Tipy na starostlivosť o seba, keď máte depresiu alebo úzkosť

Úzkosť a depresia sú dva z najnáročnejších pocitov, ktoré je potrebné zvládnuť. Symptómy vás nielen oberajú o energiu a motiváciu, ale tiež vytvárajú nekonečné negatívne myšlienkové vzorce, ktoré vás môžu uniesť. Z dlhodobého hľadiska sú terapeutické rozhovory a lieky užitočné možnosti liečby. Ak však potrebujete rýchlu úľavu od úzkosti a depresie, je samoobsluha dobrou voľbou.

Zdroj: rawpixel.com

Čo je to samošetrenie

Slovník.com definuje starostlivosť o seba ako „starostlivosť o seba bez lekárskej alebo inej odbornej konzultácie“. Samošetrenie je však oveľa viac. Samošetrenie vám umožňuje uspokojiť vaše základné duševné, fyzické a emočné potreby. Pomáha vám dobíjať, keď ste prázdny. Dáva vám to potenciál prekonávať prekážky a utešiť sa za zložitých okolností.

V našom rušnom svete je starostlivosť o seba často niečím, na čo ľudia zabúdajú. Naša pozornosť je priťahovaná mnohými smermi, pretože uspokojujeme rôzne požiadavky. Až príliš často sa zameriavame na potreby druhých a zabúdame, že máme svoje vlastné.

Bohužiaľ, tento model nie je z dlhodobého hľadiska uskutočniteľný. Keď ideme príliš dlho bez starostlivosti o seba, môžeme zažiť niečo, čo sa volá vyhorenie. Syndróm vyhorenia ide ruka v ruke so zvýšenými príznakmi úzkosti a depresie. Bez starostlivosti o seba sa vystavujeme riziku nekonečného cyklu preťaženia.

Čo samošetrenie nie je

Niektorí ľudia majú mylnú predstavu, že vykonávanie starostlivosti o seba je lenivé alebo sebecké. Samošetrenie nie je ani jednou z týchto vecí. Aj keď si dávate čas na prvé miesto, nemali by ste sa cítiť previnilo. Popremýšľajte o tom takto. Ak chcete uspokojiť potreby všetkých ostatných, musíte najskôr uspokojiť svoje potreby. Ak sa pokúsite dať z vyčerpaného zdroja, k iným môže ísť len veľmi málo.

Samošetrenie tiež nie je niečo, čo by mohlo baviť iba niektorých ľudí. Napríklad nemusíte byť takí bohatí, aby ste si mohli dovoliť luxusný kúpeľný víkend. Môžete to praktizovať, ak máte zamestnanie na plný úväzok alebo rodinu. Každý môže do svojho života zapojiť starostlivosť o seba a je dôležité, aby to robil. Možno budete musieť byť kreatívny, pokiaľ ide o váš čas alebo rozpočet. Našťastie je veľa foriem samošetrenia úplne zadarmo a dá sa vykonať podľa vlastného harmonogramu.

Ako nájsť správny typ starostlivosti o seba

Každý si praktizuje starostlivosť o seba vlastným spôsobom. To, čo funguje pre jednu osobu, môže, ale nemusí, fungovať pre niekoho iného. Správny typ starostlivosti o seba môžete objaviť pomocou procesu pokusov a omylov a porozumenia, ako sa cítite v rôznych jeho formách.

Niektorí ľudia sa dobíjajú tým, že sa venujú relaxačným aktivitám. Iní potrebujú aktivity s vysokou energiou, aby natankovali svoje mentálne a emočné nádrže. Majte na pamäti, že starostlivosť o seba je dôležitá pre vašu myseľ a telo. Uspokojenie potrieb oboch vám môže pomôcť zvládnuť príznaky úzkosti a depresie, kým počkáte, kým začnú účinkovať dlhodobé liečby.

Tipy na starostlivosť o seba

Ak je pre vás myšlienka samošetrenia nová alebo ste ju už nejaký čas necvičili, môže byť ťažké vedieť, kde začať. Existuje nekonečné množstvo druhov starostlivosti o seba a nie všetky vám budú vyhovovať. Ak sa cítite zaseknutí, vyskúšajte niektoré z týchto populárnych možností.

Dajte si teplý kúpeľ

Mnoho ľudí považuje teplé kúpele za upokojujúce. Pre väčšiu relaxáciu si do vody pridajte éterické oleje alebo bublinky. Pokojne stlmte svetlá a pustite jemnú hudbu. Teplé kúpele sú skvelým miestom pre meditáciu. Na utíšenie úzkostných myšlienok alebo povznesenie ducha môže stačiť krátkodobé odstavenie sveta.

Zdroj: unsplash.com

Dať si šlofíka

Nedostatok spánku môže spôsobiť, že príznaky úzkosti a depresie budú vrcholiť. Ak potrebujete nabiť energiu, dajte si 15 - 20 minút zdriemnuť. Štúdie ukazujú, že takéto energetické zásahy zvyšujú vašu bdelosť a zvyšujú energiu. Ak vás nadmerná únava obťažuje, môže to byť príznak, ktorý chcete oznámiť svojmu lekárovi. Úzkosť a depresia a mnoho ďalších zdravotných problémov môže mať vplyv na kvalitu vášho spánku.

Vestník

Denník je jednoduchý spôsob, ako uvoľniť svoje emócie. Keď dáte svoje myšlienky na papier, uvoľníte ich z mysle a umožníte im existovať v priestore, kde nie sú súdené vami ani nikým iným. Ak je ťažké napísať svoje myšlienky, je to v poriadku. Nie ste povinní napísať román o tom, ako sa cítite. Existuje mnoho alternatívnych typov denníka vrátane zoznamov odrážok, časopisov o umení a mapovania mysle, s ktorými môžete experimentovať.

Navštívte alebo choďte von s priateľmi

Aj keď nie je nič neobvyklé, že úzkosť a depresia spôsobujú, že máte pocit, že by ste radšej boli sami, sú dôležité sociálne vzťahy. Nájdite si čas mimo rušného dňa a stihnite priateľa pri káve alebo večeri. Ak sa nemôžete stretnúť zoči-voči, zavolajte im. Facetime a Skype sú vynikajúcou alternatívou pre chatovanie s priateľmi, ktorí sú tiež ďaleko.

Pozrite sa na obrázky

Niektorí ľudia zistia, že prezeranie starých obrázkov alebo albumov je omladzujúca činnosť. Pripomínanie zábavných spomienok alebo smiech z módy z minulých dní môže byť dobrým zážitkom. Ak sú vaše fotografie digitálne, urobte prezentáciu a pošlite ich priateľom a blízkym.

Dajte si deň voľna

V dňoch, keď sú úzkosti a depresie najhoršie, neváhajte a odstúpte z práce alebo zo školy. Každý človek občas potrebuje deň duševného zdravia. Nikto nerozmýšľa, keď niekto zavolá na chrípku. Duševné zdravie by sa nemalo líšiť. Ak však zistíte, že sa vám zdá, že sa cítite lepšie oveľa dlhšie ako jeden deň, poraďte sa so svojím lekárom. Zvýšený nezáujem o vychádzky môže poukazovať na zmenu vášho duševného zdravia.

Počúvať hudbu

Hudba vám môže pomôcť spojiť sa s vašimi emóciami a spracovať tie ťažké. Štúdie ukazujú, že počúvanie hudby môže znížiť krvný tlak a zlepšiť náladu. Vytvorte si zoznam skladieb pre vlastnú starostlivosť zložený z piesní, ktoré vám najviac pomôžu.

Zdroj: pxhere.com

Meditujte

Meditácia je ľahko jednou z najviac odporúčaných foriem starostlivosti o seba. Dá sa to robiť kdekoľvek, je to zadarmo a stačí pár minút. Ak si nie ste istí, ako začať, online je k dispozícii veľa zdrojov. Nájdete tam všetko od základných póz až po meditácie vedené bez zaplatenia centu.

Ísť von

Aktivity v prírode sú obľúbenými možnosťami starostlivosti o seba. Možnosti sú nekonečné. Ak uprednostňujete nenáročné činnosti, vyskúšajte turistiku, rybárčenie alebo relaxáciu na slnku pri jazere alebo na pláži. Ak sa venujete extrémnym športom, môžete vyskúšať jazdu na kajaku a lyžovanie. Aj obyčajná prechádzka vonku by mohla stačiť.

Vytvoriť umenie

Umenie je mocný liečebný nástroj a je to veľmi úspešná forma starostlivosti o seba. Popremýšľajte nad svojím obľúbeným umelcom alebo sa inšpirujte umením vo svojom okolí a skúste si vytvoriť svojho vlastného. Experimentujte s rôznymi médiami, kým nenájdete štýl, ktorý je pre vás vhodný.

3 znamená anjel

Zdroj: pxhere.com

Cvičenie

Cvičenie je takmer vždy zmenou životného štýlu tých, ktorí prežívajú úzkosť a depresiu. Aj keď veľa ľudí predvolene beží, každá aktivita, ktorá vás rozhýbe, môže uvoľniť endorfíny. Vyskúšajte jogu, plávanie, jazdu na bicykli alebo tanec. Aj ľahké cvičenie v pohodlí domova môže mať pozitívny vplyv.

Jedzte jedlo Comfort

Aj keď si dopriať nie je niečo, čo by ste chceli robiť stále, konzumácia obľúbeného sladkého alebo slaného jedla vám môže dočasne vylepšiť náladu. Bezdôvodne sa to nenazýva pohodlné jedlo. Ak vyskúšate túto formu starostlivosti o seba, trénujte ohľaduplne k jedlu. Ak sa budete vedome zameriavať na vône, textúry a chute vášho jedla, získate zo zážitku ešte viac.

Usporiadajte

Starostlivosť o seba môže mať formu aktivít, ktoré vás pripravia na budúci úspech. Upratujte si domov, doháňajte domáce práce, triedte papiere alebo mazajte staré aplikácie a e-maily. Úmyselné zbavenie sa harabúrd vám môže pomôcť stlačiť tlačidlo mentálneho resetu.

Porozprávajte sa so svojím terapeutom

Zatiaľ čo hovorová terapia je forma liečby úzkosti a depresie, ku ktorej dochádza v priebehu času, neznamená to, že by ste sa na ňu nemali pozerať ako na typ starostlivosti o seba. Ak máte pocit, že ste sa dostali na úplné dno, nečakajte na pomoc až do svojho najbližšieho stretnutia. Online poradcovia, podobne ako tí, ktorí sú k dispozícii na stránkach Betterhelp.com, majú v porovnaní s tradičnou terapiou oveľa vyššiu dostupnosť a flexibilitu.

Starostlivosť o seba je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžeme pre seba urobiť. Jeho potreba vás nerobí lenivým ani sebeckým - patrí to k ľudstvu. Každý by mal vykonávať starostlivosť o seba spôsobom, ktorý mu vyhovuje. Pamätajte, že starostlivosť o seba môže byť akákoľvek činnosť, pri ktorej sa cítite dobití alebo natankovaní.

Úzkosť a depresia môžu kradnúť na našom duševnom, emocionálnom a fyzickom zdraví. Samošetrenie vám môže pomôcť zvládnuť to. Ak bojujete s príznakmi týchto stavov alebo si nie ste istí, ako vo svojom živote začať režim starostlivosti o seba, porozprávajte sa dnes s profesionálnym terapeutom na stránke Betterhelp.com.

Podeľte Sa S Priateľmi: