Zistite Svoj Počet Anjela

Ako využiť viac svojho mozgu a zlepšiť pamäť

Keď sa naučíte, ako využiť viac svojho mozgu, môžete si dramaticky vylepšiť pamäť. Nezáleží na tom, či ste starí alebo mladí, čím viac svojho mozgu použijete, tým lepšie budete vybavení na získanie nových zručností a vedomostí. Mozog je sval a tak ako každý sval, aj vy musíte pracovať, aby ste ho posilnili. To staré príslovie „použite alebo stratte“ je v tomto prípade skutočne úplné. Ak necháte svoj mozog lenivý, aby ste ho nepoužívali, môžete stratiť časť svojich kognitívnych schopností. Môže sa stať, že začnete časom prejavovať príznaky straty pamäti alebo dokonca neurologického poškodenia v dôsledku starnutia, pitia alkoholu, drog a fajčenia. Poďme si teda povedať, ako využiť viac svojho mozgu a zlepšiť svoju pamäť.



Hranie hier



Verte tomu alebo nie, jedným z najlepších spôsobov, ako udržať svoj mozog zdravý, je hrať hry, ako sú skladačky, šachy, dáma, poker, logické hádanky, ako sú napríklad nálezy slov a krížovky, a ručné hádanky, ako je napríklad Rubikova kocka. Tieto typy myšlienkových hier môžu udržiavať váš mozog ostrý tým, že bude pracovať ďalej. Čím viac cvičíte svoj mozog tým, že ho používate, tým viac jeho mozgu využívate a môžete skutočne udržiavať jednotlivé mozgové bunky a pomáhať im navzájom komunikovať. Okrem toho môže čítanie, písanie, kreslenie a dokonca aj vyfarbovanie udržiavať váš mozog ostrý.




Zdroj: Dreamstime.com

411 znamená anjel

Robte aeróbne cvičenia



Štúdia z roku 2011 zistila, že ľudia, ktorí denne cvičili aeróbne cvičenia, mali väčší hipokampus, časť mozgu, ktorá zvláda pamäť. To sa najviac prejavilo u skupiny starších žien, ktoré predtým necvičili a začali mať bežné problémy s pamäťou, ktoré súvisia so starnutím. Aj keď štúdia mala zistiť, či starší ľudia môžu vidieť kognitívne výhody cvičenia, existujú aj ďalšie dôvody, prečo si zvoliť cvičenie ako posilňovač pamäte. Zlepšuje vašu náladu a privádza do vášho mozgu viac kyslíka, vďaka čomu je lepšie ukladať a načítať spomienky.



Vyskúšajte niečo nové

Zakaždým, keď urobíte niečo nové, na čo nie ste zvyknutí, zvýšite prepojenie v mozgu. Stimulujete svoj mozog a otvárate nové nervové dráhy. Môžete mať úžitok z nových fyzických aktivít, ako je učenie sa nového športu, aj z nových kognitívnych výziev, ako je napríklad hranie sa s novým hobby, ako je háčkovanie alebo pletenie. Vášmu mozgu môže pomôcť akýkoľvek typ nového koníčka, pretože používate svoje zmysly a pracujete s rukami a očami, čo zlepšuje kognitívne schopnosti. Pripojte sa k klubu alebo skupine, založte novú záhradu, naučte sa hrať na klavíri, nech už chcete robiť čokoľvek. Ak máte čas prečítať si tento článok, máte čas venovať sa pár minút denne učeniu nového koníčka.



význam korytnačky v snoch

Jedzte správne a nefajčite

Váš mozog bude pracovať lepšie, ak si do tela dáte iba zdravé veci. Zdravá výživa so všetkými potrebnými vitamínmi a minerálmi umožňuje vášmu mozgu lepšie fungovať. Fajčenie naopak znižuje kyslík v mozgu a pumpuje doň škodlivé látky, ktoré znižujú vašu schopnosť jasne myslieť. Alkohol a kofeín tiež nie sú dobré pre váš mozog a z dlhodobého hľadiska môžu spôsobiť stratu pamäti a stratu kognitívnych schopností. Aj keď štúdie preukázali, že každý deň vypiť pohár vína môže byť prospešné pre vaše telo i myseľ, nadmerné pitie nie je nikdy zdravé.


Zdroj: maxpixel.freegreatpicture.com



Cvičte svoju pamäť

Čím viac pamäte využívate, tým je efektívnejšia. Môžete si to precvičiť tak, že si zapamätáte zoznam svojich potravín, napríklad predtým, ako si kúpite alebo zakúpite licenciu na auto na ceste do práce. Pomáha tiež precvičovať pamätanie si vecí. Skúste si napríklad spomenúť na všetkých ľudí v triede, ktorú ste v minulosti navštevovali. Zapamätajte si telefónne čísla, texty piesní, ktoré sa vám páčia, alebo citáty, ktoré máte radi. Kedykoľvek použijete svoj mozog na to, aby ste si niečo zapamätali, dáte svojmu mozgu tréning a tréningy budú pre váš mozog dobré.




Zdroj: rawpixel.com



Uvoľnite sa



Čím ste uvoľnenejší, tým lepšie fungujú vaše mozgy. Máte ťažkosti s upokojením? Stres a úzkosť môžu spôsobiť stratu pamäti, ťažkosti s koncentráciou a neschopnosť rozhodovať. Vyskúšajte relaxačné techniky, ako je napínanie a systematické uvoľňovanie každej svalovej skupiny alebo meditácia. Namočte si teplý kúpeľ alebo sa pokojne prechádzajte v prírodnom prostredí, aby ste zmiernili napätie. Aktivujete oblasti mozgu, ktoré boli predtým obsadené starosťami. Absolvovanie lekcie meditácie alebo jogy vám môže pomôcť fyzicky, psychicky i sociálne. Je to dokonalý spôsob, ako udržať svoju myseľ ostrou. Práca v skupine zahŕňa aj interakciu s ostatnými, čo tiež pomáha vášmu mozgu a pamäti.

Naučte sa nový jazyk



Jazyky sú dostatočne komplexné, aby natiahli vašu mozgovú kapacitu oveľa viac, ako to robíte bežne. Slová si musíte nielen pamätať, ale musíte sa naučiť aj nové spôsoby ich spájania do viet. Ak sa naučíte prostredníctvom zvukových nahrávok, vizuálnych obrázkov a písomných pokynov, zväčšíte si pamäť pre každý z týchto rôznych typov informácií. Absolvovanie hodiny cudzieho jazyka, ktorá vás tiež zapojí do skupinovej aktivity, vám môže zlepšiť slovnú zásobu, znížiť pravdepodobnosť kognitívneho poklesu a udržať váš mozog zdravší.

snívať o hovienkach


Zdroj: rawpixel.com

Pomoc s učením, ako využívať viac svojho mozgu

Ďalšou vecou, ​​ktorú môžete urobiť, aby ste zvýšili svoj mozog, je porozprávať sa s poradcom, ktorý je oboznámený s tým, ako mozog funguje. Môžu vám pomôcť identifikovať spôsoby, ktoré dusíte vo fungovaní mozgu. Môžu tiež navrhnúť spôsoby, ako získať prístup k väčšiemu množstvu svojho mozgu. Na záver vám môžu pomôcť zlepšiť náladu tým, že preskúmajú vaše emočné problémy a zlepšia vaše duševné zdravie. Existuje veľa odborníkov na duševné zdravie, s ktorými sa môžete porozprávať a ktorí vám môžu pomôcť udržať vašu myseľ čistú a zdravý mozog.

Získajte veľa Zzzzs

vidieť význam 7777

Vaše telo aj mozog potrebujú každú noc plnohodnotný spánok. To znamená minimálne osem hodín za noc, nech sa deje čokoľvek. Bolo vykonaných veľa štúdií, ktoré dokazujú, že nedostatok spánku môže spôsobiť problémy s pamäťou. Ak ste v poslednej dobe zabudli na veci alebo máte len pocit, že už nie ste takí ostrí, ako ste boli kedysi, možno budete potrebovať viac spánku, lepšiu stravu, pohyb alebo nový koníček. Samozrejme, ak sa vaše problémy s pamäťou objavia náhle alebo sa zdá, že sa zhoršujú, musíte navštíviť profesionála, napríklad odborníka na starostlivosť o duševné zdravie alebo lekára. Môže s vami prebiehať veľa fyzických dôvodov, ktoré môžu spôsobiť stratu pamäte. Ak máte obavy, mal by vás odborník fyzicky a emocionálne skontrolovať.

Podeľte Sa S Priateľmi: