Zistite Svoj Počet Anjela

Môj život je skvelý, tak prečo nemôžem byť šťastný?

Existuje populárna pieseň od Bobbyho McFerrina s názvom „Nerob si starosti, buď šťastná“. Je to veľký sentiment. Keby sme sa všetci mohli prestať trápiť a rozhodli sa byť šťastní, bolo by to úžasné, ale pre niektorých ľudí to nie je také jednoduché. Všetci túžime získať šťastie, ale niekedy sa to javí ako nedosiahnuteľné. V ceste vám stoja prekážky. Môže to byť otázka spomalenia tempa a analýzy toho, čo vám bráni v spokojnosti so životom. Je prirodzené byť frustrovaný, keď sa zdá, že v ničom nenájdete radosť, a myslieť si: „Prečo nemôžem byť šťastný?“ Realita je taká, že sa nemôžete prinútiť, aby ste boli šťastní, ak nie ste. Čo môžete urobiť, je rozpoznať negatívne myšlienkové vzorce, ktoré neustále cyklujú a vyvíjať spoločné úsilie na ich zmenu. Na dosiahnutie týchto cieľov možno budete potrebovať pomoc licencovaného terapeuta alebo odborníka na duševné zdravie.



Zdroj: Dreamstime.com

Čo ta robí šťastným?



anjel číslo 666 dvojplameň

Zastavte sa na chvíľu a zamyslite sa nad tým, čo vás baví. Na chvíľu sa vzdajme slovného spojenia „šťastný“. Čo by si chcel robiť? Akým záľubám sa rád venuješ? Tieto veci môžete oceniť. Pamätajte, že okolnosti každého človeka sú odlišné, ale ak budete stále myslieť na to, že „nemôžem byť šťastný“, pouvažujte nad nasledujúcimi základmi života, za ktoré by ste teraz mohli byť vďační:



  • Prístrešok
  • Bohaté jedlo
  • Dobré vzdelanie
  • Dobrá práca
  • Dobrí rodičia
  • Schopnosť byť rodičom
  • Dobrá preprava
  • Dobrí priatelia
  • Domáce zvieratá
  • Bezpečnosť
  • Viera
  • Zdravie

Možno ste našli veci na zozname a pomysleli ste si: „Našiel som nejaké veci, ktoré ma potešili.“

Aké sú moje bariéry šťastia?



Príliš veľa možností



Mnohokrát sa nám zdá, že náš život je zložitý. Máme toľko možností vo veciach, že to môže byť ohromujúce. Jedným zo spôsobov, ako nájsť spokojnosť, je zjednodušiť si život akýmkoľvek možným spôsobom. Život je vo svojej podstate komplikovaný, ale môžeme urobiť rozhodnutia, ktoré nám život zjednodušia. Jedným zo spôsobov, ako si veci zjednodušiť, je držať sa svojich štandardov. Nemusíte sa zodpovedať nikomu okrem seba. Samozrejme, záleží vám na vašich blízkych, ale neustále sa snažiť vyhovieť všetkým nie je reálne. Nezabudnite najskôr urobiť to, čo je pre vás najlepšie, a potom sa starať o ostatných. Všetci môžeme nájsť spôsob, ako si zjednodušiť život, a keď to urobíme, dá nám to viac času v priebehu dňa a zníži náš stres.

Robiť príliš veľa naraz



Ďalšou prekážkou dosiahnutia šťastia je pokúsiť sa dosiahnuť príliš veľa príliš rýchlo. Je skvelé mať ciele a byť motivovaní k úspechu, je však dôležité pamätať na to, aby ste robili jeden krok po druhom. Nemôžete robiť všetko naraz. Žijeme v rýchlo sa rozvíjajúcom svete, ktorý na nás neodmysliteľne tlačí, aby sme dosiahli ciele. Očakávame, že urobíme všetko a budeme mať všetko za nanosekundu. Nie je reálne dosiahnuť veci okamžite. Pamätajte, že dosiahnutie úspechu si vyžaduje čas a na svojich cieľoch môžete pracovať krok za krokom. Takto sa dnes nemusíte báť, že sa ponáhľate do cieľa.

Držať sa negativity

Držanie sa negativity môže byť obrovskou prekážkou šťastia. Prekrývajúci hnev alebo zášť vás drží ako väzňa pre seba. Je pochopiteľné, že ak trpíte depresiou, môžete mať ťažkosti s negatívnymi alebo dotieravými myšlienkami. Ak je to tak, môže pomôcť terapia. Chronické toxické myšlienky vás môžu zavážiť. Ak máte problémy s pretrvávajúcimi negatívnymi vzorcami myslenia, môže vám ich terapeut pomôcť vyriešiť. Môžete sa ich naučiť pretvoriť pomocou techník, ako sú napríklad myšlienkové záznamy.



Zdroj: rawpixel.com

Nechajte ísť a nechajte sa mať šťastím

Nie je ľahké dosiahnuť šťastie, ale je to možné. Je iróniou, že prvým krokom k dosiahnutiu šťastia je uznanie, že ste nešťastní. Kľúčom je čeliť realite a začať sa pozerať na to, čo vás zráža. Poznajte svojho nepriateľa, aby ste s ním mohli bojovať. Ak chcete uviesť veci na pravú mieru, vynikajúcim čítaním je najpredávanejšia kniha Bronnie Ware s názvom „Top Five Regrets of the Dying“. Ware je zdravotná sestra, ktorá si mentálne zapisovala ľútosť, ktorú ľudia mali, keď ležali na smrteľných posteliach. Medzi ich myšlienkami našla veľa spoločného.



Väčšina ľudí si priala, aby sa nechali šťastnejšími počas celého života. Priali si, aby lepšie počúvali ich vnútorné hlasy. Chceli, aby sa menej obávali toho, čo si myslia ostatní.



Naše vnútorné hlasy sú silné sily. Niekedy sa presvedčíme, aby sme zostali vo svojich komfortných zónach. Ak sa človek cíti byť negatívny, cíti sa dobre a bezpečne, je ťažké ho opustiť. Keď vystúpime z našich komfortných zón, budeme mať strach a strach. Naše vnútorné hlasy stavajú na starých postojoch, ktoré sme sa naučili počas celého života. Hrajú ako staré pásky, ale už nepomáhajú. Je čas začať so sebou hovoriť s väčším súcitom a empatiou. Dajte si pauzu a nezabudnite, že robíte to najlepšie, čo môžete.



Skloňte svoju emočnú stráž

Jedna vec, ktorú musíte vyriešiť, ak chcete byť skutočne šťastní, sú ľudia, ktorí vám ublížili. Nemusíte sa naďalej zapájať do toxických vzťahov, je však nevyhnutné uzavrieť s týmito spojeniami mier. Ak vám rodičia alebo iní blízki príbuzní ublížili, je ťažké sa otvoriť a naučiť sa dôverovať iným. To sťažuje intimitu vo vzťahoch. To sú obavy, na ktoré sa môžete obrátiť s odborníkom na duševné zdravie. Toto je prekážka šťastia, ktorú možno prekonať, a musí byť, ak budete mať zmysluplné vzťahy.



V tých dňoch, keď je ťažké prelomiť tieto emočné steny, môžeme počuť tie negatívne hlasy z detstva. Je ľahké dostať sa do hlavy a utešiť sa známymi pocitmi. Šťastie si vyžaduje odhodenie obrany a to, aby ste boli milovaní tak, ako si zaslúžite. To neznamená, že je ľahké tieto vzorce zmeniť, ale je to určite možné. Môžete zmeniť úzkosť pri zmene svojho správania, a to je prirodzené. Pamätajte, že nie každý druh úzkosti je strašný. Niektoré z nich vedú k pozitívnym zmenám. Keď nájdete novú úroveň pohodlia, úzkosť sa stane bežnou súčasťou vašej novej rutiny.

Vina a šťastie

Vina nie je produktívna emócia, napriek tomu ju veľa cítime. Možno to pocítite, keď začnete meniť svoje správanie a sústredíte sa na seba. Ľudia, ktorí venujú svoju energiu pomoci iným, sa môžu cítiť vinní, keď pracujú na svojom šťastí. Ak ste niekým, kto neustále pomáha ľuďom, môžete mať ťažkosti s pustením a prácou na svojej ceste za šťastím. Nemusíte sa cítiť zle, pretože sa o seba staráte, to je dobrá vec.

číslo anjela 704

Hľadanie šťastia môže byť ťažké, keď vzbudí neočakávané pocity viny. Môžete mať pocit viny za to, že ste novší a šťastnejší človek, ktorým ste sa vždy chceli stať. Byť šťastný niekedy znamená odtrhnúť sa od ostatných, ktorí vás brzdili, a je normálne cítiť sa previnilo, že nedokázali nájsť to, čo ste urobili. Pamätajte na to - nemáte povinnosť robiť druhým radosť. Môžete byť dobrým priateľom, príbuzným alebo partnerom a byť tu pre svojich blízkych; nemôžete však niekomu urobiť radosť. Zodpovedáte iba za seba.

Práca na tom, aby sme boli šťastní, nás núti čeliť emočnej bolesti. Chceme šťastie tak strašne a tak dlho, až to bolí. Núti nás navštevovať veci, ktoré nás v minulosti tak boleli. Bohužiaľ, nemôžeme selektívne utlmiť bolesť. Ak si dovolíme pocítiť také krásne pocity lásky, vďačnosti a potešenia, môžeme zarmútiť aj pocity straty času a minulé pocity smútku a neplodnosti.

Zdroj: rawpixel.com

Prečo nemôžem byť šťastný? Nejaké jedlo na zamyslenie

Po prečítaní tohto článku, ak stále myslíte: „Budem niekedy šťastný?“ je čas zistiť, čo vás robí najšťastnejšou, a bojovať za to. Podeľte sa o svoje myšlienky s niekým, na kom vám záleží, aby ste sa mohli zodpovedať sami sebe. Kontaktujte BetterHelp a požiadajte o kontakt s poradcom, ktorý vám môže pomôcť prelomiť vzorce minulosti a viesť vás pri hľadaní vašej cesty za šťastím.

S pomocou vynikajúceho online terapeuta si môžete začať uvedomovať, kedy vás váš vnútorný hlas vedie okolo sebadeštruktívneho cyklu. Dobrý terapeut vám pomôže zbaviť sa negatívnych vplyvov vašej minulosti a pomôže vám naučiť sa napodobňovať vlastnosti, ktoré chcete prejaviť. V poradenstve sa naučíte využívať svoju vnútornú silu a nedovolíte, aby vám neúspechy vrátili späť váš pokrok. Hľadanie šťastia vás v konečnom dôsledku urobí cennejším pre svojich priateľov, rodinu a zvyšok sveta.

Často kladené otázky (FAQ)

Prečo je pre mňa ťažké byť šťastný?

Či už je to problém s duševným zdravím alebo duševnými chorobami alebo záchvat blues, mať ťažkosti so šťastím nie je žiadna zábava. Tu je niekoľko bežných dôvodov, prečo je pre niektorých ťažké byť šťastným:

  • Vaše šťastie závisí od vonkajších vecí. Skutočné šťastie prichádza zvnútra. Šťastie nikdy nemôže byť neustále, ak sa vždy spolieha na niečo iné. Ak sa vaše šťastie spolieha na počet najazdených kilometrov, počet vašich priateľov alebo množstvo propagačných akcií, nikdy nebudete skutočne šťastní. Namiesto toho sa snažte nájsť svoju vnútornú radosť cvičením všímavosti a sebalásky.
  • Bojíte sa, že budete sami. Samota je krásna vec, ale z nejakého dôvodu sa ju mnoho ľudí bojí. Ale šťastie môže byť neustále, iba ak sa nachádza zvnútra, či už ste v prítomnosti iných alebo bez nich. Nikdy nebudete skutočne šťastní, ak sa bojíte byť sami sebou. Ak cítite potrebu byť neustále okolo ľudí alebo cítite obrovské bolesti samoty kedykoľvek trávite čas sám sebou, možno budete musieť urobiť nejakú prácu. Skúste si do týždenného rozvrhu pridať osamelú aktivitu, ktorá vás baví, alebo aktivity, ktoré vás zaujímajú, napríklad jogu.
  • Necháte svoje šťastie závisieť od ostatných. Šťastie by malo závisieť iba od jednej osoby a iba od jednej osoby: od vás samých. Ak zistíte, že sa spoliehate na súhlas iných ľudí, aby ste sa cítili šťastní sami so sebou, máte problém. Skúste uplatniť pozitívne potvrdenia typu: „Som viac než dosť.“
  • Nepoznáte rozdiel medzi sebauvedomením a odporom k sebe samému. Vedomie seba samého je nerozhodným uznaním pocitov a myšlienok, ktoré prechádzajú vami; sebenávist je sebahodnotenie činov, charakteristík, myšlienok a pocitov. Ak sa ocitnete medzi týmito dvoma osobami zmätený, bude ťažké byť šťastný. Kľúčom je umlčať ego a pozorovať svoje pocity a myšlienky, akoby ste boli treťou stranou. To je sebauvedomenie: pozorovanie bez úsudku. Vyskúšajte jogu, meditáciu alebo iné aktivity spojené s všímavosťou, aby ste zvýšili svoje sebauvedomenie.
  • Porovnávate svoj život s ostatnými. Jednou z definitívnych nevýhod života v dobe technológií je zvyšujúci sa prístup, ktorý musíme mať k porovnaniu našich životov s ostatnými. S Facebookom, Twitterom a inými sociálnymi sieťami je vždy také ľahké získať úryvky zo životov iných ľudí a porovnať ich vlastné s ich.
  • Visíte okolo negatívnych mysliteľov. Naše prostredie nás formuje do osoby, akou sme. To, koho obesíte, má veľký rozdiel: ak sa obesíte okolo ľudí, ktorí vás podporujú, povzbudzujú a pozdvihujú, váš život sa pohne pozitívnym smerom. Ak sa však budete motať okolo veľkého množstva negatívnych mysliteľov, ktorí z vás vysávajú život, ich negativita sa začne otierať o vás a váš život. Ak zistíte, že väčšina vašich priateľov vás zrazí, zvážte preskúmanie nových sociálnych sietí kruhy.
  • Ste v kariére, ktorú nenávidíte. Investovaním do našej kariéry trávime viac ako 40 hodín týždenne (a čo je viac, viac ako 50 hodín). To je obrovské množstvo nášho každodenného života. Ak tieto hodiny strávime investovaním do kariéry, ktorou pohŕdame, pravdepodobne sa staneme nešťastnými. Ak zistíte, že ste v tejto situácii - svojich viac ako 40 hodín strávite v kancelárii opovrhovaním každou minútou a odpočítavaním sekúnd, kým získate odísť - môže byť čas zvážiť ďalšie možnosti. Skúste preskúmať nové možnosti kariéry, postavte projekt naboku alebo si nechajte poradiť v kariére.
  • Môžete mať problémy s užívaním návykových látok, duševným zdravím alebo duševnými chorobami. Ak máte samovražedné myšlienky, môžete mať problémy s návykovými látkami, s duševným zdravím alebo s duševnými chorobami. Kontaktujte záchrannú linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-8255. Prevencia samovrážd a odborné znalosti v oblasti duševného zdravia a duševných chorôb sú ich špecializáciou a cestou k nádejnej a svetlejšej budúcnosti pre vás. Majú tiež informácie o vydaní tlačovej miestnosti na rôzne témy.

Je možné nikdy nebyť šťastný?

Niektorí ľudia, aj keď sú veľmi malým percentom ľudstva, nikdy nebudú šťastní, bez ohľadu na rozhodnutia, ktoré urobia, alebo dosiahnuté úspechy, pretože podstatnú zložku toho, ako sa cítite, a teda aj vaše osobné šťastie, určuje chémia mozgu. Môže to byť základný problém v oblasti duševného zdravia alebo duševných chorôb.

Ak sa cítite viac depresívni ako jednoducho nie ste šťastní, máte samovražedné myšlienky alebo ste sa pokúsili o samovraždu, môže sa vyskytnúť závislosť od návykových látok, duševné zdravie alebo duševná choroba. Ak áno. kontaktujte záchrannú linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-8255. Prevencia samovrážd a odborné znalosti v oblasti zneužívania návykových látok, duševného zdravia a duševných chorôb sú ich špecializáciou a cestou k nádejnej a svetlejšej budúcnosti pre vás. Informácie o zdrojoch vám môže poskytnúť aj miestny poradný výbor pre duševné zdravie.

Prečo nemôžem byť šťastný vo vzťahoch?

Tu uvádzame niekoľko možných dôvodov, prečo nie ste šťastní vo vzťahoch:

822 význam anjelského čísla
  • Máte strach, že nebudete nepotrební. Chcete sa cítiť žiadaní, potrební, ocenení a vážení. Určite najskôr milujte samého seba. Všetko, čo si myslíte, že v partnerovi potrebujete alebo chcete, musíte najskôr zabezpečiť sami. Naši partneri nás nemôžu prinútiť, aby sme sa cítili bezpečne, sebavedome, šťastne atď. - toto si musíme dať najskôr sami sebe a až potom, keď máme k dispozícii ďalšie.
  • Máte strach, že nebudete úplne pochopený. Chcete sa cítiť zvláštne, overené, pochopené a milované pre vašu úplnú, „autentickú“ podobu. Pamätajte, že nie sú vašou identitou a nie sú dôsledným vodiacim svetlom. Buďte produktívni. Sebavedomie pochádza z konania, takže prestaňte otáľať, kým nepocítite „motiváciu“. Zrieknite sa svojej životnej potreby a „naplňte“ fantáziu, ktorú ste vytvorili. Očakávať, že to urobí, sa vždy skončí sklamaním.
  • Bojíte sa, že budete sami. To, čo skutočne chcete, sú šťastnejšie vzťahy. Uvoľnite svoju potrebu, aby všetko išlo vašim smerom, zúčastňujte sa viac v okamihu, ktorý je pred vami. Bez ohľadu na to, o aký konkrétny problém ide, všetko sa nám vracia - najmä ak vidíme stále podobné problémy - a je veľmi pravdepodobné, že spadá pod niečo vyššie. Ľudia radi hovoria, že za nešťastie sú naši partneri lopta, dôvera alebo komunikácia, ale 99% nášho šťastia v našich vzťahoch sa vracia k jednej veci, ktorú kontrolujeme, ktorou je: my. A 99% percent času, keď sme nešťastní, je jedna z týchto vecí, ktoré treba sa zmenit.
  • Duševné zdravie alebo duševné choroby. Niekedy sme nešťastní vo vzťahoch z dôvodu problémov duševného zdravia alebo duševných chorôb. Ak sa vo svojom vzťahu cítite depresívnejší než obyčajní, že nie ste šťastný / -á a máte samovražedné myšlienky alebo ste sa pokúsili o samovraždu, môžete mať problém s užívaním návykových látok, duševným zdravím alebo duševnými chorobami. Kontaktujte záchrannú linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-8255 a požiadajte o pomoc.

Stojí život za boj?

Áno! A tu je niekoľko spôsobov, ako urobiť zo života život:

  • Tvorba: Písanie, kreslenie, maľovanie, hranie hudby. Pre ostatných to môže byť niečo vymýšľať, budovať obchod, vymýšľať šikovnú marketingovú kampaň, formovať neziskovku.
  • Vzťah: Myslím si, že to nie je 'rodina', ale život, ale vzťahy, ktoré vytvárame s členmi našej rodiny, a spôsob, akým ich udržiavame a budujeme. To isté platí pre priateľov, milencov, obchodných partnerov, študentov a všetkých ostatných.
  • Pomoc: Schopnosť podať pomocnú ruku ľuďom v núdzi - nech už je to akokoľvek drastické alebo triviálne potrebné - mi pripadá ako dôležitá súčasť života.
  • Realizácia: Tvorba, dosiahnutie a dosiahnutie cieľov bez ohľadu na to, o aké ciele ide.
  • Hra: Možno je to druh „vzťahu“, ale potom môže byť hra aj sólovou záležitosťou. Zahoďte zábrany, predstavujte si nové možnosti, vyskúšajte sa proti iným alebo proti sebe, nájdite humor a radosť.

Ak máte pocit, že život za to nestojí, mohli by ste mať problémy s návykovými látkami, s duševným zdravím alebo s duševnými chorobami. Okamžite kontaktujte záchrannú linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-8255. Ich špecializáciou je prevencia samovrážd a odborné znalosti v oblasti duševného zdravia a duševných chorôb. Záchranné lano poskytuje nepretržitú bezplatnú a dôvernú podporu ľuďom v núdzi, preventívnym a krízovým prostriedkom pre vás alebo vašich blízkych. Majú tiež informácie o vydaní tlačovej miestnosti na rôzne témy. V závislosti od zdroja nešťastia môžu podporné skupiny pomôcť aj tým, ktorí trpia poruchami stravovania, duševnými chorobami a závislosťami od návykových látok.

Čo robiť, keď nemôžete byť šťastní?

Ak nemôžete byť šťastní, buďte produktívni. Hovorí sa, že ak budete mať depresiu, buďte depresívni v stoji. Ak nemôžete načerpať energiu na viac ako dýchanie, choďte sedieť von a robte to na slnku. Rovnaká logika platí aj pre veľa vecí, ale najdôležitejšou je šťastie.

Nemôžeme byť šťastní po dlhšiu dobu, môže to spôsobovať obavy. Niekedy sme nešťastní z dôvodu zneužívania návykových látok, duševného zdravia alebo problémov s duševnými chorobami. Ak sa cítite takto, okamžite kontaktujte záchrannú linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-8255. Špecializáciou je prevencia samovrážd a odborné znalosti v oblasti duševného zdravia a duševných chorôb. Informácie o zdrojoch vám môže poskytnúť aj miestny poradný výbor pre duševné zdravie.

Ako dosiahnete šťastie v ťažkých časoch?

  • Buďte šťastní vo svojej práci a nebudete potrebovať prácu, aby ste sa cítili šťastní.
  • Buďte šťastní vo svojej rodine a nebudete musieť ísť hľadať lásku inde.
  • Buďte šťastní v zamračenom dni a keď vyjde slnko, budete svietiť.
  • Buďte spokojní sami so sebou a už nikdy nebudete potrebovať niekoho iného, ​​aby overil vašu hodnotu.

Každý zažíva ťažké chvíle v jednom alebo druhom okamihu svojho života a niekedy má pocit, že je toho treba brať príliš veľa. Ak máte pocit, že to už nemôžete brať, okamžite kontaktujte záchrannú linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-8255. Prevencia samovrážd a odborné znalosti v oblasti zneužívania návykových látok, duševného zdravia a duševných chorôb sú ich špecializáciou a cestou k nádejnej a svetlejšej budúcnosti pre vás. Záchranné lano poskytuje nepretržitú bezplatnú a dôvernú podporu ľuďom v núdzi, prevencii a liečbe. krízové ​​zdroje pre vás alebo vašich blízkych

Ako si dovolím byť milovaný?

  • Pusť bolesť. Odolávaním bolesti sa nemôžete zbaviť bolesti
  • Pustite previnenia. Keď sa rozídete, máte pocit, že chcete všetkých obviňovať z toho, že vám spôsobil bolesť v srdci
  • Pustite horkosť
  • Pustite výčitky
  • Poďme sa porovnávať s ostatnými
  • Zahoď očakávania
  • Pustite odpor
  • Nechaj byť tvrdými
  • Nechajte ísť rozprávať stále ten istý príbeh
  • Pustite strach

Ako môžem byť šťastnejšia?

Úzkosť a depresia môžu vylúčiť šťastie v priebehu srdca. Nie je nezvyčajné, že niekto s úzkostnou poruchou trpí aj úzkosťou, aj depresiou. Takmer polovica pacientov s diagnostikovanou depresiou má tiež diagnostikovanú úzkostnú poruchu. Úzkostné poruchy, ako napríklad úzkosť a depresia, sú najbežnejším duševným ochorením v USA a každoročne postihujú 40 miliónov dospelých vo veku 18 rokov a starších. Pokračujte v čítaní nižšie, kde nájdete tipy, ako byť šťastnejší.

Úsmev.Keď ste šťastní, máte tendenciu sa usmievať. Ale je to vlastne obojsmerná ulica. Usmievame sa, pretože sme šťastní, a úsmev spôsobuje, že mozog uvoľňuje dopamín, čo nás robí šťastnejšími. To neznamená, že musíte neustále chodiť s falošným úsmevom na tvári. Keď sa však nabudúce cítite nízko, rozlúsknite úsmev a uvidíte, čo sa stane. Alebo skúste každé ráno začať úsmevom na seba v zrkadle.

Cvičenie.Cvičenie nie je len pre vaše telo. Pravidelné cvičenie môže pomôcť znížiť stres, pocity úzkosti a príznaky depresie a zároveň zvýšiť sebaúctu a šťastie. Aj malé množstvo fyzickej aktivity môže zmeniť. Nemusíte trénovať na triatlon alebo robiť skaly na skalách - samozrejme, iba ak vás to robí šťastnými. Trik nie je preexponovať. Zvážte tieto spúšťače cvičení:

  • Každý večer po večeri sa prechádzajte po bloku.
  • Zaregistrujte sa na kurz pre začiatočníkov v joge alebo tai chi.
  • Začnite svoj deň 5 minútovým strečingom. Tu je súbor úsekov, ktoré vám pomôžu začať.
  • Pripomeňte si všetky zábavné aktivity, ktoré vás kedysi bavili, ale ktoré sa dostali na vedľajšiu koľaj. Alebo aktivity, ktoré ste vždy chceli vyskúšať, napríklad golf, bowling alebo tanec.

Doprajte si dostatok spánku.Väčšina dospelých potrebuje každú noc asi 7 alebo 8 hodín spánku. Pokračujte v čítaní nižšie, kde nájdete tipy, ktoré vám pomôžu vytvoriť lepšiu spánkovú rutinu:

  • Zapíšte si, koľko hodín spánku každú noc dostanete a ako sa cítite odpočinutí. Po týždni by ste mali mať lepšiu predstavu, ako na tom ste.
  • Choďte do postele a vstávajte každý deň v rovnakom čase, vrátane víkendov.
  • Rezervujte si hodinu pred spaním ako pokojný čas. Kúpať sa, čítať alebo niečo relaxovať. Vyvarujte sa nadmerného stravovania a pitia.
  • Vaša spálňa musí byť tmavá, chladná a tichá.
  • Investujte do nejakej dobrej posteľnej bielizne.
  • Ak si musíte zdriemnuť, skúste to obmedziť na 20 minút.
  • Ak máte neustále problémy so spánkom, obráťte sa na svojho lekára. Môžete mať poruchu spánku vyžadujúcu liečbu.

Jedzte s ohľadom na náladu.Už viete, že výber potravy má vplyv na vaše celkové fyzické zdravie. Niektoré potraviny môžu tiež ovplyvniť váš stav mysle. Napríklad:

  • Sacharidy uvoľňujú serotonín, hormón „dobrý pocit“. Stačí si ponechať jednoduché sacharidy - potraviny s vysokým obsahom cukru a škrobu -
  • na minimum, pretože ten nárast energie je krátky a zrútite sa. Lepšie sú komplexné sacharidy, ako je zelenina, fazuľa a celozrnné výrobky.
  • Chudé mäso, hydina, strukoviny a mliečne výrobky majú vysoký obsah bielkovín. Tieto potraviny uvoľňujú dopamín a norepinefrín, ktoré zvyšujú energiu a koncentráciu.
  • Vysoko spracované alebo hlboko vyprážané jedlá majú tendenciu zanechávať pocit nevoľnosti. Rovnako aj vynechanie jedál.

Začnite tým, že každý deň urobíte jednu lepšiu voľbu jedla. Napríklad vymeňte veľké sladké sladké pečivo za grécky jogurt s ovocím. Stále uspokojíte chuť na sladké a bielkovina vám pomôže vyhnúť sa rannému energetickému zrúteniu. Skúste každý týždeň pridať novú výmenu potravín.

Byť vďačný.Jednoduchá vďačnosť môže vašu náladu veľmi povzbudiť a môže vás skutočne posunúť k tomu, aby ste žili najlepší život! Napríklad nedávna dvojdielna štúdia zistila, že praktizovanie vďačnosti môže mať významný vplyv na pocity nádeje a šťastia. Začnite každý deň uznaním jednej veci, za ktorú ste vďační, a predstavuje skvelý začiatok pre riešenia v oblasti zdravia. Môžete to urobiť, keď si umývate zuby alebo len čakáte, kým sa spustí ten odložený budík. Postupne si snažte dávať pozor na príjemné veci vo vašom živote. Môžu to byť veľké veci, napríklad vedomie, že vás niekto miluje, alebo získanie zaslúženého povýšenia. Môžu to byť ale aj maličkosti, napríklad spolupracovník, ktorý vám ponúkol šálku kávy, alebo sused, ktorý vám zamával. Možno dokonca len teplo slnka na vašej pokožke. S trochou cviku si možno dokonca viac uvedomíte všetky pozitívne veci okolo seba.

Dajte kompliment. Výskum ukazuje, že konanie milých skutkov vám môže pomôcť cítiť sa viac spokojní. Úprimné poďakovanie je rýchly a ľahký spôsob, ako niekomu spríjemniť deň a zároveň povzbudiť svoje šťastie. Upútajte pozornosť danej osoby a povedzte to s úsmevom, aby vedeli, že to myslíte vážne. Možno by ste boli prekvapení, ako dobre sa pri tom cítite. Ak chcete niekomu pochváliť jeho fyzický vzhľad, urobte to úctivo. Tu je niekoľko rád, ako začať.

Zhlboka dýchajte.Až sa nabudúce budete cítiť vystresovaný alebo na konci svojho dôvtipu, postupujte podľa týchto krokov:

čo znamená 1122 duchovne
  • Zatvor oči. Skúste si predstaviť šťastnú spomienku alebo krásne miesto.
  • Pomaly a zhlboka sa nadýchnite nosom.
  • Pomaly vydýchnite ústami alebo nosom.
  • Tento postup opakujte niekoľkokrát, až kým sa nebudete cítiť upokojený.
  • Ak sa vám nedarí pomaly a zámerne nadýchnuť, skúste pri každom nádychu a výdychu počítať do 5 v hlave.

Veďte si denník.Denník je dobrý spôsob, ako usporiadať svoje myšlienky, analyzovať svoje pocity a plánovať. A nemusíte byť literárnym géniom alebo písať zväzky, aby ste z toho mali prospech. Môže to byť také jednoduché ako zaznamenanie niekoľkých myšlienok predtým, ako pôjdete spať. Ak vás niektoré veci pri písaní znervóznia, po dokončení ich môžete kedykoľvek skartovať. Dôležitý je proces. Nie ste si istí, čo so všetkými pocitmi, ktoré na stránke skončia? Náš sprievodca usporiadaním vašich pocitov vám môže pomôcť.

Čelte stresu.Sociálne médiá môžu myslieť inak, kúpa života je plná stresujúcich faktorov a je nemožné vyhnúť sa všetkým. Nie je potrebné. Stanfordská psychologička Kelly McGonigal tvrdí, že stres nie je vždy škodlivý a že môžeme dokonca zmeniť naše postoje k stresu každý deň. Dozviete sa viac o pozitívnom vývoji stresu. Pre tie stresory, ktorým sa nemôžete vyhnúť, si pripomeňte, že stres má každý - nie je dôvod myslieť si, že je to všetko na vás. Je pravdepodobné, že ste silnejší, ako si myslíte. Namiesto toho, aby ste sa nechali premôcť, skúste čeliť stresorom. To by mohlo znamenať začatie nepríjemného rozhovoru alebo zapojenie sa do nejakej práce navyše, ale čím skôr to zvládnete, tým skôr sa jamka v žalúdku začne zmenšovať.

Declutter.Decluttering znie ako veľký projekt, ale vyhradenie si iba 20 minút týždenne môže mať veľký vplyv. Čo všetko stihnete za 20 minút? Veľa. Nastavte si na telefóne časovač a urobte si poriadok v konkrétnej oblasti jednej miestnosti - povedzme vo svojej skrini alebo v zásuvke na vymáhanie odpadu mimo kontrolu. Vložte všetko na svoje miesto a zahoďte alebo rozdajte akýkoľvek neporiadok, ktorý vám už neslúži. Uschovajte si vyhradenú škatuľu na darčekové predmety, aby ste veci trochu uľahčili (a aby ste nevytvorili viac neporiadku). Zvyšných 5 minút využite na rýchlu prechádzku svojím obytným priestorom a odložte všetko, čo vám bude v ceste stáť túlavé predmety. Tento trik môžete urobiť raz týždenne, raz denne alebo kedykoľvek, keď máte pocit, že sa váš priestor vymkol spod kontroly.

Vídať kamarátov.Ľudia sú spoločenské bytosti a mať blízkych priateľov nás môže urobiť šťastnejšími a môže navzájom priniesť šťastie. Komu chýbaš Oslovte ich. Dohodnite si rande, aby ste sa dali dokopy, alebo si jednoducho nechajte dlhý telefonický rozhovor. V dospelosti je takmer nemožné nájsť si nových priateľov. Ale nejde o to, koľko máš priateľov. Ide o to mať zmysluplné vzťahy - aj keď len s jedným alebo dvoma ľuďmi. Skúste sa zapojiť do miestnej dobrovoľníckej skupiny alebo sa zúčastniť kurzu. Oba vám môžu pomôcť spojiť sa s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi vo vašej oblasti. Je pravdepodobné, že hľadajú aj priateľov. Spoločnosť sa nemusí obmedzovať iba na iných ľudí. Podľa viacerých štúdií môžu domáce zvieratá ponúknuť podobné výhody. Milujú zvieratá, ale nemôžu mať domáce zviera? Zvážte dobrovoľníctvo v miestnom útulku pre zvieratá, aby ste si našli nových priateľov - ľudských aj zvieracích. Cvičte vďačnosť.

Naplánujte si týždeň.Máte pocit, že sa tým trápite? Skúste si na konci každého týždňa sadnúť a pripravte si základný zoznam na nasledujúci týždeň. Aj keď sa nebudete držať plánu, môže pomôcť blokovanie času, kedy môžete prať, nakupovať alebo riešiť projekty v práci. stíšiť svoju myseľ. Môžete si zaobstarať luxusný plánovač, ale prácu zvládne aj lepkavá poznámka v počítači alebo útržok papiera vo vrecku.

Choďte do prírody.Trávenie 30 minút alebo viac týždenne v zelených priestoroch vám pomôže cítiť sa nažive a môže pomôcť znížiť krvný tlak a depresiu a posunúť sa smerom k tomu najlepšiemu životu pre vás. Váš zelený priestor môže byť čokoľvek zo susedného parku, vlastného dvora alebo strechy. záhrada - kdekoľvek môžete oceniť prírodu a čerstvý vzduch. Ešte lepšie je pridať do zmesi nejaké outdoorové cvičenie, ktoré vám prinesie ďalšie výhody.

Preskúmajte meditáciu.Sociálne médiá to nemusia podporovať, ale venujte pozornosť výskumom, ktoré ukazujú, že existuje veľa metód meditácie na preskúmanie, ktoré evokujú pozitívnu psychológiu. Môžu zahŕňať pohyb, zameranie, duchovnosť alebo kombináciu všetkých troch. Meditácia nemusí byť komplikovaná. Môže to byť také jednoduché ako tiché sedenie pri vlastných myšlienkach po dobu 5 minút. Aj vyššie spomenuté hlboké dychové cvičenia môžu slúžiť ako forma meditácie.

Nájdite rituál starostlivosti o seba.Je ľahké zanedbať starostlivosť o seba v rýchlo sa rozvíjajúcom svete. Ale vaše telo prenáša vaše myšlienky, vášne a ducha týmto svetom, nezaslúži si trochu TLC? Možno si to odreaguje váš pracovný týždeň dlhým horúcim kúpeľom alebo si jednoducho vyhradí noc, aby si nasadil svoje najjemnejšie PJ a sledoval film od začiatku do konca. Nech je to čokoľvek, urobte si na to čas. Ak je to potrebné, vložte to do svojho plánovača, ale urobte to.

Pustite zášť.Toto sa často ľahšie povie, ako urobí. Cítiť sa smutne sa necíti dobre, ale nemusíte to robiť pre druhú osobu. Trávenie času a ponúkanie odpustenia alebo upustenie od zlosti je niekedy skôr o starostlivosti o seba ako o súcite s ostatnými. Zhodnoťte svoje vzťahy s ostatnými. Prejavujete voči niekomu nevôľu alebo zlú vôľu? Ak chcete pre seba cestu k najlepšiemu životu, zvážte ich oslovenie v snahe zakopať sekeru. Nemusí to byť iba zmierenie. Možno budete musieť iba ukončiť vzťah a pokračovať. Ak oslovenie nie je možné, skúste svoje pocity vyjadriť v liste. Ani im to nemusíte posielať. Už len to, že dostanete svoje pocity z mysle a do sveta, môže byť oslobodzujúce.

Podporné skupiny.Podporné skupiny môžu pomôcť ľuďom trpiacim poruchami stravovania, duševnými chorobami a závislosťami od návykových látok. Poskytuje vám príležitosť byť s ľuďmi, ktorí majú pravdepodobne spoločný účel a navzájom si rozumejú. Výhody zúčastnených podporných skupín môžu zahŕňať:

  • Cítim sa menej osamelý, izolovaný alebo súdený
  • Znižovanie úzkosti, depresie, úzkosti alebo únavy
  • Otvorene a čestne hovoriť o svojich pocitoch
  • Zvyšovanie zručností pri zvládaní výziev
  • Zostať motivovaný zvládať chronické stavy alebo sa držať liečebných plánov
  • Získanie pocitu zmocnenia, kontroly alebo nádeje
  • Lepšie porozumenie chorobe a vaše vlastné skúsenosti s ňou
  • Získanie praktickej spätnej väzby o možnostiach liečby a zdravotníckych službách
  • Poznávanie zdravotníckych služieb a hospodárskych alebo sociálnych zdrojov

Niekedy sme nešťastní z dôvodu zneužívania návykových látok, duševného zdravia alebo problémov s duševnými chorobami. Ak sa cítite takto, kontaktujte záchrannú linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-8255. Špecializáciou je prevencia samovrážd a odborné znalosti v oblasti duševného zdravia a duševných chorôb.

Podeľte Sa S Priateľmi: