Zistite Svoj Počet Anjela

Techniky, ktoré vám pomôžu naučiť sa, ako nebyť nervózny

Chceš sa naučiť, ako nebyť nervózny? To je pochopiteľné. Príznaky nervozity alebo úzkosti nie sú zábavné - spotené dlane, zrýchlené srdce, žalúdočné ťažkosti a ďalšie. Tieto príznaky sa môžu u jednotlivých osôb líšiť a všetky majú niečo spoločné. Do ich životov zasahuje nervozita. Ukázalo sa, že určitá úzkosť je skutočne produktívna, pokiaľ ide o pomoc pri výkone, ale ak máte nervozitu vyššiu ako optimálnu, môžete sa v týchto časoch upokojiť.



Mohli by ste byť nervózni z mnohých dôvodov. Možno máte dôležitú prezentáciu alebo sa chystá test, hra play-off, s ktorou váš tím počíta, že vám pomôže vyhrať, alebo ste len nervózni z nových ľudí a máte veľkú párty. Keď ste z niečoho nervózni, máte anticipačnú úzkosť - alebo strach z niečoho, čo sa ešte nestalo. To vytvára reťazovú reakciu na úzkostnú reakciu vášho tela a vytvára nepríjemné fyzické pocity, ktoré cítite.



Na príčine vašej nervozity nezáleží, dôležité je vedieť, že existuje niekoľko techník, ktoré sa môžete naučiť, aby ste si konečne zatrhli nervy a znovu prevzali kontrolu.



Tu je 5 techník, ktoré vám pomôžu naučiť sa, ako nebyť nervózny

Význam čísla 30
  1. Cvičenie

Ak pociťujete nervozitu, okrem zlepšenia fyzického a duševného zdravia vám môže trochu pohybu pomôcť opäť získať pocit pokoja. Až budete nabudúce z niečoho nervózni, môžete vyskúšať:



  • - ísť na prechádzku
  • - beh alebo jogging
  • - Ísť do telocvične
  • - joga
  • - športovať


Zdroj: rawpixel.com



Ktorákoľvek z týchto vecí vám môže pomôcť vyfúkať páru a cítiť sa menej nervózna. Ak máte tendenciu byť často nervózni, a to nielen v konkrétnych situáciách, venujte sa niektorým fyzickým činnostiam, ktoré vás bavia, a zaraďte ich do svojho pravidelného rozvrhu. Ďalšou upokojujúcou vecou na cvičení je, že počas cvičenia dýchate hlbšie, plníte svoje pľúca kyslíkom a stále dych. Pokiaľ teda nemôžete cvičiť, môže byť účinné aj precvičenie hlbokého dýchania.

  1. Starajte sa o svoje potreby

Ľudia sa občas cítia nervóznejší, keď sa nevenujú určitým fyzickým a emocionálnym potrebám, ako napríklad odmietnutím inej povinnosti, keď už napríklad cítite tlak na čas. Uistite sa, že ste určili oblasti svojho života, ktoré si vyžadujú určitú pozornosť, či už sa zameriavate na zdravé stravovanie alebo len na to, že ste dobre odpočívaní. Môžu existovať určité vzťahy, v ktorých sa bude cítiť, že ľudia berú viac, ako dávajú; obmedz ich. Pridajte si dobrú cvičebnú rutinu alebo môžete tráviť čas vonku. Zaoberajte sa emocionálnymi problémami a naučte sa zdravé spôsoby, ako ich prekonať. Čím zdravšie a šťastnejšie sa budete cítiť, tým ľahšie sa dá relaxovať.



  1. Porozprávajte sa s poradcom

Poradca vám môže pomôcť určiť zdroj vašej nervozity a viesť vás k tomu, aby ste videli veci inak. Môže navrhnúť rôzne spôsoby, ako sa vysporiadať s vašou nervozitou, alebo vám môže pomôcť uvedomiť si, aké myšlienky máte (mnohé z nich sú pravdepodobne nereálne), ktoré prispievajú k vzniku cyklu úzkosti.


Zdroj: rawpixel.com

Ste nervózni, keď sa obrátite na poradcu? Našťastie máme online poradenské služby, ako je BetterHelp, ktorá je skvelou alternatívou pre ľudí, ktorí uprednostňujú myšlienku chatovania s licencovaným odborníkom cez internet namiesto osobného. Rozprávanie o vašich pocitoch s kýmkoľvek dôveryhodným môže pomôcť tomu, ako sa cítite, ak v súčasnosti nemôžete hovoriť s terapeutom.



  1. Použite pozitívnu vizualizáciu

Pozitívna vizualizácia vám môže pomôcť prekonať nervozitu v niekoľkých situáciách, napríklad pri nástupe do nového zamestnania alebo pri hovorení pred veľkým davom.

Koncept pozitívnej vizualizácie je zavrieť oči a predstaviť si, že robíte to, z čoho ste nervózne, úspešne. Vytvorte živé obrázky pomocou svojej fantázie a súčasne sa snažte začleniť svoje ďalšie zmysly. Čo by ste v tejto situácii videli, cítili, cítili a počuli?



Predtým, ako sa vedome dostanete do situácie, pri ktorej očakávate, že vás znervózni, môže byť užitočné si položiť otázku: „Čo najhoršie sa môže stať?“ Potom nasledujte túto myšlienku k jej logickému záveru. Možno si uvedomíte, že nech sa stane čokoľvek, stále sa cez to dostanete. Úzkostný mozog sa často zameriava na najhorší možný scenár; je dôležité mať na pamäti, že kým neurobíte, nebudete vedieť, čo sa v skutočnosti stane. Uvedomte si, že nervy, ktoré cítite, vychádzajú z myšlienky, ktorú si vo svojej hlave vytvárate o tom, čo by sa MOHLO alebo MOHLO stať, nie čo sa v skutočnosti stane. Premyslenie toho, ako v konkrétnej situácii zvládnete rôzne možnosti, vám môže skutočne pomôcť vyrovnať sa s tým, ako situáciu prekonáte sami. Položte si otázky typu: „Ako veľmi mi to zajtra bude záležať? A čo o rok? “ To môže takmer pomôcť uviesť krátke okamihy v pravý čas.



Nie je tiež zlý nápad predstaviť si najlepší prípad. V tejto chvíli neviete, aký by mohol byť výsledok, a mohlo by to naozaj dopadnúť najlepšie. Aké dôležité je to, čo pre vás musíte alebo chcete urobiť? Je to hlavný cieľ? Chcete prestať, aby ste pre chvíľkové nepohodlie dosiahli niečo zmysluplné pre vás? Čo sú veci, ktoré by mohli pomôcť zabezpečiť úspech?




Zdroj: rawpixel.com

Na tejto technike je skvelé to, že vám pomáha zistiť, čo sa dá správne, namiesto toho, aby ste sa trápili nad tým, čo sa môže pokaziť, a vďaka tomu budete menej nervózni.



  1. Vyskúšajte meditácie, všímavosť a / alebo dychové cvičenia

Dýchacie cvičenia a meditácia sú niektoré ďalšie účinné spôsoby riešenia nervozity, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa pokojnejšie a uzemnenejšie.

Jedným z takýchto cvičení je nájsť tiché a pohodlné miesto na sedenie. Zatvorte oči alebo ich majte otvorené s mäkkým zaostrením. Venujte pozornosť tomu, čo cítite vo svojom tele, a začnite sa nastavovať na svoj dych. Ak sa vaša myseľ zatúla, jemne prineste svoje zameranie späť. Je prirodzené, že myseľ blúdi, takže si len všimnite svoje myšlienky bez úsudku a vráťte svoju pozornosť späť k pocitu vzduchu prúdiaceho do a z pľúc cez nos.

Pokojný stav vám môže pomôcť aj niekoľko plných a pomalých nádychov dovnútra a von z tela predtým, ako urobíte niečo, čo vás znervózni.

  1. Rozvíjajte sebavedomie

Veľkou prekážkou, ktorú musíte prekonať, najmä ak pociťujete úzkosť súvisiacu so spoločenskými udalosťami alebo vystupovaním na verejnosti, môže byť nedostatok sebavedomia. Môžete sa cítiť nedostatočne spoločensky vychádzať, predniesť prejav, absolvovať pracovný pohovor alebo akékoľvek iné potenciálne nervy drásajúce skúsenosti. Je tiež bežné, že sa budete obávať, že úzkosť spôsobí, že budete konať na verejnosti nevhodne, aj keď je to nereálne. Prirodzene, ak ste sa cítili dobre vybavení prípravami na zvládnutie situácie spolu s pozitívnym rozprávaním samého seba, môže to pomôcť pri znižovaní nervozity, ktorú cítite. Môžete sa naučiť nové zručnosti ako spôsob posilnenia svojich schopností. Ďalším spôsobom, ako sa stať sebavedomejším, je pripomenúť si svoje jedinečné silné stránky a schopnosti namiesto toho, aby ste sa porovnávali s ostatnými.


Zdroj: rawpixel.com

Je tiež dôležité uvedomiť si, že nikto iný nemôže vedieť, na čo myslíte a čo cítite, iba z toho, že sa na vás pozerá, alebo že si všimne všetko, čo robíte. Niekedy tomu hovoríme fenomén „akvárium“. Možno máte myšlienky ako: „Každý bude vedieť, že som nervózny“ alebo „Ľudia uvidia, že nie som pripravený“. Realisticky ľudia zle odhadujú, čo sa deje s iným človekom, a nikto nebude venovať tomu, čo robíte, toľko pozornosti, ako ste vy.

  1. Prax

Ak ste nervózni z toho, že musíte predniesť prejav, predložiť nápad šéfovi alebo sa venovať iným činnostiam založeným na schopnostiach, zacvičte si! Uistite sa, že ste dobre pripravení, jenajlepšiespôsob, ako sa cítiť pokojne a sebavedome.

Podeľte Sa S Priateľmi: