Čo robiť, keď sa záchvaty paniky vyskytujú na verejnosti

Približne 22,7 percenta Američanov utrpí počas života panický záchvat. Podľa WebMD sú záchvaty paniky náhly strach a extrémna nervozita po dobu 10 minút alebo viac. Sú to silné pocity zdesenia v zdanlivo náhodných časoch alebo po spúšťacej udalosti. Záchvaty paniky sa bohužiaľ môžu vyskytnúť v ktorejkoľvek sekunde, nech ste kdekoľvek. Našťastie existuje niekoľko užitočných mechanizmov zvládania a spôsobov, ako verejné záchvaty paniky uľahčiť.

čo predstavuje číslo 17

Čo je to panická porucha?

Chronické alebo časté záchvaty paniky môžu poukazovať na to, že trpíte panickou poruchou. Hlavným príznakom panickej poruchy je časté panické záchvaty, ktoré sú nekontrolovateľné. Okrem toho existuje široká škála príznakov panickej poruchy. Niektoré príznaky toho môžu byť pocity hroziaceho nebezpečenstva alebo strach z toho, že nebudete mať nad situáciou kontrolu. Ďalšími príznakmi môžu byť neuveriteľne rýchly srdcový rytmus, trasenie, ťažkosti s dýchaním, závraty, bolesti hlavy a bolesti na hrudníku. Je však dôležité poznamenať, že je možné zažiť záchvat paniky a nemať poruchu.

Panická porucha je podľa Americkej asociácie pre úzkosť a depresiu „diagnostikovaná u ľudí, ktorí zažijú spontánne zdanlivo panické záchvaty, ktoré sú zjavne mimo modrej farby, a sú veľmi znepokojení strachom z opakovaného záchvatu“. Ak máte panickú poruchu, môžete mať pocit, že záchvaty paniky sú občas mimo vašu kontrolu. Strach z záchvatov paniky vo vás vyvolá pocit, že musíte byť vyčerpávajúco úmyselní v situáciách, do ktorých sa dostanete. Je to tak, aby ste sa vyhli tomu, aby vás niečo vyvolalo a aby nedošlo k dlhému a brutálnemu záchvatu paniky.

Čo spôsobuje panickú poruchu?

Podľa príspevku s odpoveďou WebMD nie je príčina záchvatov paniky známa. Hlavné stresové faktory však môžu hrať kľúčovú úlohu pri vzniku panickej poruchy a následných záchvatov paniky. Rôzne udalosti vás môžu vystaviť väčšiemu riziku panickej poruchy. Môžu to byť traumatické udalosti alebo nahromadené traumy. Tiež rodinná anamnéza súvisiaca s záchvaty paniky môže zvýšiť pravdepodobnosť vzniku panickej poruchy. Vieme, že panickú poruchu častejšie postihujú ženy ako muži, ale môže sa vyskytnúť u každého. Ľudia, ktorí trpia panickou poruchou, majú navyše väčšiu pravdepodobnosť depresie, zneužívania drog alebo alkoholu a pokusu o samovraždu.

Panickú poruchu netreba brať na ľahkú váhu. Ak vám alebo vášmu blízkemu diagnostikovali panickú poruchu, je veľmi dôležité vyhľadať pomoc od odborníka. Pre dobrú kvalitu života môže byť zásadné získať pomoc od niekoho, kto je odborníkom na panické poruchy. Panická porucha sa môže ľahko zmeniť na špirálu smerom dole, ak sa nelieči.

Úzkosť a záchvaty paniky: Aký je rozdiel?

Záchvaty paniky a záchvaty úzkosti možno často označovať ako to isté. Majú niekoľko spoločných znakov. Sú však veľmi odlišné. Záchvaty paniky majú intenzívnejšie príznaky, ktoré sú veľmi extrémne a sú úplne náhle. Zatiaľ čo pri úzkostnej poruche môžu úrovne úzkosti kolísať v úrovniach intenzity a príznaky sa môžu postupne v rôznych časových obdobiach zhoršovať. 'Záchvaty paniky sa zvyčajne vyskytujú bez spúšťača.' Úzkosť je reakciou na vnímaný stresujúci faktor alebo hrozbu, “uvádza Medical News Today. Úzkostná porucha a jej príznaky môžu byť tiež spojené s niekoľkými rôznymi stavmi duševného zdravia. Medzi tieto stavy patrí obsedantno-kompulzívna porucha (OCD), sociálna úzkosť, posttraumatická stresová porucha (PTSD) a ďalšie. Záverom teda možno povedať, že panická porucha a úzkostná porucha sú podobné, ale pri pohľade na to, ako príznaky vznikajú, sa veľmi líšia.

Čo robiť, keď sa na verejnosti stanú záchvaty paniky

Ako už bolo spomenuté vyššie, záchvaty paniky sa stávajú veľmi náhle. Záchvaty paniky sa môžu vyskytnúť bez spúšťača alebo niečoho veľmi malého. To znamená, že na verejných miestach sa môžu často vyskytnúť záchvaty paniky. U niekoho s panickou poruchou môže dôjsť k záchvatu paniky počas pracovných stretnutí, v triede, na rande a dokonca aj vtedy, keď trávite čas so svojou rodinou. Naučiť sa zvládať záchvaty paniky je pre postihnutého človeka kľúčové. To im pomôže, aby mali pocit, že môžu žiť normálny život a užívať si malé chvíle.

Získajte pohodlie so svojím okolím

Keď cítite, že na verejnosti začínate mať panický záchvat, musíte sa najskôr uistiť, že sa nachádzate v bezpečnom priestore, kde sa môžete na chvíľu zastaviť a čakať. Jedna z vecí, ktoré by ste sa mohli naučiť naučiť je pohodlné nechať ľudí, aby vás videli zraniteľným spôsobom. Ak sa bojíte, ako sa na vás ľudia budú pozerať, mohlo by to len zhoršiť váš záchvat paniky. Pre mnoho ľudí sa pridaný strach z paniky na verejnosti môže len pridať k symptómom a dĺžke záchvatu paniky.

Keď pocítite na verejnosti záchvat paniky, skúste si chvíľu urobiť pre seba, aby ste sa cítili zraniteľní s vedomím, že niektorí ľudia vás pravdepodobne uvidia zápasiť. Ak si na to zvyknete, mohli by ste sa začať cítiť dostatočne pohodlne na to, aby vás ostatní ľudia videli v panike, a strach z panického záchvatu na verejnosti sa môže rozplynúť. To by mohlo pomôcť útoku, aby len rozbehol svoj priebeh a stalo sa, keď to urobí. Je dôležité podstúpiť to bez obáv o ostatných ľudí. Pamätajte, že ľudia vo svojom živote uvidia oveľa horšie, ako keď vás zažijú záchvaty paniky. Ak bojujete s panickým záchvatom, nemusíte sa obávať názorov ostatných. Ak vás niekto odsúdi na záchvat paniky, už sa vám v živote neoplatí byť.

Naučte sa rozpoznať, že máte záchvat paniky

Rozpoznať prvé príznaky panického záchvatu môže byť neuveriteľne ťažké. Keď cítite, ako vám bije srdce, je ťažké rozoznať, či ide o záchvat paniky, alebo či to nie je len tak, že kráčate po schodoch. Možno budete celý deň pozorovať seba a hodnotiť svoje telo, aby ste zistili, či sa potrebujete pripraviť na panický záchvat. Keď už sme pri tom všetkom, uvedomenie si, že máte panický záchvat, môže byť náročné. Akonáhle sa však naučíte rozpoznávať, že máte panický záchvat, môže to byť neuveriteľne užitočné.

Ak sa chcete pokúsiť rozpoznať svoje záchvaty paniky, môže byť užitočné poznamenať si príznaky alebo príznaky, ktoré vedú k vašim minulým záchvatom paniky. Ak sa potíte, vaša srdcová frekvencia sa zaznamenáva do denníka, vaša srdcová frekvencia a ďalšie vám pomôžu rozpoznať vaše bežné príznaky. Naučiť sa hľadať vzor vám môže dať varovanie, keď sa chystáte na verejnosti dostať panický záchvat.

Odstráňte sa z davu

sny o korytnačkách

Niekedy to, že ste v dave, keď cítite, že prichádza záchvat paniky, to môže výrazne zhoršiť. Môžete mať pocit, že si ľudia budú myslieť, že ste sa zbláznili, alebo nepochopili, čo sa deje. Pokúste sa nájsť akýkoľvek druh odľahlého priestoru alebo zastrčenej oblasti. To vám môže poskytnúť akýsi pocit súkromia. Davy môžu byť ohromujúce a neuveriteľne strašidelné, aj keď práve neprepadáte panike. Ak pracujete v kancelárii alebo chodíte do školy, je dobré nájsť si súkromné ​​miesto. Ak budete presne vedieť, kam máte ísť, keď cítite, že prichádza záchvat paniky, môžete získať chvíľu pokoja, vďaka ktorej sa vaša panika o niečo menej vykoľají.

Zamerajte sa na svoje dýchanie.

Bežným príznakom panického záchvatu sú ťažkosti s dýchaním. Mnoho ľudí, ktorí trpia záchvaty paniky alebo panickej poruchy, to opisuje ako pocit, že máte infarkt. Nemôžete dýchať a nemôžete myslieť na nič iné. Podľa článku Healthline môže zameranie sa na hlboké dýchanie pomôcť minimalizovať tieto účinky panického záchvatu. Zameranie na dýchanie vám môže pomôcť zamestnať svoju myseľ v tomto zložitom období a môže pomôcť obnoviť dýchanie späť do normálu. Môžu sa naučiť dýchanie a iné relaxačné techniky, ktoré pomáhajú upokojiť myseľ v tomto strašidelnom čase.

Dajte vedieť niekomu, komu dôverujete

anjel číslo 616

Záchvaty paniky sa môžu vyskytnúť v najnevhodnejších časoch. Ak dáte niekomu vedieť, môže to pomôcť znížiť tlak. Môžu vás pokrývať, keď ste v práci, alebo si môžu za vás robiť poznámky na hodinách. Ďalšia vec je, ak ste s niekým a môžete pociťovať záchvat paniky, POVEDzte im. Jedným z najlepších spôsobov, ako prekonať záchvat paniky, skôr ako vás premôže, je dať osobe, s ktorou ste, dať vedieť, čo sa má stať. Mohlo by byť užitočné nechať ich prehovoriť vás niečím iným, aby ste dostali rozum ďalej. Môže to zahŕňať aj kladenie otázok o vašej obľúbenej šou alebo o vašej obľúbenej činnosti. Rozptýlenie nelieči záchvaty paniky, ale môže pomôcť zmierniť úder a udržať vás nad vodou.

Vedieť o sebe

Jednou z najdôležitejších vecí pri boji s panickými záchvatmi na verejnosti je poznať samého seba. Vedieť, že je v poriadku nebyť v poriadku, a ak s vami iní ľudia nesúhlasia, je to v poriadku. Poznajte svoje spúšťače a to, ako sa vaše telo cíti vedené k záchvatu paniky. Rozpoznávajte príznaky svojich pocitov a precíťte ich úplne. Len čo všetko uplynie, neskúšajte blokovať, čo sa stalo. Keď sa budete cítiť dosť dobre, znovu navštívte, čo sa stalo, aby ste sa mohli dozvedieť viac o sebe a o tom, ako veci prekonať lepšie ako naposledy. Nakoniec si však pamätajte, že aj keď to momentálne nie je v poriadku, ten okamih uplynie.

Vyhľadajte pomoc od poradcu

Ako už bolo spomenuté vyššie, získanie pomoci od profesionála vám môže pomôcť zistiť, aké sú najlepšie spôsoby, ako zvládnuť záchvaty paniky. Ak ste v kontakte s konkrétnymi príčinami epizód panického záchvatu, je pravdepodobné, že nad vami budú mať čoraz menšiu moc. Poradca vám môže vysvetliť, prečo mávate záchvaty paniky a čo môže byť ich koreňom. To môže byť pre mnohých pacientov neuveriteľne potešujúce. Existuje veľmi účinná liečba záchvatov paniky, ktorú môže vykonať licencovaný poradca. Vďaka poradenstvu majú ľudia s panickými záchvatmi tendenciu naučiť sa ich ovládať a predpovedať, kedy k nim dôjde. Ak trpíte záchvatmi paniky, určite vyhľadajte pomoc poradcu.

Ak hľadáte poradcu online, zvážte spoluprácu s jedným cez BetterHelp. Existuje veľká sieť licencovaných a cenovo dostupných poradcov, ktorí sa špecializujú na panickú poruchu a záchvaty paniky. Okrem toho budete mať vždy prístup k svojmu poradcovi kliknutím na tlačidlo, namiesto toho, aby ste chodili do budovy pre vaše schôdzky. To môže pomôcť pri ochrane súkromia, a tiež ak sa cítite pohodlnejšie v bezpečí svojho domova.

Podeľte Sa S Priateľmi: