Chýba motivácia pre fitnes? Tu je príklad, ako získať a zostať motivovaný
Zdroj: Dreamstime.com
Možno ste už počuli, že cvičenie je pre vás dobré. Cvičenie má množstvo zdravotných výhod vrátane zlepšenia kardiovaskulárnych a pľúcnych funkcií, regulácie hmotnosti a bunkovej regenerácie. Psychické výhody cvičenia však môžu byť ešte cennejšie ako fyzické výhody. Je dokázané, že cvičenie pomáha zmierniť príznaky depresie a vďaka endorfínom účinne podporuje náladu. Cvičenie je spolu s terapiou účinným spôsobom, ako pomôcť pri riešení príznakov depresie a úzkosti.
Ale aj napriek poznaniu výhod vyplývajúcich z cvičenia nie je vždy ľahké zostať motivovaným cvičiť. Kľúčom k nájdeniu a udržaniu motivácie pre zdatnosť je zaradiť vaše tréningy do vášho každodenného života. Prečítajte si tipy uvedené nižšie, ako nájsť motiváciu pri cvičení.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Motivácia na chudnutie alebo motivácia vo fitnes?
Skôr ako začnete čítať tipy na motiváciu pri fitness, je dôležité si uvedomiť, že motivácia pri chudnutí a fitness nie sú to isté. Motivácia pri chudnutí zahŕňa veľa iných vecí ako iba cvičenie. Je pravda, že cvičenie vám môže pomôcť pri chudnutí, ale je oveľa dôležitejšie zamerať sa na vašu stravu a zdravý životný štýl. Ak plánujete chudnutie iba vďaka cvičeniu alebo je vaším hlavným cieľom cvičiť chudnutie, môžete byť sklamaní.
Cvičenie vám pomôže budovať svaly a môže vám pomôcť znížiť telesný tuk, ale nie vždy to vedie k úbytku hmotnosti. To vás nemá odradiť od cvičenia - fitnes je dôležitá pre celkové zdravie a môže vášmu životu pridať veľkú hodnotu. Váš hlavný cieľ pre fitnes by však mal byť asizdravie, nielen chudnutie. Ak to budete mať na pamäti, bude ľahšie si v priebehu času udržať svoju kondičnú motiváciu.
Tipy na motiváciu vo fitnes
Zdroj: rawpixel.com
Zahrajte si ihrisko
Kľúčom k tomu, aby sa fitnes stal súčasťou vášho každodenného života, je nájsť si formu cvičenia, ktorá vás skutočne baví. Ak sa snažíte pravidelne motivovať k cvičeniu, choďte na ihrisko a experimentujte s rôznymi typmi tréningov, umiestnením v telocvičniach a inštruktormi triedy. Nájdenie tréningu, na ktorý sa tešíte, výrazne uľahčuje motiváciu a robí cvičenie súčasťou vašej dennej rutiny. Neprestávajte hľadať, kým nevyskúšate tréning, o ktorom sa môžete presvedčiť, že ho pravidelne robíte. Akonáhle si nájdete tréning, ktorý vás baví a na ktorý sa tešíte, motivácia pre fitness prichádza ľahko.
Buď realistický
7777 znamená láska
Mnoho ľudí upadne do pasce myslenia si, že stať sa pravidelným cvičiteľom nejako zmení to, kým sú ako človek. Väčšinou to tak jednoducho nie je. Pri navrhovaní tréningového plánu teda buďte k sebe realistickí a úprimní, k čomu sa môžete zaviazať.
Napríklad, ak nie ste ranný človek, neužijete si tréningy o šiestej ráno. Ak si naplánujete všetky svoje tréningy na skoré ráno, s najväčšou pravdepodobnosťou skončíte s vynechaním telocvične v prospech tlačidla odloženia a nakoniec stratíte motiváciu vôbec vôbec chodiť do posilňovne. V niektorých prípadoch začatie tréningovej rutiny skutočne zmení niečie návyky, ale väčšinou sa to nezmení, napríklad to, čo uprednostňujete ráno alebo v noci.
Ak si chcete udržať svoju kondičnú motiváciu, musíte byť k sebe úprimní, aj keď sa rozhodujete, kedy budete cvičiť, aký je váš voľný čas a aké sú vaše ciele. Ak ste veľmi zaneprázdnení a môžete cvičiť iba raz alebo dvakrát týždenne, je to úplne v poriadku, ale výsledky vám budú trvať dlhšie. Popremýšľajte, k čomu sa môžete zaviazať, a zvážte, či si neurčíte ciele, ktoré presahujú tento záväzok. Stanovenie realistických očakávaní vám pomôže udržať si motiváciu v kondícii a vyhnúť sa frustrácii alebo odradeniu.
Nájdi si kamaráta
11 znamená anjel
Keď budeš mať kamaráta na tréningu, môže to zmeniť vašu motiváciu ísť do posilňovne, zvlášť keď začínate s cvičením. Ak máte aktívnych priateľov, opýtajte sa ich na označovanie ich obľúbených kurzov tréningu, aby ste zistili, či vám to vyhovuje. Ak máte ďalších priateľov, ktorí by chceli začať cvičiť, oslovte ich a naplánujte si spoločné cvičenie. Kamarát s cvičením urobí vaše tréningy nielen zábavnejšími, ale môže vás tiež zodpovedať a udržiavať motiváciu.
Ak nemáte žiadnych priateľov, s ktorými by ste si chceli zacvičiť, skúste si zacvičiť v triede. Hodiny sú motivujúce samy o sebe a energia ostatných cvičení vás môže prinútiť, aby ste vyvinuli maximálne úsilie. Navyše, ak nájdete kurz, ktorý milujete, a stanete sa pravidelným členom, s najväčšou pravdepodobnosťou sa môžete spriateliť s ostatnými účastníkmi iba tak, že budete priateľskí.
Jedna vec, na ktorú si musíte dávať pozor, pokiaľ ide o kamaráta na cvičení, je nenechať ho, aby vás príliš ovplyvňovalo. Musíte byť dostatočne motivovaní, aby ste stále chodili do posilňovne, aj keď sa váš priateľ rozhodne, že cvičenie vynechá. Najlepšie je nájsť ďalších ľudí, ktorí majú silnú motiváciu a ktorí vás podporia, než aby vás povzbudzovali k flákaniu.
Pokračuj v sledovaní
Ďalším spôsobom, ako zostať motivovaní k cvičeniu, je sledovať svoje tréningy. Zaznamenajte si dni, ktoré cvičíte, pomocou aplikácie na sledovanie kondície alebo do plánovača alebo kalendára. Ešte lepšie je zapísať si tréningy do zoznamu úloh alebo vytvoriť udalosť do kalendára a po dokončení tréningu označiť položku ako dokončenú. Získate tak pocit väčšieho úspechu a môže to pomôcť posilniť vašu motiváciu k zdatnosti.
Sledovanie tréningov vám tiež môže pomôcť sledovať, ako sa pri cvičení cítite, čo funguje a čo nie. Ak chcete z toho vyťažiť čo najviac, zvyknite si na rýchle denníky týkajúce sa vášho tréningu, vrátane toho, aký typ tréningu ste robili (vzpieranie vs. kardio vs. cyklistická trieda atď.) A aký bol váš pocit. Tento záznam môže byť neoceniteľným zdrojom na určenie najlepších tréningov, aby ste sa cítili čo najlepšie.
Rekord vám navyše môže dať ďalšiu motiváciu, ak máte niekedy chuť vzdať sa fitnes. Slúži ako pripomienka toho, ako tvrdo ste už pracovali, a môže vás motivovať, aby ste pokračovali.
Zdroj: rawpixel.com
Plánovať vopred
Spolu s plánovaním tréningov by ste si mali naplánovať večer pred tréningom, aby ste sa čo najjednoduchšie držali svojho tréningového plánu. Keď už máte oblečenú posilňovňu, často sa cítite pripravení ísť, aj keď vám predtým chýbala motivácia cvičiť. Aby ste zvýšili svoje šance, že sa skutočne dostanete do posilňovne, pred spánkom si rozložte oblečenie a obuv na ďalší deň v noci. Ráno potom nemáte výhovorku, aby ste sa k tréningu dostali.
Tento tip stále platí, ak plánujete cvičiť aj neskôr v priebehu dňa. Keď budete celý deň vidieť svoje oblečenie, môže vám to pripomínať vaše večerné cvičenie. Ak cvičíte počas práce alebo bezprostredne po nej, mali by ste si večer predtým zbaliť aj svoju telocvičňu.
Mali by ste tiež zvážiť iné prípravky ako vaše oblečenie, napríklad jedlo, ktoré vám dodá energiu pri cvičení. Ak cvičíte ráno, môžete sa rozhodnúť, že tak urobíte nalačno, ale ak plánujete po práci cvičiť, nezabudnite si do tašky na telo zabaliť nejaké občerstvenie. Jedlo je palivo a je potrebné pre správny tréning. Ak sa cítite príliš hladní a unavení, je pravdepodobnejšie, že pôjdete domov a vynecháte telocvičňu.
Plánovanie tým, že sa uistíte, že ste pripravení ísť večer pred tréningom, vás udrží motiváciou a na ceste k vašim tréningom. Aj keď ste uvažovali o vynechaní tréningu, pripravenosť športového oblečenia na tréning vám prinesie ďalšiu motiváciu.
Investujte do výstroja
Mnoho ľudí sa cíti pri prvom cvičení v posilňovni rozpačito, ale v skutočnosti je väčšina ľudí príliš zapojená do tréningu, aby venovala pozornosť iným cvičiacim. Napriek tomu je strach z toho, že vás niekto ohodnotí, skutočným problémom vo svete fitnes a môže spôsobiť, že niekto stratí motiváciu cvičiť.
vrabčí duchovný význam
Jedným zo spôsobov, ako proti tomu bojovať, je investovať do nového cvičebného odevu a topánok, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre. Kľúčom tu nie je kupovať nové oblečenie, len aby ste boli trendy alebo zapadli do niekoho iného. Ale nájsť nejaké cvičebné oblečenie, vďaka ktorému budete mať sebavedomie, môže byť práve to, čo potrebujete na nájdenie svojej motivácie k cvičeniu. Cvičenie by malo pociťovať silu, nespôsobovať sebauvedomenie. Keď budete mať oblečenie na cvičenie, vďaka ktorému sa budete cítiť dobre, môžete mať oveľa väčšiu motiváciu k cvičeniu. Navyše, akonáhle investujete do oblečenia alebo topánok, budete ich chcieť používať!
Dobre sa vyspi
Je dosť ťažké prekonať deň, keď nemáte spánok, takže nebudete mať motiváciu cvičiť bez primeraného spánku. Doprajte si pokojný spánok každú noc je zásadné, aby ste mali dostatok energie na to, aby ste sa na druhý deň cítili motivovaní cvičiť. Ak sa púšťate do cvičebnej rutiny, uprednostnite spánok pri úprave, aby ste vedeli, že vo svojich cvičeniach budete mať energiu na napájanie. Ak máte tendenciu mať problémy so zaspávaním, riešením môže byť aj cvičenie. Ak začnete pravidelne cvičiť, malo by sa vám ľahšie spať, pretože počas dňa spotrebujete viac energie.
Zdroj: rawpixel.com
Byť dôsledný
Fitness nie je o vypracovaní toho najťažšieho, čo môžete každý deň podstúpiť. Ide o konzistenciu. Mali by ste sa usilovať robiťniečokaždý deň, aj keď to je len rýchla prechádzka alebo strečing. Ak tak urobíte, budete mať motiváciu pokračovať v cvičení a zabrániť pádu.
Dobrým pravidlom je, aby ste nikdy nechodili dlhšie ako tri dni bez cvičenia alebo inej formy cvičenia. Ak prežívate rušné obdobie a nemáte čas na to, aby ste sa dostali do posilňovne, existuje veľa tréningov zverejnených zadarmo online, ktoré môžete robiť doma. Mnohé z nich nevyžadujú žiadne vybavenie a vysoko intenzívne intervalové tréningy (HIIT) je možné absolvovať už za 10 minút. Uistite sa, že nikdy nepôjdete príliš dlho bez aspoň nejakého cvičenia, je skvelý spôsob, ako udržať svoju motiváciu v kondícii.
Maj trpezlivosť
Aj keď by to bolo pekné, výsledky z cvičenia cez noc neuvidíte. Môže trvať dlho, kým sa vaše úsilie začne prejavovať na vašom fyzickom vzhľade, a pri začatí fitnes rutiny s tým musíte byť realisti, aby ste nestratili motiváciu. Skúste myslieť na fitnes ako na životný štýl a zamerajte sa na všetky zdravotné výhody, ktoré poskytuje mimo fyzického vzhľadu.
Myslenie na všetky tieto tipy a vytváranie realistických očakávaní, kedy uvidíte výsledky, vám môžu zabrániť v tom, aby vás to odradilo a stratili motiváciu pre kondíciu.
Možno sa to momentálne nezdá možné, ale ak nájdete druh tréningu, ktorý vás skutočne baví, a chvíľu sa ho držíte, stane sa súčasťou vašej každodennej rutiny. Akonáhle sa z niečoho stane zvyk, je oveľa jednoduchšie zostať motivovaný. Časom možno zistíte, že zostať motivovaným cvičiť nie je vôbec žiadny problém.
sen o dreve
Často kladené otázky (FAQ)
Ako sa motivujem cvičiť?
Môže byť naozaj ťažké nechať sa motivovať cvičiť. Dobrým spôsobom, ako sa motivovať, je stanoviť si dosiahnuteľné ciele v oblasti fitnes, ktoré budete môcť splniť. Ak chcete nastaviť latku príliš vysoko, pokiaľ ide o vašu rutinu fitnes, môže to byť dosť skľučujúce. Namiesto toho sa držte vecí, ktoré budete schopní dosiahnuť. Napríklad pri prvom cvičení môžete skúsiť cvičiť 30 minút denne, dvakrát týždenne. Keď sa posilníte a nájdete motiváciu, ktorú potrebujete, aby ste mohli pokračovať, môžete sa potom prepracovať až na 3 alebo 4 dni a potom začať cvičiť dlhšiu dobu. Ďalším dobrým spôsobom, ako sa motivovať, je mať svoju telocvičňu so sebou, nech ste kdekoľvek, takže budete mať o jednu výhovorku menej, aby ste cvičili. Môžete ho mať na stole v práci, na zadnom sedadle svojho auta alebo v batohu, takže budete mať všetko, čo potrebujete, na dosah ruky.
Ako zostanete motivovaní k zdravému životnému štýlu?
Akonáhle získate motiváciu zdraviť sa alebo začnete robiť zdravšie veci, môžete mať problém sa toho držať. Ak to chcete napraviť, môžete zvážiť spoluprácu s odborníkom na fitnes, ktorý vás bude zodpovedať vašim cieľom. Na druhej strane si môžete kúpiť niektoré videá od odborníka, takže budete vedieť, že sa venujete cvičeniu s fitness, ktoré vám môže pomôcť posilniť sa. Môžu vám tiež pomôcť získať inšpiráciu v oblasti fitnes, ktorá vám chýbala. Profesionáli v oblasti fitnes sú kvalifikovaní na vykonávanie takýchto vecí a môžu vám tiež ponúknuť správne tipy na fitnes, ktoré musíte dodržiavať. Nezabudnite sa ich opýtať, čo je najlepšie mať vo svojej taške na telo a ďalšie veci, ktoré by ste možno chceli vedieť. Ak sa nemôžete spojiť s odborníkom, nemajte obavy. Mať priateľa so spoločnými cieľmi životného štýlu môže mať zásadný vplyv na to, aby si zostal motivovaný.
Aké sú výhody cvičenia?
Cvičenie má veľa výhod a niektoré z nich vám nemusia byť zrejmé. Cvičenie vám môže pomôcť nielen pri chudnutí a pri znižovaní šance na rozvoj určitých chorôb, ale až keď začnete posilňovať svoje telo a svaly, budete sa môcť lepšie pohybovať, čo vás celkovo ochráni. Inými slovami, je pravdepodobné, že budete menej náchylní na pády a podobné veci. Jednou z najlepších výhod cvičenia je navyše skutočnosť, že je schopná zabrániť depresii a úzkosti, aby vás neobťažovali, čo môže zmierniť nedostatok motivácie, ktorú možno prežívate. Môžete si tiež všimnúť, že lepšie spíte, čo vám môže skutočne pomôcť, a môže vám tiež pomôcť udržať choroby na uzde. Držte krok s tréningom a kondíciou, aby ste mohli zostať čo najsilnejší a zlepšovať stav svojho zdravia a možno aj života.
Ako prestanem byť taký lenivý?
Pokiaľ ide o cvičenie, môžete mať pocit, že ste leniví a nepoužívate fitnes rutinu, ako by ste chceli. Ak to znie ako vy, nástrojmi, ktoré by ste sa možno mali pozrieť, sú citáty o motivácii pre fitnes. Môže to byť práve vec, ktorú potrebujete, aby ste sa slušne tlačili správnym smerom. Možno budete tiež chcieť vyhľadať tipy na fitness alebo hacky, ktoré môžete zahrnúť do svojej rutiny cvičenia. Možno vám to dá trochu dôvery a budete mať motiváciu skúšať nové veci.
Okrem toho je dôležité rozdeliť vaše väčšie ciele na menšie, dosiahnuteľné ciele. Napríklad, ak je vaším cieľom upratať spálňu, rozdeľte ho na menšie ciele, ako napríklad: ustlať posteľ, položiť oblečenie do skrine a povysávať.
Ďalšou vecou, ktorú môžete urobiť, je zabezpečiť, aby ste presne vedeli, prečo chcete cvičiť. Ak si chcete zacvičiť na svojom zdraví alebo spáliť kalórie, určite si urobte čas a oslávte malé víťazstvá, ktoré dosiahnete. Takto budete vedieť, kedy napredujete. Zvážte, či si do tašky na telocvičňu ponechať niekoľko rôznych veľkostí oblečenia a všimnite si, kedy budete môcť používať tie menšie. Aj keď ste práve schudli, vaše oblečenie môže sedieť inak, a to vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť lepšie ako predtým.
Ako môžem viac cvičiť?
anjelské čísla 1144
Existuje niekoľko hlavných spôsobov, ako si môžete byť istí, že cvičíte viac, ak to skutočne chcete robiť. Jedným zo spôsobov je nájsť si fitnes rutinu, ktorej sa venujete skutočne rád. To môže byť spočiatku ťažké dosiahnuť, ale akonáhle nájdete niečo, čo vás baví, môže byť jednoduchšie nájsť svoju drážku a držať krok s ňou. Možno budete tiež chcieť poprosiť ľudí vo svojom okolí o tipy na fitnes, aby ste mohli zo svojho tréningu vyťažiť maximum. Ďalšou skvelou vecou, ktorú musíte urobiť, je pozvať kamaráta, ktorý s vami bude cvičiť. Môžete sa navzájom sledovať a budete zodpovední voči inej osobe, takže bude pre vás ťažšie byť „lenivý“ a nepracovať veľa dní v kuse. Priateľ tam bude s vami dokonca oslavovať, keď splníte svoje ciele, a môžete pre ne urobiť to isté.
Podeľte Sa S Priateľmi:
