Líši sa vina od hanby? Rozlišuje psychológia

Poníženie, potupa a nepohodlie. Všetko sú to synonymá pre jednu negatívnu emóciu: hanba. Psychologické výskumy ukazujú, že hanba zvyčajne prichádza ako reakcia na pocit, že človek nejakým spôsobom zlyhal. Môžeme sa hanbiť, pokiaľ ide o naše telá, sexuálne preferencie, našu inteligenciu a naše potreby. Hanba hovorí a hovorí nám, že nie sme v jadre dosť dobrí.

Aj keď si ľudia tieto dve veci často mýlia, hanba sa líši od viny. Osoba sa zvyčajne cíti vinná z dôvodu konania, ktoré považuje za nesprávne (t. J. Tým, že niečo ukradla, podviedla svojho manžela / manželku.) Je to tiež oddelené od rozpakov, ktoré sa týkajú spoločenských reakcií. Hanba súvisí s tým, ako človek cíti svoje ja. Vina hovorí „zlý čin“, zatiaľ čo hanba hovorí „zlý človek“.

Zdroj: pexels.com

biblický význam kráv v snoch

Pocity nedostatočnosti a nehodnosti spojené s hanbou vytvárajú cestu, ktorá vedie k nezdravým rozhodnutiam a chybám, ktoré by sa nedali robiť s bezpečným pocitom seba samého. Čo teda môžeme urobiť s touto emóciou? Existuje spôsob, ako sa zbaviť pocitov hanby? Odborníci na psychológiu odporúčajú nasledujúcich päť krokov:

# 1: Pochopte emóciu

Nemôžeme uzdraviť niečo, čomu nerozumieme. Hanba môže mať dlhotrvajúci vplyv na naše vzťahy, celkové duševné zdravie a dokonca aj na našu fyzickú pohodu. Môže to viesť k depresii, úzkosti, nízkej sebaúcte, poruchám osobnosti, problémom s trávením a záchvatom paniky. Tieto vážne vedľajšie účinky spôsobujú, že je nesmierne dôležité pochopiť tri časti hanby a tri veci, ktoré jej pomáhajú rásť.

1. Hanba pramení z nedôvery k sebe samému. Keď máme do činenia s hanbou, bojujeme s pocitmi nedostatočnosti. Neveríme svojim úsudkom, pocitom alebo schopnostiam. Tento typ ohromnej hanby často pramení z opakovaného opakovania, že sme zlí, najmä počas detstva.

Výroky ako „si hlúpy“, otázky ako „na čo si myslel?“ spolu s neustálou kritikou a rozkladom sú perfektnými ingredienciami pre toxickú hanbu. Tento typ úsudku (od ostatných aj od nás) je jednou z troch vecí, ktoré pomáhajú rásť hanbu.

2. Akonáhle začneme veriť, že sme zlomení, poškodení alebo inak nedostatoční, začneme zúfalo hľadať tento problém. Toto je druhá časť hanby. Hanba môže človeka obsedantne a príliš zamerať na to, aby sa zmenil na niekoho nového. Pretože sa nenávidíme a neveríme si, máme pocit, že jediný spôsob, ako bolesť zastaviť, je byť niekým novým.

Zdroj: rawpixel.com

Namiesto toho, aby sme hľadali dovnútra, hľadáme riešenia od ľudí a vecí. Knihy, učitelia, priatelia, romantické vzťahy, guru, elixíry, drogy, sex, jedlo, _________. Nič nefunguje. Ak to tak nie je, obrátime sa na tajomstvo a svoju nedostatočnosť skrývame za úsmevy a falošnú dôveru, honosné autá, make-up a pekné oblečenie. To spôsobuje iba ďalšie pocity hanby, ktoré hovoria odborníci na psychológiu.

3. Tým, že upadáme do deštruktívnych vzorcov a dávame svoju moc iným, zlyhávame v ochrane. Pretože náš „výstražný“ systém nefunguje, dostávame sa do situácií s nebezpečnými ľuďmi a vecami a potom si sami seba vyčítame, keď nám ublížia. Namiesto toho, aby sme videli, že zneužívajúci partneri, alkohol atď. Sú pre nás zlí, a oddeľovali sa od nich, držíme sa pevnejšie a obviňujeme sa z výsledku, často v tichosti. Naša hanba sa opäť znásobuje.

# 2 Podstatné meno vs. sloveso: Poznajte rozdiel

Vina sa takmer vždy spája so slovesom. Klameme a cítime sa previnilo. Sklamali sme priateľa, vina sa vkradla dovnútra. To, čo si myslíme ako svoje svedomie, je často vina, ktorá nám hovorí, že niečo, čo sme povedali alebo urobili, nie je v súlade s našimi vnútornými systémami viery. Verte tomu alebo nie, vina môže byť konštruktívna. Pomáha nám formovať naše správanie a bráni nám v opakovaní chýb.

Hanba je iná. Hanba sa neprisudzuje činom, ale podstatným menom, t. J. Našej skutočnej sebaúcte a sebaúcte. Keď máme do činenia s hanbou, bojujeme s tým, že sa necítime dostatočne dobre na to, kto sme v skutočnosti jadrom, a nie činmi, ktoré sme podnikli. Z tohto dôvodu hanba nemá pozitívne vlastnosti a mala by sa s ňou čo najrýchlejšie zaobchádzať.

orca duchovný význam

# 3 Zbavte sa nepriateľa

Múdre africké príslovie hovorí: „Keď vo vnútri nie je nepriateľ, nepriatelia vonku vám nemôžu ublížiť.“ Ak je hanba problémom, nepriateľ je skutočne vo vnútri. Drží nás späť v strachu a na každom kroku nám hovorí, že nie sme hodní a nie sme dosť dobrí.

Hlboko vo vašom vnútri sú spúšťače. Predstavte si ich ako „tlačidlá aktivované hanbou“. Podľa tých, ktorí študujú psychológiu hanby, sú tieto spúšťače zvyčajne spojené s jadrovými pocitmi nedostatočnosti a súvisiacimi spomienkami. Bežné spúšťače sa sústreďujú okolo rodičovstva, profesionálneho života, obrazu tela, zdravia, náboženstva, osobnosti a traumatických zážitkov. Napadlo vám niekedy niektoré z týchto myšlienok založených na hanbe?

• Som špinavý alebo nechutný.
• Nie som dosť dobrý; Som nanič.
• Nikto ma nemiluje a neváži si to.
• Som žalostný a mizerný.
• Nestojím za nič; nemá pre mňa žiadnu hodnotu.
• Nič, čo robím, nie je správne; Som zlyhanie.
• Nie som _______ dosť.

Ak je to tak, pravdepodobne máte do činenia s vnútorným nepriateľom, toxickou hanbou. Jedným zo spôsobov, ako poraziť svojho súpera, je pozitívny boj proti jeho negatívnym rečiam. Keď ste spustení, všímajte si to. Keby na vás útočil vonkajší zdroj, ignorovali by ste to? Neutekaj a neskrývaj sa, keď sa plazí hanba. Podľa teórie odolnosti doktorky Brene Brownovej je to prvý krok k prekonaniu hanby. Proces:

Zdroj: pexels.com

1. Spoznajte svoju hanbu a identifikujte svoje spúšťače.
2. Dostaňte sa do kritického povedomia hľadaním a zistite, prečo existujú konkrétne spúšťače (čo spôsobilo túto hanbu?)
3. Vyrozprávaj svoj príbeh. Spojte sa s ostatnými, požiadajte o podporu a poskytnite im podporu. Netrpte už v tichosti.
4. Hneď ako vzniknú pocity hanby, diskutujte o nich a dekonštruujte ich.

Tretí a štvrtý krok je možné omnoho ľahšie prepracovať pomocou certifikovaného poradcu pre duševné zdravie. Pretože stať sa odolným voči hanbe nie je jednorazový proces, je potrebné si ho precvičovať znova a znova.

111 dvojplameň

# 4 Vyzvite svoje myšlienky

Hovorí sa „neverte všetkému, čo počujete“, ale rovnaká zásada platí aj v prípade vašich myšlienok. Cítiť alebo myslieť na niečo neznamená, že je to pravda. Myšlienky založené na hanbe sú často mimo reality. Aj keď sa môžete cítiť ako „prepadák“, tento výraz nedefinuje, kým ste.

Jednou z hlavných zložiek zbavenia sa hanby, ktorú odborníci na psychológiu odporúčajú, je napadnutie „negatívnych rečí“, ktoré prebiehajú vo vašej mysli.

Prvý spôsob, ako napadnúť svoje myšlienky, možno prirovnať k bejzbalovej hre. Predstavte si, že máte pálku a čakáte na džbán. Máte malú kontrolu nad tým, kedy, ako rýchlo alebo akým smerom postaví loptu. Máte kontrolu nad svojou pálkou, rukami a nohami. To isté sa dá povedať aj o negatívnych myšlienkach. Nemôžete ich predvídať a nemôžete ich ovládať, ale môžete ich vyraziť z parku.

Povedzme, že ste hľadali prácu, ale ťažko ste ju našli. Pri hľadaní potenciálnych zákazníkov online sa vám v mysli objaví myšlienka „Som taký hlúpy, nikto ma nikdy nezamestná“. Nemali ste kontrolu nad touto myšlienkou, ale jej ignorovaním v podstate s ňou súhlasíte.

Namiesto toho myslite na pozitívne protiargumenty ako „to nie je pravda, mám veľa zručností a nájdem si správne miesto na ich použitie.“

Tieto myšlienky môžete tiež spochybniť ako spôsob, ako ich napadnúť, a to tak, že si položíte otázku:

• Je táto myšlienka pravdivá?
• Aký je dôkaz pre alebo proti tejto myšlienke?
• Čo môžem urobiť, aby som sa zbavil tejto myšlienky?
• Som ochotný uvoľniť túto myšlienku a namiesto toho myslieť na pozitívnu?

Naše myšlienky sú jedným z najsilnejších spúšťačov hanby, preto musíme s negatívnymi bojovať čo najrýchlejšie a najsilnejšie.

# 5 Nahraďte zlé návyky starostlivosťou o seba

Zdroj: unsplash.com

Toxická hanba je koreňom mnohých zlých návykov a škodlivých závislostí, s ktorými bojujeme. Mnoho ľudí používa jedlo, sex, hazardné hry, alkohol, nikotín a drogy na prehlušenie negatívnych myšlienok, ktoré im do mysle napumpujú hanbu. Tieto spôsoby riešenia, bohužiaľ, problémy iba zhoršujú.

Keby hanba mala protijed ako iné jedy, bola by to láska. Schopnosť mať súcit sám so sebou sa môže javiť ako cudzí pojem pre tých z nás, ktorí bojujeme s dlhoročnou hanbou. Koniec koncov, ako môžete milovať niečo, čo nenávidíte a ktorým pohŕdate?

5 anjelské číslo láska

Existuje mnoho spôsobov, ako praktizovať starostlivosť o seba, ktoré môžu viesť k pozitívnejším pocitom a zbaveniu sa toxických pocitov nenávisti k sebe a hanby. Terapeuti vyškolení na psychológiu odporúčajú nasledovné:

Dobite si fyzicky kúpeľ alebo sprchu, urobte si nechty, urobte si masáž, choďte na prechádzku, do posilňovne, urobte si vlasy, nalíčte sa, oblečte sa do oblečenia, v ktorom sa cítite dobre, jazdíte na bicyklovať, cvičiť jogu alebo ísť na túru alebo si zaplávať.

Dobite sa emocionálne modlením, meditáciou, čítaním inšpiratívnej knihy, počúvaním hudby, hraním sa s domácim miláčikom, sledovaním filmu, rozhovorom s priateľom cez telefón. Medzi ďalšie činnosti, ktoré si môžete dopriať, patrí denníkovanie, písanie básní, kreslenie malieb alebo skúšanie nového koníčka. Môžete tiež vyskúšať výsadbu záhrady, zostavenie zoznamu vecí, v ktorých ste dobrí, a sledovanie zábavných videí online. Niekoľko ďalších nápadov, ktoré je potrebné zvážiť, je zjesť lahodný dezert, prihlásiť sa k skupine technickej podpory online, venovať sa remeslu, odpojiť elektroniku, stráviť nejaký čas v prírode, pozrieť si staré rodinné fotoalbumy alebo sa zababušiť do teplej deky a vziať si zdriemnutie.

Niektoré z vyššie uvedených činností starostlivosti o seba sa môžu zdať hlúpe alebo ako „každodenné“ veci, ktoré robíme všetci, ale boli by ste prekvapení, ako nás môže hanba zastaviť v uskutočňovaní jednoduchých vecí, ktoré nás udržiavajú šťastnými a zdravými.

Ak zlyhajú iné možnosti, obráťte sa o pomoc na certifikovaného terapeuta. Ignorovanie toxickej hanby to nezmizne, ale čeliť tomu čelne s pomocou niekoho, kto je trénovaný v zbavovaní sa týchto emócii, môže zmeniť svet.

Podeľte Sa S Priateľmi: