Motivácia na pondelok, aby sa týždeň začal správne

Pondelok sa bežne považuje za najhorší deň v týždni. Sú dni, kedy je najťažšie vstať z postele. Všetci poznáme hrôzu, ktorú prináša nedeľná noc. Pondelok, našťastie, nemusí byť vždy taký. Naopak, so správnymi pokynmi a motiváciou sa môžu rýchlo zmeniť na jeden z najlepších dní vášho týždňa. Poďme teda na vec. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste mali úžasný pondelok a začali svoj pravý týždeň správne!

Source: prostooleh via freepik.com

Prečo potrebujete dennú motiváciu

Bez ohľadu na to, čo v živote prežívate, motivácia prinesie výhody. Ďalej si ukážeme niektoré bežné výhody motivácie.

Motivácia vyzýva k akcii

Motivácia vedie k akcii a umožňuje nám prekročiť naše vlastné očakávania. Ak nemáte dostatočnú motiváciu na to, aby ste sa mohli venovať svojim každodenným činnostiam, môžu sa vám javiť ako nezmyselná a únavná práca. Ak vám je úplne jedno, či niečo robíte alebo nie, môžete sa dokonca ocitnúť celý deň ležať v posteli. Potom, keď nájdete svoju motiváciu, budete sa diviť, ako ste sa nechali premrhať toľko svojho života!

Motivácia zvyšuje pôžitok

Keď získate motiváciu, úlohy, ktoré sa zdajú byť nudné alebo stresujúce, sa môžu rýchlo zmeniť na zábavné a vzrušujúce. Dni rýchlo prejdú a zistíte, že si ich užívate oveľa viac, ako ste mali doteraz. Motivácia vám dáva príležitosť mať nové skúsenosti, novú inšpiráciu pre nápady a vyskúšať nové aktivity, ktoré ste nikdy predtým nerobili. Keď vás veci, ktoré robíte, začnú baviť, už nikdy nebudete musieť hľadať motiváciu.

Pamätajte tiež na to, že existujú milióny ďalších, ktorí bojujú s nedostatkom motivácie. Napríklad ľudia s depresiou sa často cítia nemotivovaní robiť čokoľvek. Dôkazy však ukazujú, že približne 70% dospelých Američanov zmiernilo svoje príznaky depresie (vrátane nedostatku motivácie) s odbornou pomocou. Ak máte nedostatok motivácie kvôli základnému problému, sú k dispozícii účinné možnosti liečby.

Čím sú pondelky také odlišné?

Pondelok sa bežne považuje za najhorší deň v týždni. Po relaxačnom víkende voľna môže byť pre vás ťažké cítiť sa motivovaní vrátiť sa do práce, cvičiť alebo robiť čokoľvek iné, čo si vyžaduje úsilie. Aj keď nepracujete od pondelka do piatku, nálada vám môže stíchnuť, keď budete počuť o víkendových dobrodružstvách iných ľudí. Priamy vplyv na to môžu mať najmä sociálne médiá, ale to je už na iný deň iná téma. Ak vôbec nemáte prácu, pondelok vám môže spôsobiť aj zbytočný tlak, aby ste sa dostali von a našli si ju. Pondelok sa však nemusí líšiť v zlom. V skutočnosti môžu byť iskrou motivácie, ktorú potrebujete, aby ste dobyli celý týždeň pred vami.

Zdroj: pexels.com

Ako nájdem motiváciu?

Môžete veľa vyhľadávať duše a hĺbkové analýzy, aby ste zistili, čo vás najviac motivuje. Alebo môžete jednoducho získať prístup k nádhernému motivačnému materiálu, ktorý nájdete vo svojom okolí. Použite svoju intuíciu na vyhodnotenie, či vás motivačný nástroj inšpiruje alebo vedie k tomu, že sa chcete vrátiť do postele. Tu je niekoľko príkladov toho, čo by ste si mohli zvoliť ako motiváciu v pondelok ráno.

Nájdite inšpiráciu z motivačných pondelkových ponúk

Je skutočne pozoruhodné, aký vplyv môže mať krátka fráza na vašu motiváciu. Bežne ich nájdete online alebo dokonca v miestnej knižnici. Môžete si tiež všimnúť motivačné citáty od vašich priateľov a rodiny alebo od tých, ktoré nájdete vo svojom informačnom kanáli sociálnych médií. Pondelkové motivačné citáty môžu byť určené pre konkrétny deň v týždni, môžu však byť rovnako použiteľné aj pre akýkoľvek iný deň.

Keď si vyberiete ponuku dňa, podľa ktorej budete žiť, zistíte, že motivácia prichádza oveľa ľahšie. Svoj motivačný citát dňa môžete použiť s priateľmi, doma a na pracovisku. Choďte ďalej a urobte z neho plagát alebo šetrič obrazovky, aby ste ich mali stále pri sebe. Môžete ho tiež napísať na lepiacu poznámku a vložiť do hornej časti obrazovky počítača. Povedzte to každému, kto môže, dokonca aj sebe, keď máte pocit, že sa vaša motivácia začína znižovať.

Tu sú niektoré z najpopulárnejších motivačných citátov, ktoré majú odštartovať váš pondelok:

• „S novým dňom prichádza nová sila a nové myšlienky. “ ~ Eleanor Rooseveltová
• „Nič nie je nemožné, samotné slovo hovorí „Som možný!“ ~ Audrey Hepburn
• „Verte, že môžete a ste na polceste. “ ~ Theodore Roosevelt
• „Nie som produktom mojich okolností; Som produktom svojich rozhodnutí. “ ~ Stephen Covey
• „Robte alebo nerobte. Nie je žiadny pokus. “ ~ Yoda
• „Kreativitu nemôžete vyčerpať. Čím viac ich používate, tým viac ich máte. “ ~ Maya Angelou
• „Osoba, ktorá nikdy neurobila chybu, nikdy neskúsila nič nové. “ ~ Albert Einstein
• „ Všetko, čo si kedy chcel, je na druhej strane strachu. “ ~ George Addair
• „To, čo dosiahneme vnútorne, zmení vonkajšiu realitu. “ ~ Plútarchos
• „Ak sa vám to môže snívať, môžete to urobiť. “ ~ Walt Disney
• „Vždy to vyzerá nemožné, až kým to nie je dokončené.' ~ Nelson Mandela

Podeľte sa o svoj obľúbený pondelok motivačný mem

Pondelkový motivačný mem môže rozjasniť váš deň rovnako ako deň niekoho iného. Keď uvidíte na svojom obľúbenom webe sociálnych médií motivačný pondelkový mem, pokojne ho zdieľajte so svojimi priateľmi; budú sa im páčiť. Môžete ich dokonca zapojiť tým, že im predloží osobný komentár alebo otázku. Zdieľanie motivačných memov môže slúžiť niekoľkým účelom.

• Je to jednoduchý spôsob, ako myslieť pozitívnejšie.
• Rozjasní váš deň a tiež niekoho iného.
• Umožňuje vám prejaviť svoje pocity.
• Poskytuje vášmu účelu a motivácii sociálnu podporu od tých, ktorí zdieľajú, lajkujú alebo komentujú mém.

Zdroj: unsplash.com

Zdieľajte pondelkové motivačné obrázky

Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť svoju snahu postarať sa o všetko, čo musíte urobiť, je zverejniť fotografie alebo iné pondelkové motivačné obrázky. Môžete ich zverejniť na svojich sociálnych sieťach, použiť ako šetriče obrazovky na pracovnej ploche počítača alebo dokonca získať tlačenú kópiu a zavesiť ju do svojej kancelárie. Tu je niekoľko užitočných tipov na výber správnych motivačných obrázkov:

• Hľadajte žiarivé a veselé farby.
• Nájdite atraktívne kresby, animácie alebo fotografie.
• Vyberte obrázky, ktoré obsahujú inšpiratívny citát alebo vtipnú správu.

Spríjemnite pondelkovú motiváciu

Keď svojej pondelkovej motivácii dodáte punc humoru, môžete začať týždeň voľna s väčšou energiou a radosťou. Ak máte ťažkosti s ranným vstávaním z postele, veselé memy, obrázky a citáty vás môžu veľmi rýchlo vytrhnúť z letargie. Tu je niekoľko všeobecných tipov, ako zmeniť pondelok na zábavnejší deň:

• Nájdite vtip, ktorý vás na motivácii baví, a povedzte ho svojim priateľom alebo spolupracovníkom.
• Naučte sa motivačný citát vtipným spôsobom a prekvapte ním ostatných.
• Pošlite veselý motivačný gif, keď pošlete správu svojim priateľom a blízkym alebo ich uverejníte na stránke sociálnych médií.

Hľadanie motivácie pre každý deň

Keď svoj pondelok premeníte na svoj zdroj motivácie, môžete si po zvyšok týždňa ľahko udržať svoju snahu a sústrediť sa. Ak je však pre vás ťažké zostať konzistentný, a to aj po skvelom začiatku týždňa, je ľahké mať pocit, že ste späť na začiatku. Preto je mimoriadne užitočné mať na pamäti niekoľko jednoduchých trikov, aby vaša motivácia neprestávala zo dňa na deň. Ako presne to robíte? Nie je to v skutočnosti také ťažké, ako to môže znieť. Tu je niekoľko skvelých techník, ktoré môžete brať každý deň v týždni ako šampión!

Vyberte si motivačné slovo dňa

Veľa času, keď dôjde na hľadanie a udržanie motivácie, sú dôležité malé veci. Napríklad výber motivačného slova dňa môže mať často pozitívny vplyv na vaše ambície a zmysel pre cieľ. Snažte sa to používať čo najčastejšie a nájdite si čas na zamyslenie sa nad tým, čo to súvisí s tým, čo robíte v konkrétny deň. Vytvorte si zoznam motivačných slov pre každý deň, aby ste mali dostatok možností pre dni, keď nemáte čas na ich vyhľadanie.

Tu je niekoľko skvelých príkladov motivačných slov, ktoré môžete vyskúšať.

• Jasnosť
• Dôvera
• Ambície
• Rozhodnosť

Vyberte si motivačnú ponuku na tento deň

Teraz, keď rozumiete motivačným citátom a tomu, ako môžu ovplyvniť váš deň, skúste zúžiť svoje zameranie a na každý deň si vyberte iba jednu citáciu. Táto citácia má moc zvýšiť vašu dennú motiváciu a posunúť vás bližšie k vašim cieľom. Budete mať oveľa jednoduchšie sústrediť sa počas celého týždenného rozvrhu, ak máte každý deň k dispozícii rôzne citáty.

Zdroj: pexels.com

Utorková motivácia

Utorok sa často považuje za skvelý deň v práci. Aj keď týždeň ešte len začína, stihli ste to do pondelka. Víkend vás nemusí príliš znepokojovať a stále ste relatívne čerstvý z luxusu relaxácie a pohodlia. To vám môže pomôcť pri dlhodobejšom sústredení a odhodlaní plniť úlohy, ktoré vás čakajú.

Streda Motivácia

Pre stredajšiu motiváciu je takmer vždy najlepším druhom motivácie humor. Humpday motivácia spočíva v tom, aby bol deň zábavný. Ak sa vám to podarí, môžete si užiť celú svoju stredu od začiatku do konca. V čase, keď leziete do postele, s najväčšou pravdepodobnosťou pocítite úľavu, keď budete vedieť, že ste v polovici svojho týždňa a víkend je už na dobrej ceste.

Štvrtková motivácia

Štvrtky sa zvyknú cítiť dlhšie ako po väčšinu dní, čo môže sťažiť, aby ste zostali vedení pri plnení svojich úloh a povinností. Aj keď začínate vidieť svetlo na konci tunela, zostáva vám ešte nejaký čas, kým sa tam dostanete. Aby ste sa zbavili stresu a zostali pokojní, skúste počúvať jemnú motivačnú hudbu, prečítať si kapitolu z inšpiratívneho románu alebo dokonca vylepiť upokojujúci motivačný plagát. Je veľmi dôležité zostať uvoľnený, takže sa snažte nepreťažovať. Pamätajte, že víkend je hneď za rohom.

Piatková motivácia

sny o tornádach

Piatková motivácia zvyčajne vychádza z dvoch zdrojov. Pravdepodobne sa snažíte dosiahnuť všetko pre svoju prácu, ktorú je potrebné dokončiť skôr, ako vyprší týždeň. Zároveň začínate pociťovať slávnostné blížiace sa voľno. Môžete to využiť vo svoj prospech klepnutím na oba zdroje motivácie, aby ste svoj piatok zakončili treskom. Na spríjemnenie práce použite sviatočnú náladu. Ak sa do svojej práce pustíte s pozitívnym prístupom, budete mať viac energie na rýchle dokončenie úloh a splnenie cieľov na tento týždeň.

Sobotná motivácia

Ak je sobota váš prvý celý voľný deň na víkend, môžete mať z nej protichodné pocity. Môžu vás napadnúť rôzne ciele a budete sa musieť rozhodnúť, ktoré z nich sú najvyššou prioritou. Z týždňa sa pravdepodobne budete cítiť unavení alebo vystresovaní, takže relaxácia bude znieť ako skvelý nápad. Aj keď to môže byť pohodlnejšia možnosť, sobota môže byť tiež jediným dňom, kedy môžete robiť domáce práce, vybavovať alebo stýkať sa.

Ak chcete svoju sobotu využiť naplno, začnite deň stanovením cieľov. Rozhodnite sa, čo budete robiť s časom, ktorý máte voľno, a ihneď začnite. Rovnako ako motivácia vedie k akcii, zvyšuje táto činnosť aj motiváciu. Ak najskôr urobíte všetky svoje nudné práce, máte celý zvyšok dňa na odpočinok, prechádzku alebo robenie všetkého, čo vás robí šťastnými!

Nedeľná motivácia

Podľa toho, ako najradšej trávite nedele, môžete byť nakoniec veľmi zaneprázdnený. Pre mnohých ľudí je nedeľa dňom pracovného času alebo náboženských aktivít. Predpokladajme, že vstanete skoro a navštevujete služby, cirkevné udalosti alebo komunitné aktivity. Ak je to tak, možno budete potrebovať oveľa väčšiu motiváciu, ako potrebujete po zvyšok týždňa. A to samozrejme zahŕňa pondelok. Je to preto, že vaše fyzické prežitie nezávisí od toho, či sa objavíte alebo nie, takže všetko závisí od toho, ako zapadá do vašich vlastných priorít.

Bez ohľadu na to, ako trávite deň, venujte čas reflexii. Zvážte, ako sa formujú vaše plány. Myslite na to, čo chcete z nedele a každý deň na nasledujúci týždeň. Potom nechajte to všetko prejsť z vášho vedomia a chvíľu si vyberte, aby ste si deň jednoducho užili v pohodlí.

Ak naopak chcete nedeľu ponechať ako deň odpočinku, budete musieť zostať motivovaní na relaxáciu. To môže byť ťažké urobiť, najmä ak ste aktívny človek. Skúste počúvať hudbu, ktorá vás baví, tráviť čas odpočinkom so svojou rodinou, plávať alebo prechádzať sa v parku alebo robiť čokoľvek, vďaka čomu sa cítite šťastní a ľahkovážni.

Motivácia k cvičeniu

Väčšina ľudí v nedeľu nerada veľa cvičí. To je v poriadku. Vaše telo potrebuje čas na zotavenie a prebudovanie týždennej rutiny. Ak v nedeľu cvičíte, doprajte si relaxáciu, aby ste zapadli do svojho nedeľného rozpoloženia.

Zdroj: freepik.com

Nech je to jednoduché. Choďte na ľahkú túru, plávajte alebo choďte pešo; hrať hru vonku ako volejbal alebo kroket; robte čokoľvek aktívne, čo nespôsobuje vašim svalom žiadny stres ani námahu. V pondelok budete musieť vážnejšie naštartovať motiváciu, ale nepreťažujte sa tým, že si z toho budete robiť veľké starosti. Zatiaľ nechajte svoju primárnu motiváciu iba tým, aby ste si užívali a relaxovali.

Motivácia pondelkového tréningu

Stimulácia vašej mysle cvičením je skvelý spôsob, ako naštartovať svoje pondelkové motivačné palivo. Pondelok je skvelým dňom, keď môžete začať zlepšovať svoju fyzickú pohodu pomocou pondelkovej fitnes motivácie. Pred cvičením alebo akýmikoľvek fyzickými aktivitami myslite na všetko, čo chcete tento týždeň dosiahnuť. Zvážte, ako zlepšenie vášho zdravia cvičením bude mať pozitívny a priamy vplyv na vaše šťastie.

Poraďte sa so svojím trénerom, trénerom alebo cvičebným partnerom a naplánujte si konkrétnu cvičebnú rutinu, aby ste sa uistili, že ste na správnej ceste. Pustite si do telefónu pozitívnu hudbu, ktorá vám načerpá adrenalín pri behu alebo cvičení. Môže byť ťažké vidieť vaše cvičenie až do konca, takže si ako odmenu za dokončenie sľubujte pekný odpočinok vo vírivke alebo parnej miestnosti. Potom dajte svojmu pondelku všetko, čo máte!

Streda motivácia k cvičeniu

Ak vaša cvičebná rutina zahŕňa vzpieranie, stredy sú dokonalým dňom nôh. Toto je konkrétna forma nepohodlia, ktorá si vyžaduje motiváciu, aby ste sa udržali v chode, aj keď vás bolia nohy. Pamätajte, snažte sa neprijímať viac, ako zvládnete. Nakoniec sa chcete ubezpečiť, že vo štvrtok môžete stále chodiť. Na stredu potrebujete motiváciu pre svoju sebakontrolu a duševné úsilie. Pamätajte na túto potrebu, keď hľadáte motivačné citáty, obrázky a mémy, ktoré vám pripomínajú tréning, ktorý je pred vami.

Piatková fitness motivácia

Vaše vzrušenie na víkend môžete využiť ako piatkovú motiváciu pre fitnes. Pravdepodobne už uvažujete o tom, že by ste mali robiť veci, ktoré vás bavia, takže skúste popremýšľať, ako vám pri nich pomôže pocit silnejšieho a zdravšieho. Pripomeňte si akékoľvek zábavné udalosti a aktivity, ktoré ste naplánovali na večer a na zvyšok víkendu. Váš tréning bude prebiehať rýchlo, takže sa na neho neustále sústreďte a skoncujte so silou.

Hýbať sa vpred

Nedostatok motivácie môže mať priamy vplyv na váš celkový potenciál a dokonca aj na vaše duševné zdravie. Našťastie nie ste sami, pretože BetterHelp je tu, aby vám pomohol nájsť najlepšie nástroje na zvýšenie vlastnej motivácie. Motivačná terapia je skvelá technika, ktorá preukázateľne pozitívne vplýva na ostatných, ktorí sú na rovnakej lodi ako vy.

Jednou z najväčších výziev, ktorej čelíte, je pocit, že nemáte s kým hovoriť o svojich súčasných bojoch s motiváciou. K dispozícii je online motivačné poradenstvo. Nie je potrebné sedieť v premávke alebo sa báť, že si z času na deň vyrazíte na cestu; máte prístup k službe BetterHelp z pohodlia a súkromia svojho domova. Prečítajte si niektoré recenzie poradcov služby BetterHelp od ľudí, ktorí majú podobné problémy.

Recenzie poradcov

„Neville je skvelý poslucháč a prvýkrát v živote sa cítim byť niekým pochopený. Pozná moje obavy a vie, ako sa dostať k ich náprave. Motivuje ma, aby som opäť vstala a skúšala stále viac a viac, aspoň s detskými krokmi. Tak tomu hovorím priateľ. “

'DR. Kutner pochopil moje potreby a obavy a pomáha mi znovu nájsť svoju motiváciu. “

Záverečné myšlienky

Každá z týchto motivačných techník vám môže pomôcť prekonať únavu, nudu a stres. Možno budete potrebovať ďalšiu pomoc, ak sa zdá, že život nie je možné zvládnuť. Hovoriť s licencovaným poradcom je jedným zo spôsobov, ako sa vyrovnať s myšlienkami a problémami, ktoré narúšajú vašu motiváciu. Môžete sa tiež naučiť motivačné techniky prispôsobené presne pre vás. Život sa zdá byť vždy ľahší, ak máte silnú motiváciu a nie je lepší čas na jeho rozvoj ako práve teraz! Vezmite Prvý krok dnes.

Podeľte Sa S Priateľmi: