Pochopenie smútku

Smútkové príznaky, príznaky, typy a liečba

Smútok je častým dôvodom, prečo nás ľudia kontaktujú v službe BetterHelp kvôli službám. Ako už bolo uvedené, smútok je prirodzenou reakciou na stratu. Takto sa cítime, keď vnímame, že niečo, čo sme milovali alebo na čom nám záležalo, niečo, čo malo zmysel, je od nás brané. Čím väčšia je intenzita straty, tým intenzívnejší je náš smútok. Toto je sprievodca, ktorý vám má povedať o príznakoch a znakoch smútku, rôznych druhoch smútku a niektorých možnostiach liečenia smútku, ktoré vám môžu pripadať užitočné. Tiež vám povie, kto pravdepodobne nezdravo utrpí smútok, aké zdravotné následky má smútok, a odpovie na niektoré často kladené otázky.

Pochopenie smútku

Podľa Helpguide.org „Smútok je prirodzenou, ale bolestivou reakciou na stratu. Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob smútenia, ale existujú zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať s bolesťou a vyjadriť svoje emócie spôsobom, ktorý vám umožní uzdraviť sa. ' Väčšina ľudí si spája smútok so smrťou milovaného človeka, ale smútkom môže byť akákoľvek strata, ktorú človek považuje za významnú. Môže to zahŕňať stratu zdravia, stratu dlhodobého vzťahu, stratu kariéry, pre ktorú ste pracovali, alebo zistenie, že dôležitý cieľ nebude možný. Každá osoba má inú odpoveď na smútok, napríklad na depresiu, hnev, popretie, šok alebo vinu. Aj keď existujú zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať s pocitom viny, stáva sa problémom, keď sa zhoršuje a narúša funkcie nášho každodenného života.

Kto trpí smútkom?

• Niekto, kto stratil milovaného človeka
• Niekto, kto stratil prácu
• Niekto prechádza rozvodom alebo sa významne rozchádza
• Niekto, kto má zásadnú zmenu v zdravotnom stave
• Niekto, kto stratil domáce zviera
• Niekto, kto utrpel potrat
• Niekto, kto zásadne zmenil svoje financie, napríklad dôchodok
• Niekto, kto stratil dôležité priateľstvo

Príznaky a príznaky smútku

Podľa WebMD je smútok vyjadrený fyzicky, emocionálne, sociálne a duchovne. Môžete si všimnúť nasledujúce príznaky a príznaky u seba alebo u iných:

Fyzické príznaky

• Plač: čokoľvek, od ľahkej plačlivosti až po veľké epizódy.
• Bolesti hlavy: čokoľvek od menších bolestí po migrény.
• Strata chuti do jedla: ťažkosti s jedením čohokoľvek po dlhšiu dobu.
• Problémy so spánkom: príliš veľa, príliš málo spíte alebo máte narušený spánok.
• Slabosť: pocit nedostatku schopností a energie vykonávať úlohy.
• Únava: únava, ktorá trvá celý deň, pocit, že sa nikdy nebudete cítiť odpočinutí.
• Pocity ťažkosti: máte pocit, že sú vaše končatiny ťažké a máte ťažkosti s voľným pohybom.
• Bolesti: nevysvetliteľné bolesti svalov, kĺbov a kostí.

Emočné príznaky

• Smútok a túžba: celkový smútok a túžba po tom, čo nemôžete mať.
• Znepokojenie: obavy o bezpečnosť seba a svojich blízkych.
• Úzkosť: úzkosť a obavy, že sa stane niečo zlé.
• Frustrácia: pocity frustrácie, že ste nemohli zabrániť tomu, aby sa niečo stalo.
• Hnev: hnev na to, že pre osobu nemôžete urobiť viac alebo zabrániť strate.
• Vina: pocit viny, že ste prežili a je vám dobre, zatiaľ čo druhá osoba je preč.
• Depresia: smútok nad stratou a to, že nemožno nič urobiť, aby sa situácia zmenila.
• Samovražedné myšlienky a činy: keď ste skutočne depresívni a cítite sa stratení, môžete sa uchýliť k týmto druhom myšlienok a činov.
• PTSD: keď je strata taká závažná, že ste skutočne traumatizovaní.

Sociálne príznaky

• Cítite sa odlúčení od ostatných: cítiť nedostatok spojenia s ľuďmi vo vašom živote, či už sú vám blízki alebo známi.
• Izolovanie sa od sociálneho kontaktu: Odstránenie sa od priateľov a rodiny, zvyčajne kvôli depresii.
• Správanie sa spôsobom, ktorý pre vás nie je normálny: izolácia, problémy s náladou, náhodné emočné pocity a premáhanie pocitov smútku.

Duchovné príznaky

• Spochybnenie dôvodu vašej straty: hľadanie zmyslu a dôvodu straty.
• Účel bolesti a utrpenia: pokúsiť sa pochopiť, prečo ste vy a prečo osoba alebo vec, ktorú ste stratili, bola vybraná pre takúto bolesť.
• Účel života: spochybnenie účelu života, ktorý pravdepodobne vyústi do depresie a samovražedných myšlienok.
• Zmysel smrti: spochybňovanie hlbokého významu vecí.

Lekárske dôsledky smútku

• Depresia
• Úzkosť
• Samovražedné myšlienky alebo správanie
• Zvýšené riziko fyzických chorôb, ako sú srdcové choroby, rakovina alebo vysoký krvný tlak
• Výrazné poruchy spánku
• Dlhodobé ťažkosti s každodenným životom, vzťahmi alebo pracovnými činnosťami
• Posttraumatická stresová porucha
• Zneužívanie alkoholu alebo návykových látok
• Užívanie nikotínu, napríklad fajčenie

Druhy smútku

Skrátený smútok a smútok

Toto je zvyčajne najkratší život zo všetkých 8 typov smútku. Osoba má pocit, že nemá veľa času na smútok, a strata sa zvyčajne považuje za menšiu ako v iných situáciách. Pohyb do nového mesta a preč od toho, čo viete, môže byť vnímaným menším smútkom. Často sa stáva, že sa veci pohli rýchlo, s malým časom na reakciu a spracovanie.

Očakávaný smútok a smútok

Toto je typ smútku, keď viete, že prichádza zmena alebo strata. Môžete mať pocit, že by ste sa radšej situácii vyhli alebo predstierali, že sa to nestane. Existuje pocit, že toto popretie zabráni výskytu smútku. V tomto type smútku často vidíme ľudí, ktorí sa snažia uzavrieť svoje emócie ako prostriedok na zvládnutie situácie.

Nejasný smútok a smútok

Pri tomto type smútenia je ťažké stratu vysvetliť alebo presne určiť. To veľmi sťažuje stratu, pretože nie je jasne pochopená. Ak však tieto straty na sebe nadväzujú, je známe, že ľudia prepuknú v plač, majú nekontrolovateľné záchvaty alebo sa jednoducho emocionálne uzavrú.

Oneskorený smútok a smútok

Toto je typ smútku, keď si človek hovorí, že nemá čas na smútok, že má urobiť viac dôležitých vecí a že teraz nemá čas na smútok. Ich smútok sa prejaví až neskôr, keď majú konečne čas prestať s tým, čo robia, a zažiť svoje emócie.

Prehnaný smútok a smútok

To je prípad, keď ste mali viac smútkov, ktoré na sebe navzájom stavali, ako napríklad strata zamestnania, koniec vzťahu alebo strata domáceho maznáčika. Stáva sa to, keď ľudia utrpia veľa strát a smútok nikdy nespracujú. S týmto typom smútku zrazu prichádza s ohromujúcimi pocitmi depresie a smútku. Jednotlivec sa zrazu snaží splniť úlohy každodenného života.

Potlačený smútok a smútok

Stáva sa to, keď sa smútok nespracováva tak dlho, keď bol strčený dole a ignorovaný. Vychádza to z fyzických príznakov, ako sú nevoľnosť a časté bolesti hlavy. Čím dlhšie sa smútok nerieši, tým horšie sú fyzické ťažkosti.

Normálny smútok a smútok

Dĺžka procesu smútenia sa u jednotlivých ľudí líši. Je to tak preto, lebo každý spracúvame smútok inak a všetci smútok vnímame inak. To, čo jeden človek vníma ako malú stratu, sa môže vnímať ako veľká devastácia pre druhého.

Nevyriešený smútok a smútok

Tieto trápenia sú zvyčajne z nášho detstva. Napríklad sa to často stáva, keď sa deti ako malé veľa presúvali. Keď potom, čo sa zakaždým usadili, nestihli spracovať každú stratu z odchodu. Ako dospelí môžu mať ťažkosti s vytváraním trvalých vzťahov, pocitmi bez koreňa a skrytým hnevom a odporom.

Smútkové liečby

Ak podpora priateľov a rodiny nie je dostatočná, jednotlivec by mohol zvážiť zváženie návštevy poradcu pre zármutok. Pomáha človeku smútiacemu pri práci cez bežné úlohy smútenia. Aké sú ďalšie spôsoby, ako môžeme pracovať, aby sme zvládli svoj smútok?

• Postavte sa svojim pocitom tým, že si prečítate knihy o svojpomoci a osobnom rozvoji.
• Štruktúrujte si čas, aby ste boli zaneprázdnení a rozptýlení.
• Dobrovoľne s ostatnými. Často sa vrátením uzdravíte aj sami.
• Pripojte sa k skupine rovnocennej podpory, aby ste mohli získať pohodlie a radu od tých, ktorí rozumejú vašim jedinečným myšlienkam a pocitom.
• Vyjadrite svoj smútok kreatívnym spôsobom. Existuje nejaký špeciálny spôsob, ako si môžete uctiť svojho blízkeho?
• Začnite sa venovať svojmu fyzickému zdraviu a sústreďte sa na neho, pretože to často vyrovnáva našu emočnú pohodu.

Smútkové poradenstvo môže pomôcť jednotlivcovi:

• Prijmite stratu tým, že o nej hovoríte.
• Identifikujte a vyjadrite pocity spojené so stratou, ktorú utrpia.
• Naučte sa žiť bez človeka, ktorý zomrel, a rozhodovať sa sám.
• Naučte sa emocionálne oddeliť od osoby, ktorá zomrela, a zvážiť obrovský krok v nadväzovaní nových vzťahov.
• Poskytnite osobe podporu a čas, aby sa mohla sústrediť na smútok v pozoruhodných časoch, ako sú narodeniny a výročia.
• Diskutujte o tom, čo je bežné smútenie a ako smútia rôzni jednotlivci.
• Pri navigácii v procese poskytujte jednotlivcom nepretržitú podporu.
• Pomôžte jednotlivcovi pochopiť jeho osobné metódy zvládania.
• Naučte sa vidieť, že hnev, pocit viny alebo iné negatívne alebo nepríjemné pocity môžu existovať súčasne s pozitívnejšími pocitmi voči osobe, ktorá zomrela.
• Naučte sa zvládať silné väzby pripútanosti k ostatným.

Podľa Medicine.net môže byť pri liečbe žiaľu použitých 6 úloh, ktoré pomôžu smútiacemu človeku prekonať smútok:

1. Rozvíjajte schopnosť prežívať, prejavovať a prispôsobovať sa bolestivým zmenám súvisiacim so smútkom.
2. Nájdite účinné spôsoby, ako sa vyrovnať s bolestivými zmenami.
3. Nadviazať trvalé vzťahy s osobou, ktorá zomrela.
4. Zostaňte zdraví a naďalej fungujte.
5. Obnovte vzťahy a pochopte, že ostatní môžu mať problém vcítiť sa do smútku, ktorý prežívajú.
6. Rozvíjajte zdravý obraz seba a sveta.

Často kladené otázky o smútku

Čo je to smútok?

Smútok môže mať výrazný vplyv na zdravie a pohodu ľudí. To môže znamenať fyzicky, emocionálne, duchovne alebo sociálne. Môže sa vo vás cítiť, že sa neovládate a že neviete, ako zvládnuť svoje emócie. Môže to mať vplyv na vaše pracovné, sociálne, rodinné a romantické vzťahy. Mnoho ľudí má pocit, že nikdy nebudú schopní dosiahnuť veci, ktoré by chceli, pretože im bude stáť v ceste smútok. Môžu sa cítiť beznádejne a že sa nikdy nedostanú cez stratu.

Ako sa diagnostikuje smútok?

Smútok sa diagnostikuje, keď sa príznaky v priebehu času nezlepšia. Štandardom je zvyčajne situácia, keď pretrváva hlboká úroveň smútku, ktorá narúša každodenné fungovanie, viac ako 6 mesiacov.

Ako môžem zabrániť zhoršeniu zármutku?

Smútku sa nedá zabrániť; na zvládnutie alebo zmiernenie príznakov však môžete urobiť niekoľko:

• Na začiatku procesu požiadajte o pomoc.
• Požiadajte svojho lekára alebo lekárnika o pomôcky pri problémoch so závažným spánkom, depresiou alebo úzkosťou.
• Ak začnete pravidelne pociťovať slzy bez zjavnej príčiny, vyhľadajte radu a podporu.
• Denne cvičte a zdravo a vyvážene sa stravujte.
• Relaxačné techniky, ako napríklad meditácia a dýchanie, môžu byť veľmi užitočné pri zvládaní symptómov smútku. Preukázali sa tiež, že pri zvládaní príznakov úzkosti sú veľmi užitočné postupy ako jóga a tai chi.

Aké sú najefektívnejšie spôsoby liečenia smútku?

Našťastie sa v posledných dvoch desaťročiach dosiahol veľký pokrok v liečbe smútku. Aj keď presný prístup k liečbe závisí od závažnosti žiaľu, ktorý človek prežíva, môže byť užitočná jedna z nasledujúcich terapií alebo ich kombinácia.

• Lieky:Určité antidepresíva a lieky proti úzkosti sa používajú na liečbu úzkosti a depresívnych porúch spojených so smútkom. Každý jednotlivec by mal so svojím lekárom prediskutovať, či sú pre jeho konkrétne príznaky odporúčané lieky, a ak áno, ktoré z nich sú najvhodnejšie.
• Psychoterapia:Psychoterapia (druh poradenstva) sa zameriava na emocionálnu reakciu na boje v oblasti duševného zdravia. Je to proces, v ktorom vyškolení odborníci v oblasti duševného zdravia pomáhajú ľuďom rozprávaním prostredníctvom stratégií na porozumenie a riešenie ich trápenia.
• Kognitívno-behaviorálna terapia a terapia smútku:Ľudia trpiaci smútkom sa často zúčastňujú tohto typu psychoterapie, pri ktorej sa človek učí rozpoznávať a meniť myšlienkové vzorce a správanie, ktoré vedú k depresívnym a ohromeným pocitom. Terapia sa tiež zameriava na identifikáciu možných spúšťačov epizód smútku.

Zdroje

HelpGuide.org - Smútok a strata

WebMD - smútok a smútiace príznaky

Sila pre životnú terapiu - osem typov smútku a smútku

MedicineNet.come - Smútok, strata a smútok

Klinika Mayo - komplikovaný smútok

Podeľte Sa S Priateľmi: