Pent Up Anger: Ako sa vysporiadať s hnevom zdravo

Ralph Waldo Emerson raz povedal: „Za každú minútu, ktorú hneváš, stratíš šesťdesiat sekúnd šťastia.“ Zdá sa to ako dosť ľahký koncept, nie? Ak trávite čas tým, že ste nahnevaní, nebudete sa počas toho cítiť šťastní. Ale rovnako ako v mnohých iných oblastiach života sa to nezdá také jednoduché, keď ste uprostred toho. Je ľahké si myslieť, že máte do činenia s hnevom a že sa rozhodnete byť šťastní, keď sa skutočne hnevu vyhýbate a ukladáte si ho.

Zdroj: Dreamstime.com

Hnev na päty je nebezpečný pre vaše fyzické aj duševné zdravie. Je dôležité, aby ste sa naučili, ako sa vyrovnať s hnevom zdravo.

Čo je to hnev?

Ako viete, hnev je emócia, ktorú prežívajú všetci ľudia. Len to slovo počuť a ​​premýšľať o ňom pravdepodobne prinesie niekoľko pripomienok toho, aký je to pocit, a možno aj niekoľko spomienok, ktoré spájate s pocitmi hnevu.

Slovník Merriam Webster definuje hnev ako „silný pocit nespokojnosti a zvyčajne antagonizmu“. Cambridge Dictionary to definuje ako „pocit, ktorý ľudia pocítia, keď sa stane niečo nespravodlivé, bolestivé alebo zlé.“ V najjednoduchšej definícii je hnev nepríjemnou emóciou.

Odkiaľ pochádza hnev?

Existuje veľa rôznych dôvodov, prečo ľudia zažívajú hnev. Ak sa niekoho spýtate, prečo je nahnevaný, môžete mať rôzne dôvody. Niektoré príklady:

• Môj šéf je hlupák.
• Cestou z práce ma niekto prerušil.
• Moja žena utratila kopu peňazí bez toho, aby sa so mnou najskôr porozprávala.
• Čašník si pomýlil moju objednávku.
• Môj manžel nepomáha okolo domu.

Zoznam nie je nekonečný. Existujú aj vážnejšie dôvody, prečo sú ľudia nahnevaní. Môže sa stať, že im niekto, komu verili, klamal, podvádzal ich alebo im ublížilo.

Aj keď existuje veľa rôznych dôvodov, prečo si ľudia myslia, že sú nahnevaní, základom všetkého sú zvyčajne rovnaké základné veci:

• Cíti sa niekto ohrozený
• Vieru, že s vami nebolo zaobchádzané spravodlivo
• Pocit neúcty
• Svedkovia týrania niekoho iného
• Depresia

Čo je to Pent Up Anger?

Existuje veľa rôznych dôvodov, prečo ľudia udržiavajú svoj hnev nahnevaný. Macmillian Dictionary hovorí, že „zadržaná emócia je silný pocit, ktorý nevyjadrujete a ktorý sa postupne stáva čoraz ťažším ovládať.“

Predstavte si, že máte spolupracovníka, ktorý neustále robí veci, ktoré vás nahnevajú. Predstavte si, že si za vašu prácu berú uznanie alebo vám vyčítajú vinu za veci, ktoré ste neurobili. Možno o vás dokonca šíria povesti. Nechcete však spôsobiť problém, a preto sa snažíte mlčať a vyhýbať sa im. Zdá sa, že to všetko dobre funguje, až jedného dňa bude jednoducho príliš veľa. Od zlosti vybuchnete.

Zdroj: rawpixel.com

Hnev neprechádza iba sám od seba. Namiesto toho sa musíte rozhodnúť s tým vyrovnať. Ak sa ho pokúsite vo svojom vnútri len tak zastrčiť, bude sa pokračovať v jeho budovaní. Nakoniec to bude mať na teba negatívny dopad. Môže sa stať, že to už konečne nedokážeš udržať a prehneš to. Zvyčajne, keď sa to stane, reagujete emotívnejšie, ako si situácia vyžaduje, pretože je to hnev, ktorý sa hromadí už dlho.

Prečo ľudia neustále hnevajú?

Existuje veľa dôvodov, prečo ľudia udržiavajú svoj hnev nahnevaný. Ľudia však mnohokrát nechápu, prečo to robia, a možno si ani neuvedomia, že to vôbec robia. Medzi dôvody, ktoré vedú k zadržiavanému hnevu, patria:

• Vyrastať v dome, ktorý je plný hnevu. Ľudia, ktorí takto vyrastajú, sa môžu v dospelosti vydať z cesty opačne.
• Veriť hnevu je zlé. Keď ľudia veria, že hnev je zlý, potom sa boja dovoliť si emócie precítiť a zvládnuť ich.
• Nevedieť, ako s tým naložiť. Dôvod, prečo ľudia udržiavajú nahnevaný hnev, je niekedy ten, že jednoducho nevedia, čo majú robiť. Takže namiesto toho, aby to riešili, jednoducho to napchajú.

Aké sú nebezpečenstvá hnevania sa na päť?

Udržiavanie zadržiavaného nebezpečenstva je pre vás zlé fyzicky aj emocionálne. Môže to byť zlé aj pre tých, ktorí sú vám najbližší.

Keď v sebe držíte hnev, je to ako tikajúca časovaná bomba vo vašom tele. Môže spôsobiť fyzické príznaky od straty spánku a zažívacích problémov až po vysoký krvný tlak.

Nezaobchádzanie s emóciami môže tiež viesť k ďalšiemu stresu a depresii. Môže to spôsobiť, že budete podráždenejší. Nakoniec môžete od zlosti vybuchnúť a vyhodiť to na niekoho blízkeho, kto si to nezaslúži.

Zaoberať sa hnevom zdravo

Aj keď možno nebudete schopní úplne eliminovať hnev zo svojho života, môžete sa naučiť, ako hnev zdravo zvládnuť. Tu je niekoľko populárnych stratégií, ako dostať hnev pod kontrolu:

Meditácia

Precvičovanie meditácie všímavosti vám môže pomôcť vyrovnať sa s vašim hnevom tým, že vám ukáže, že na hnev sa nedá pozerať ako na dobrý alebo zlý. Hnev je jednoducho emócia. Je to niečo, čo cítite.

Zdroj: Dreamstime.com

Ako reagujete na svoj hnev, je dobré alebo zlé. Ak sa rozhodnete pre facku na šťastnú tvár zvonka, zatiaľ čo vo vnútri sa budete čoraz viac hnevať, nie je to dobrá vec. Na druhej strane, ak od zúrivosti explodujete zakaždým, keď vás niečo nahnevá, nie je to dobré. Je to vaša dobrá alebo zlá odpoveď, nie samotný hnev.

Meditácia vám môže pomôcť naučiť sa rozpoznávať a sedieť so svojimi pocitmi bez toho, aby ste nad nimi súdili. Môžete byť v prítomnom okamihu a získať kontrolu nad svojimi emóciami.

Dýchacie techniky

Dýchacie techniky majú tendenciu ísť ruka v ruke s meditáciou. Ak ste nahnevaní, môžete si pomaly a pomaly precvičovať dýchanie a oddych. To pomáha spomaliť srdcovú frekvenciu. Keď precvičujete hlboké dýchanie, pomôže vám tiež zamerať sa na vec, ktorá vo vás vyvoláva hnev a presunúť ho na vaše dýchanie. Toto jednoduché rozptýlenie môže stačiť na to, aby vám pomohlo prekonať pocity hnevu bez toho, aby ste ich jednoducho ignorovali.

Cvičenie

Mnoho rôznych štúdií zistilo, že aeróbne cvičenie môže ľuďom pomôcť znížiť pocity hnevu. Patria sem veci ako plávanie, beh, jazda na bicykli alebo silová chôdza. Kľúčové je, že musíte zvýšiť srdcovú frekvenciu a pulz. Pred rozhodnutím o začatí cvičebného programu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Váš lekár vám tiež môže dať vedieť, s akým typom cvičenia by ste mali začať.

Robte nejaké písanie

Ak bojujete s hnevom, ďalšou stratégiou, ktorú môžete vyskúšať, je denník. Môže to byť efektívny spôsob, ako zdravo dostať svoj hnev. Toto je tiež užitočná stratégia, ktorú môžete použiť, keď máte ťažkosti s identifikáciou svojich emócií. Niekedy sa cítite nahnevaní a nie ste si istí, prečo, ale ak sa pustíte do denníka, môže vám pomôcť preskúmať vaše myšlienky a pocity a pomôže vám pochopiť všetko.

Ďalšou stratégiou, ktorú ľudia používajú ako formu denníka, je napísanie listu niekomu. Ak sa napríklad na niekoho na niečo nahneváte, niekedy nie je možné, aby ste sa s ním o tom porozprávali. Môže mi byť aj nepríjemné sa s nimi rozprávať. Keď to napíšete, môže vám pomôcť „dostať to z hrude“.

Pripojte sa k skupine Anger Management

Ak bojujete so zvládaním hnevu, môže byť pre vás prospešné vstúpiť do skupiny na riadenie hnevu. Tieto skupiny môžu byť užitočné, pretože sa môžete učiť od ostatných, ktorí zažívajú podobné situácie ako vy. To znamená, že vidíte, čo pre nich funguje a čo nie. Môžete si spoločne precvičovať zručnosti a mať ľudí, ktorí rozumejú tomu, čo prežívate. Skupiny vás môžu ubezpečiť, že vo svojich bojoch nie ste sami.

Vyskúšajte terapiu

Ak ste presvedčení, že máte problém s hnevom, môže byť načase, aby ste sa o situácii porozprávali s terapeutom. Hovoríme so skúseným terapeutom, či už osobne alebo prostredníctvom online služieb, ako sú tie, ktoré ponúka BetterHelp.

Zdroj: Dreamstime.com

Terapeut vám môže pomôcť zistiť, čo spôsobuje váš boj s hnevom, ak o tom neviete. Môžu vám tiež pomôcť naučiť sa zvládať zručnosti, aby ste so svojim hnevom mohli začať zdravo narábať. To môže zlepšiť všetko od duševného a fyzického zdravia po vzťahy s rodinou, priateľmi a spolupracovníkmi.

Pamätajte, že hnev nie je dobrý alebo zlý; je to jednoducho emócia. Je len na vás, aby ste sa naučili, ako to zvládnuť čo najlepšie, a ak máte ťažkosti, môže vám pomôcť terapeut.

Časté otázky

Je nahnevaný hnev zlý?

Prepichnúť akékoľvek emócie bez toho, aby ste ich mali uvoľniť, môže byť pre vás zlé, ale držať sa hnevu je jednou z najhorších emócií, ktoré musíte zadržať. Držanie sa svojho hnevu vám môže spôsobiť ťažkosti v duševnom zdraví, ako je úzkosť alebo depresia. Tieto pocity hnevu môžu tiež vo vás prebublávať, až kým ich nezbavíte nezdravým spôsobom, ako napríklad odchodom na človeka.

Aký je dobrý spôsob na uvoľnenie hnevu?

Ak ste zažili hnev, existuje veľa dobrých spôsobov, ako ho uvoľniť. Môžete napríklad použiť tento hnev na zdvíhanie niekoľkých váh alebo na tvrdý tréning. Okrem toho je vyjadrenie hnevu prostredníctvom umenia ďalším dobrým spôsobom, ako to potlačiť. Nakoniec, rozhovor o vašom zadržanom hneve na niekoho, komu dôverujete, napríklad na terapeuta, vám môže nesmierne pomôcť.

Aké sú príznaky potlačeného hnevu?

Medzi príznaky potlačeného hnevu patria:

• Keď ste tak zaneprázdnení, že nemáte čas pozerať sa nad svoje emócie.
• Vždy ste sarkastickí alebo pre niekoho zlí. Príležitostný sarkazmus je jedna vec, ale byť neustále sarkastický môže byť prejavom pasívnej agresie.
• Potlačený hnev sa niekedy môže stretnúť s miernou depresiou. Je to tak preto, lebo potlačený hnev môže potlačiť aj šťastnejšie emócie.
• Hnevajú vás maličkosti. Každý má niečo, čo mierne poburuje, ale ak na partnera kričíte, pretože zabudol vyhodiť smeti, možno ste potlačili hnev.
• Máte chronické bolesti, choroby, bolesti alebo únavu. Ak ste vylúčili iné dôvody, môže to byť spôsobené potlačeným správaním.
• Ste na niečom závislí, či už sú to drogy, alkohol alebo jesť jedlo.
• Keď prejavíte hnev, je to výbuch. Je to tak preto, lebo zvyčajne nemáte spôsob, ako mierne uvoľniť hnev.

Ako uvoľním svoj emocionálny hnev?

Keď sa cítite nahnevaní, možno sa čudujete, ako môžete tento hnev uvoľniť. Tu je niekoľko spôsobov, ako to môžete urobiť.

• Zopárkrát sa zhlboka nadýchnite. Meditácia je navrhnutá tak, aby umožňovala vzduchu vstúpiť do vášho tela a upokojila vaše nervy.
• Objektívne sa pozrite na situáciu. Zlepší to problém tým, že sa naštvete?
• Nájdite zdravého človeka, ktorý by hovoril o tom, čo vás nahnevá.
• Uvoľnite to cvičením.

Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete svoj hnev uvoľniť zdravým spôsobom.

Môže ťa zloba zabiť?

Svojím spôsobom vás môže hnev zabiť. Ak máte problémy so srdcom, príliš veľa hnevu môže vyvolať infarkt a to isté môže urobiť aj s mozgovou príhodou. Hnev na päťku môže mať rôzne zdravotné účinky, napríklad depresiu. Môžete nakoniec uvoľniť zadržiavaný hnev na nesprávnej osobe a to vás tiež môže zabiť.

Čo je zadržiavaný zúrivosť?

To je, keď máte nahnevané emócie, ktoré zostali nevyriešené. Niekto, kto má nahnevaný hnev, nemusí chcieť uvoľniť svoje emócie kvôli rôznym faktorom. Môžu sa napríklad báť reakcie osoby alebo môžu byť vychovávaní v domácnosti, kde prejavovanie emócií nakoniec spôsobilo, že sa dostali do problémov. Bez ohľadu na dôvod je zadržiavaný hnev ako rýchlovarná kanvica s príliš veľkým tlakom. Nakoniec táto kanvica exploduje.

Existujú lieky na riešenie problémov s hnevom?

Určité antidepresívne lieky sú dobré na hnev. Je to preto, že lieky vás upokojujú. Nemali by ste sa však spoliehať iba na to, že hnev ovládajú lieky, ale mali by ste cvičiť aj cvičenia na zvládanie hnevu. Aj tie najhorúcejšie hlavy môžu byť schopné ovládnuť svoj hnev meditáciou, všímavosťou a učením sa, ako prejaviť svoje pocity bez toho, aby odcudzili druhého človeka.

Je zlé držať sa svojho hnevu?

Áno, je to zlé. Držať sa akejkoľvek silnej emócie je zlé, ale držať sa svojho hnevu nie je dobré pre vaše telo ani myseľ. Precvičovanie cvičení na zvládanie hnevu a osvojenie si ďalších spôsobov, ako môžete prejaviť svoj hnev menej toxickým spôsobom, je dôležité.

Čo povieš, keď si nahnevaný?

Keď sa na niekoho nahneváte, máte sklon povedať, čo vám napadne. Nemať žiadny filter, keď ste nahnevaní, však môže viesť k mnohým rôznym problémom. Čo by ste mali urobiť, je chvíľu trvať, kým sa ochladíte. Vykonajte niekoľko cvičení na zvládanie hnevu, aby ste sa uistili, že vám nič nevykĺzne. Potom pristúpte k zdroju vášho hnevu s určitou nuansou. Aby ste prestali znieť tak obviňujúco, používajte radšej vyhlásenia „ja“ ako „vy“.

Aká emócia stojí za hnevom?

Hnev je z väčšej časti sekundárna emócia. To znamená, že keď ste nahnevaní, zvyčajne je za tým iná emócia. Ľudia sa hnevajú, pretože sú rozrušení alebo sklamaní, alebo preto, že sa niečoho boja. Myslite na všetky časy, keď ste boli najhorší. Aké emócie boli podľa vás za tým? Čo o vás hovorí?

Aká duševná choroba vyvoláva hnev?

Prerušovaná výbušná porucha alebo IED je jednou z najznámejších duševných chorôb, ktoré spôsobujú hnev. Pri IED nie sú výbuchy spôsobené nahnevaným hnevom, ale môžu sa stať náhle a nevyprovokované. Hnev zvyčajne smerujete k nevinnej osobe a táto náhla skúsenosť s hnevom vás môže dostať do problémov so vzťahmi alebo zákonmi.

Okrem toho môžu mať iné duševné choroby hnev alebo podráždenosť, napríklad bipolárna porucha.

Sú problémy s hnevom genetické?

Ak máte problémy s hnevom, možno by vás zaujímalo, či je hnev genetický. V boji prírody a výchovy sa zdá, že hnev je skôr na strane výchovy. Niektoré genetické poruchy, ako napríklad bipolárna porucha, môžu spôsobiť hnev, ale často, ak má niekto ťažkosti s zvládaním hnevu, môže to byť spôsobené tým, ako bol vyvolaný.

Ak na vás rodičia kričali alebo boli voči vám násilní, je pravdepodobné, že v tomto cykle budete pokračovať. To, ako ste boli vychovaní, môže byť veľkým zdrojom problémov s hnevom. Môže sa však porušiť akýkoľvek cyklus. Uvoľnenie hnevu zdravým spôsobom, hľadanie zvládnutia hnevu a uvedomenie si - to je len niekoľko spôsobov, ako ho prekonať.

Prečo som stále taký nahnevaný?

Ak sa vždy cítite nahnevaní, môže to byť kvôli rôznym problémom. Okrem problémov v oblasti duševného zdravia, ako je občasná výbušná porucha, to môže byť aj kvôli zadržiavanému hnevu na niečo, čo sa vám stalo. Bolo niečo v osobnom živote alebo v práci, čo vás nahnevalo? Hnevajú vás svetové správy? Pomôcť vám môže hľadanie príčiny vášho zadržaného hnevu.

Ak tieto silné emócie pociťujete neustále, je dôležité naučiť sa, ako riešiť problémy s hnevom. Pomôcť môžu napríklad cvičenia na zvládanie hnevu. Pomôcť vám môže aj rozhovor s terapeutom o vašom zadržiavanom hneve. Na jeho uvoľnenie potrebujete zdravý východ a to, čo potrebujete, môže byť profesionálna terapia a poruchy zvládania hnevu.

Čo sa stane, keď potlačíte hnev?

Keď máte nahnevaný hnev, môže to urobiť veľa na vašom tele. Napríklad zadržiavaný hnev vás môže znepokojiť a cítiť sa depresívne. Jedným z problémov, ktoré vám môže zadržaný hnev spôsobiť, sú problémy vo vzťahu. Hnev môžete vyriešiť tak, že ho uvoľníte na svoju polovičku.

Hnev môže mať tiež zdravotné účinky, napríklad poškodenie srdca alebo zvýšenie krvného tlaku. Pentový hnev môže tiež viesť k zvýšeniu kriminality.

Ako sa zbavíte všetkých emócii?

Aj keď nikto nemôže neustále púšťať všetky emócie, môžete sa naučiť opúšťať negatívne alebo sebazničujúce emócie. Jedným zo spôsobov, ako to môžete urobiť, je meditácia a pozornosť. Pomocou meditatívnych techník, ako je riadené dýchanie, sa môžete naučiť, ako popustiť emócie. Všímavosť vás medzitým naučí byť v danom okamihu a nenechať sa ovládnuť minulosťou alebo budúcnosťou.

Meditácia a všímavosť

môžu vykonávať všetci a sú rovnako prospešné pre všetkých.

Aký hnev pôsobí na telo?

Hnev uvoľňuje rôzne hormóny a príliš veľa hnevu môže mať zlý vplyv na vaše telo. Napríklad hnev môže zvýšiť váš srdcový rytmus, krvný tlak a napätie v tepnách. Príliš veľa hnevu môže viesť k infarktu alebo mŕtvici. Keď sa neustále cítite nahnevaní a neviete, ako zvládnuť hnev, môže vás viac bolieť hlava a migréna. Váš zrak sa môže znížiť. Môžete byť náchylnejší na ochorenie. V extrémnych prípadoch máte zvýšenú pravdepodobnosť rakoviny.

Hnev skrátka môže na vašom tele narobiť množstvo. Je dôležité trénovať uvoľňovanie hnevu zdravými spôsobmi, aby ste znížili jeho účinky.

Môžete zomrieť od šťastia?

Existuje smrteľná porucha známa ako Tokotsuboov syndróm, tiež známy ako syndróm zlomeného srdca. Vaše srdcové svaly ochabujú, a to kvôli extrémnym emóciám. Ako je zrejmé z názvu, emócie spojené so syndrómom zlomeného srdca bývajú smútkom, ale zistilo sa, že u štyroch percent pacientov bol syndróm vyvolaný šťastím.

Toto je však vzácna stránka už aj tak zriedkavej poruchy, takže buďte šťastní. Akákoľvek emócia v extrémoch môže byť pre vás zlá.

Zabíja hnev mozgové bunky?

Je možné, aby vaše nahnevané pocity boli také zlé, že zabíjajú mozgové bunky? Áno. Hnev uvoľňuje stresový hormón kortizol a príliš veľa kortizolu môže poškodiť vaše mozgové bunky. Ak sa občas cítite nahnevaní, pravdepodobne nebudete mať stratu mozgových buniek, ale pre tých, ktorí hnev zažívajú neustále, možno budete chcieť vyhľadať pomoc.

Môže hnev spôsobiť mŕtvicu?

Áno, je možné, že nahnevaný výbuch vyvolá infarkt, najmä v dôsledku zadržaného hnevu. Samozrejme, mŕtvica alebo infarkt sa vyskytli po dlhú dobu a nahnevaným výbuchom bola iba slama, ktorá zlomila ťave chrbát. Ak máte v rodinnej anamnéze mozgové príhody, je dôležité vyhľadať lekársku pomoc, kedykoľvek je to možné.

Môže hnev spôsobiť bolesti hlavy?

Existuje veľa vecí, z ktorých vás môže doslova bolieť hlava, a hnev je jednou z nich. Keď ste nahnevaní alebo máte nahnevaný hnev, môže vás bolieť hlava. V skutočnosti vás hnev môže bolieť hlavou viac ako iné emócie.

Čo sa stane s mozgom, keď je nahnevané?

Keď vyjadrujete hnev, najmä zadržiavaný hnev, môže to dosť zmeniť váš mozog.

Keď prvýkrát pocítite hnev, môže to aktivovať oblasť známu ako amygdala, ktorá zase pôsobí hypotalamus. Hypotalamus hovorí vašej hypofýze, aby vytvárala hormóny nazývané CRH alebo hormóny uvoľňujúce kortikotropín. To spôsobí, že nadobličky uvoľňujú ACTH alebo adrenokortikotropné hormóny. Váš mozog bude uvoľňovať hormóny ako kortizol, noradrenalín a adrenalín.

Príliš veľa hnevu môže viesť k problémom v mozgu, ako sú:

• Príliš veľa kortizolu je zodpovedných za príliš veľa vápniku, čo môže spôsobiť odumieranie mozgových buniek.
• Znížené hladiny serotonínu. Môžete sa cítiť menej šťastní a náchylnejší k hnevu. Môžete tiež cítiť agresivitu.

Pri riešení hnevu je dôležité mať na pamäti, čo môže hnev spôsobiť vášmu mozgu. Ak sa chcete naučiť hnev zvládať oveľa lepšie, naučiť sa zdravo prejavovať hnev pre svoj mozog vás môže urobiť oveľa šťastnejším a zdravším.

Je nahnevaný hnev zlý?

Takmer vo všetkých prípadoch je zadržiavaný hnev zlý. Nechápte nás zle, sú chvíle, keď musíte zvládnuť svoj hnev a nie odísť na niekoho, ale jeho udržanie po dlhšom čase môže spôsobiť výbuch. Napríklad, ak ste ženatý / vydatá a manželského partnera trápi málo nepríjemností, môžete to ignorovať. V určitom okamihu je však zadržanie hnevu ťažké a môžete explodovať u niekoho, kto si to nezaslúži.

Môže ťa zloba zabiť?

Príležitostné hnevanie vás nezabije ani nič, ale príliš veľa hnevu môže spôsobiť stres na vašom srdci, čo by mohlo viesť k vašej smrti na srdcové choroby. Ak však prejavíte hnev a naučíte sa, ako svoj hnev zvládať zdravo, sú prípady, kedy vám hnev môže prospieť.

Aké sú príznaky potlačeného hnevu?

Je ťažké zistiť, či niekto v sebe skrýval hnev, ale existuje niekoľko znakov. Tu sú niektoré z nich.

• Osoba je neustále zaneprázdnená. To znamená, že možno nemali čas premýšľať o svojom zdroji hnevu a nájsť spôsoby, ako hnev uvoľniť zdravým spôsobom.
• Vidíte, že niekto je vždy sarkastický alebo pasívne agresívny. Môže to byť spôsob, ako pre nich uvoľniť hnev, ale zvyčajne im to nestačí.
• Osoba je niekto, kto sa niekedy zdá byť taký pokojný, ale keď sa nahnevá, vybuchne. To znamená, že niekto nevie, ako zdravo prejaviť hnev, a namiesto toho ho nechá všetko vyjsť.
• Niekto, kto potláča hnev, môže častejšie ochorieť alebo sa môže cítiť unavený. Niekedy môže človek naraziť na depresiu.
• Osoba necvičí alebo nerobí dychové cvičenia. Neuvoľňujú hnev zdravým spôsobom a môžu byť sebadeštruktívne.
• Majú nervózne návyky. Môžu sa potiť, vrtieť alebo robiť niečo iné, aby vyjadrili nervozitu.

Aký je dobrý spôsob na uvoľnenie hnevu?

Pri vyjadrovaní hnevu je možné byť zdravý. Tu je niekoľko spôsobov.

• Posilovať. Behanie alebo vykladanie na zlomenom stroji sa môže zbaviť všetkých zadržaných emócií, ktoré máte.
• Ak máte skúsenosť s hnevom, myslite skôr, ako hovoríte, a keď ste pokojní, priblížte sa k osobe, na ktorú máte nasmerovaný svoj hnev. Týmto spôsobom môžete hovoriť o tom, prečo vás rozladilo pokojne.
• Precvičte si cviky zvládania hnevu. Patrí sem dýchanie, počúvanie upokojujúcej hudby alebo zastavenie kritickejšieho premýšľania o situácii.

Ako sa vyrovnám so zadržanými emóciami?

Mať zadržiavané emócie nie je nikdy dobré. Je dôležité uvoľniť ich zdravým spôsobom alebo zabrániť tomu, aby sa tak stalo.

• Najprv je dôležité vyjadriť svoje emócie. Jedným z dobrých nápadov môže byť rozhovor s terapeutom alebo rozhovor s osobou, ktorá vám dáva týmto spôsobom pokojný pocit.
• Pustite ho do bezpečného prostredia. Napríklad zakričte a dajte si vankúš do vlastnej spálne.
• Hľadajte spúšťače. Existujú ľudia alebo udalosti, ktoré môžu vyvolať určité emócie. Snažte sa im vyhnúť.
• Dýchajte, aby ste sa upokojili alebo aby ste sa rozptýlili niečím relaxačným.
• Kriticky sa pozrite na svoje emócie. Prečo máte tieto emócie? Myslíte si, že by ste sa mali cítiť takto? Ako ich môžete prepustiť?

Existujú lieky na riešenie problémov s hnevom?

Okrem cvičení na zvládanie hnevu sa môže človek pokúsiť znížiť svoje problémy s hnevom aj pomocou liekov. Aj keď je dôležité zaoberať sa zdrojom vášho hnevu, niektorí ľudia, najmä s poruchami hnevu, môžu užívať lieky na zníženie svojich epizód. Niektoré antidepresíva a iné lieky, ktoré majú upokojujúci účinok, môžu byť dobré na hnev, ale mali by ste sa o nich poradiť s lekárom alebo terapeutom. Ideálne je, ak sa chcete naučiť ovládať svoj hnev bez liekov, ale niekedy je najlepším riešením kombinácia liekov a terapie.

číslo anjela 633

Ako uvoľním svoj hnev bez toho, aby som zranil ľudí?

Robte to v súkromí. Choďte do boxovacieho vreca alebo na vankúš. Prípadne sa naučte vyjadrovať svoj hnev menej škodlivým spôsobom. Ak vás napríklad niekto pobláznil, poraďte sa s touto osobou, aby ste vyjadrili, prečo sa tak cítite a ako vás táto osoba nahnevala. Niekedy môže rozprávanie o vašom hneve viesť k vyriešeniu problému a vďaka tomu sa budete cítiť oveľa lepšie, keď budete všetko vypúšťať.

Ak niekomu ublížite, urobte nápravu. Najskôr sa odstráňte zo situácie, aby ste im už viac neubližovali, až potom sa k nim priblížte, keď sa už budete cítiť lepšie.

Čo povieš, keď si nahnevaný?

Ak je niekto nahnevaný, môže povedať veci, ktoré bude neskôr ľutovať. Od kriku až po to, že niekomu hovoríte, hnev môže viesť ľudí k iracionálnemu konaniu. Jedným z aspektov cvičení na zvládanie hnevu je vedomie, že by ste mali hovoriť určité veci namiesto iných, napríklad & hellip;

• Najskôr si pripomeňte, že nemôžete ovládať všetko. Keď vás niečo nahnevá, čo je mimo vašu kontrolu, spomeňte, že to je skutočne mimo vašu kontrolu. Ak je to tak, uznajte, že ste iba ľudia.
• Ak vás niekto nahneval, vyjadrite to pokojným spôsobom. Namiesto toho, aby ste na nich kričali, čo robili, vyjadrte, ako ste sa pri tom, čo robili, cítili.
• Ak odídete, ospravedlňte sa neskôr a uveďte, že vaše emócie vás dostali lepšie.
• Opakovanie je matka múdrosti. Cvičenia na zvládanie hnevu sú skutočne niečím, čo by ste mali cvičiť a v čom sa zlepšovať.

Podeľte Sa S Priateľmi: