadovať určité pokusy a omyly, aby sa určilo, čo funguje najlepšie. Určite si však všimnite, ktoré stratégie pomáhajú, aby ste si mohli spomenúť, čo robiť, keď máte pocit, že sa v budúcnosti objavia príznaky úzkosti.

Ako môžem dlhodobo zabrániť bolesti na hrudníku?

Je lepšie vyhnúť sa bolesti na hrudníku úplne, ako sa s nimi musieť vyrovnať, keď k nim dôjde. To si vyžaduje rozmyslenie, aby sa vytvoril plán, ako úzkosti udrieť alebo ešte lepšie, úplne tomu zabrániť.

Spravujte stravu

U niektorých ľudí sa bolesti na hrudníku od úzkosti zhoršujú stravou. Stravu môžete zmierniť tým, že budete jesť zdravé jedlá a vyhýbať sa ich spúšťaniu (napríklad kofeínu a alkoholu). To môže tiež znížiť pravdepodobnosť, že zažijete pretrvávajúce bolesti na hrudníku a bolesti pri ostrých streľbách, ktoré cestujú, keď máte pocit úzkosti.

Vyhýbanie sa vysoko kyslým jedlám môže tiež zabrániť alebo minimalizovať reflux kyseliny. Niektorí riadia kyslý reflux vyhýbaním sa koreneným jedlám. Ľudia s citlivejším žalúdkom však môžu mať záujem porozprávať sa so svojím lekárom o predpisoch alebo voľne predajných liekoch nazývaných antacidá. Tieto tablety znižujú kyslosť žalúdka a znižujú tak spätný tok kyselín.

čo znamená 121

Cvičenie (opatrne)

Ukázalo sa tiež, že oddanie časti vášho dňa relaxačnej meditácii a cvičeniu zmierňuje úzkosť.

Ak pri cvičení zažívate bolesti na hrudníku alebo nepríjemné pocity, je dôležité si uvedomiť, aké cviky to spôsobujú. Niektoré silové alebo odporové cviky sú zamerané na svaly hrudníka a môžu spôsobiť bolesť na hrudníku, najmä ak ste nedávno zvýšili váhu, odpor alebo opakovali. Možno nebudete musieť prestať cvičiť; počkajte trochu, aby ste zvýšili náročnosť.

Podobné rady platia, ak počas aeróbneho cvičenia ako je jogging cítite bolesť alebo nepohodlie na hrudníku. Pokračovanie v cvičení môže vaše telo posilniť, ale to neznamená, že by ste sa mali tlačiť. Ak sa budete tlačiť na to, aby ste bežali príliš dlho alebo príliš rýchlo, je pravdepodobnejšie, že spôsobíte bolesti na hrudníku alebo iné príznaky ako samotný beh.

Počas cvičenia je potrebné pamätať na nepohodlie. Môže však pomôcť hlásiť akékoľvek nepohodlie alebo bolesť lekárovi. Môže to byť príznak iného stavu, ktorý vám lekár pomôže pochopiť a zvládnuť.

Zdroj: unsplash.com

Spravovať ďalšie podmienky

Je dôležité spolupracovať so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že sú správne zvládnuté aj ďalšie stavy, ako napríklad astma. Lekár vám tiež môže poskytnúť prostriedky, ktoré vám pomôžu napríklad prestať fajčiť a zvládať stavy ako úzkosť. Ako už bolo spomenuté vyššie, váš lekár vám pomôže rozlíšiť vážne príznaky od menej nebezpečných, aby ste sa za nič nedostali

Naučte sa riešiť svoju úzkosť

Ak máte úzkosť a bolesť, môžu vám pomôcť lekársky preskúmané stratégie, ako sú tie vyššie, ale neexistuje lepšia náhrada za rozhovor s licencovaným odborníkom na duševné zdravie. Spolupráca s poradcom vám umožní okamžite začať zmierňovať vaše príznaky spojené s úzkosťou a znižovať frekvenciu akýchkoľvek súvisiacich bolestí na hrudníku. Je dokázané, že terapia zmierňuje určité príznaky úzkosti, najmä tých, ktorí bojujú s generalizovanou úzkosťou, panickou poruchou, fóbiami a sociálnou úzkostnou poruchou.

Ak máte úzkosť, prečítajte si recenzie terapeutov BetterHelp od ľudí, ktorí majú podobné problémy, nižšie.

Recenzie poradcov

„Po práci s Debrou iba pár mesiacov som videl, ako sa moja úzkosť drasticky zmenšila. Dozvedel som sa od nej obrovské množstvo informácií o tom, ako zvládať a efektívne zvládať úzkosť a traumy. Pri zavádzaní týchto nových vecí do praxe som videl skvelé výsledky. Je veľmi trpezlivá, milá a chápavá. Bolo pre mňa ľahké sa jej otvoriť. Je tiež veľmi dobrá v tom, ako sa prihlasuje a či je na dobrej ceste stať sa lepšou verziou samého seba. “

„Je to osviežujúce, keď sa môžem rozprávať s niekým, kto mi pomôže prekonať situácie, ktoré vo mne vyvolávajú úzkosť, a dá mi nástroje na rozvinutie vnútorného rozhovoru, ktorý mi nakoniec pomôže sám od seba eskalovať situácie. S Petrom sa dá skutočne ľahko rozprávať a má spôsob, ako moje slová zjednodušiť na niečo menej zastrašujúce. Ďakujem, Peter! “

Záver

Úzkosť je niečo, čo sa môžete naučiť prekonávať. To vám pomôže nájsť úľavu od bolesti na hrudníku a iných príznakov úzkosti, aby ste si mohli vychutnať svoj každodenný život. Zhlboka sa nadýchnite a urobte prvý krok dnes.

Často kladené otázky (FAQ)

Ako dlho trvá úzkosť, bolesť na hrudníku?

Úzkostná bolesť na hrudníku môže trvať niekoľko sekúnd až niekoľko dní. Pretože bolesť spôsobená úzkosťou sa niekedy javí ako mini infarkt, je dôležité vyhľadať lekársku pomoc, ak máte bolesti na hrudníku spôsobené úzkosťou, aby ste vylúčili potenciálne infarkty.

Môže sa úzkosť cítiť ako infarkt?

Áno. príznaky úzkosti môžu napodobňovať príznaky srdcového infarktu tým, že spôsobujú zvýšený srdcový rytmus, bolesti na hrudníku a zvýšený krvný tlak. Tieto príznaky sú tiež znakmi srdcového infarktu, a preto sa mnohí ľudia trpiaci úzkosťou mylne cítia, akoby mali infarkt.

Môže vás úzkosť bolieť na hrudníku celé dni?

Áno. Úzkosť a záchvaty paniky môžu spôsobiť miernu bolesť na hrudníku, ktorá pretrváva niekoľko dní. Vyhľadajte lekársku pomoc, aby ste vylúčili príznaky srdcového infarktu, ak ste prekonali pretrvávajúce záchvaty paniky a bolesti na hrudníku. Namiesto toho by to mohli byť príznaky úzkosti.

Čo pomáha bolesti na hrudníku od úzkosti?

Zhlboka sa nadýchnite, ak pociťujete úzkosť, bolesti na hrudníku môžu zmierniť príznaky zvýšeného srdcového rytmu a zvýšeného krvného tlaku, ktoré môžu spôsobiť úzkosť a panická porucha. Liečba a liečba sa odporúčajú v prípadoch, keď sa úzkosť bolesti na hrudníku stane chronickou.

Ako upokojíte úzkosť?

Najlepším spôsobom, ako sa začať upokojovať z úzkosti a paniky, je sústrediť sa na uzemnenie v prítomnom okamihu tým, že sa zhlboka nadýchnete. Môže pomôcť účasť na terapii s licencovaným terapeutom. Závažné prípady úzkosti, ktoré spôsobujú pretrvávajúcu bolesť na hrudníku, môžu vyžadovať liečbu liekov na úzkosť v oblasti duševného zdravia na liečbu bolesti na hrudníku.

Môžu záchvaty úzkosti trvať niekoľko dní?

Úzkosť a záchvaty paniky sa môžu vlniť a môžu trvať niekoľko minút, hodín alebo dokonca dní. Pacienti, ktorí trpia ťažkou panickou poruchou, môžu mať príznaky záchvatu paniky častejšie ako pacienti, ktorí netrpia. Zatiaľ čo u ľudí so sociálnou úzkosťou môžu nastať problémy iba v sociálnych situáciách, ale ak nebudú liečení, môžu pretrvávať celý život.

Čo cíti záchvat úzkosti?

Úzkostná bolesť na hrudníku často napodobňuje príznaky srdcového infarktu. Najbežnejším príznakom úzkosti je úzkosť bolesť na hrudníku. Môžu byť prítomné bolesti na hrudníku spôsobené úzkosťou duševného zdravia, príznakmi infarktu, a preto sa môžu cítiť tak podobne.

Ako zistím, či trpím úzkosťou?

Mnoho ľudí si neuvedomuje, že trpí bežnými príznakmi úzkosti, ako je úzkosť, bolesť na hrudníku, dýchavičnosť a zvýšená srdcová frekvencia ako reakcia na vnímanú hrozivú situáciu. Táto situácia môže predstavovať skutočnú alebo domnelú hrozbu ako v prípade posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD).

Prichádzajú záchvaty úzkosti vo vlnách?

355 význam anjelského čísla

Bolesť spôsobená úzkosťou a záchvaty paniky môže prichádzať vo vlnách a trvať niekoľko minút alebo dní. Mnoho ľudí trpiacich na úzkosť má pocit, že pri záchvate úzkosti dostanú infarkt. To platí najmä vtedy, keď začnú pociťovať úzkosť s bolesťou na hrudníku.

Záverečné úvahy o bolestiach na hrudníku spôsobených úzkosťou

Ak máte pocit, že často trpíte úzkosťou na hrudníku, vyhľadajte lekára alebo iného odborníka na duševné zdravie a podeľte sa o svoje obavy. Príznaky záchvatu paniky často vyzerajú ako príznaky srdcového infarktu.

Ak máte zvýšený srdcový rytmus a ďalšie príznaky, navštívte najbližšiu pohotovosť. Je dôležité podniknúť tieto kroky, aby ste vylúčili potenciálny rizikový faktor ischemickej choroby srdca - aj keď máte podozrenie, že príčinou je panická porucha alebo záchvat paniky.

Podeľte Sa S Priateľmi: